Блог Зайчатина

Зайчатина

14.11.2023 17:53

Дневник питания за 14.11.2023

Ходили на фильм "Чувства Анны", мне понравилось, а судя по реакции остальных зрителей, большинству - нет. А я чувствую и сочувствую его посылу: он хоть и очень печальный, есть в нем маленький тлеющий уголёк надежды.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	21	73.2	2.6	1.3	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Псиллиум [Excess Free]	8	3.4	0.2	0	0.6
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	250	62.5	1	3.3	6.8
Итого	1179	157	4	4	23

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	200	144	22	3	7.4
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	30	87	2.3	0.6	18.3
Итого	230	231	24	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Итого	1035	64	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Арахис жареный	6.1	38.2	1.6	3.2	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	266	210	28	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Жарка)	110	35.9	1.4	0.1	7.1
Капуста белокочанная (Тушение)	450	112	6.7	0.8	19.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Итого	622	257	15	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок обезжиренный	10	24.1	2.5	0.1	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Almond Barista [Alpro]	500	110	2	6	12.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	5	25.1	0.2	1.2	3.2
Итого	725	251	7	9	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1505	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	900	164.7	8.4	0.8	32.5
Форель радужная, разведенная на ферме	230	324.3	45.9	14.2	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	30	27.9	0.8	0	5.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	5	17.8	1.2	1.4	0.1
Итого	1165	534	56	16	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	330	79	3	0	14

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Арахис жареный	11.2	70.1	2.9	5.8	1.5
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	141	145	15	5	7
Итого за день	7198	1946	156	58	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Зайчатина

13.11.2023 11:18

Дневник питания за 13.11.2023

Не выспалась , во время тренировки думала сдохну 🥲 Спонсор аттракциона - кашель любимого мужчины. Его кашель это всегда "подумаешь, барабанная перепонка лопнула, скажи спасибо, что с кровати не сдуло". А мне не смешно, я подпрыгиваю.

У меня важнецкий вопрос про питание, а именно про жиры. Если для человека весом 80кг рекомендации в 0.8г/кг выглядят разумно, то что делать малогабаритным человекам, ведущим активный образ жизни? 0.8*50 = 40г жиров в день, Карл! Меня почему-то пугает эта цифра, хотя раньше бывало и меньше ела, но что-то мне подсказывает, что организм за такое спасибо не скажет. А вы что думаете?🤔

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	21	73.2	2.6	1.3	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Псиллиум [Excess Free]	8	3.4	0.2	0	0.6
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	200	50	0.8	2.6	5.4
Итого	1129	144	4	3	21

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	30	87	2.3	0.6	18.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	200	218	19	4	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	1030	45	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Итого	131	93	14	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	750	137.3	7	0.7	27.1
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	1070	262	16	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок обезжиренный	20	48.2	5	0.2	2.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.3	4.3
Итого	110	88	7	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1505	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	350	66.5	5.6	0.8	3.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Горбуша (Варка)	165	200.5	29.1	9.4	0
Кетчуп Томатный [Слобода]	30	24.9	0.5	0	5.7
Итого	948	392	44	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Подсолнечник, семечки	6.5	39.1	1.3	3.4	0.7
Итого	481	162	7	6	18

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	375	168.8	37.5	0.4	3.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Скир Натуральный [Isey Skyr]	100	72	11	1.5	3.7
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	20	58	1.5	0.4	12.2
Итого	522	440	53	11	31
Итого за день	7126	1864	167	52	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

56

Зайчатина

12.11.2023 12:04

Дневник питания за 12.11.2023

Не могу перестать есть тыкву. Покупаю маленькие кругленькие на один раз и съедаю целиком, у них при запекании даже кожура мягкая, в меру сладкие, не водянистые 🤤 на меня уже косо смотрят, сижу чавкаю от удовольствия - без соли, сахара и масла💔

Сегодня обещают дождь целый день, не знаю, выйду ли вообще не улицу, зато через несколько дней снежок и устойчивый небольшой "-". Наконец-то! Да простят меня автолюбители..

Плотно подсела на очередной подкаст, на этот раз "Неземной" - запойное прослушиание:

https://youtube.com/@surdinpodcast?si=rTVisQ7PCCJf_mqT

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	24	83.6	2.9	1.5	14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	400	100	1.6	5.2	10.8
Итого	1024	195	5	6	27

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	25	72.5	1.9	0.5	15.3
Итого	175	180	18	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Итого	1035	64	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Подсолнечник, семечки	5.8	34.9	1.2	3.1	0.6
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	20	58	1.5	0.4	12.2
Сыр Рикотта [Pretto]	70	80.5	6	6.3	2.6
Итого	351	323	35	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	250	115.2	26.7	0.4	2.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	350	66.5	5.6	0.8	3.7
Перец сладкий зеленый (Жарка)	120	24.2	1.5	0.1	4.5
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	130	16	0.7	0	4.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кетчуп Томатный [Слобода]	25	20.8	0.4	0	4.8
Итого	927	277	35	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок обезжиренный	20	48.2	5	0.2	2.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.3	4.3
Клубника Сублимированная [Organic Food]	15	49.2	1.1	0.6	7.6
Итого	125	137	8	2	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1505	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	850	155.5	7.9	0.7	30.7
Горбуша (Варка)	180	218.7	31.7	10.3	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	20	18.6	0.5	0	3.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	1051	401	40	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	40	26.8	3.2	0.8	1.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	385	115	6	1	18

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	375	168.8	37.5	0.4	3.8
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	385	218	38	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир	40	50.4	2	1	8.7
Итого	40	50	2	1	8
Итого за день	7003	1979	190	45	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

26

Зайчатина

11.11.2023 10:32

Дневник питания за 11.11.2023

Ну что, часть анализов пришла, и уже можно сделать вывод, что с ЩЖ все ок, хотя Т3 и Т4 где-то у нижних границ нормы болтаются, все равно понятно, что "просто кто-то слишком много ест"☝️🤓

И главное ничему не научилась, и опять переела🤷🏻‍♀️ а все потому что хек оказался отвратительным, выбросила почти весь, и белка на ужин было мало😡

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	400	100	1.6	5.2	10.8
Итого	1025	199	5	6	28

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы овсяно-пшеничные с семенами льна и кунжута [Dr.Körner]	8	120.9	4.2	2.7	19
Скир Натуральный [Isey Skyr]	300	216	33	4.5	11.1
Сыр Рикотта [Pretto]	35	40.3	3	3.2	1.3
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	15	43.5	1.1	0.3	9.2
Итого	453	504	42	16	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Итого	1035	64	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Подсолнечник, семечки	15.4	92.6	3.2	8.1	1.6
Итого	265	205	28	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	350	66.5	5.6	0.8	3.7
Перец сладкий зеленый (Жарка)	150	30.3	1.9	0.1	5.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яичный белок куриный (Запекание)	250	115.2	26.7	0.4	2.5
Кетчуп Томатный [Слобода]	25	20.8	0.4	0	4.8
Итого	777	250	34	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок обезжиренный	20	48.2	5	0.2	2.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.3	4.3
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	200	154	32	0.6	6.6
Сублимированная Клубника [ВкусВилл]	13	45.2	0.6	0.1	11.7
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	333	338	41	4	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1505	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	80	62.8	12.2	1.6	0
Индейка, голень, только мясо, запечённая	25	43.3	7.2	1.6	0
Тыква (Запекание)	700	128.1	6.5	0.6	25.3
Итого	805	234	25	3	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	400	99	4	2	14

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	375	168.8	37.5	0.4	3.8
Арахис жареный	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	394	263	39	5	14
Итого за день	6992	2173	223	51	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

25

Зайчатина

10.11.2023 12:41

Дневник питания за 10.11.2023

Может кому будет полезно: в "СИТИЛАБ" в Москве сейчас акция - анализ на гормоны щитовидки ( ТТГ, T3 свободный, T4 свободный, АТ-ТПО, тиреоглобулин ТГ) за 1100р + бесплатный выезд в пределах МКАД. Дёшево и удобно. Воспользовалась, сдала, жду 🙂

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сублимированная Клубника [ВкусВилл]	13	45.2	0.6	0.1	11.7
Итого	138	101	13	0	13

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	400	100	1.6	5.2	10.8
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	10	29	0.8	0.2	6.1
Скир Натуральный [Isey Skyr]	300	216	33	4.5	11.1
Итого	1336	447	39	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	1030	45	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлебцы овсяно-пшеничные с семенами льна и кунжута [Dr.Körner]	6	90.7	3.1	2	14.3
Сметана 10% жирности «Домашняя»	15	19.5	0.6	1.5	0.8
Итого	180	226	18	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Тыква (Запекание)	600	109.8	5.6	0.5	21.6
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Итого	1025	244	14	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Какао-порошок обезжиренный	15	36.2	3.8	0.2	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	5	17.8	1.2	1.4	0.1
Сублимированная Клубника [ВкусВилл]	5	17.4	0.2	0.1	4.5
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0.3	3.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Псилиум [Polezzno]	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	288	232	34	2	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1505	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	90	94.9	15.7	3.5	0
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Лисички (Жарка)	250	42.3	3.6	2.5	2
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Кетчуп Томатный [Слобода]	15	12.5	0.2	0	2.9
Итого	811	289	29	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Сметана 10% жирности «Домашняя»	15	19.5	0.6	1.5	0.8
Итого	395	84	4	1	12

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Итого	264	186	27	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир	60	75.6	2.9	1.6	13.1
Итого	60	75	2	1	13
Итого за день	7032	1949	184	50	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Зайчатина

09.11.2023 11:10

Дневник питания за 09.11.2023

Зайчатина едет в Вальхаллу! Или не едет? Что-то за горизонтом не видать чертогов до сих пор. И тут до меня дошло, что, похоже, я еду не в ту сторону! Придётся развернуть тренажёр на север и проехать ещё дважды столько же🤷🏻‍♀️ а с учётом того, что одометр сбрасывался на 4.000, экватор точно объеду.

ПС. 50км получилось раньше, чем 1600. А ведь на такой нагрузке и калораже когда-то таяла как сосулька теплым мартовским утром.

ППС. - компульсивно лизнутла 3 лишних грамма арахисовой пасты и 3 грамма урбеча из подсолнечника. Состояние, как будто съела бы банку орехов/пасты. Странно, не опускаю вроде в последнее время жиры ниже плинтуса.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	145	113	11	2	10

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	22	76.7	2.7	1.4	13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	300	75	1.2	3.9	8.1
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	55	159.5	4.1	1.1	33.6
Скир Натуральный [Isey Skyr]	125	90	13.8	1.9	4.6
Сыр Рикотта [Pretto]	65	74.8	5.5	5.9	2.4
Итого	1167	487	27	14	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	1030	45	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	375	168.8	37.5	0.4	3.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	385	228	39	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Тыква (Запекание)	600	109.8	5.6	0.5	21.6
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	1130	267	16	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир	80	100.8	3.9	2.1	17.4
Какао-порошок обезжиренный	20	48.2	5	0.2	2.2
Итого	100	149	8	2	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1505	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	350	66.5	5.6	0.8	3.7
Морковь (Жарка)	75	24.5	0.9	0.1	4.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Горбуша (Варка)	150	182.3	26.4	8.6	0
Кетчуп Томатный [Слобода]	30	24.9	0.5	0	5.7
Итого	1007	390	43	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Сметана 10% жирности «Домашняя»	15	19.5	0.6	1.5	0.8
Итого	395	84	4	1	12

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	141	142	15	5	7
Итого за день	7005	1923	166	51	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Зайчатина

08.11.2023 15:38

Дневник питания за 08.11.2023

Блин, к тому времени как появилась возможность позаниматься на вело, осознала что до следующей тренировки меньше 12 часов осталось 🙈 сегодня обошлась лайтовым режимом по тренировкам в итоге. Испытание маминым приездом с минимальными потерями я считаю (это человек, который слишком тщательно следит чтобы 33-летняя деточка не худела).

Вчера 1900, сегодня поменьше. Цель выйти на 1600 в ближайшее время и 50км к новому году 🤗

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	270	169	23	2	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	300	75	1.2	3.9	8.1
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	10	29	0.8	0.2	6.1
Сыр Рикотта [Pretto]	33	37.9	2.8	3	1.2
Итого	969	244	8	8	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Индейка, грудка с кожей	40	62.8	8.8	2.8	0
Итого	180	186	25	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква (05.11.23)	450	120.6	6.3	0.9	21.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Кокосовый напиток Barista [Nemoloko]	100	35	0.4	1.5	5
Итого	1040	296	16	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок обезжиренный	15	36.2	3.8	0.2	1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	95	84	6	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	4.4	26.4	0.9	2.3	0.5
Сыр Рикотта [Pretto]	45	51.7	3.8	4.1	1.7
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	24	69.6	1.8	0.5	14.6
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Скир Натуральный [Isey Skyr]	25	18	2.8	0.4	0.9
Итого	1740	256	22	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка)	120	145.8	21.2	6.9	0
Тыква (Запекание)	1300	237.9	12.1	1.1	46.9
Итого	1420	383	33	8	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	200	58	2	0	11

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Подсолнечник, семечки	4.4	26.4	0.9	2.3	0.5
Итого	134	101	13	2	6
Итого за день	6048	1780	151	50	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Зайчатина

07.11.2023 11:08

Дневник питания за 07.11.2023

Приснилось сегодня, что застряла в лифте размером с гроб, и что мне становится жарко и тяжело дышать, долблю в кнопку вызова лифтера - никакой реакции, пытаюсь кричать и стучать - не хватает воздуха, а руки даже невозможно разогнуть чтобы как следует долбануть по стенке. Становится все жарче, как в сауне, дышать совсем нечем, умираю...

Проснулась возле любимого мужчины, который заботливо закутал меня в одеялко (на улице +10) со всех сторон, крепко обнял, ещё и ногой сверху прижал (он в 2 раза больше меня и все время горячий как печка), а у меня нос заложило ещё - забыла на ночь пшикнуть сосудосуживающее😅 интересно, что было бы, если бы у меня получилось во сне ударить "стену лифта" 🤭

Мама сегодня приезжает, никуда не пойдем, сама рыбой покормлю.

А ещё у меня неожиданно на фоне приема D3 выросли хорошие когти - давно таких не было, разве что после моря. Хотя и ем жирную рыбу и вроде покрываю D3 по графикам МЗР, видно, не хватает все равно 🤷🏻‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	626	102	3	1	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Итого	1035	64	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	25	72.5	1.9	0.5	15.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	68.6	2.6	5.5	2.2
Сыр Рикотта [Pretto]	35	40.3	3	3.2	1.3
Итого	503	464	51	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	400	82.4	3.9	0.4	16.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Яйцо куриное (Варка)	1	62.8	5.1	4.6	0.3
Кокосовый напиток Barista [Nemoloko]	100	35	0.4	1.5	5
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	980	242	13	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок обезжиренный	20	48.2	5	0.2	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	130	78	3.8	4.2	6.1
Итого	450	129	9	4	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1505	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	410	340.6	77	5.1	0
Фасоль стручковая (Запекание)	400	80.5	9.2	1	10.3
Морковь (Запекание)	150	51.5	1.9	0.1	10.1
Итого	960	472	88	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	635	199	8	10	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир	80	100.8	3.9	2.1	17.4
Трубочки с Белковым Кремом [ВкусВилл]	20	54.8	0.7	2.2	7.9
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	225	211	17	4	26
Итого за день	6919	1901	191	50	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Зайчатина

06.11.2023 18:20

Дневник питания за 06.11.2023

Ходили на фильм "Дух Байкала" (лучше ничего не было), буряты развеселили конечно😂 480 рублей за билет все равно немного жалко. Однако, сцена схватки отца ГГ с волком того стоила, можно выпускать гайд: "чтобы обезвредить агрессивного волка, нежно обнимите его сзади, это даст животному чувство материнской заботы и успокоит животное".

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сублимированная Клубника [ВкусВилл]	13	45.2	0.6	0.1	11.7
Итого	138	101	13	0	13

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	625	99	3	1	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Итого	1035	64	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	5	14.5	0.4	0.1	3.1
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Псилиум [Polezzno]	3	1.3	0.1	0	0.2
Итого	139	109	14	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква (05.11.23)	500	134	7	1	23.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Кокосовый напиток Barista [Nemoloko]	50	17.5	0.2	0.8	2.5
Итого	1000	290	16	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок обезжиренный	15	36.2	3.8	0.2	1.7
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	250	62.5	1	3.3	6.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Итого	765	189	8	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1505	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Запекание)	150	152.4	22.1	7.1	0
Тыква (Запекание)	850	155.5	7.9	0.7	30.7
Итого	1000	308	30	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	310	44	2	0	10

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	255	143	26	2	3
Итого за день	6772	1365	115	29	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Зайчатина

05.11.2023 09:08

Дневник питания за 05.11.2023

Знаете, что помимо взвешивания нельзя делать, когда пытаешься наладить отношения с едой и телом, и не скатиться обратно в 1200? Измерять объемы! Попытаюсь заболеть выборочной амнезией насчёт цифр, главное, что мне нравится то, что в зеркале. Но мне не нравится динамика. Поэтому немного урежу паёк, по крайней мере, постараюсь. И подумаю насчет отказа от общепита🙈 Очень жирное там все.

Техника сегодня против меня взбунтовалась, сначала часы не хотели считать пульс, пришлось перезагрузить их. Потом в середине тренировки вышибло пробки, и, естественно, на тренажёре все сбросилось.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Итого	195	85	13	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	22	76.7	2.7	1.4	13.5
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	700	175	2.8	9.1	18.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	1322	263	6	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	1030	45	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	300	216	33	4.5	11.1
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	50	145	3.8	1	30.5
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	375	168.8	37.5	0.4	3.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	735	592	76	11	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква (05.11.23)	400	107.2	5.6	0.8	18.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	300	42	1.8	0	11.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Кокосовый напиток Barista [Nemoloko]	50	17.5	0.2	0.8	2.5
Итого	1050	284	16	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок обезжиренный	20	48.2	5	0.2	2.2
Суп тыква (05.11.23)	200	53.6	2.8	0.4	9.4
Итого	220	101	7	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1505	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	350	66.5	5.6	0.8	3.7
Лисички (Жарка)	250	42.3	3.6	2.5	2
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кетчуп Томатный [Слобода]	40	33.2	0.6	0	7.6
Итого	1103	334	27	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	540	85	4	0	16

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	10	38	0	0	9
Итого за день	7710	1845	152	44	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3