Зайчатина
25.09.2023 21:36
Набрать 3.5% витамина D, и то из шарлотки - это мощь конечно
🥴
Не могу не скинуть видео с моим любимчиком, которое слушала во время прогулки ( https://www.youtube.com/live/ZOEN1g2K4_g?si=SUPhAoOACQPABlDT ). Ничего нового, но мне нравится его подача и темы :)
Не могу не скинуть видео с моим любимчиком, которое слушала во время прогулки ( https://www.youtube.com/live/ZOEN1g2K4_g?si=SUPhAoOACQPABlDT ). Ничего нового, но мне нравится его подача и темы :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
4
|
58.7 | 2.6 | 0.4 | 10.8 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
40
|
52 | 1.5 | 4 | 2.2 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
40
|
46 | 3.4 | 3.6 | 1.5 |
| Итого | 688 | 416 | 19 | 13 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
375
|
168.8 | 37.5 | 0.4 | 3.8 |
| Арахис |
11.6
|
64 | 3.1 | 5.2 | 1.1 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде |
50
|
10 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 446 | 271 | 43 | 7 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Жарка) |
150
|
49 | 1.9 | 0.1 | 9.6 |
| Кабачок (Жарка) |
350
|
72.2 | 2 | 1 | 13.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
250
|
115.2 | 26.7 | 0.4 | 2.5 |
| Кетчуп |
40
|
40.4 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 991 | 313 | 32 | 2 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
0.6
|
128.4 | 3.7 | 2.2 | 23 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
150
|
37.5 | 0.6 | 2 | 4.1 |
| Итого | 387 | 186 | 4 | 4 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце в сметанном соусе |
1.2
|
236.6 | 28.3 | 9.3 | 13 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
150
|
30.3 | 1.9 | 0.1 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1449 | 480 | 45 | 14 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 255 | 140 | 26 | 2 | 3 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Sticks [Milka] |
1
|
26 | 0.4 | 1.2 | 3.4 |
| Итого | 5 | 26 | 0 | 1 | 3 |
| Итого за день | 5228 | 1844 | 172 | 45 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Зайчатина
24.09.2023 17:30
Ночью спалось плохо, зато очень хорошо елось протеиновое печенье 🫣
Что это был за ночной дожор - без понятия. И вообще организм
устроил какую забастовку: выключив все будильники, завалился
обратно, не спрашивая мозг, а поднялся сам - в 6:20.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
75
|
57.8 | 12 | 0.3 | 2.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
20
|
22.6 | 3.4 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 685 | 340 | 27 | 7 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
220
|
248.6 | 37.4 | 8.8 | 3.3 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
130
|
100.1 | 20.8 | 0.5 | 4.3 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
7
|
102.6 | 4.6 | 0.7 | 18.9 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 398 | 500 | 65 | 11 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
250
|
115.2 | 26.7 | 0.4 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
150
|
49 | 1.9 | 0.1 | 9.6 |
| Кабачок (Жарка) |
350
|
72.2 | 2 | 1 | 13.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 13.3 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 1121 | 314 | 32 | 2 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
15
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде |
50
|
10 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых |
450
|
4.5 | 1.1 | 0.4 | 3.1 |
| Итого | 515 | 72 | 1 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
150
|
30.3 | 1.9 | 0.1 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Карп (Запекание) |
180
|
182.9 | 26.5 | 8.5 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
150
|
25.5 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лисички (Жарка) |
100
|
16.9 | 1.4 | 1 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1.5
|
11.2 | 0 | 1.2 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
15
|
19.5 | 0.6 | 1.5 | 0.8 |
| Итого | 1529 | 486 | 45 | 17 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
8.5
|
46.9 | 2.2 | 3.8 | 0.8 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Мороженое пломбир |
20
|
46.4 | 0.7 | 3 | 4.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 308 | 219 | 28 | 7 | 10 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Sticks [Milka] |
1
|
26 | 0.4 | 1.2 | 3.4 |
| Итого | 5 | 26 | 0 | 1 | 3 |
| Итого за день | 5567 | 1969 | 201 | 47 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Зайчатина
23.09.2023 18:49
Сегодня без прогулки, зато за рулём 4.5 часа. Ну ничего, выгуляла
авто, размяла связки (да, я из тех кто горланит песни за рулём чтоб
не заснуть).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
33
|
115 | 4 | 2 | 20.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 638 | 275 | 13 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Арахис |
11.2
|
61.8 | 2.9 | 5.1 | 1.1 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
375
|
168.8 | 37.5 | 0.4 | 3.8 |
| Псиллиум [Excess Free] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 411 | 290 | 45 | 8 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner] |
5
|
14.5 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
150
|
115.5 | 24 | 0.6 | 5 |
| Итого | 180 | 153 | 24 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
151
|
30.5 | 1.9 | 0.1 | 5.6 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
270
|
124.4 | 28.8 | 0.4 | 2.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
151
|
16.6 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
120
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 1114 | 320 | 43 | 4 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
30
|
115.2 | 0 | 0 | 28.7 |
| Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых |
450
|
4.5 | 1.1 | 0.4 | 3.1 |
| Малина |
250
|
115 | 2 | 1.3 | 20.8 |
| Итого | 730 | 234 | 3 | 1 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
400
|
80.5 | 9.2 | 1 | 10.3 |
| Карп (Запекание) |
200
|
203.2 | 29.4 | 9.4 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
200
|
34 | 2.5 | 0.6 | 2.4 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
40
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
210
|
49.2 | 2.5 | 0.2 | 9.6 |
| Лисички (Жарка) |
100
|
16.9 | 1.4 | 1 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1.5
|
11.2 | 0 | 1.2 | 0 |
| Итого | 1454 | 475 | 47 | 16 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
75
|
57.8 | 12 | 0.3 | 2.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
40
|
45.2 | 6.8 | 1.6 | 0.6 |
| Итого | 115 | 103 | 18 | 1 | 3 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Sticks [Milka] |
2
|
52 | 0.8 | 2.4 | 6.8 |
| Итого | 10 | 52 | 0 | 2 | 6 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое Печенье Фисташка [Bombbar] |
80
|
215.2 | 20 | 10.2 | 6 |
| Итого | 80 | 215 | 20 | 10 | 6 |
| Итого за день | 5732 | 2130 | 217 | 54 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Зайчатина
22.09.2023 12:43
Небольшой shape update 🤗 у меня новые штаны и очень лохматая
голова, но кому это интересно.
Пост скорее про питание на 2к в течение 9 месяцев. Или про тренировки. Я хз. Жопа. Мне нужна жопа🫣
Пост скорее про питание на 2к в течение 9 месяцев. Или про тренировки. Я хз. Жопа. Мне нужна жопа🫣
Теперь о приятном. Сегодня в Москве 23 градуса, так что не могла
упустить возможность прогуляться. Ещё месяцок бы вот так, и у меня
будет почти год сплошного лета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
350
|
157.5 | 10.5 | 5.3 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 1000 | 345 | 16 | 8 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
16
|
100.2 | 4.2 | 8.3 | 2.1 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
90
|
69.3 | 14.4 | 0.4 | 3 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Итого | 121 | 212 | 22 | 10 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
750
|
337.5 | 75 | 0.8 | 7.5 |
| Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner] |
20
|
58 | 1.5 | 0.4 | 12.2 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
90
|
103.5 | 7.7 | 8.1 | 3.3 |
| Итого | 865 | 499 | 84 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
151
|
30.5 | 1.9 | 0.1 | 5.6 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
230
|
106 | 24.5 | 0.4 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
151
|
16.6 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1055 | 279 | 37 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное с плодами и ягодами |
47
|
58.3 | 1.5 | 1.3 | 10 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 52 | 77 | 1 | 1 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
400
|
80.5 | 9.2 | 1 | 10.3 |
| Карп (Запекание) |
200
|
203.2 | 29.4 | 9.4 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
300
|
51 | 3.7 | 0.9 | 3.6 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
210
|
49.2 | 2.5 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 1493 | 466 | 47 | 14 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
81
|
107.8 | 13.9 | 5.8 | 0 |
| Итого | 81 | 107 | 13 | 5 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Sticks [Milka] |
1
|
26 | 0.4 | 1.2 | 3.4 |
| Итого | 5 | 26 | 0 | 1 | 3 |
| Итого за день | 5672 | 2024 | 224 | 55 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
35
Зайчатина
21.09.2023 19:21
По некоторым причинам пришлось отложить поездку в деревню. Эх. Буду
жить на магазинных томатах пока что. Зато принесла с рынка
расчлененного карпа, показала ему по дороге красивые деревья 🍁 Он
молчал как рыба, но, надеюсь, оценил такие проводы. А мне приятного
аппетита.
Сегодня без походных подвигов, но в парке прошлась. Все красивше с
каждым днём ♥️🍂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
27
|
94.1 | 3.3 | 1.7 | 16.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1200
|
24 | 1.2 | 0 | 4.1 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 1537 | 291 | 13 | 6 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
625
|
281.3 | 62.5 | 0.6 | 6.3 |
| Отруби Хрустящие |
4
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 649 | 414 | 68 | 11 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
170
|
78.3 | 18.1 | 0.3 | 1.7 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 1040 | 238 | 31 | 1 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
150
|
115.5 | 24 | 0.6 | 5 |
| Псилиум [Polezzno] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner] |
10
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
40
|
46 | 3.4 | 3.6 | 1.5 |
| Итого | 205 | 192 | 28 | 4 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 1035 | 35 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
400
|
80.5 | 9.2 | 1 | 10.3 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Карп (Запекание) |
230
|
233.7 | 33.9 | 10.8 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
200
|
34 | 2.5 | 0.6 | 2.4 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1284 | 464 | 49 | 16 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
80
|
61.6 | 12.8 | 0.3 | 2.6 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
5
|
17.4 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 345 | 229 | 38 | 0 | 17 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Sticks [Milka] |
1
|
26 | 0.4 | 1.2 | 3.4 |
| Итого | 5 | 26 | 0 | 1 | 3 |
| Итого за день | 6105 | 1893 | 231 | 43 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
15
Зайчатина
20.09.2023 22:27
Сегодня как-то так..ужин странный, потому что в "Моремании". Завтра
на дачу мчу.
Немного красок осени в ленту. В этот раз из Тропарево.
Немного красок осени в ленту. В этот раз из Тропарево.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
27
|
94.1 | 3.3 | 1.7 | 16.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
350
|
157.5 | 10.5 | 5.3 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0.4 | 3.3 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 1082 | 359 | 30 | 7 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Псилиум [Polezzno] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Отруби Хрустящие |
20
|
41 | 2.8 | 0.6 | 6 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
150
|
115.5 | 24 | 0.6 | 5 |
| Итого | 190 | 235 | 30 | 7 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner] |
15
|
43.5 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Творог 9% жирности |
55
|
93 | 9.9 | 5 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 75 | 136 | 11 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
230
|
106 | 24.5 | 0.4 | 2.3 |
| Морковь (Жарка) |
70
|
22.9 | 0.9 | 0 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 822 | 258 | 36 | 3 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
150
|
115.5 | 24 | 0.6 | 5 |
| Итого | 150 | 115 | 24 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 1613 | 90 | 1 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
120
|
98.4 | 17.9 | 1.2 | 2.6 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
300
|
284 | 50.8 | 8.8 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
25
|
38.3 | 5 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 448 | 447 | 73 | 15 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
147
|
51.5 | 0.6 | 0.2 | 10.3 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
27
|
94.1 | 3.3 | 1.7 | 16.5 |
| Итого | 424 | 258 | 28 | 2 | 29 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Sticks [Milka] |
1
|
26 | 0.4 | 1.2 | 3.4 |
| Итого | 5 | 26 | 0 | 1 | 3 |
| Итого за день | 4809 | 1927 | 237 | 46 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Зайчатина
19.09.2023 19:17
Плохо спала, болело все тело, всё-таки 85 минут на велотренажёре,
домашняя тренировка и 14.5 км пешком - это перебор. Сегодня без
кардио, завтра снова в строй.
Немного зверья Битцевского парка :)
Немного зверья Битцевского парка :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Отруби Хрустящие |
20
|
41 | 2.8 | 0.6 | 6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 780 | 216 | 10 | 4 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
500
|
225 | 50 | 0.5 | 5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Псилиум [Polezzno] |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 525 | 306 | 54 | 6 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner] |
10
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
40
|
46 | 3.4 | 3.6 | 1.5 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
50
|
113.5 | 3 | 3.7 | 17.2 |
| Итого | 105 | 188 | 7 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Жарка) |
70
|
22.9 | 0.9 | 0 | 4.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
230
|
106 | 24.5 | 0.4 | 2.3 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 702 | 220 | 34 | 3 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
220
|
169.4 | 35.2 | 0.9 | 7.3 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 345 | 225 | 47 | 1 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 1017 | 101 | 1 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из телятины, жаренный на открытом огне |
120
|
206.4 | 29.3 | 9.1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Морковь (Жарка) |
150
|
49 | 1.9 | 0.1 | 9.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
180
|
30.6 | 2.2 | 0.5 | 2.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Итого | 1279 | 503 | 46 | 15 | 44 |
| Итого за день | 4753 | 1761 | 203 | 43 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Зайчатина
18.09.2023 18:22
Святой МЗР, я согрешила:) шучу, просто съела мороженое после
прогулки на 12 км. Рискнула во вкусномочке взять, т.к. в БК
почему-то не было рожков. Попросила к мороженому ложку, чтобы
проигнорировать вафлю, которая процентов 30 веса мороженого
составляет. "Раньше было лучше" :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
27
|
94.1 | 3.3 | 1.7 | 16.5 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
350
|
157.5 | 10.5 | 5.3 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 982 | 282 | 14 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
375
|
168.8 | 37.5 | 0.4 | 3.8 |
| Арахис жареный |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 396 | 266 | 42 | 7 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner] |
15
|
43.5 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
50
|
57.5 | 4.3 | 4.5 | 1.9 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
25
|
56.8 | 1.5 | 1.8 | 8.6 |
| Итого | 95 | 157 | 6 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
230
|
47.5 | 1.3 | 0.6 | 8.9 |
| Морковь (Жарка) |
250
|
81.6 | 3.2 | 0.2 | 16.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
230
|
106 | 24.5 | 0.4 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 810 | 249 | 29 | 1 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
120
|
92.4 | 19.2 | 0.5 | 4 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Отруби Хрустящие |
10
|
20.5 | 1.4 | 0.3 | 3 |
| Итого | 143 | 168 | 21 | 3 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Мороженое молочное |
80
|
105.6 | 3 | 2.8 | 17 |
| Итого | 1180 | 124 | 3 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
180
|
30.6 | 2.2 | 0.5 | 2.1 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
570
|
114.7 | 13.1 | 1.5 | 14.7 |
| Морковь (Запекание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач |
230
|
207 | 42.2 | 3.1 | 0 |
| Сметана 10% жирности (Запекание) |
10
|
11.4 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 1694 | 543 | 64 | 10 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 136 | 123 | 14 | 5 | 3 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
75
|
170.3 | 4.5 | 5.5 | 25.8 |
| Итого | 75 | 170 | 4 | 5 | 25 |
| Итого за день | 5511 | 2087 | 201 | 50 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Зайчатина
17.09.2023 21:53
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
36
|
125.5 | 4.4 | 2.2 | 22 |
| Карамель, леденцовая |
15
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
330
|
148.5 | 9.9 | 5 | 15.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 806 | 393 | 27 | 7 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
105
|
80.9 | 16.8 | 0.4 | 3.5 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Итого | 255 | 226 | 35 | 6 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
35
|
40.3 | 3 | 3.2 | 1.3 |
| Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner] |
10
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
25
|
56.8 | 1.5 | 1.8 | 8.6 |
| Итого | 75 | 126 | 5 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
300
|
61.9 | 1.7 | 0.8 | 11.6 |
| Морковь (Жарка) |
120
|
39.2 | 1.5 | 0.1 | 7.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
218
|
100.5 | 23.2 | 0.3 | 2.2 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
100
|
18.5 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Лисички (Жарка) |
50
|
8.5 | 0.7 | 0.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Шарлотка |
13
|
28.9 | 0.7 | 0.6 | 5.2 |
| Итого | 1001 | 285 | 31 | 2 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Энергетик Персик Манго [Burn] |
450
|
9 | 0 | 0 | 4.5 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
25
|
56.8 | 1.5 | 1.8 | 8.6 |
| Итого | 600 | 122 | 14 | 2 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Морковь (Жарка) |
150
|
49 | 1.9 | 0.1 | 9.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 13.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
200
|
34 | 2.5 | 0.6 | 2.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
270
|
359.4 | 46.4 | 19.2 | 0 |
| Итого | 1534 | 640 | 64 | 25 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
20
|
46.4 | 0.7 | 3 | 4.1 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
150
|
115.5 | 24 | 0.6 | 5 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Отруби Хрустящие |
15
|
30.7 | 2.1 | 0.5 | 4.5 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 340 | 284 | 40 | 7 | 16 |
| Итого за день | 5611 | 2088 | 217 | 55 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Зайчатина
16.09.2023 19:11
Ой как я такое люблю, опять нагулялась, сегодня по парку 🍁🍂🌞 хорошо
идется, не жарко, аудиокниги слушаются.
Последнюю неделю или больше у меня запой Энн Тайлер: "Случайный турист" 9/10, "Катушка синих ниток" 10/10 , "Рыжик на обочине" 7/10, сейчас "Уроки дыхания" (?)
Последнюю неделю или больше у меня запой Энн Тайлер: "Случайный турист" 9/10, "Катушка синих ниток" 10/10 , "Рыжик на обочине" 7/10, сейчас "Уроки дыхания" (?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле "Стройная птичка" [0 калорий] |
150
|
85.6 | 12 | 1.5 | 6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
33
|
115 | 4 | 2 | 20.2 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
350
|
157.5 | 10.5 | 5.3 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Итого | 1438 | 395 | 27 | 8 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
375
|
168.8 | 37.5 | 0.4 | 3.8 |
| Арахис жареный |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Итого | 402 | 287 | 44 | 8 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
25
|
56.8 | 1.5 | 1.8 | 8.6 |
| Итого | 30 | 56 | 1 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
450
|
92.9 | 2.5 | 1.2 | 17.4 |
| Морковь (Жарка) |
100
|
32.7 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
210
|
96.8 | 22.4 | 0.3 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Итого | 1062 | 282 | 28 | 3 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
105
|
80.9 | 16.8 | 0.4 | 3.5 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
25
|
56.8 | 1.5 | 1.8 | 8.6 |
| Шарлотка |
12
|
26.7 | 0.7 | 0.5 | 4.8 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 267 | 220 | 31 | 2 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
300
|
55.6 | 7.1 | 0.8 | 6.3 |
| Лисички (Жарка) |
150
|
25.4 | 2.1 | 1.5 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Телятина 1 кат. (Жарка котлеты) |
200
|
176 | 36.2 | 3.4 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 13.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
200
|
34 | 2.5 | 0.6 | 2.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Томатный соус, консервированный |
50
|
12 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1539 | 483 | 65 | 10 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0.4 | 3.3 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Отруби Хрустящие |
10
|
20.5 | 1.4 | 0.3 | 3 |
| Итого | 125 | 115 | 17 | 2 | 6 |
| Итого за день | 5863 | 1851 | 215 | 39 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...