Зайчатина
19.05.2023 17:00
Нет, ладно бы просто конфеты ела и жирела. А еще и выбрала с
орехами, чтобы в сезон аллергии чесаться как следует после
них :(
Сон 7 часов, тренировки 100%, шаги 10.000
Сон 7 часов, тренировки 100%, шаги 10.000
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
375
|
168.8 | 37.5 | 0.4 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
100
|
61 | 3.2 | 3.3 | 4.8 |
| Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл] |
36
|
115.2 | 4 | 0.4 | 24.1 |
| Итого | 946 | 474 | 49 | 6 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| Томатный соус, консервированный |
200
|
48 | 2.4 | 0.6 | 7.6 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
100
|
25.3 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Хлебцы гречневые [Organic] |
1
|
16.8 | 0.7 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 466 | 227 | 22 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Пломбир без сахара |
150
|
169.8 | 5 | 12.3 | 17.7 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
100
|
227 | 6 | 7.3 | 34.4 |
| Итого | 1150 | 405 | 11 | 19 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ferrero Rocher |
4
|
300 | 4 | 21.2 | 22.4 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
120
|
87.6 | 11.9 | 2.3 | 4.7 |
| Итого | 423 | 500 | 40 | 23 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
170
|
239.7 | 33.9 | 10.5 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
400
|
80.5 | 9.2 | 1 | 10.3 |
| Морковь (Запекание) |
159
|
54.6 | 2 | 0.1 | 10.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Бальзамический Топпинг [Ponti] |
10
|
18.9 | 0 | 0 | 4.4 |
| Итого | 1239 | 467 | 49 | 12 | 39 |
| Итого за день | 4224 | 2075 | 173 | 69 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Зайчатина
18.05.2023 08:58
ДЕВИЗ ДНЯ: СЪЕЛ/ВЫПИЛ -
ЗАПИШИ!:-o
Очень нервный день, мороженое и конфеты не спасают ситуацию.
Устала что-то за эту неделю, которая была без выходных, потому что отрабатывала за дни перелета в выходные чтобы не терять деньги. Осталось ещё 2-3 дня на доделки, часть из которых довольно сложные. Зато потом есть 20% шанс повышения зарплаты .
Вот, ещё фоточку отдали.
Очень нервный день, мороженое и конфеты не спасают ситуацию.
Устала что-то за эту неделю, которая была без выходных, потому что отрабатывала за дни перелета в выходные чтобы не терять деньги. Осталось ещё 2-3 дня на доделки, часть из которых довольно сложные. Зато потом есть 20% шанс повышения зарплаты .
Вот, ещё фоточку отдали.
Сон 7 часов, тренировки 100%, шаги ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
350
|
189 | 10.1 | 8.8 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл] |
24
|
76.8 | 2.6 | 0.2 | 16.1 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
500
|
225 | 50 | 0.5 | 5 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
200
|
48 | 1 | 2.2 | 6 |
| Итого | 1509 | 668 | 68 | 13 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Томатный соус, консервированный |
200
|
48 | 2.4 | 0.6 | 7.6 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
100
|
25.3 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Хлебцы гречневые [Organic] |
7
|
117.6 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
70
|
32.3 | 7.5 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 472 | 314 | 23 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Пломбир без сахара |
450
|
509.4 | 14.9 | 36.9 | 53.1 |
| Сорбет Чёрная Смородина [Айс Кро] |
150
|
46.5 | 0 | 0 | 11.6 |
| Ferrero Rocher |
4
|
300 | 4 | 21.2 | 22.4 |
| Итого | 1568 | 922 | 23 | 61 | 91 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 255 | 112 | 25 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской, приготовленный на жару |
230
|
289.8 | 59.8 | 3.7 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Бальзамический Топпинг [Ponti] |
10
|
18.9 | 0 | 0 | 4.4 |
| Итого | 1040 | 439 | 73 | 5 | 22 |
| Итого за день | 4844 | 2458 | 214 | 89 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Зайчатина
17.05.2023 09:22
Новый день - новые планы, более реалистичные ( и те сорвались изза
чертовых вкусных сырков). Мама по дороге ко мне заехала в магазин и
купила 1.5 кило форели и несколько дорадо. Знает, чем порадовать
ребёночка :') Раньше "Киндеры" из магазина приносила после
работы...
Сон 6 часов, тренировки 100%, шаги 12.000
Сон 6 часов, тренировки 100%, шаги 12.000
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
150
|
207 | 17.1 | 11.9 | 7.7 |
| Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл] |
21
|
67.2 | 2.3 | 0.2 | 14.1 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
700
|
168 | 3.5 | 7.7 | 21 |
| Итого | 1806 | 686 | 33 | 26 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
150
|
18.5 | 0.9 | 0 | 5.1 |
| Кабачок (Жарка) |
300
|
61.9 | 1.7 | 0.8 | 11.6 |
| Морковь (Тушение) |
70
|
22.3 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
375
|
168.8 | 37.5 | 0.4 | 3.8 |
| Итого | 955 | 362 | 48 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Мороженое Ванильное без Сахара [ВкусВилл] |
75
|
90 | 3.6 | 5.5 | 6.6 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
200
|
454 | 12 | 14.6 | 68.8 |
| Итого | 1195 | 610 | 20 | 23 | 80 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Жарка) |
177
|
57.8 | 2.2 | 0.1 | 11.4 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
210
|
296.1 | 41.9 | 13 | 0 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Бальзамический Топпинг [Ponti] |
10
|
18.9 | 0 | 0 | 4.4 |
| Итого | 1297 | 516 | 58 | 14 | 36 |
| Итого за день | 5258 | 2175 | 160 | 72 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Зайчатина
16.05.2023 11:46
Каков идеальный план то а! Гадаю, наем на 2000 сегодня или нет?))
Остатки вчерашней пасты орехово-шоколадной сплавила маме от греха
подальше. Надо возвращаться к нормальным 1600.
Заказала творожков, фасоли, рыбов.
Кстати, купила тут давеча какао "Российский". Намного лучше "Красного октября", ничем не уступает мексиканскому, и хуже бельгийского только тем, что не обезжиренный. А так вкусплотный, насыщенно - шоколадный, заваривается хорошо, можно не варить. Привкуса жмыха нет (в отличие от "золотого ярлыка" )
Сон 7.5 часов (!!!!), Тренировки 100%, шаги - (на улицу временно не хожу в связи с аллергией)
Заказала творожков, фасоли, рыбов.
Кстати, купила тут давеча какао "Российский". Намного лучше "Красного октября", ничем не уступает мексиканскому, и хуже бельгийского только тем, что не обезжиренный. А так вкусплотный, насыщенно - шоколадный, заваривается хорошо, можно не варить. Привкуса жмыха нет (в отличие от "золотого ярлыка" )
Сон 7.5 часов (!!!!), Тренировки 100%, шаги - (на улицу временно не хожу в связи с аллергией)
Ну, почти уложилась. Надеюсь, обойдусь без ночных зазоров. День
длинный, продуктивный. Поехала сегодня свою малышку снабжать новыми
тормозами :) соскучилсь по ней. А мне стол освободили и разрешили
поработать, пока жду ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Тыквенная [Компас Здоровья] |
30
|
61.8 | 3 | 2.2 | 7.5 |
| Сыр Плавленный Бри [President] |
20
|
43.6 | 2 | 3.6 | 0.8 |
| Творог Обезжиренный 0,5% [ВкусВилл] |
120
|
56.4 | 9.6 | 0.6 | 3.1 |
| Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл] |
18
|
57.6 | 2 | 0.2 | 12.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
100
|
138 | 11.4 | 7.9 | 5.1 |
| Итого | 1088 | 425 | 31 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл] |
33
|
105.6 | 3.6 | 0.3 | 22.1 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
17
|
59.2 | 2.1 | 1 | 10.4 |
| Итого | 300 | 277 | 30 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Шпинат (Тушение) |
100
|
21.4 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Тыква (Тушение) |
400
|
80 | 3.8 | 0.4 | 15.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 732 | 234 | 15 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
50
|
113.5 | 3 | 3.7 | 17.2 |
| Итого | 657 | 139 | 4 | 4 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
20
|
76.8 | 0 | 0 | 19.2 |
| Капучино [Nescafe Dolce Gusto] |
100
|
35 | 1.5 | 1.6 | 3.4 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
100
|
24 | 0.5 | 1.1 | 3 |
| Итого | 225 | 135 | 2 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Жарка) |
150
|
49 | 1.9 | 0.1 | 9.6 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
170
|
239.7 | 33.9 | 10.5 | 0 |
| Бальзамический Топпинг [Ponti] |
10
|
18.9 | 0 | 0 | 4.4 |
| Итого | 1082 | 451 | 48 | 14 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4209 | 1720 | 145 | 49 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Зайчатина
15.05.2023 11:02
Не могу нарадоваться простым вещам с момента, как приехала. Удобное
кресло рабочее, большой монитор, очиститель и увлажнитель воздуха,
своя (!) стиральная машина, пылесос, нормальный холодильник в
котором 4 градуса, душ с лейкой на шланге... доставка продуктов,
вкусный творог, дешёвые лекарства..удобная кровать с х/б постельным
бельем и одеялом (а не с пледом). Пол дома,по которому можно ходить
босиком и не испачкать ноги до черноты. Кондиционер. Хорошая
сковородка и керамическая плита. Вода из под крана, которую можно
пить. Розетка для фена рядом с зеркалом. Безлимитный мобильный
интернет. И это я ещё из дома не особо выходила :) Без всего этого
конечно жить можно, но лучше не надо. Если есть возможность.
Сегодня приедет мама и пойдем с ней в рыбное кафе. Рацион дополню.
Сон 7 часов, шаги -, тренировка 100%
Сегодня приедет мама и пойдем с ней в рыбное кафе. Рацион дополню.
Сон 7 часов, шаги -, тренировка 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 2% жирности, с витаминами A и D |
150
|
75 | 5 | 3 | 7.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Плавленный Бри [President] |
150
|
327 | 15 | 27 | 6 |
| Паста Шоколадно-Ореховая [Иван-Поле] |
100
|
468 | 9.7 | 32.3 | 11.4 |
| Хлебцы гречневые [Organic] |
1
|
16.8 | 0.7 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 1381 | 1100 | 59 | 64 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл] |
54
|
172.8 | 5.9 | 0.5 | 36.2 |
| Творог Обезжиренный 0,5% [ВкусВилл] |
120
|
56.4 | 9.6 | 0.6 | 3.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Итого | 199 | 316 | 18 | 2 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Тыква (Тушение) |
400
|
80 | 3.8 | 0.4 | 15.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Шпинат (Тушение) |
100
|
21.4 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Бальзамик [Ponti] |
10
|
19.5 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Итого | 840 | 251 | 17 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
60
|
136.2 | 3.6 | 4.4 | 20.6 |
| Итого | 695 | 192 | 7 | 6 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
30
|
42.3 | 6 | 1.9 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
274
|
259.4 | 46.4 | 8 | 0 |
| Тунец (Жарка) |
40
|
50.1 | 9.2 | 1.5 | 0 |
| Итого | 344 | 351 | 61 | 11 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 50 | 43 | 3 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3514 | 2256 | 166 | 94 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
23
Зайчатина
14.05.2023 12:50
М-да. Погуляла вчера часик-полтора по родному краю, схватила
приступ астмы ночью. Рано ещё ехать на дачу - березка ещё активно
пылит.
Провела замеры телес своих - ну чтож, попа и ляшки выросли за полгода (первая на 4 см аж). А вот талия как была 58 с утра так и осталась)) Но эксперты по женской анатомии говорят, что наросло плотное, так что радуюсь, что не бросила активность на это время, хотя было тяжеловато ее соблюдать из-за жары. Впереди лето и велосипедные проглулки и часть "приобретений" должно сойти.
Рацион не полный, ужин будет где-то в кафе, допишу потом его и дневные перекусы :)
Провела замеры телес своих - ну чтож, попа и ляшки выросли за полгода (первая на 4 см аж). А вот талия как была 58 с утра так и осталась)) Но эксперты по женской анатомии говорят, что наросло плотное, так что радуюсь, что не бросила активность на это время, хотя было тяжеловато ее соблюдать из-за жары. Впереди лето и велосипедные проглулки и часть "приобретений" должно сойти.
Рацион не полный, ужин будет где-то в кафе, допишу потом его и дневные перекусы :)
Спустя полгода бомжевания в футболках и мятых шортах постриглась,
нацепила хорошую одежду..перестала чувствовать себя как помоишная
крыса/енот. Довольна. Как мало надо человеку для счастья.
Сон 6.5 часов, шаги - "доковыляла до шашлычной", тренировки 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
500
|
225 | 50 | 0.5 | 5 |
| Каша Тыквенная [Компас Здоровья] |
30
|
61.8 | 3 | 2.2 | 7.5 |
| Молоко 2% жирности, с витаминами A и D |
150
|
75 | 5 | 3 | 7.2 |
| Хлебцы гречневые [Organic] |
9
|
151.2 | 6.5 | 1.6 | 28.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1434 | 527 | 65 | 7 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
27
|
94.1 | 3.3 | 1.7 | 16.5 |
| Итого | 27 | 94 | 3 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
300
|
138.2 | 32 | 0.5 | 3 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
200
|
49.2 | 2.5 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 501 | 200 | 34 | 2 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Молоко без Сахара [Alpro] |
200
|
24 | 0.8 | 2.2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
130
|
76.7 | 13.2 | 0.5 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Итого | 1100 | 342 | 42 | 7 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
30
|
141.6 | 3.6 | 14.3 | 5.4 |
| Итого | 35 | 141 | 3 | 14 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской, приготовленный на жару |
100
|
126 | 26 | 1.6 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
110
|
104.1 | 18.6 | 3.2 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 415 | 368 | 47 | 10 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара [Fitelle] |
70
|
127.4 | 4.3 | 9.6 | 11.7 |
| Каша Тыквенная [Компас Здоровья] |
30
|
61.8 | 3 | 2.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 189 | 7 | 11 | 19 |
| Итого за день | 3612 | 1863 | 203 | 54 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Зайчатина
13.05.2023 19:39
Нда, часовые пояса ещё не до конца преодолены. Сегодня тело решило,
что хватит ему спать в 3 часа ночи. Спасибо, тело за 20-часовое
последующее бодрствование. Ну а в пережоре очередном виноват
конечно мозг, который заставляли после всего этого работать работу.
Мозг, хватит. Питайся святым духом пожалуйста.
Сон 4 часа, тренировки 100%, шаги 10.000
Сон 4 часа, тренировки 100%, шаги 10.000
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Каша Тыквенная [Компас Здоровья] |
30
|
61.8 | 3 | 2.2 | 7.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 2% жирности, с витаминами A и D |
50
|
25 | 1.7 | 1 | 2.4 |
| Хлебцы гречневые [Organic] |
12
|
201.6 | 8.6 | 2.2 | 38.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
75
|
103.5 | 8.5 | 5.9 | 3.9 |
| Итого | 1177 | 518 | 47 | 11 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
130
|
76.7 | 13.2 | 0.5 | 4.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Итого | 155 | 163 | 16 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
100
|
28.5 | 2.5 | 0.3 | 3.9 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
70
|
10.5 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
100
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
200
|
92.2 | 21.3 | 0.3 | 2 |
| Итого | 501 | 179 | 26 | 2 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Пломбир без сахара |
8
|
502.8 | 14.4 | 36.4 | 52.4 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
35
|
138.6 | 0.8 | 4.3 | 23.9 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
176.5 | 10.7 | 14.4 | 1.2 |
| Миндальное Молоко без Сахара [Alpro] |
800
|
96 | 3.2 | 8.8 | 0.8 |
| Итого | 1885 | 919 | 29 | 63 | 80 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
100
|
28.5 | 2.5 | 0.3 | 3.9 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
70
|
10.5 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
100
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
190
|
216.6 | 45 | 2.8 | 0.3 |
| Итого | 793 | 371 | 53 | 7 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 250 | 112 | 25 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4766 | 2264 | 197 | 87 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Зайчатина
12.05.2023 17:58
Это я просто счастливая приехала домой и обожралась )) остатки
шоколадки Lindt ждали меня полгода! Как это можно упустить?))
Проспала 8 часов, Карл! И пофиг, что на это ушла неделя. Горжусь
собой :D
Сон 6 часов, шаги 4500, тренировка 100%
Сон 6 часов, шаги 4500, тренировка 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Творог 0,1% [Домик в деревне] |
170
|
93.5 | 17 | 0.2 | 6 |
| Хлебцы гречневые [Organic] |
12
|
201.6 | 8.6 | 2.2 | 38.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
150
|
207 | 17.1 | 11.9 | 7.7 |
| Молоко 2% жирности, с витаминами A и D |
100
|
50 | 3.3 | 2 | 4.8 |
| Итого | 1217 | 653 | 49 | 17 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
135
|
79.6 | 13.8 | 0.5 | 4.9 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
25
|
56.8 | 1.5 | 1.8 | 8.6 |
| Итого | 180 | 244 | 16 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
200
|
40.3 | 2.5 | 0.2 | 7.4 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 261 | 144 | 10 | 8 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
25
|
56.8 | 1.5 | 1.8 | 8.6 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
25
|
56.8 | 1.5 | 1.8 | 8.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
42.4 | 2.6 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 662 | 161 | 5 | 7 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Хлебцы гречневые [Organic] |
3
|
50.4 | 2.2 | 0.5 | 9.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
60
|
82.8 | 6.8 | 4.7 | 3.1 |
| Итого | 183 | 427 | 13 | 24 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
130
|
148.2 | 30.8 | 1.9 | 0.2 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
300
|
216.5 | 5.8 | 1 | 45.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 733 | 448 | 39 | 6 | 54 |
| Итого за день | 3236 | 2080 | 135 | 72 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
6
Зайчатина
11.05.2023 04:25
Дневник может быть заполню потом по желанию, но если честно пока
сил нет и не ожидается, а день сложный... очень. Чуть фото от
соседа подъехало:) красиво
Сон 3 часа, шаги 11 тысяч, тренировки 0
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок |
80
|
129.6 | 3.4 | 3.9 | 21 |
| Итого | 1580 | 283 | 13 | 8 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
150
|
69.1 | 16 | 0.2 | 1.5 |
| Шпинат (Тушение) |
100
|
21.4 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
86
|
83.3 | 18.1 | 1.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Варенье из малины |
18
|
49.1 | 0.1 | 0 | 12.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 684 | 337 | 40 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
300
|
158.1 | 11.7 | 8.1 | 9.9 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
15
|
41.3 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 325 | 239 | 13 | 8 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0,1% [Домик в деревне] |
170
|
93.5 | 17 | 0.2 | 6 |
| Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл] |
15
|
48 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 141 | 18 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
200
|
40.3 | 2.5 | 0.2 | 7.4 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
42
|
146.4 | 5.1 | 2.6 | 25.7 |
| Хлебцы гречневые [Organic] |
2
|
33.6 | 1.4 | 0.4 | 6.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
50
|
69 | 5.7 | 4 | 2.6 |
| Итого | 465 | 407 | 23 | 15 | 45 |
| Итого за день | 3244 | 1409 | 108 | 44 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
8
Зайчатина
10.05.2023 20:03
О как все покраснело. Весь день шатает после самолёта. Походила по
Стамбулу, посмотрела на мечети, съела половинку simit с шоколадной
пастой - больше брать такой не буду, стоит втридорога, а пасты чуть
совсем :)
19.000 шагов, тренировки 0, сон 2 часа
19.000 шагов, тренировки 0, сон 2 часа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
55
|
199.1 | 6.6 | 3.8 | 32.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
150
|
231 | 15.9 | 17.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
70
|
17.6 | 2.9 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 725 | 630 | 38 | 35 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель сливок сухой 15,7% жироности |
10
|
43.1 | 0.2 | 1.6 | 7.3 |
| Итого | 10 | 43 | 0 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
75
|
45 | 2.3 | 2.4 | 3.5 |
| Сдоба обыкновенная |
50
|
150.5 | 4.1 | 2.7 | 27.4 |
| Шоколадная паста |
10
|
53.6 | 0.8 | 3.1 | 5.7 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 452 | 331 | 8 | 11 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской (Жарка) |
230
|
164.3 | 38 | 2.2 | 0 |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
20
|
62.4 | 0.7 | 2.9 | 7.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
10
|
27.5 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Пахлава Букаше с Грецким Орехом [Сладости Востока] |
10
|
44.2 | 0.9 | 1.6 | 6.6 |
| Итого | 460 | 320 | 41 | 7 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке |
65
|
106 | 2.8 | 3.2 | 17.1 |
| Итого | 65 | 106 | 2 | 3 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета [Bounty] |
25
|
121.8 | 0.8 | 6.4 | 14.9 |
| Итого | 25 | 121 | 0 | 6 | 14 |
| Итого за день | 1737 | 1554 | 92 | 65 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
