Блог Зайчатина

Зайчатина

22.03.2023 14:33

Дневник питания за 21.03.2023

Нда, классный ужин. Называется, "пришел в гости-сам ищи еду себе в холодильнике". Хорошо, что авокадо мне ещё не надоели))

Фото с вечерней прогулки вчерашней. У мексиканцев замечательные фонтаны и пруды в парках, жаль, что в 70% случаев они без воды :)) "На дне"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	300	216	31	0.9	20
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Молоко 1% жирности	200	84	6.7	1.9	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Итого	1415	375	38	2	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)	350	73.9	8.3	1	9.5
Яичный белок куриный (Запекание)	150	69.1	16	0.2	1.5
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Цветная капуста (Тушение)	75	22.5	1.6	0.2	2.9
Брокколи (Тушение)	75	23.7	2	0.3	2.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.2
Итого	900	236	30	2	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	480	283.2	48.9	1.9	17.3
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]	12	196.6	4.5	2.3	39.6
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	1717	790	61	29	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Безе без Сахара [SDPS]	50	62.5	4.8	0	5
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	13	36	1.2	0.1	7.4
Итого	323	398	12	18	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
миндальное молоко	50	51.2	1.6	4.5	1.1
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	125	53.8	4.8	0.2	9.4
Итого	175	105	6	4	10
Итого за день	4530	1905	149	58	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Зайчатина

21.03.2023 07:58

Дневник питания за 20.03.2023

Типичная Зайчатина: купит творога и как давай его жрать. Ну, ладно, деньги не бесконечные, творог тоже. Всего кило купила :) но моя теория про боль в желчном из-за жирной пищи пока подтверждается - 2 дня не ем жирного и ттт не болит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	380	224.2	38.7	1.5	13.7
Молоко 1% жирности	400	168	13.5	3.9	20
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	1692	456	53	5	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)	350	73.9	8.3	1	9.5
Яичный белок куриный (Запекание)	150	69.1	16	0.2	1.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	900	276	28	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Творог влажный обезжиренный	700	504	72.4	2	46.6
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	125	53.8	4.8	0.2	9.4
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]	10	163.8	3.7	1.9	33
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве	90	162	22.1	6.3	3.2
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Итого	2120	1022	120	13	101

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	15	91	2	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Брокколи (Тушение)	75	23.7	2	0.3	2.7
Цветная капуста (Тушение)	75	22.5	1.6	0.2	2.9
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	552	196	13	7	16
Итого за день	5279	2043	217	44	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Зайчатина

19.03.2023 18:21

Дневник питания за 19.03.2023

Ездили вчера на машине в Пуэблу - город в 100 км от Мехико. Впечатлений масса, 99% - положительных. Может, благодаря тому, что мы перемещались по туристическим местам и ели в туристических ресторанах :)

Сначала заехали на местную винодельню, где попробовали совиньон и поели пиццу и запеченый камамбер

Потом поехали в Пуэблу, где зашли на холм с церковью 1666 года постройки и панорамным видом, также немного погуляли в самом городе

На ужин и вечернюю прогулку отправились в маленький туристический городок неподалеку от Пуэблы. На ужин - фондю из рыбы и креветок, суп луковый :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Яичный белок куриный (Запекание)	150	69.1	16	0.2	1.5
Молоко 1% жирности	200	84	6.7	1.9	10
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	500	295	50.9	2	18
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100	12.3	0.6	0	3.4
Итого	1850	478	75	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Фасоль стручковая (Тушение)	350	73.9	8.3	1	9.5
Яичный белок куриный (Запекание)	150	69.1	16	0.2	1.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	400	172	15.4	0.7	30
Итого	1270	483	55	8	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1005	10	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
миндальное молоко	50	51.2	1.6	4.5	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	200	144	5	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия	350	336	70.3	6	0
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	850	486	75	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	60	196.8	4.3	5.1	33.3
Итого	60	196	4	5	33
Итого за день	5235	1799	215	41	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

24

Зайчатина

19.03.2023 06:37

Дневник питания за 18.03.2023

Кто сегодня снова жиранул, тот я. Все, хватит, задолбалась глотать но-шпу. Не вывозит мой желчный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Яичный белок куриный (Запекание)	200	92.2	21.3	0.3	2
Молоко 1% жирности	200	84	6.7	1.9	10
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Итого	1430	270	42	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лепешка с Отрубями [Марги]	35	61.6	2.6	0.4	11.8
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Мороженое молочное шоколадное	60	79.8	2.2	2.2	12.7
Итого	585	317	19	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов	135	398.3	16.6	21.1	32.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	100	324	15.3	28.8	0.1
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	100	81	0.1	0	2.1
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	30	101.2	1.8	5.6	11.8
Итого	365	904	33	55	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье [Oreo]	1.2	55.2	0.6	2.4	7.7
Итого	12	55	0	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Варка без слива)	150	57.6	2.1	0.3	11.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	60	83.6	11.2	4.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Тунец желтоперый	60	65.4	14.6	0.3	0
Креветка приготовленная	120	118.8	28.8	0.3	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	475	565	62	27	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	125	53.8	4.8	0.2	9.4
Итого	125	53	4	0	9
Итого за день	2992	2166	163	100	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Зайчатина

18.03.2023 08:26

Дневник питания за 17.03.2023

Мда. Наталья второй день в каком-то странном пищевом угаре. Ну ладно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Молоко 1% жирности	200	84	6.7	1.9	10
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	300	37	1.7	0	10.3
Яичный белок куриный (Запекание)	300	138.2	32	0.5	3
Итого	1830	353	54	2	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Брокколи (Тушение)	150	47.4	4	0.5	5.5
Цветная капуста (Тушение)	150	45	3.1	0.4	5.9
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лепешка с Отрубями [Марги]	56	98.6	4.2	0.7	18.9
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Итого	756	335	21	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Молоко Миндальное без Сахара [Billa]	100	27	0.8	2.5	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	400	288	41.4	1.2	26.6
Итого	1525	382	47	6	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]	6	98.3	2.2	1.2	19.8
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	136	258	4	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко	70	64.4	2.1	5.6	1.4
Мороженое, ванильное, легкое	150	270	7.2	7.2	43.7
Фисташки несолёные, сухая обжарка	15	85.8	3.2	6.9	2.7
Итого	235	420	12	19	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	400	172	1.8	0	14.2
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	125	53.8	4.8	0.2	9.4
Итого	525	225	6	0	23
Итого за день	5007	1976	146	52	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Зайчатина

17.03.2023 04:57

Дневник питания за 16.03.2023

Настроение - ничего не записывать :) всякой фигней объедалась весь день. И такое бывает. Ходили с соседями в рыбную кафешку, там ела севиче и агуачиле в основном (правда без дополнительных соусов - все острое шо пипец)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Молоко 1% жирности	200	84	6.7	1.9	10
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	300	37	1.7	0	10.3
Яичный белок куриный (Запекание)	300	138.2	32	0.5	3
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]	3	49.1	1.1	0.6	9.9
Итого	1848	403	55	3	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Брокколи (Тушение)	50	15.8	1.3	0.2	1.8
Цветная капуста (Тушение)	50	15	1	0.1	2
Фасоль стручковая (Тушение)	150	31.7	3.6	0.4	4.1
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	41.5	3.8	2.7	0.3
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]	14	229.3	5.2	2.7	46.2
Авокадо	200	320	4	29.3	3.7
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Итого	744	694	21	36	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Молоко Миндальное без Сахара [Billa]	100	27	0.8	2.5	0
Творог влажный обезжиренный	600	432	62	1.7	40
Итого	1725	526	67	7	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	150	145.5	27.6	3	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Краб-стригун, сырой	50	45	9.3	0.6	0
Буррито [У Палыча]	30	78.6	2.1	5.2	5.9
Пиво, обычное, все виды	50	21.5	0.2	0	1.8
Итого	530	398	41	16	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	250	107.5	9.6	0.5	18.8
Овсяные хлопья "геркулес"	7	24.6	0.9	0.4	4.3
Миндальное молоко	120	110.4	3.6	9.6	2.4
Итого	377	242	14	10	25
Итого за день	5224	2265	200	73	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Зайчатина

16.03.2023 08:06

Дневник питания за 15.03.2023

Ну вот, все хорошо получилось, не смотря на то что день был странный. Друг возил на мотике в другой район Мехико к доктору. Нанюхалась газов на дороге прилично конечно, зато к вечеру пошел дождь. Наконец-то!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Хлебцы (рис+киноа)	4	88.1	1.9	0.8	17.3
Молоко 1% жирности	200	84	6.7	1.9	10
Творог влажный обезжиренный	260	187.2	26.9	0.8	17.3
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]	1	16.4	0.4	0.2	3.3
Творог влажный 4,3% жирности	25	24.5	2.8	1.1	0.8
Итого	1415	418	39	4	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
миндальное молоко	100	102.4	3.1	8.9	2.2
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Брокколи (Тушение)	100	31.6	2.7	0.3	3.6
Цветная капуста (Тушение)	100	30	2.1	0.3	3.9
Фасоль стручковая (Тушение)	150	31.7	3.6	0.4	4.1
Лук порей (Тушение)	50	16.5	1	0.1	2.8
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	41.5	3.8	2.7	0.3
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]	4	65.5	1.5	0.8	13.2
Итого	659	455	19	24	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1075	97	6	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	200	144	20.7	0.6	13.3
Итого	200	144	20	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Тушение)	100	31.6	2.7	0.3	3.6
Цветная капуста (Тушение)	100	30	2.1	0.3	3.9
Фасоль стручковая (Тушение)	250	52.8	5.9	0.7	6.8
Лук порей (Тушение)	50	16.5	1	0.1	2.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	1023	493	34	26	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Молоко Миндальное без Сахара [Billa]	50	13.5	0.4	1.3	0
Итого	55	48	0	4	0
Итого за день	4427	1656	121	65	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

16

Зайчатина

15.03.2023 09:03

Дневник питания за 14.03.2023

Второй день после куся кесадильи прихватывает желчный, прям сильно. Не согласен он с мексиканской кухней =\ завтра будет странный день, не знаю, получится ли удержаться в рамках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Хлебцы (рис+киноа)	2	44	0.9	0.4	8.6
Молоко 1% жирности	100	42	3.4	1	5
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	200	24.6	1.1	0	6.9
Яичный белок куриный (Запекание)	200	92.2	21.3	0.3	2
Итого	1542	297	40	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	400	99.6	6	0.7	17.5
Томатный соус, консервированный	100	24	1.2	0.3	3.8
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1050	233	15	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Какао-порошок	40	115.6	9.7	6	4.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1095	155	11	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы (рис+киноа)	6	132.1	2.8	1.2	25.9
Сметана 25% жирности	40	100	1	10	1.3
Творог влажный обезжиренный	500	360	51.7	1.5	33.3
миндальное молоко	50	51.2	1.6	4.5	1.1
Итого	626	643	57	17	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	100	121	16.8	3.5	5.3
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5	16	0.5	0.1	3.4
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	350	65.5	8.3	1	7.4
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	758	287	28	8	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с солью	15	89.7	3.3	7.7	2.6
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]	3	49.1	1.1	0.6	9.9
Итого	33	138	4	8	12
Итого за день	5104	1756	157	50	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Зайчатина

14.03.2023 08:15

Дневник питания за 13.03.2023

На ужин было меньше, зато был кусь кесадильи и глоток пива перед ужином, но считать это мне лень, поэтому оставлю как есть..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	260	153.4	26.5	1	9.4
Молоко 1% жирности	100	42	3.4	1	5
Хлебцы (рис+киноа)	3	66.1	1.4	0.6	12.9
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	200	24.6	1.1	0	6.9
Яичный белок куриный (Запекание)	250	115.2	26.7	0.4	2.5
Итого	1728	419	60	3	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)	300	57.2	4.1	0.5	9.4
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Салат романо (римский салат, ромен)	200	34	2.5	0.6	2.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	952	204	13	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Какао-порошок	30	86.7	7.3	4.5	3.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	13	53.7	0.4	2	8.5
Итого	1098	180	9	8	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Хлебцы (рис+киноа)	2	44	0.9	0.4	8.6
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	375	161.3	14.5	0.7	28.1
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]	6	98.3	2.2	1.2	19.8
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Итого	618	507	31	15	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	150	181.5	25.2	5.3	8
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5	16	0.5	0.1	3.4
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	150	28.1	3.6	0.4	3.2
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	858	426	35	17	29
Итого за день	5254	1738	150	52	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Зайчатина

13.03.2023 07:45

Дневник питания за 12.03.2023

Настоящий выходной - поке в обед, а на ужин что послал холодильник друга :))) деньги кончились...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	21	80.6	0	0	20.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Хлебцы (рис+киноа)	2	44	0.9	0.4	8.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	200	24.6	1.1	0	6.9
Яичный белок куриный (Запекание)	300	138.2	32	0.5	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1568	382	48	1	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
миндальное молоко	150	153.6	4.7	13.4	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	750	159	5	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	20	26	0.5	0.1	5.6
Спаржа, вареная	30	6.6	0.7	0.1	0.6
Брокколи (Варка со сливом)	50	14.2	1.3	0.2	1.4
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	700	282	18	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	100	326	0.8	0.1	79.8
Итого	100	326	0	0	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	29	80.3	2.6	0.3	16.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Яйцо куриное (Жарка)	1.25	94.9	7.9	6.8	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, обжаренные в панировке	75	213.8	20.4	12.7	3.1
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Шпинат (Тушение)	50	10.7	1.4	0.1	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	720	588	35	32	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	13	53.7	0.4	2	8.5
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Безе без Сахара [SDPS]	60	75	5.7	0	6
Итого	88	172	9	4	16
Итого за день	3926	1911	118	64	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11