Зайчатина
12.03.2023 03:37
Съездили сегодня на пирамиды. Ничего конечно, интересно, но очень
жарко. Весь день на прохладительных напитках и мороженом :)
Выйграла себе друга в гигантском автомате с 1 раза. Вот так вот
бездарно запас удачи растратила) зато получила апплодисменты от
зевак))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
14
|
53.8 | 0 | 0 | 13.4 |
| Молоко 1% жирности |
70
|
29.4 | 2.4 | 0.7 | 3.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
130
|
76.7 | 13.2 | 0.5 | 4.7 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
2
|
44 | 0.9 | 0.4 | 8.6 |
| Итого | 526 | 209 | 16 | 1 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| миндальное молоко |
100
|
102.4 | 3.1 | 8.9 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Мороженое молочное шоколадное |
60
|
79.8 | 2.2 | 2.2 | 12.7 |
| Итого | 760 | 188 | 6 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное ореховое |
150
|
235.5 | 8.1 | 9.8 | 30.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 450 | 293 | 11 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 1015 | 38 | 2 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
350
|
64.8 | 8.3 | 0.9 | 7.4 |
| Лук порей (Жарка) |
100
|
27.8 | 1.9 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь (Жарка) |
100
|
32.7 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
250
|
42.5 | 3.1 | 0.8 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Бальзамический Соус [Monini] |
10
|
18.9 | 0.1 | 0 | 4.5 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
2
|
44 | 0.9 | 0.4 | 8.6 |
| Итого | 1225 | 597 | 31 | 30 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 120 | 70 | 12 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4096 | 1398 | 80 | 58 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
Зайчатина
10.03.2023 19:03
Ну вот, план составлен, осталось только ему следовать четко. А если
захочется отклониться - пить водичку или чай :) можно сделать
холодный мятный чай со стевией например. Попробую такую тактику. И
если захочется во время работы отрубиться на месте - прилечь на 10
минут на диван. Как правило этого хватает и немного перезагружает
мозг.
НЕТ, ЭТО ПРОВАЛ, РЕБЯТА)))
Зато продуктивно поработала!
И сегодня у Роя оказывается день рождения! Если бы Дэниель не принес ему торт, так бы и не знали:) побежала подарок покупать.
А это наша группа товарищей без одного (младшенький Майкл уехал на выходные в Оахаку)
Дэниэл, Рой, Денис и я, которую оторвали от работы и пожирания йогуртов ради праздничного фото ))
НЕТ, ЭТО ПРОВАЛ, РЕБЯТА)))
Зато продуктивно поработала!
И сегодня у Роя оказывается день рождения! Если бы Дэниель не принес ему торт, так бы и не знали:) побежала подарок покупать.
А это наша группа товарищей без одного (младшенький Майкл уехал на выходные в Оахаку)
Дэниэл, Рой, Денис и я, которую оторвали от работы и пожирания йогуртов ради праздничного фото ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
300
|
37 | 1.7 | 0 | 10.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
250
|
115.2 | 26.7 | 0.4 | 2.5 |
| Молоко 1% жирности |
100
|
42 | 3.4 | 1 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
130
|
76.7 | 13.2 | 0.5 | 4.7 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
2
|
44 | 0.9 | 0.4 | 8.6 |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), фосфор, калий, натрий, витамин C |
20
|
69 | 11.1 | 0 | 6.7 |
| Итого | 1412 | 395 | 57 | 2 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
150
|
28.5 | 2.4 | 0.3 | 1.6 |
| Морковь (Тушение) |
150
|
47.9 | 1.9 | 0.1 | 9.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
250
|
115.2 | 26.7 | 0.4 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Томатный соус, консервированный |
50
|
12 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 1050 | 287 | 38 | 1 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Какао-порошок |
30
|
86.7 | 7.3 | 4.5 | 3.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 1135 | 156 | 10 | 7 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
400
|
288 | 41.4 | 1.2 | 26.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
600
|
354 | 61.1 | 2.3 | 21.6 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
3
|
66.1 | 1.4 | 0.6 | 12.9 |
| Итого | 1058 | 772 | 104 | 10 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе без Сахара [SDPS] |
60
|
75 | 5.7 | 0 | 6 |
| миндальное молоко |
50
|
51.2 | 1.6 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 110 | 126 | 7 | 4 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
14
|
53.8 | 0 | 0 | 13.4 |
| Итого | 14 | 53 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 4779 | 1792 | 218 | 25 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
4
Зайчатина
09.03.2023 21:01
Хотела сэкономить вчера, не докупать продуктов, думаю ну надо
что-то утром вместо йогурта, куплю-ка пачку ветчины индюшачей
нарезанной. А она оказалась под сотку песо за 250г. Но такая зато
натуральная вся, мало соли и нет сои. Ем и радуюсь. Но вообще не
надо так.
Вообще в последние дни нездоровые отношения с едой совсем. Ем, когда сытая, чтобы избавиться от плохого самочувствия/тревоги/желания отрубиться за компом. Сильная тяжесть в животе. Надо чуть притормозить. Торжественно клянусь неделю не больше 1500.
Вообще в последние дни нездоровые отношения с едой совсем. Ем, когда сытая, чтобы избавиться от плохого самочувствия/тревоги/желания отрубиться за компом. Сильная тяжесть в животе. Надо чуть притормозить. Торжественно клянусь неделю не больше 1500.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
400
|
49.3 | 2.3 | 0 | 13.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
350
|
161.3 | 37.3 | 0.5 | 3.5 |
| Молоко 1% жирности |
100
|
42 | 3.4 | 1 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Леденцы со Вкусом Мёда и Лимона [Halls] |
2.8
|
10.8 | 0 | 0 | 2.7 |
| Карамель, леденцовая |
7
|
26.9 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 1459 | 302 | 43 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
350
|
49 | 3.2 | 0.5 | 6.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
42 | 2.8 | 2.8 | 1.4 |
| Ветчина из Индейки [Hame] |
180
|
153 | 34.2 | 1.8 | 20.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 910 | 405 | 48 | 14 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Авокадо |
150
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
360
|
212.4 | 36.7 | 1.4 | 13 |
| Galleta Horneada con Inulina [Susalia] |
6
|
98.3 | 2.2 | 1.2 | 19.8 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.1 | 1.9 | 0.8 | 17.3 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D |
500
|
215 | 19.3 | 0.9 | 37.5 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 2101 | 958 | 69 | 32 | 96 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли |
200
|
144 | 24.8 | 2 | 5.4 |
| Итого | 200 | 144 | 24 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Тушение) |
150
|
32.2 | 4.1 | 0.4 | 2.7 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
500
|
92.6 | 11.9 | 1.4 | 10.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Мороженое молочное |
100
|
132 | 3.7 | 3.5 | 21.3 |
| Итого | 793 | 344 | 24 | 12 | 34 |
| Итого за день | 5463 | 2154 | 211 | 63 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Зайчатина
09.03.2023 03:50
С праздником, девушки. Будьте здоровы и душевно спокойны. Хорошо,
если рядом будет кто-то, кто о Вас позаботится и о ком будет
приятно заботиться вам. Но даже если нет, помните, что счастье идёт
изнутри, как и воля к жизни, умение радоваться мелочам и не
акцентировать внимание на сложностях. Мы сильные и мы все
преодолеем сами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
300
|
37 | 1.7 | 0 | 10.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
200
|
92.2 | 21.3 | 0.3 | 2 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
2
|
44 | 0.9 | 0.4 | 8.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Молоко 1% жирности |
100
|
42 | 3.4 | 1 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Карамель, леденцовая |
28
|
107.5 | 0 | 0 | 26.8 |
| Итого | 1360 | 405 | 40 | 2 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
200
|
52.6 | 3.5 | 0.4 | 8.7 |
| Морковь (Жарка) |
25
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
25
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Жир куриный |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
50
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 366 | 233 | 5 | 16 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D |
200
|
86 | 7.7 | 0.4 | 15 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
7
|
154.1 | 3.3 | 1.4 | 30.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
70
|
229.6 | 5 | 6 | 38.9 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
10
|
29.5 | 0.7 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 1657 | 669 | 25 | 19 | 98 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт мой |
250
|
205.5 | 17.8 | 2.8 | 27.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Итого | 260 | 240 | 19 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
400
|
49.3 | 2.3 | 0 | 13.7 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
150
|
28.6 | 2 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Жарка) |
70
|
22.9 | 0.9 | 0 | 4.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
200
|
92.2 | 21.3 | 0.3 | 2 |
| Ветчина из Индейки [Hame] |
70
|
59.5 | 13.3 | 0.7 | 0 |
| Итого | 940 | 328 | 46 | 6 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
7
|
26.9 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 7 | 26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4590 | 1904 | 137 | 47 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Зайчатина
08.03.2023 14:35
Писать особо нечего, вот я и не писала. Очень жарко, во второй
половине дня работать невозможно. Йогурты все съела. Сметану почти
(на завтрашний суп пол ложи осталось). Чуть пополнила запасы 2
йогуртами и 1 мелким авокадо в магазине. Денёк поиграю в доедалу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
20
|
76.8 | 0 | 0 | 19.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
100
|
12.3 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
200
|
92.2 | 21.3 | 0.3 | 2 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.1 | 1.9 | 0.8 | 17.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Молоко 1% жирности |
150
|
63 | 5.1 | 1.5 | 7.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 1214 | 415 | 41 | 3 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
200
|
52.6 | 3.5 | 0.4 | 8.7 |
| Морковь (Жарка) |
25
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
25
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Жир куриный |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
50
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
29.1 | 2.7 | 1.9 | 0.2 |
| Итого | 333 | 180 | 7 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.1 | 1.9 | 0.8 | 17.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
360
|
212.4 | 36.7 | 1.4 | 13 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D |
500
|
215 | 19.3 | 0.9 | 37.5 |
| Итого | 2309 | 831 | 67 | 26 | 83 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное шоколадное |
60
|
79.8 | 2.2 | 2.2 | 12.7 |
| Миндальное молоко |
40
|
36.8 | 1.2 | 3.2 | 0.8 |
| Сироп [Starbucks] |
1
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
700
|
7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Итого | 810 | 143 | 4 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
500
|
92.6 | 11.9 | 1.4 | 10.5 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
300
|
42 | 2.7 | 0.4 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Томатный соус, консервированный |
50
|
12 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 1053 | 270 | 22 | 10 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
7
|
26.9 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 7 | 26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 5726 | 1867 | 143 | 55 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
07.03.2023 05:22
Привет, котятки, как вам мой "дневной перекус"?))) Вот что значит
работать рядом с холодильником! Кому интересно - парни с
удовольствием доели борщ :) думаю, со следующей зарплаты намутить
нормальный оливье, или сразу холодца жахнуть :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% жирности |
200
|
84 | 6.7 | 1.9 | 10 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
240
|
141.6 | 24.5 | 0.9 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.1 | 1.9 | 0.8 | 17.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
150
|
18.5 | 0.9 | 0 | 5.1 |
| Карамель, леденцовая |
13
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Итого | 1327 | 440 | 45 | 3 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
370
|
92.1 | 5.5 | 0.7 | 16.2 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
250
|
115.2 | 26.7 | 0.4 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 962 | 331 | 35 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.1 | 1.9 | 0.8 | 17.3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
360
|
212.4 | 36.7 | 1.4 | 13 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D |
500
|
215 | 19.3 | 0.9 | 37.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 1999 | 817 | 67 | 27 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
500
|
92.6 | 11.9 | 1.4 | 10.5 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
300
|
42 | 2.7 | 0.4 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Томатный соус, консервированный |
50
|
12 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 1093 | 404 | 28 | 22 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 130 | 109 | 12 | 0 | 13 |
| Итого за день | 5511 | 2102 | 188 | 63 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Зайчатина
06.03.2023 03:45
Сегодня забила на работу и гуляла с 2 до 7, чуть не расплавилась
конечно местами, но походила по приятным районам города. Завтра в
бой..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Овсяные отруби |
100
|
246 | 17.3 | 7 | 50.8 |
| Молоко 1% жирности |
450
|
189 | 15.2 | 4.4 | 22.5 |
| Итого | 1270 | 517 | 45 | 11 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
370
|
92.1 | 5.5 | 0.7 | 16.2 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
250
|
115.2 | 26.7 | 0.4 | 2.5 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
100
|
18.5 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1062 | 349 | 37 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое молочное шоколадное |
120
|
159.6 | 4.3 | 4.4 | 25.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 1225 | 201 | 7 | 4 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп Карамель [Barinoff] |
30
|
76.8 | 0 | 0 | 19.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
6.5
|
25 | 0 | 0 | 6.2 |
| Итого | 636 | 107 | 0 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
500
|
92.6 | 11.9 | 1.4 | 10.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
3
|
66.1 | 1.4 | 0.6 | 12.9 |
| Итого | 1126 | 568 | 31 | 32 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Амарантовые хлопья |
10
|
35.3 | 1.6 | 0.7 | 6.2 |
| Итого | 130 | 106 | 13 | 1 | 10 |
| Итого за день | 5449 | 1851 | 136 | 59 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
14
Зайчатина
05.03.2023 05:59
Сказано - сделано. Борщ "зашёл", вернее, залетел в мексиканские
желудки аж по 2 тарелки в каждый:) видимо, мы генетически
совместимы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Овсяные отруби |
100
|
246 | 17.3 | 7 | 50.8 |
| Молоко 1% жирности |
500
|
210 | 16.9 | 4.9 | 25 |
| Итого | 1320 | 538 | 47 | 12 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
250
|
46.3 | 5.9 | 0.7 | 5.3 |
| Цукини с кожурой |
200
|
34 | 2.4 | 0.6 | 4.2 |
| Морковь (Жарка) |
60
|
19.6 | 0.8 | 0 | 3.9 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
250
|
115.2 | 26.7 | 0.4 | 2.5 |
| Кетчуп без Сахара [Махеевъ] |
50
|
30 | 0.5 | 0 | 5.8 |
| Итого | 812 | 263 | 36 | 3 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
250
|
35 | 2.3 | 0.4 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Итого | 1375 | 116 | 7 | 3 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы (рис+киноа) |
3
|
66.1 | 1.4 | 0.6 | 12.9 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
480
|
283.2 | 48.9 | 1.9 | 17.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Сироп Карамель [Barinoff] |
15
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 578 | 485 | 51 | 11 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Лук порей (Жарка) |
150
|
41.6 | 2.9 | 0.3 | 6.6 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Итого | 1133 | 478 | 29 | 27 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 120 | 70 | 12 | 0 | 4 |
| Итого за день | 5338 | 1953 | 184 | 58 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
19
Зайчатина
03.03.2023 20:34
Вчера до позднего вечера болтали с одним из новых соседей - Рой -
мексиканец, никогда не покидавшей пределы страны, но при этом
прекрасно говорящий по английски 31-летний студент-реабилитолог.
Про политику, конечно, в основном, но и про культуру успели, и про
еду. На выходных решено кормить всю тусовку квартирную борщом, и,
если лень не одолеет совсем, кабачковой икрой. Трое из четверых
сожителей никогда не пробовали эти блюда :)
А у меня сегодня на фоне проблем с сервером случился утренний зажор сухим завтраком. Теперь не знаю, как меню на день построить.
А у меня сегодня на фоне проблем с сервером случился утренний зажор сухим завтраком. Теперь не знаю, как меню на день построить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
150
|
210 | 15 | 11.1 | 4.5 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.1 | 1.9 | 0.8 | 17.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Овсяные отруби |
90
|
221.4 | 15.6 | 6.3 | 45.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 1234 | 752 | 52 | 26 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
150
|
27.8 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
200
|
24.6 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
200
|
92.2 | 21.3 | 0.3 | 2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 850 | 186 | 28 | 1 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
360
|
212.4 | 36.7 | 1.4 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
3.5
|
77.1 | 1.7 | 0.7 | 15.1 |
| Икра кабачковая |
30
|
17.8 | 0.5 | 0.5 | 2.8 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 1456 | 407 | 44 | 8 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко |
70
|
64.4 | 2.1 | 5.6 | 1.4 |
| Итого | 70 | 64 | 2 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
250
|
46.3 | 5.9 | 0.7 | 5.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
350
|
49 | 3.2 | 0.5 | 6.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Лук порей (Жарка) |
150
|
41.6 | 2.9 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 958 | 363 | 25 | 18 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 120 | 70 | 12 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4688 | 1844 | 165 | 61 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Зайчатина
03.03.2023 08:07
Сегодня белки на белках подъехали. Ну, режим доедалы не сильно
избирательный))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
270
|
159.3 | 27.5 | 1.1 | 9.7 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая |
35
|
129.2 | 3.3 | 1.7 | 23.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Итого | 1155 | 450 | 38 | 10 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
150
|
27.8 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
400
|
49.3 | 2.3 | 0 | 13.7 |
| Кабачок (Тушение) |
80
|
17.5 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
350
|
161.3 | 37.3 | 0.5 | 3.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
130
|
76.7 | 13.2 | 0.5 | 4.7 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
20.8 | 1.9 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 1145 | 362 | 59 | 3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Безе без Сахара [SDPS] |
60
|
75 | 5.7 | 0 | 6 |
| Мороженое молочное шоколадное |
60
|
79.8 | 2.2 | 2.2 | 12.7 |
| Итого | 1145 | 222 | 12 | 5 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне |
30
|
47.1 | 8.1 | 1.3 | 0 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Миндальное молоко |
45
|
41.4 | 1.3 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 535 | 330 | 44 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
350
|
64.8 | 8.3 | 0.9 | 7.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 921 | 404 | 31 | 22 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 120 | 70 | 12 | 0 | 4 |
| Итого за день | 5021 | 1840 | 198 | 50 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
