Блог
Войти
Зайчатина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Зайчатина
10.02.2023 07:53
Дневник питания за 09.02.2023
Купила сегодня местную рикотту, при чем какую то совсем обезжиренную (5%). Вкусно. Стараюсь сократить траты на еду, надо бы суп сварить.. что-то времени совсем нет. Быстрый обед из замороженных /свежих овощей + белок. Быстрый ужин из замороженного филе + фасоль. Наварить борща литров 5.. но у меня всего одна полка в холодильнике, только кастрюля и поместится :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
200
 95.8 22.2 0.3 2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
300
 26.9 1.7 0 8
Шампиньоны (Варка со сливом)
100
 25.6 4.1 1 0.1
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
50
 10 0.4 0 2.1
Рапсовое масло
1
 9 0 1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
 9 1.1 0.2 0
Итого 1551 176 29 2 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
45
 140.4 4.8 0.1 30.2
Творог влажный обезжиренный
350
 252 36.2 1 23.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
80
 47.2 8.2 0.3 2.9
Итого 475 439 49 1 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
450
 126 14 0.5 10.6
Яичный белок куриный (Жарка)
200
 95.8 22.2 0.3 2
Рапсовое масло
1.5
 13.5 0 1.5 0
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Цукини с кожурой, вареные, без соли
150
 22.5 1.7 0.5 2.5
Салат романо (римский салат, ромен)
250
 42.5 3.1 0.8 3
Помидор (томат), парниковый
110
 15.4 0.7 0 4.2
Перец сладкий желтый
175
 47.3 1.8 0.4 9.5
Итого 1356 383 43 4 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безе без Сахара [SDPS]
60
 75 5.7 0 6
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
360
 72 3 0 15.2
Итого 420 147 8 0 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Миндальное молоко
50
 46 1.5 4 1
Итого 1055 56 1 4 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия
170
 163.2 34.1 2.9 0
Фасоль стручковая (Жарка)
250
 46.3 5.9 0.7 5.3
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Авокадо
120
 192 2.4 17.6 2.2
Помидор (томат), парниковый
300
 42 1.8 0 11.4
Салат романо (римский салат, ромен)
400
 68 4.9 1.2 4.8
Итого 1242 529 49 24 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
290
 58 2.4 0 12.2
Хлебцы (рис+киноа)
1
 22 0.5 0.2 4.3
Творог влажный 4,3% жирности
25
 24.5 2.8 1.1 0.8
Итого 321 104 5 1 17
Итого за день 6420 1836 187 37 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Зайчатина
09.02.2023 04:53
Дневник питания за 08.02.2023
Я тут вышла на 1-ю авокадную скорость (штука в день), радовалась жирам хорошим, а потом прочитала зачем-то про вред и пользу :D даже есть совет ограничить до 30г. в сутки. Ага, а доедать кто будет мой мягчайший вкуснейший дешёвый зелёный жирный картофель? Он же настолько спелый, что я его ложкой на хлебцы мажу. Он же пропадет..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
250
 95 9.6 0.5 15
Яичный белок куриный (Жарка)
250
 119.8 27.8 0.4 2.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
250
 22.4 1.4 0 6.7
Рапсовое масло
1
 9 0 1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
 9 1.1 0.2 0
Итого 1651 255 39 2 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
150
 88.5 15.3 0.6 5.4
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
24
 74.9 2.6 0 16.1
Хлебцы (рис+киноа)
2
 44 0.9 0.4 8.6
Итого 286 367 20 15 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
200
 56 6.2 0.2 4.7
Цукини с кожурой, вареные, без соли
100
 15 1.1 0.4 1.7
Рапсовое масло
1.5
 13.5 0 1.5 0
Яичный белок куриный (Жарка)
200
 95.8 22.2 0.3 2
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Салат романо (римский салат, ромен)
250
 42.5 3.1 0.8 3
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Морковь (Тушение)
50
 16 0.6 0 3.1
Итого 1041 286 34 3 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое без Сахара [Сакское Мороженое]
250
 242.5 11.3 8.8 37.5
Творог влажный обезжиренный
350
 252 36.2 1 23.3
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
200
 76 7.7 0.4 12
Итого 800 570 55 10 72

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Сироп [Starbucks]
1
 20 0 0 5
Итого 1015 30 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
250
 46.3 5.9 0.7 5.3
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Салат (латук)
250
 40 3.8 0.5 5
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Тиляпия
200
 192 40.2 3.4 0
Перец сладкий желтый
100
 27 1 0.2 5.4
Итого 1102 438 53 14 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
50
 10 0.4 0 2.1
Безе без Сахара [SDPS]
60
 75 5.7 0 6
Итого 110 85 6 0 8
Итого за день 6005 2033 210 45 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Зайчатина
08.02.2023 07:59
Дневник питания за 07.02.2023
700г творога кончилось за 2 дня, я профессионал. Писать нечего, работы много. Буэнос ночас.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
250
 119.8 27.8 0.4 2.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
250
 22.4 1.4 0 6.7
Рапсовое масло
1
 9 0 1 0
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
3
 12.5 1.1 0.8 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
 9 1.1 0.2 0
Итого 1404 172 31 2 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
 70.8 12.2 0.5 4.3
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
35
 109.2 3.7 0.1 23.5
Авокадо
120
 192 2.4 17.6 2.2
Итого 275 372 18 18 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли
450
 67.5 5.1 1.6 7.6
Яичный белок куриный (Жарка)
200
 95.8 22.2 0.3 2
Рапсовое масло
1.5
 13.5 0 1.5 0
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Салат романо (римский салат, ромен)
150
 25.5 1.8 0.5 1.8
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий зеленый
100
 27 1.3 0.1 5.3
Итого 1141 277 32 4 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок, неподслащенный
20
 45.6 3.9 2.7 4.2
Творог влажный обезжиренный
200
 144 20.7 0.6 13.3
Мороженое без Сахара [Сакское Мороженое]
100
 97 4.5 3.5 15
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
300
 114 11.6 0.5 18
Итого 620 400 40 7 50

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности
55
 77.6 1.8 2 12.7
Итого 1060 87 1 2 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
250
 46.3 5.9 0.7 5.3
Окунь морской (сибас) (Жарка)
230
 217.7 38.9 2.3 0
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Салат романо (римский салат, ромен)
250
 42.5 3.1 0.8 3
Итого 1100 441 51 11 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безе без Сахара [SDPS]
60
 75 5.7 0 6
Творог влажный обезжиренный
200
 144 20.7 0.6 13.3
Итого 260 219 26 0 19
Итого за день 5860 1970 202 45 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 21
Зайчатина
07.02.2023 07:20
Дневник питания за 06.02.2023
Переела опять и чёт не стыдно даже, а вообще пофиг. Много работы как-то посыпалось сразу и недомогание сверху :( видимо промерзла на крыше на барбекю в субботу. Постараюсь завтра вести себя рациональнее.

А вы знали, что в Мексике все через жопу? Настолько через жопу, что отечественный черезжоп кажется милым и скромным домашним попцом. У них даже месяц неправильный (фото не мое, сейчас полнолуние почти):

Луна правда обычная)) удивительно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
250
 119.8 27.8 0.4 2.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
300
 26.9 1.7 0 8
Рапсовое масло
1
 9 0 1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
 9 1.1 0.2 0
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
160
 32 1.3 0 6.8
Итого 1611 196 31 1 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
110
 176 2.2 16.1 2
Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная
20
 72.6 1.7 0.7 14
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
120
 24 1 0 5.1
Итого 250 272 4 16 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Тушение)
300
 94.9 8 1 10.9
Цукини с кожурой, вареные, без соли
200
 30 2.3 0.7 3.4
Яичный белок куриный (Жарка)
200
 95.8 22.2 0.3 2
Рапсовое масло
1.5
 13.5 0 1.5 0
Кетчуп
30
 30.3 0.3 0 8.1
Салат романо (римский салат, ромен)
200
 34 2.5 0.6 2.4
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Итого 1081 319 36 4 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
120
 24 1 0 5.1
Какао-порошок, неподслащенный
20
 45.6 3.9 2.7 4.2
Творог влажный обезжиренный
300
 216 31 0.9 20
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
100
 38 3.9 0.2 6
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
31
 96.7 3.3 0.1 20.8
Итого 571 420 43 3 56

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Мороженое без Сахара [Сакское Мороженое]
150
 145.5 6.8 5.3 22.5
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности
55
 77.6 1.8 2 12.7
Итого 1210 233 8 7 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)
230
 217.7 38.9 2.3 0
Салат (латук)
250
 40 3.8 0.5 5
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Фасоль стручковая (Жарка)
250
 46.3 5.9 0.7 5.3
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Итого 1182 468 52 13 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безе без Сахара [SDPS]
60
 75 5.7 0 6
Итого 60 75 5 0 6
Итого за день 5965 1985 183 46 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 25
Зайчатина
06.02.2023 07:50
Дневник питания за 05.02.2023
Зайчик жиранул сегодня по-королевски на ужин прям. Лосось со спаржей, запечённой со сливочным маслом. Это называется "зарплата была недавно" :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
300
 143.7 33.3 0.5 3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
300
 26.9 1.7 0 8
Рапсовое масло
2.5
 22.5 0 2.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
 9 1.1 0.2 0
Итого 1502 202 36 3 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
150
 240 3 22 2.7
Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная
45
 163.4 3.8 1.7 31.6
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15
 40.7 3.1 3 0.4
Итого 210 444 9 26 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
60
 57.6 13.5 0.4 0
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
350
 65.5 8.3 1 7.4
Айсберг (салат кочанный)
100
 14 0.9 0.1 1.8
Авокадо
35
 56 0.7 5.1 0.6
Итого 695 214 24 6 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности
55
 77.6 1.8 2 12.7
Миндальное молоко
150
 138 4.5 12 3
Щербет, апельсиновый
30
 43.2 0.3 0.6 8.7
Итого 235 258 6 14 24

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1005 10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
180
 250.9 33.5 13 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
120
 33.6 3.7 0.1 2.8
Салат (латук)
200
 32 3 0.4 4
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Спаржа (Запекание)
200
 37 3.5 0.2 5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Итого 1010 528 46 26 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
120
 24 1 0 5.1
Безе без Сахара [SDPS]
50
 62.5 4.8 0 5
Итого 170 86 5 0 10
Итого за день 4827 1744 129 77 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Зайчатина
05.02.2023 08:39
Дневник питания за 04.02.2023
Брррр лень писать. Обожралась овощей на гриле. Обед, перетекающий в ужин - зло. Завтра бум исправлять питание ..снова.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
240
 48 2 0 10.1
Яичный белок куриный (Запекание)
150
 69.1 16 0.2 1.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
150
 13.4 0.9 0 4
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
 20.8 1.9 1.4 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 845 154 21 1 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
175
 280 3.5 25.7 3.2
Хлебцы (рис+киноа)
5
 110.1 2.4 1 21.6
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
12
 49.2 2.4 1.2 4.8
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности
55
 77.6 1.8 2 12.7
Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная
10
 36.3 0.8 0.4 7
Итого 282 553 11 30 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
450
 92.9 2.5 1.2 17.4
Перец сладкий красный (Жарка)
200
 40.3 2.5 0.2 7.4
Баклажан (Жарка)
200
 36 2.3 0.2 6.3
Лук репчатый (Жарка)
250
 76.1 3.3 0.5 14.4
Морковь
300
 105 3.9 0.3 20.7
Куриная Ветчина [Самокат]
200
 150 28 4 0.4
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)
100
 172.4 16.9 11.7 0
Гуакамоле [Fine Life]
25
 31 0.3 2.3 2.3
Брокколи (Запекание)
250
 76 6.5 0.8 8.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
 14.5 0.1 1.5 0.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Итого 1988 821 66 25 77

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1005 10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Арахис жареный
15
 93.9 3.9 7.8 2
Салат (латук)
250
 40 3.8 0.5 5
Итого 485 321 13 13 36
Итого за день 4605 1860 111 70 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Зайчатина
04.02.2023 03:41
Дневник питания за 03.02.2023
Ночью, кажется, прошел дождь и стало немного свежее. Правда, голове сей перепад погоды не понравился, о чем она незамедлительно просигналила мигренью на весь день -_-'

Ладно, гляньте лучше на мексиканские маршрутки. Сосед недавно проехался, впечатлен манерой езды. А ему, между прочим, во многих городах РФ довелось пожить:D

Завтра праздничное барбекю у друзей на крыше. Очень интересно.

Кстати, мексиканцы очень любят собак. Повсюду куча салонов груминга, а магазины товаров для животных, кажется, работают дольше и в любой день недели :) Вот специальная "парковка" для собак возле супермаркета:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий
7.5
 35.4 0.9 3.6 1.4
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
110
 47.3 4.2 0.2 8.3
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
190
 38 1.6 0 8
Яичный белок куриный (Запекание)
225
 103.7 24 0.4 2.3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
300
 26.9 1.7 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 1132 254 32 4 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
150
 240 3 22 2.7
Хлебцы (рис+киноа)
6
 132.1 2.8 1.2 25.9
Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная
13.8
 50.1 1.2 0.5 9.7
Итого 199 422 7 23 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
200
 95.8 22.2 0.3 2
Цукини с кожурой, вареные, с солью
250
 37.5 2.8 0.9 4.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
150
 42 4.7 0.2 3.5
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Авокадо
25
 40 0.5 3.7 0.5
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Салат (латук)
200
 32 3 0.4 4
Итого 1097 319 35 7 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок, неподслащенный
20
 45.6 3.9 2.7 4.2
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
190
 38 1.6 0 8
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
500
 215 19.3 0.9 37.5
Итого 710 298 24 3 49

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1005 10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия
350
 336 70.3 6 0
Салат (латук)
250
 40 3.8 0.5 5
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Лук репчатый (Запекание)
170
 60.6 2.2 0.3 12
Айсберг (салат кочанный)
150
 21 1.4 0.2 2.7
Авокадо
60
 96 1.2 8.8 1.1
Итого 1262 654 80 22 30

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
120
 24 1 0 5.1
Итого 120 24 1 0 5
Итого за день 5526 1982 181 61 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Зайчатина
03.02.2023 02:37
Дневник питания за 02.02.2023
Рацио: "мозг, пожалуйста, нам не нужно употреблять столько овощей и йогуртов, это очень дорого"

Желудок: "мы уже сытые, мы же лопнем, умоляю, хватит"

Мозг: "я активно работаю и мне это необходимо!!" (*Адский хруст моркови и репы*)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий
7.5
 35.4 0.9 3.6 1.4
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
100
 43 3.9 0.2 7.5
Амарант, зерна, приготовленные
80
 81.6 3 1.3 13.3
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
190
 38 1.6 0 8
Яичный белок куриный (Запекание)
350
 161.3 37.3 0.5 3.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
300
 26.9 1.7 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 1327 389 48 5 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
11
 34.3 1.2 0 7.4
Творог влажный обезжиренный
130
 93.6 13.4 0.4 8.7
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Хлебцы (рис+киноа)
3
 66.1 1.4 0.6 12.9
Итого 209 274 17 8 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, с солью
450
 67.5 5.1 1.6 7.6
Яичный белок куриный (Жарка)
200
 95.8 22.2 0.3 2
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Айсберг (салат кочанный)
250
 35 2.3 0.4 4.4
Уксус бальзамический
10
 8.8 0 0 1.7
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Итого 1162 321 31 8 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
400
 152 15.4 0.7 24
Какао-порошок, неподслащенный
20
 45.6 3.9 2.7 4.2
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
190
 38 1.6 0 8
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности
55
 77.6 1.8 2 12.7
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Хикама (ямсфрут, мексиканская репа)
100
 38 0.7 0.1 3.9
Итого 915 403 25 5 63

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 1055 37 1 1 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
250
 46.3 5.9 0.7 5.3
Тиляпия
200
 192 40.2 3.4 0
Салат (латук)
350
 56 5.3 0.7 7
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Перец сладкий красный
150
 40.5 2 0.2 8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Авокадо
70
 112 1.4 10.3 1.3
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Итого 1372 510 56 17 32
Итого за день 6040 1936 181 46 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Зайчатина
02.02.2023 06:47
Дневник питания за 01.02.2023
О - обжора. Плохо спала. Первый раз в этом году нацепила шорты. В феврале. Необычно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий
21
 99.1 2.5 10 3.8
Яичный белок куриный (Жарка)
300
 143.7 33.3 0.5 3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
240
 21.5 1.4 0 6.4
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
 21 1.4 1.4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Итого 1166 291 39 12 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
23.5
 73.3 2.5 0 15.7
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
43
 116.5 8.8 8.6 1.1
Майонез легкий, 22% жирности
7
 16.7 0 1.6 0.6
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
17
 18.2 2.9 0.7 0.1
Итого 140 304 15 18 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Яичный белок куриный (Жарка)
200
 95.8 22.2 0.3 2
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Салат (латук)
150
 24 2.3 0.3 3
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Уксус бальзамический
10
 8.8 0 0 1.7
Брокколи (Жарка)
300
 84.7 8 1 8.5
Итого 802 268 33 3 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок, неподслащенный
20
 45.6 3.9 2.7 4.2
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
500
 190 19.3 0.9 30
Творог влажный обезжиренный
250
 180 25.9 0.7 16.7
Амарант, зерна, приготовленные
100
 102 3.8 1.6 16.6
Итого 870 517 52 5 67

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1005 10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Тиляпия
250
 240 50.2 4.3 0
Фасоль стручковая (Жарка)
250
 46.3 5.9 0.7 5.3
Айсберг (салат кочанный)
100
 14 0.9 0.1 1.8
Салат (латук)
200
 32 3 0.4 4
Хикама (ямсфрут, мексиканская репа)
100
 38 0.7 0.1 3.9
Итого 1380 491 64 10 32

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
110
 47.3 4.2 0.2 8.3
Овсяные хлопья "геркулес"
8
 28.2 1 0.5 4.9
Итого 118 75 5 0 13
Итого за день 5481 1958 211 50 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 11
Зайчатина
01.02.2023 08:00
Дневник питания за 31.01.2023
Во, так лучше по питанию. Хотя увидела в холодильнике у начальника миндальную пасту и захомячила с хлебцами :) а потом приготовила форель и брокколи в сметанно-чесночном соусе, короче, жиранула :)

Ещё позитивная фотка с хайка подъехала. Смотрю и улыбаюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
380
 76 3.2 0 16
Яичный белок куриный (Жарка)
300
 143.7 33.3 0.5 3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
240
 21.5 1.4 0 6.4
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий
15
 70.8 1.8 7.2 2.7
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 42 2.8 2.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Итого 1545 360 43 10 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
16
 49.9 1.7 0 10.7
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), окорок в целом без кости, постное мясо
25
 27.5 4.3 1 0.4
Итого 141 237 8 15 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности
55
 77.6 1.8 2 12.7
Итого 55 77 1 2 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
300
 51 3.7 0.9 3.6
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Тунец натуральный. Консервы
120
 115.2 27 0.8 0
Фасоль стручковая (Варка без слива)
200
 43.7 4.9 0.6 5.6
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Итого 810 245 37 2 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
 70.8 12.2 0.5 4.3
Хлебцы (рис+киноа)
4
 88.1 1.9 0.8 17.3
Миндальная паста
50
 229 4.5 13.9 21.5
Какао-порошок, неподслащенный
15
 34.2 2.9 2.1 3.1
Итого 209 422 21 17 46

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1005 10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Жарка)
400
 113 10.7 1.3 11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Чеснок (Жарка)
10
 11.1 0.6 0 2.1
Салат романо (римский салат, ромен)
300
 51 3.7 0.9 3.6
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Форель радужная, разведенная на ферме
140
 197.4 27.9 8.7 0
Итого 1395 553 47 21 36
Итого за день 5160 1905 159 69 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 6
Лучшие рационы
Элина
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Витамины и минералы: 96%
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
Валентина
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Бульон Бехтерева
Автор Ольга Доможирова
36.9
3.1
2.5
0.3
5
1 0
Пирог с вишней низкокалорийный
Автор Анастасия Тышко
113.5
5.4
2.4
17.6
0
5 1
Пирог яблочный
Автор Надежда
149.7
5.3
6.3
16.8
1
8 9
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Страна дождей
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
7 140
Антон Иващук
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
4 68