Блог Зайчатина

Зайчатина

31.01.2023 02:20

Дневник питания за 30.01.2023

Вот как тут съесть адекватный калораж и углеводы, когда то йогурты нападают, то кофе сладкий. А мне жиры нужны. Придётся составить на завтра план питания и следовать ему строго :)

Наша жутко безвкусная, зато веселенькпая квартира :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	400	152	15.4	0.7	24
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	160	32	1.3	0	6.8
Яичный белок куриный (Жарка)	300	143.7	33.3	0.5	3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	240	21.5	1.4	0	6.4
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	21	1.4	1.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	1705	376	53	2	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	20	62.4	2.1	0	13.4
Итого	140	254	4	17	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Фасоль стручковая (Варка без слива)	200	43.7	4.9	0.6	5.6
суп-пюре из шампиньонов	100	45.2	1.3	2.1	5.2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	900	271	33	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности	55	77.6	1.8	2	12.7
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	500	190	19.3	0.9	30
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	360	212.4	36.7	1.4	13
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	10	22	1.8	1.3	2.8
Итого	925	502	59	5	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Карамель Маккиато (Grande) [Starbucks]	1	210	7.5	5	33
Итого	1596	220	7	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия	150	144	30.1	2.6	0
Фасоль стручковая (Жарка)	300	55.6	7.1	0.8	6.3
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Салат романо (римский салат, ромен)	300	51	3.7	0.9	3.6
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	1352	382	46	6	34
Итого за день	6618	2006	205	41	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

62

Зайчатина

30.01.2023 04:08

Дневник питания за 29.01.2023

Наконец-то прогулка в лес! Прошли 8 километров и поднялись вверх на 550м, а должны были на 950. Поэтому вершины горы не увидели. Нужно было выходить раньше :) не сдержалась и поела в местном кафе фасолевого супа с кусочком сосиски, выпила кофе с молоком (обратите внимание на посуду)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	225	85.5	8.7	0.4	13.5
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	30	93.6	3.2	0.1	20.1
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде	180	122.4	4.3	2.4	17.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	685	436	23	9	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	500	92.6	11.9	1.4	10.5
Яичный белок куриный (Жарка)	200	95.8	22.2	0.3	2
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1200	12	1.4	0.2	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Итого	2125	424	49	14	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Electolife zero	1200	0	0	0	0
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности	55	77.6	1.8	2	12.7
Итого	2255	77	1	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Рисово-пшеничный батончик	19	77.7	1.7	1.7	13.5
Итого	369	168	5	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Итого	15	57	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	150	181.5	12.2	1.4	22.2
Свинина мясная (Жарка крупным куском)	39	84.4	5	7.1	0
Итого	1194	275	17	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия	200	192	40.2	3.4	0
Фасоль стручковая (Жарка)	300	55.6	7.1	0.8	6.3
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Салат романо (римский салат, ромен)	300	51	3.7	0.9	3.6
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	1362	483	56	13	33
Итого за день	8005	1924	153	49	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

21

Зайчатина

29.01.2023 06:05

Дневник питания за 28.01.2023

Очень жарко. Поменяла немного денег из заначки. Главное не забыть их туда вернуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	125	47.5	4.8	0.2	7.5
Яичный белок куриный (Жарка)	300	143.7	33.3	0.5	3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	240	21.5	1.4	0	6.4
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1200	12	1.4	0.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	1894	274	41	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	20	62.4	2.1	0	13.4
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Итого	140	254	4	17	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	500	92.6	11.9	1.4	10.5
Яичный белок куриный (Жарка)	250	119.8	27.8	0.4	2.5
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Итого	775	237	39	1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности	55	77.6	1.8	2	12.7
Миндальное молоко	50	46	1.5	4	1
Карамельный Сироп [Starbucks]	15	32.7	0	0	8.6
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	30	77.1	1	6.7	3.7
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	120	51.6	4.6	0.2	9
Итого	270	285	8	12	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1005	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия	200	192	40.2	3.4	0
Салат романо (римский салат, ромен)	300	51	3.7	0.9	3.6
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	400	112	12.4	0.5	9.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	1520	544	62	12	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде	180	122.4	4.3	2.4	17.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	4	18.9	0.5	1.9	0.7
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	125	53.8	4.8	0.2	9.4
Итого	429	265	21	5	32
Итого за день	6033	1871	179	55	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Зайчатина

28.01.2023 07:31

Дневник питания за 27.01.2023

Сказано - сделано, пятница отмечена. Деньги, правда, кончились внезапно. Ну ничего, прорвёмся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	250	180	25.9	0.7	16.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	50	4.8	3	0
Яичный белок куриный (Жарка)	300	143.7	33.3	0.5	3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	240	21.5	1.4	0	6.4
Рапсовое масло	1	9	0	1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1200	12	1.4	0.2	0
Итого	2016	416	66	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	21	65.5	2.2	0	14.1
Кукурузные Хлебцы с Льняным Семенем [Racio]	1	22	0.5	0.3	4.3
Итого	77	167	3	7	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности	55	77.6	1.8	2	12.7
Итого	55	77	1	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	200	37.4	4.8	0.6	4.2
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Итого	780	242	10	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко	200	184	6	16	4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	220	129.8	22.4	0.9	7.9
Итого	420	313	28	16	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1005	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	200	322	4.6	17.2	37.2
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	553	555	45	21	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальный спред, с добавлением соли	10	61.4	2.1	5.6	0.9
Амарант, зерна, приготовленные	30	30.6	1.1	0.5	5
Итого	40	92	3	6	5
Итого за день	4946	1875	160	72	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

Зайчатина

27.01.2023 07:12

Дневник питания за 26.01.2023

Вы когда-нибудь видели человека, который _никогда_ не доедает еду до конца и не допивает напитки? :) По-моему я нашла такого уникума)

Завтра в честь пятницы надеюсь попасть в португальскую забегаловку с традиционной мясопиццей и офигительной "деревенской" картошкой. Не знаю, как они ее готовят, но то что я пробовала делать из местных сортов - просто дрянь. Пюре как клейстер, жареная - резиновая, вареная - водянистая, а на жареной/запечённой вареной не образуется корочка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	60	120	11.4	7.2	0
Яичный белок куриный (Жарка)	300	143.7	33.3	0.5	3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	240	21.5	1.4	0	6.4
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	100	38	3.9	0.2	6
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1200	12	1.4	0.2	0
Итого	1905	380	51	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	18	56.2	1.9	0	12.1
Кукурузные Хлебцы с Льняным Семенем [Racio]	1	22	0.5	0.3	4.3
Итого	169	222	13	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	250	70	7.8	0.3	5.9
Яичный белок куриный (Жарка)	200	95.8	22.2	0.3	2
Итого	950	349	35	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	375	161.3	14.5	0.7	28.1
Творог влажный обезжиренный	75	54	7.8	0.2	5
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности	55	77.6	1.8	2	12.7
Итого	505	292	24	2	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Карамельный Сироп [Starbucks]	15	32.7	0	0	8.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	15	38.6	0.5	3.3	1.9
Итого	1135	113	3	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия	200	192	40.2	3.4	0
Фасоль стручковая (Жарка)	250	46.3	5.9	0.7	5.3
Салат романо (римский салат, ромен)	300	51	3.7	0.9	3.6
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	1250	466	54	12	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	59	10.2	0.4	3.6
Итого	100	59	10	0	3
Итого за день	6014	1883	193	51	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Зайчатина

26.01.2023 06:50

Дневник питания за 25.01.2023

Ешь ананасы, рябчиков жуй, сожри весь йогурт 🤣 в общем пофиг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	200	17.9	1.1	0	5.3
Яичный белок куриный (Жарка)	250	119.8	27.8	0.4	2.5
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	21	1.4	1.4	0.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	59	10.2	0.4	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1200	12	1.4	0.2	0
Итого	1755	229	41	2	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	150	57	5.8	0.3	9
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	18	56.2	1.9	0	12.1
Кукурузные Хлебцы с Льняным Семенем [Racio]	2	44	1	0.6	8.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	400	80	3.3	0	16.9
Итого	640	333	13	9	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	500	92.6	11.9	1.4	10.5
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Яичный белок куриный (Жарка)	200	95.8	22.2	0.3	2
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	1122	290	38	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	800	304	30.9	1.4	48
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	59	10.2	0.4	3.6
Творог влажный обезжиренный	70	50.4	7.2	0.2	4.7
Итого	970	413	48	2	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1005	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия	280	268.8	56.2	4.8	0
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Итого	1230	544	70	13	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	180	129.6	18.6	0.5	12
Итого	180	129	18	0	12
Итого за день	6902	1950	230	32	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

3

Зайчатина

25.01.2023 07:00

Дневник питания за 24.01.2023

Производители йогуртов наверное счастливы :) очередной молочный угар у меня случился. Ну, бывает. Гляньте лучше, какое дерево.

И мексиканская лапша по особому рецепту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	190	72.2	7.3	0.3	11.4
Шампиньоны (Варка со сливом)	100	25.6	4.1	1	0.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	150	13.4	0.9	0	4
Яичный белок куриный (Жарка)	250	119.8	27.8	0.4	2.5
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	21	1.4	1.4	0.7
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	20	62.4	2.1	0	13.4
Творог влажный обезжиренный	60	43.2	6.2	0.2	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1200	12	1.4	0.2	0
Итого	1975	369	51	3	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (На пару)	100	33.1	2.8	0.4	3.9
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Цукини с кожурой, вареные, с солью	300	45	3.4	1.1	5.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яичный белок куриный (Жарка)	180	86.2	20	0.3	1.8
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	1160	283	31	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	400	152	15.4	0.7	24
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	200	118	20.4	0.8	7.2
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Кукурузные Хлебцы с Льняным Семенем [Racio]	2	44	1	0.6	8.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	762	466	48	9	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира	100	169	4	7.5	21.4
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	1115	248	4	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия	280	268.8	56.2	4.8	0
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	1060	479	64	13	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	80	16	0.7	0	3.4
Итого	80	16	0	0	3
Итого за день	6152	1862	200	44	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Зайчатина

24.01.2023 04:02

Дневник питания за 23.01.2023

Мехико - вонючий город, по населению превосходящий Москву. Но за счёт большого количества деревьев находиться в нем довольно терпимо. Последние дни очень часто вижу колибри в цветах, но никак не получается сфотографировать:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	170	64.6	6.6	0.3	10.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Яичный белок куриный (Жарка)	250	119.8	27.8	0.4	2.5
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	145.6	5.5	11.7	4.7
Кукурузные Хлебцы с Льняным Семенем [Racio]	1	22	0.5	0.3	4.3
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	4	12.5	0.4	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Итого	1500	382	42	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности	55	77.6	1.8	2	12.7
Итого	55	77	1	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	300	55.6	7.1	0.8	6.3
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	120	103.2	23.3	1.2	0
Итого	970	316	36	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	240	48	2	0	10.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Итого	400	168	7	4	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1005	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (На пару)	350	115.7	9.7	1.3	13.6
Форель радужная, разведенная на ферме	200	282	39.9	12.4	0
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Хикама (ямсфрут, мексиканская репа)	100	38	0.7	0.1	3.9
Итого	1450	632	57	22	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	150	57	5.8	0.3	9
Итого	250	129	16	0	15
Итого за день	5630	1716	161	51	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

34

Зайчатина

23.01.2023 13:53

Дневник питания за 22.01.2023

Всем большое спасибо за поздравления!💗

Не очень выспалась, т.к. супер поздно для меня легла накануне, зато активность хорошая.

А и да, решила остаться в нынешней квартире. Очень прикипела к русским соседям и расположению, теперь думаю, как решить бытовые проблемы. И ещё у нас новый сосед в 3й комнате, ирландец, с 10 лет живший в Малаге, студент) Естественно, с хорошим английским)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Queso cottage bajo en grasa [Santa Clara]	150	143.6	23.3	5	1.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Яичный белок куриный (Жарка)	150	71.9	16.7	0.2	1.5
Мороженое молочное ореховое	60	94.2	3.2	3.9	12.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Итого	1360	327	44	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Хлебцы с Льняным Семенем [Racio]	2	44	1	0.6	8.6
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	4	12.5	0.4	0	2.7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	76	162	3	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (На пару)	180	59.5	5	0.7	7
Морковь (На пару)	150	50.7	1.9	0.1	9.9
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Форель радужная, разведенная на ферме	100	141	19.9	6.2	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	20	39.3	0.5	3.8	0.8
Бальзамический Соус [Monini]	10	18.9	0.1	0	4.5
Итого	760	355	30	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	165	127	4	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности	55	77.6	1.8	2	12.7
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	20	51.4	0.6	4.4	2.5
Карамельный Сироп [Starbucks]	20	43.6	0	0	11.5
Итого	1100	182	2	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	100	141	19.9	6.2	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	20	39.3	0.5	3.8	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Хикама (ямсфрут, мексиканская репа)	100	38	0.7	0.1	3.9
Итого	1220	452	33	18	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	130	93.6	13.4	0.4	8.7
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	150	57	5.8	0.3	9
Итого	280	150	19	0	17
Итого за день	4961	1758	138	58	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Зайчатина

22.01.2023 09:44

Дневник питания за 21.01.2023

Рыбка,овощи, куча сыра и ветчины из индейки. Фуф. Устала готовить, зато гости были сыты. И под конец наелась мороженого. I regret nothing 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Queso cottage bajo en grasa [Santa Clara]	250	239.3	38.8	8.3	2.5
Хлеб для Низкоуглеводного Питания [Боско]	20	28	4	0	2.8
Перец сладкий зеленый (Тушение)	25	6.2	0.3	0	1.2
Шампиньоны (Варка со сливом)	100	25.6	4.1	1	0.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	120	10.8	0.7	0	3.2
Яичный белок куриный (Жарка)	250	119.8	27.8	0.4	2.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	1377	503	76	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный, натуральный, CHOBANI	115	62.1	11	0.3	3.7
Итого	115	62	11	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	200	56	6.2	0.2	4.7
Цукини с кожурой, вареные, с солью	150	22.5	1.7	0.5	2.5
Яичный белок куриный (Жарка)	200	95.8	22.2	0.3	2
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	570	194	30	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1005	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Ветчинка [Гродфуд]	100	90	6	30	1.5
Форель радужная, разведенная на ферме	200	282	39.9	12.4	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	100	324	15.3	28.8	0.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Сухари сливочные	25	99.8	2.1	2.7	16.7
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Салат романо (римский салат, ромен)	200	34	2.5	0.6	2.4
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Брокколи (На пару)	200	66.1	5.5	0.7	7.8
Салями, сухая или твердая, свинина	4	16.3	0.9	1.3	0.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	2089	1583	129	106	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженне, ванильное	250	517.5	8.8	27.5	57.2
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	350	602	8	27	59
Итого за день	5506	2956	256	150	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

28