Блог Зайчатина

Зайчатина

02.12.2022 05:58

Дневник питания за 01.12.2022

Сегодня в сутках 34 часа и еды соответственно. Не считала обед (луковый суп с хлебом и сыром, рагу овощное) и ужин (салат с авокадо, бокал вина)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Итого	43	250	4	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Маргариновый спред, 40-49% жира	5	20	0	2.2	0
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40	60.4	11.6	1.2	0
Шпинат (Тушение)	100	21.4	2.8	0.3	1.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	352	547	34	35	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Еда	2	2000	160	100	160
Итого	420	2000	160	100	160
Итого за день	815	2798	199	153	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Зайчатина

30.11.2022 14:56

Дневник питания за 30.11.2022

Сегодня-завтра-послезавтра питание без ограничений и с минимум движения, и вообще я сегодня взвесилась (нужно было чемодан взвешивать, так что пришлось) и была удивлена, что не набрала вес вообще, хотя подняла калорийность сильно начиная с сентября (но, будем честны, и нагрузки вместе с ней). Ну ничего, в ближайшее время не до дневника будет скорее всего, да и активность придется урезать сильно, так что нарастет даже больше нужного :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	23	80.2	2.8	1.4	14.1
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	15	48	1.7	0.2	10.1
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Леденцы [Sula]	1	7	0	0	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	1491	324	25	7	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир без сахара	2	125.7	3.6	9.1	13.1
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	15	48	1.7	0.2	10.1
Итого	265	281	21	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Перец сладкий красный (Жарка)	300	60.5	3.7	0.3	11.1
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	761	172	19	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Итого	606	98	4	1	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Шоколад молочный	60	332.4	5.9	20.8	30.2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	980	439	8	30	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Тушение)	250	207.7	46.9	3.1	0
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	5	13.3	0.7	1.1	0.2
Итого	775	559	59	19	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
King креветки	80	120	6.4	1.6	18.4
Итого	80	120	6	1	18
Итого за день	4958	1995	146	73	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Зайчатина

29.11.2022 22:24

Дневник питания за 29.11.2022

Все идёт по плану, и это радует. Завтра и послезавтра тяжёлые дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	30	96	3.3	0.3	20.1
Пшеничные отруби	17	28.1	2.7	0.6	2.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	70	41.3	7.1	0.3	2.5
Сыр Творожный [ВкусВилл]	90	129.6	7.1	10.1	2.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	23	80.2	2.8	1.4	14.1
Леденцы [Sula]	1	7	0	0	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1533	457	27	15	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир без сахара	1	62.9	1.8	4.6	6.6
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Итого	204	193	18	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	600	111.1	14.3	1.6	12.6
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Творожная запеканка с изюмом	15	34.1	2.5	0.9	4.1
Итого	675	174	23	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	12	38.4	1.3	0.1	8
Итого	142	115	14	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Капуста белокочанная (Жарка)	500	95.4	6.8	0.8	15.7
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	180	196.2	40	2.9	0
Итого	780	316	50	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	600	96	7.2	1.2	12.2
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Перец сладкий зеленый (Припускание)	100	24.7	1.3	0.1	4.8
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	1274	243	12	5	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	230	111	13	0	11
Итого за день	5743	1620	160	37	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Зайчатина

28.11.2022 16:33

Дневник питания за 28.11.2022

Спала сегодня ужасно. Часа 3-4 выдавила максимум. Так нельзя, силы нужны очень в ближайшее время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный Лёгкий [Sveza]	50	87	3.8	7	2.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	42	134.4	4.6	0.4	28.1
Скир Натуральный [Isey Skyr]	250	180	27.5	3.8	9.3
Леденцы [Sula]	2	14	0	0	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	1748	544	42	16	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	23	80.2	2.8	1.4	14.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	200	118	20.4	0.8	7.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Пломбир без сахара	1	62.9	1.8	4.6	6.6
Итого	281	311	26	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)	500	95.4	6.8	0.8	15.7
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Итого	560	124	13	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	150	38.5	6.1	1.4	0.1
Фасоль стручковая (Запекание)	400	80.5	9.2	1	10.3
Карась морской (Запекание)	250	207.7	46.9	3.1	0
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	900	411	62	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	600	96	7.2	1.2	12.2
Огурец парниковый	400	44	2.8	0.4	7.6
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Перец сладкий зеленый (Припускание)	130	32.1	1.7	0.1	6.2
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	1454	267	13	5	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	10	24.1	2.5	0.1	1.2
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Итого	117	70	4	0	9
Итого за день	5965	1738	162	40	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Зайчатина

27.11.2022 22:02

Дневник питания за 27.11.2022

Картина маслом "нервяк зайки":

Но на самом деле, все нормально. Просто много всего - и приятного и грустного одновременно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)	350	66.7	4.7	0.6	11
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1445	260	18	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Молочный Шоколад с Яблоком и Корицей [RED]	5.5	20.6	0.4	1.4	2.4
Итого	173	239	7	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару	200	192	37	3.7	0
Фасоль стручковая (Жарка)	300	55.6	7.1	0.8	6.3
Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом	100	22	3.1	0.3	2.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	800	294	48	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	5	30	0	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо	20	39.6	2.6	1.2	4
Креветка, все виды, обжаренная в панировке	70	169.4	15	8.6	7.7
Лосось атлантический (семга)	110	168.3	22	8.9	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	271	399	40	19	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	15	36.2	3.8	0.2	1.8
Итого	15	36	3	0	1
Итого за день	3614	1268	119	45	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Зайчатина

26.11.2022 20:49

Дневник питания за 26.11.2022

Честно сказать, понятия не имею, сколько сожрано, может и больше, вписала в "погрешность". Еду не ограничивала особо. Доедала 2 дня сушёный нут, который ещё весной привезла родителям из Турции - им не зашёл, а мне прям понравилось хрустеть)

Активность минимальная, но ничего страшного. За несколько дней форма не потеряется💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Перец сладкий красный (Жарка)	70	14.1	0.9	0.1	2.6
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Нут (турецкий горох)	40	123.6	8	1.7	18.5
Хлебцы из полбы [Русский злак]	1	14.7	0.7	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1519	366	26	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад с Яблоком и Корицей [RED]	5.5	20.6	0.4	1.4	2.4
Какао-порошок	25	72.3	6.1	3.8	2.6
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	150	142	7	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	230	299	5.5	0.5	65.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	30	28.5	2.3	0.1	4.4
Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные	6	15.5	0.9	0.1	0.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	50	10	0.2	0.1	1.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	379	455	11	9	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	20	22.6	3.4	0.8	0.3
Итого	20	22	3	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Варка)	300	247.6	55.7	3.8	0
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом	100	22	3.1	0.3	2.3
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	50	36.1	1	0.2	7.7
Итого	650	342	64	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Пекинская капуста	400	64	4.8	0.8	8.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	1050	177	9	4	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Погрешность	1	200	0	0	0
Итого	8	242	1	3	0
Итого за день	4682	1758	123	40	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Зайчатина

25.11.2022 23:01

Дневник питания за 25.11.2022

Ну, сегодня я почти молодец даже. Завтра будем роллы делать с крабовыми палочками так что буду плохой девочкой :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	22	76.7	2.7	1.4	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сыр Творожный Лёгкий [Sveza]	100	174	7.5	14	4.6
Миндальное Молоко [не Молоко]	50	12.5	0.2	0.7	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	5	17.9	1.8	0	2.6
Итого	847	329	15	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	100	72	11	1.5	3.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	33	105.6	3.6	0.3	22.1
Пломбир без сахара	1	62.9	1.8	4.6	6.6
Итого	313	317	29	6	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Итого	331	63	2	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Лосось атлантический (семга)	40	61.2	8	3.2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Творог 11% жирности	15	26.7	2.4	1.7	0.5
Итого	170	283	15	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Итого	4	22	0	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	20	48.2	5.1	0.2	2.3
Итого	925	57	5	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Варка)	270	222.9	50.1	3.4	0
Фасоль стручковая (Жарка)	250	46.3	5.9	0.7	5.3
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Нут (турецкий горох) (Варка)	40	114.1	7.6	1.7	16.6
Итого	641	412	67	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Пекинская капуста	400	64	4.8	0.8	8.1
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Итого	943	152	8	3	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Хлебцы из полбы [Русский злак]	1	14.7	0.7	0.1	2.7
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Итого	95	115	2	5	12
Итого за день	4269	1752	146	56	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина

24.11.2022 17:05

Дневник питания за 24.11.2022

Дней на 10 в худшем случае ухожу в режим *тут вам не дома, жрите, что дают*, обещаю себе слушать свой организм и не перебирать вредностей и моркови. А дальше посмотрим.

Завтра первый этап десятидневки - поездка к родителям 🫡

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	22	76.7	2.7	1.4	13.5
Сыр Творожный Лёгкий [Sveza]	50	87	3.8	7	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Миндальное Молоко [не Молоко]	100	25	0.4	1.3	2.7
Леденцы [Sula]	2	14	0	0	5.6
Итого	828	224	9	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,1% [Домик в деревне]	180	99	18	0.2	6.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	57	182.4	6.3	0.6	38.2
Скир Натуральный [Isey Skyr]	200	144	22	3	7.4
Пломбир без сахара	2	125.7	3.6	9.1	13.1
Итого	541	575	50	15	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Яичный белок куриный (Жарка)	30	14.4	3.3	0	0.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	431	97	12	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Капуста белокочанная (Жарка)	650	124	8.8	1.1	20.5
Карп (Запекание)	130	132.1	19.1	6.1	0
Карась морской (Варка)	117	96.6	21.7	1.5	0
Итого	1047	390	55	10	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	600	96	7.2	1.2	12.2
Огурец парниковый	600	66	4.2	0.6	11.4
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Перец сладкий зеленый (Припускание)	130	32.1	1.7	0.1	6.2
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1653	280	15	4	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	20	48.2	5.1	0.2	2.3
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]	250	110	25	0.7	2.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Ржаная мука, обдирная	4	11.9	0.4	0.1	2.5
Итого	284	186	32	1	9
Итого за день	5689	1764	175	43	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Зайчатина

23.11.2022 20:33

Дневник питания за 23.11.2022

Какой-то странный день. Выперлась под вечер на улицу. Дождь идёт, но красиво)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	23	80.2	2.8	1.4	14.1
Низкоуглеводный Десерт Ваниль Шоколад [Fito Forma]	50	61.9	3.6	4	2.7
Сыр Творожный Лёгкий [Sveza]	100	174	7.5	14	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Миндальное Молоко [не Молоко]	50	12.5	0.2	0.7	1.4
Итого	623	363	17	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,1% [Домик в деревне]	340	187	34	0.3	11.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	42	134.4	4.6	0.4	28.1
Пломбир без сахара	1	62.9	1.8	4.6	6.6
Итого	437	414	41	8	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	461	111	16	2	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Капуста белокочанная (Жарка)	500	95.4	6.8	0.8	15.7
Карп (Запекание)	190	193	28	9	0
Итого	840	326	40	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	600	96	7.2	1.2	12.2
Огурец парниковый	600	66	4.2	0.6	11.4
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Перец сладкий зеленый (Припускание)	130	32.1	1.7	0.1	6.2
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1602	264	14	3	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	20	48.2	5.1	0.2	2.3
Низкоуглеводный Десерт Ваниль Шоколад [Fito Forma]	50	61.9	3.6	4	2.7
Творог Обезжиренный 0,1% [Домик в деревне]	170	93.5	17	0.2	6
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Ржаная мука, обдирная	3	8.9	0.3	0.1	1.9
Итого	250	224	27	4	14
Итого за день	5118	1713	157	50	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Зайчатина

22.11.2022 21:50

Дневник питания за 22.11.2022

Не знаю что за жировая бомба была на ужин но это очень классно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный Лёгкий [Sveza]	85	147.9	6.4	11.9	3.9
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	39	124.8	4.3	0.4	26.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	23	80.2	2.8	1.4	14.1
Миндальное Молоко [не Молоко]	50	12.5	0.2	0.7	1.4
Итого	897	403	17	14	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	20	7	0.1	0	1.4
Творог Обезжиренный 0,1% [Домик в деревне]	170	93.5	17	0.2	6
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Пломбир без сахара	1	62.9	1.8	4.6	6.6
Итого	370	248	32	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Перец сладкий зеленый (Тушение)	120	29.5	1.5	0.1	5.7
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	941	195	20	2	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	220	182.8	41.3	2.7	0
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Картофель (Запекание)	170	122.9	3.3	0.6	25.9
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	150	17.3	0.8	0	4.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	855	523	49	19	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	20	48.2	5.1	0.2	2.3
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Ржаная мука, обдирная	3	8.9	0.3	0.1	1.9
Низкоуглеводный Десерт Ваниль Шоколад [Fito Forma]	50	61.9	3.6	4	2.7
Итого	210	216	23	7	10
Итого за день	4178	1595	143	51	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

51