Валентина
24.08.2019 21:07
Эффект плато все таки видно я приобрела. Теперь буду раскачивать
свой
метаболизм. Ох перестаралась с низкой калорийностью. А ведь так шло все хорошо. Век живи, век учись.
метаболизм. Ох перестаралась с низкой калорийностью. А ведь так шло все хорошо. Век живи, век учись.
2
4
Валентина
24.08.2019 17:32
Балансирую, балансирую а ОН н какне балансируется. И
чтобы еще такого съесть. Тянет только на дыньку, но
углеводы!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсянка без масла |
230
|
62.6 | 2.5 | 1.2 | 10.4 |
| Итого | 480 | 62 | 2 | 1 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Огурец грунтовый |
124
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
8 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 531 | 427 | 19 | 31 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало свиное соленое |
20
|
163.1 | 0.3 | 18 | 0 |
| Капуста тушеная на сковороде |
110
|
67.3 | 2.6 | 2.3 | 9.6 |
| кофе вареный в турке без сахара |
150
|
3.7 | 0.7 | 0.2 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 380 | 294 | 6 | 23 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
510
|
178.5 | 3.1 | 1.5 | 37.7 |
| Итого | 510 | 178 | 3 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареная куриная грудка |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Бульон куриный |
250
|
37.5 | 5 | 1.3 | 0.8 |
| Отруби ржаные экструдированные "Бородинские" |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 570 | 198 | 22 | 3 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий TEOS Савушкин |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 150 | 154 | 13 | 8 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Отруби ржаные экструдированные "Бородинские" |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 220 | 167 | 9 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2841 | 1483 | 76 | 76 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жарища у нас, шла с тренировки в самое пекло. Надо было
сидеть в бассейне до самого вечера. Завтра пойду рано утром,
чтобы вернуться домой по-раньше.
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1304 ккал
Время: 140 мин
Валентина
23.08.2019 18:03
Доем последние кусочки хлеба и попробую питаться без него. Хотя
очень люблю хлеб.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 300 | 242 | 9 | 2 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка в рукаве |
100
|
248.2 | 15.9 | 20.4 | 0 |
| САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ |
100
|
89.5 | 1.6 | 7 | 5 |
| кофе вареный в турке без сахара |
200
|
4.9 | 0.9 | 0.3 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 530 | 465 | 23 | 31 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| вареная куриная грудка |
78
|
88.1 | 18.4 | 1.5 | 0.3 |
| САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ |
200
|
179 | 3.2 | 14 | 10 |
| Итого | 308 | 329 | 23 | 15 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе вареный в турке без сахара |
200
|
4.9 | 0.9 | 0.3 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Капуста тушеная на сковороде |
150
|
91.8 | 3.6 | 3.2 | 13.1 |
| вареная куриная грудка |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 470 | 179 | 12 | 7 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий TEOS Савушкин |
160
|
106.9 | 12.8 | 3.2 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Чай зеленый |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 660 | 248 | 21 | 8 | 19 |
| Итого за день | 2268 | 1464 | 90 | 65 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прекрасно было заниматься в прохладном зале. На улице жарища
невозможная. Жалко хамам сегодня не работал.
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1335 ккал
Время: 140 мин
2
Валентина
22.08.2019 14:43
Белки перебрала, ох, но было вкусно. На сегодня постараюсь больше
ничего не кушать. Пойду гулять подальше от холодильника. А
вообще не надо вкусно готовить.й
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе вареный в турке без сахара |
150
|
3.7 | 0.7 | 0.2 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 350 | 208 | 24 | 8 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка в рукаве |
100
|
248.2 | 15.9 | 20.4 | 0 |
| баклажанные лодочки с овощами и фаршем |
250
|
307.5 | 25.5 | 17 | 13.8 |
| кофе вареный в турке без сахара |
150
|
3.7 | 0.7 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 500 | 559 | 42 | 37 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Итого | 180 | 176 | 19 | 7 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морская капуста салат витаминный Северная гавань |
100
|
80 | 1 | 6 | 5 |
| Утка в рукаве |
35
|
86.9 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Хлебцы ржаные Здоровый стиль 1 шт 12г |
10
|
36 | 1 | 0.5 | 5.2 |
| Итого | 145 | 202 | 7 | 13 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажанные лодочки с овощами и фаршем |
100
|
123 | 10.2 | 6.8 | 5.5 |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы ржаные Здоровый стиль 1 шт 12г |
10
|
36 | 1 | 0.5 | 5.2 |
| Йогурт греческий TEOS Савушкин |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Итого | 410 | 194 | 15 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хлебцы ржаные Здоровый стиль 1 шт 12г |
20
|
72 | 2 | 0.9 | 10.4 |
| Итого | 360 | 217 | 8 | 3 | 32 |
| Итого за день | 1945 | 1559 | 118 | 78 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня прошла легко и с удовольствием. Надо ходить
регулярно, или хотя бы через день. Пропустив три дня подряд, было
тяжело войти в режим.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1328 ккал
Время: 140 мин
1
Валентина
21.08.2019 18:59
Норму углеводов уже набрала. А в холодильники виноград -
вкусныййй!!!! Ой как хочется. Но нельзя!!! И как себя
удержать от соблазна.........
Валентина
21.08.2019 15:37
Кажется ела много, а на бумаге получилось мало. Что бы еще
поесть, не знаю. Ничего не хочется. Ну вот все таки решила
увеличить ккал. Вес стоит на месте. Наверно я напугала
организм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
145.2 | 10.9 | 10.9 | 0.8 |
| Каша овсянка без масла |
230
|
62.6 | 2.5 | 1.2 | 10.4 |
| Итого | 535 | 207 | 13 | 12 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 75 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
135
|
101.3 | 2.8 | 1.1 | 19.8 |
| Куриные окорочка запеченные в духовке |
100
|
158 | 16.8 | 10.2 | 0.2 |
| Ряженка, 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10.5 |
| Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 515 | 421 | 29 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 350 | 49 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка, 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8.4 |
| Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 230 | 142 | 8 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
135
|
101.3 | 2.8 | 1.1 | 19.8 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 185 | 286 | 5 | 14 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| кофе вареный в турке без сахара |
200
|
4.9 | 0.9 | 0.3 | 1.6 |
| Итого | 480 | 325 | 41 | 12 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Хлебцы ржаные Здоровый стиль 1 шт 12г |
10
|
36 | 1 | 0.5 | 5.2 |
| Итого | 260 | 136 | 8 | 3 | 15 |
| Итого за день | 2630 | 1623 | 107 | 59 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В полную силу не дает тренироваться колено. Болит. Надо идти в
больницу, а так не хочется.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1132 ккал
Время: 140 мин
Валентина
20.08.2019 14:26
Всё было вкусно, особенно треска с овощами.А вот кефирчик на
ночь купить забыла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянка без масла |
230
|
62.6 | 2.5 | 1.2 | 10.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 62 | 2 | 1 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе вареный в турке без сахара |
200
|
4.9 | 0.9 | 0.3 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
85
|
224.4 | 16.8 | 16.8 | 1.3 |
| Хлеб Бородинский |
50
|
104 | 3.5 | 0.7 | 20.5 |
| Итого | 435 | 393 | 24 | 21 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| хлеб белый кирпичик |
30
|
66 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Итого | 530 | 245 | 16 | 12 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
35
|
213.2 | 6.5 | 18.8 | 4.6 |
| Итого | 285 | 213 | 6 | 18 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска,тушеная с морковью и луком |
185
|
213.7 | 22.2 | 10.5 | 7 |
| тушеные овощи (морковь, перец, лук) |
100
|
55.2 | 2.1 | 0.2 | 10.9 |
| Хлеб Бородинский |
40
|
83.2 | 2.8 | 0.5 | 16.4 |
| Итого | 575 | 352 | 27 | 11 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
35
|
213.2 | 6.5 | 18.8 | 4.6 |
| кофе вареный в турке без сахара |
200
|
4.9 | 0.9 | 0.3 | 1.6 |
| Итого | 235 | 218 | 7 | 19 | 6 |
| Итого за день | 2790 | 1485 | 83 | 83 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После трех дней пропуска тренировок, сегодня было тяжеловато
заниматься. Больше постараюсь не пропускать тренировки.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1235 ккал
Время: 150 мин
Валентина
19.08.2019 19:10
Сегодня без тренировки. Можно еще дыньки съесть или
воздержаться? Вообщем есть или не есть, вот в чем вопрос.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 500 | 155 | 1 | 1 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Дыня |
515
|
180.3 | 3.1 | 1.5 | 38.1 |
| Итого | 565 | 259 | 9 | 7 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб Бородинский |
50
|
104 | 3.5 | 0.7 | 20.5 |
| Итого | 418 | 336 | 7 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб Бородинский |
50
|
104 | 3.5 | 0.7 | 20.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
90
|
237.6 | 17.8 | 17.8 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| кофе вареный в турке без сахара |
150
|
3.7 | 0.7 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 420 | 589 | 26 | 41 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
280
|
98 | 1.7 | 0.8 | 20.7 |
| Итого | 280 | 98 | 1 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2183 | 1438 | 46 | 69 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Валентина
19.08.2019 09:49
Друзья как Вы относитесь к разгрузочным дням???? После вчерашнего
внучкиного юбилея(три годика) решила сегодня ничего не есть.
Поделитесь опытом., стоит это делать или нет????
Валентина
18.08.2019 22:24
Всё это ела до начала празднования дня рождения
внучки!! Дальнейшее писать не буду. Это ужас. Ела все
запретное. Ой что будет завтра на весах страшно подумать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
135
|
195.8 | 28.4 | 6.8 | 4.1 |
| кофе вареный в турке без сахара |
200
|
4.9 | 0.9 | 0.3 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 435 | 260 | 32 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура с солью |
230
|
179.4 | 6.6 | 0.2 | 32 |
| Печень трески. Консервы |
36
|
220.7 | 1.5 | 23.7 | 0.4 |
| Хлеб Бородинский |
90
|
187.2 | 6.2 | 1.2 | 36.8 |
| Сыр российский |
55
|
199.1 | 12.7 | 16 | 0 |
| кофе вареный в турке без сахара |
200
|
4.9 | 0.9 | 0.3 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 711 | 851 | 30 | 44 | 75 |
| Итого за день | 1146 | 1112 | 63 | 54 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
