Блог Валентина

Валентина

17.08.2019 21:12

Дневник питания за 17.08.2019

Ух как дынька подсластила мой рацион. Дыня мой "наркотик". Сегодня без тренировки. И картина, увы, некрасивая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Дыня	450	157.5	2.7	1.4	33.3
Итого	700	157	2	1	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не молоко Овсяное классическое 3,2%	100	60	1	3.2	6.5
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Итого	450	182	3	4	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	450	157.5	2.7	1.4	33.3
Итого	450	157	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не молоко Овсяное классическое 3,2%	200	120	2	6.4	13
Хлеб Бородинский	40	83.2	2.8	0.5	16.4
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	440	273	6	7	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	270	94.5	1.6	0.8	20
Итого	270	94	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	90	325.8	20.7	26.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Итого	340	389	24	29	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Не молоко Овсяное классическое 3,2%	200	120	2	6.4	13
Итого	210	180	3	11	14
Итого за день	2860	1435	44	56	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

17.08.2019 10:51

Сегодня день в хлопотах. Внученьки завтра три годи...

Сегодня день в хлопотах. Внученьки завтра три годика. Как бы завтра соблюсти кк. Вкусностей будет много, справлюсь ли. Может заранее ничего не есть? Вообщем палка о двух концах. Может наоборот наесться капусты и прочих овощей, что бы места в желудке не было. Застолья нам противопоказаны. Или позволить себе разгул на всю катушку? Вся в раздумьях.

5

Валентина

16.08.2019 17:28

Дневник питания и тренировок за 16.08.2019

Всё ... на сегодня . Вес опять стоит. Настроение никакое. Стараешься , стараешься и ничего.......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сыр мягкий крестьянский	75	180.4	13.9	13.9	0
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
кофе вареный в турке без сахара	200	4.9	0.9	0.3	1.6
Итого	635	344	37	19	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	400	67	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кубанский борщ с мясом	200	72.4	8.8	1.8	5.6
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.1	0.4	12.3
Итого	480	134	10	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кубанский борщ с мясом	200	72.4	8.8	1.8	5.6
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.1	0.4	12.3
Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ)	20	92.4	0.1	10.1	0.3
Итого	500	227	11	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий крестьянский	65	156.3	12	12	0
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	265	190	14	13	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	22	59.4	2.9	0.4	8.8
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ)	10	46.2	0.1	5.1	0.1
Итого	530	288	16	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	45	162.9	10.4	13.1	0
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Хлеб Бородинский	45	93.6	3.1	0.6	18.4
Итого	340	320	17	17	24
Итого за день	3400	1573	108	81	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень душно на улице. Воздух как кисель. После тренировки пришла вся мокрая и выжитая как лимон.

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	50		50

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000		5000
Время
Вес отягощения	5		5
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1399 ккал

Время: 150 мин

Количество шагов: 5000 кол

Вес отягощения: 5 кг

8

Валентина

15.08.2019 14:36

Дневник питания и тренировок за 15.08.2019

Сегодня от жары пропал аппетит. Ну все равно кое что наела. Главная проблема в том, что я не знаю что мне хочется. Сегодня в магазине не на чем глаз не остановился.Набрала молочки и все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
кофе вареный в турке без сахара	200	4.9	0.9	0.3	1.6
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	740	245	25	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Итого	650	73	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	10	27	1.3	0.2	4
Кубанский борщ с мясом	250	90.5	11	2.3	7
Итого	510	117	12	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий крестьянский	80	192.4	14.8	14.8	0
Хлеб Бородинский	40	83.2	2.8	0.5	16.4
кофе вареный в турке без сахара	250	6.2	1.2	0.4	2
Итого	370	281	18	15	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	260	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	15	40.5	2	0.3	6
Кубанский борщ с мясом	200	72.4	8.8	1.8	5.6
Хлеб Бородинский	40	83.2	2.8	0.5	16.4
Итого	505	196	13	2	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Йогурт греческий TEOS Савушкин	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	410	215	14	13	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3645	1270	93	48	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас сегодня очень жарко +35, так что плавание было в удовольствие. Завтра сделаю перерывчик. Надо дать телу отдохнуть.

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 1042 ккал

Время: 120 мин

Валентина

14.08.2019 15:58

Дневник питания и тренировок за 14.08.2019

Белков получился перебор. Свинину очень давно не ела. Посмотрим куда она завтра вылезет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянка без масла	230	62.6	2.5	1.2	10.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	580	265	27	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня колхозница	400	128	2.4	0.9	17.6
Хлеб Бородинский	45	93.6	3.1	0.6	18.4
Отбивные из свинины на сковородке	200	447.8	47.8	25.2	7.4
Салат из огурцов, помидоров с майонезом	150	49.3	1.2	3.3	3.8
хлеб белый кирпичик	30	66	2	0.4	12.8
Итого	825	784	56	30	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр мягкий крестьянский	65	156.3	12	12	0
Итого	315	214	15	14	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня колхозница	350	112	2.1	0.8	15.4
Итого	350	112	2	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Топлёное молоко" (1шт = 14г)	40	177.6	3.2	6.6	26.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	240	257	9	8	34
Итого за день	2310	1633	110	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо что фитнес клуб рядом с домом. На тренировалась от души. Теперь буду с часик длинно лежать.

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 1332 ккал

Время: 160 мин

5

Валентина

14.08.2019 08:39

Ну вот весы с утра опять огорчили. +200 гр. А ждал...

Ну вот весы с утра опять огорчили. +200 гр. А ждала минус. Наверное дыня все испортила. Сейчас пойду в клуб исправлять картину. Который раз убеждаюсь не радоваться раньше времени. Надо было закрепить хорошо успех, а потом ликовать. Учту. Всем форумчанам хорошего дня и только положительных эмоций.

Валентина

13.08.2019 15:10

Дневник питания и тренировок за 13.08.2019

И что бы еще такое съесть. Чтобы улучшить картину белков и жиров. Или пусть так будет.Есть не хочется. В 19.00 дыню съела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Каша овсянка без масла	230	62.6	2.5	1.2	10.4
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Итого	550	206	4	15	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кубанский борщ с мясом	400	144.8	17.6	3.6	11.2
Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ)	10	46.2	0.1	5.1	0.1
сухари из ржаного хлеба	40	72.4	3.1	0.6	15.1
Итого	450	263	20	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ)	5	23.1	0	2.5	0.1
хлеб белый кирпичик	20	44	1.3	0.2	8.5
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	360	259	15	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня колхозница	695	222.5	4.1	1.5	30.6
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Итого	750	302	15	4	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2310	1112	62	46	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прекрасная получилась тренировка. Особенно хорошо лежала в хамаме. Наплавалась от всей души. Тело невесомое. Жизнь хороша!!!

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 1295 ккал

Время: 130 мин

Валентина

12.08.2019 21:39

Дневник питания за 12.08.2019

Вот кажется , что то не записала, а что не помню. Ну пусть пока будет так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Каша овсянка	250	162	3.3	10.2	13.8
Итого	500	162	3	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	400	248	22	15	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кубанский борщ с мясом	300	108.6	13.2	2.7	8.4
Свинина отварная	100	364	22.6	30	3.1
Итого	650	472	35	32	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	500	57	3	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кифир1%	200	74	6	2	8
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	10	27	1.3	0.2	4
Кубанский борщ с мясом	200	72.4	8.8	1.8	5.6
Итого	660	173	16	4	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	600	253	12	5	37
Итого за день	3310	1367	93	70	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

11.08.2019 15:03

Сегодня можно меня поздравить !!! За два с половин...

Сегодня можно меня поздравить !!! За два с половиной месяца -10 кг. Ура!! Ура!! Смотрю на весы и радуюсь. Я молодец!!.

15

26

Валентина

11.08.2019 15:01

Дневник питания и тренировок за 11.08.2019

Ну на сегодня остался только кефир на ночь. За два с половиной месяца уже привыкла к соблюдению ккал. Правда были срывы. 18 августа любимой внучке исполнится три годика. Готовим грандиозный праздник. И мне нужно хорошо подготовиться, скинуть хотя бы еще 1 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	8	21.6	1	0.2	3.2
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Итого	508	79	4	2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яйцо перепелиное вареное	70	117.6	8.4	9.1	0.1
Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ)	5	23.1	0	2.5	0.1
Итого	75	140	8	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	10	27	1.3	0.2	4
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
хлеб купеческий	14	30.1	0.7	0.1	6.5
Итого	288	242	10	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе вареный в турке без сахара	200	4.9	0.9	0.3	1.6
Итого	200	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	45	6	1.5	0.9
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	10	27	1.3	0.2	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	370	167	15	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало свиное соленое	20	163.1	0.3	18	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	5	13.5	0.7	0.1	2
Итого	85	271	8	25	2
Итого за день	1526	906	47	60	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришла из клуба уставшая, но довольная собой. А ведь с утра не хотела идти. Не всегда надо соглашаться со своим "не хочу".

плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	50		50

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	3000		3000
Время
Вес отягощения	5		5
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1102 ккал

Время: 120 мин

Количество шагов: 3000 кол

Вес отягощения: 2.5 кг

2