Блог Валентина

Валентина

03.08.2019 19:20

Дневник питания и тренировок за 03.08.2019

Совершила подвиг. Приготовила ленивые голубцы. Ленивые они и есть ленивые. Для похудения хорошее блюдо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Каша овсянка	225	145.8	2.9	9.2	12.4
Итого	475	145	2	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	200	80	6	2	8.4
Итого	200	80	6	2	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Салат из крабового мяса с морской капустой	100	88.5	4.2	5.7	5.3
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	355	119	4	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
хлеб пшенично-ржаной бездрожевой	60	114	3.2	1.8	21.7
Ленивые голубцы с куриной грудкой	250	276.8	23	12.3	20.8
Итого	560	390	26	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
кофе вареный в турке без сахара	200	4.9	0.9	0.3	1.6
Ленивые голубцы с куриной грудкой	200	221.4	18.4	9.8	16.6
Итого	490	356	38	14	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	10	27	1.3	0.2	4
Итого	260	127	8	2	14
Итого за день	2590	1219	86	51	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нет в базе упражнений ходьба на беговой дорожке. Пишу медленный бег, хотя у меня была быстрая ходьба с уклоном.

плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 856 ккал

Время: 100 мин

Валентина

02.08.2019 17:01

Дневник питания и тренировок за 02.08.2019

На сегодня это все. Старалась не объесться. Углеводы бегут впереди всех.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	130	343.2	25.7	25.7	2
кофе вареный в турке без сахара	200	4.9	0.9	0.3	1.6
Итого	330	348	26	26	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	10	27	1.3	0.2	4
Итого	210	107	7	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	147	35.3	1.6	0.3	5.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	10	27	1.3	0.2	4
Арбуз	310	83.7	2.2	0.3	18
Итого	639	322	13	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	200	80	6	2	8.4
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	10	27	1.3	0.2	4
Салат из крабового мяса с морской капустой	200	177	8.4	11.4	10.6
Итого	410	284	15	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
кофе вареный в турке без сахара	200	4.9	0.9	0.3	1.6
Итого	310	56	1	0	12
Итого за день	2199	1199	67	57	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня занималась с удовольствием. Выспалась хорошо. И лень придушила с раннего утра.

плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	50		50

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	3000		3000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1072 ккал

Время: 115 мин

Количество шагов: 3000 кол

Валентина

01.08.2019 14:20

Дневник питания и тренировок за 01.08.2019

Совсем я разленилась, ничего не хочу готовить. Жарко, большая влажность. Вот станет прохладно начну разные вкусности (правильные) готовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлопья овсяные "Ясно солнышко" №2	25	77.5	3	1.5	12.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	235	152	3	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	50	104	3.5	0.7	20.5
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	300	236	10	6	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Итого	350	94	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	45	93.6	3.1	0.6	18.4
Куриный бульон с лапшой	250	203.9	13.1	9	26.1
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	495	351	17	9	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салатная Заправка Пряные Травы [Ideal]	14	123.3	0	13.7	0
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	10	27	1.3	0.2	4
Куриный бульон с лапшой	150	122.4	7.8	5.4	15.7
Итого	606	448	20	26	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Мед Алтайский гречишный "Медовый дом"	15	48	0	0	12
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	465	104	1	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Хлеб Бородинский	100	208	6.9	1.3	40.9
Итого	200	261	9	3	44
Итого за день	2651	1648	65	57	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сон для человека очень важен. Плохо спала, тяжело было заниматься. Ну кое что все таки на работала.

плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 839 ккал

Время: 100 мин

19

Валентина

31.07.2019 15:42

Дневник питания и тренировок за 31.07.2019

Летом могу жить на одних арбузах и дынях. Но нельзя. Я же теперь пример для подражания. Втянула сестру и подругу. Теперь и они ходят со мной на фитнес и пытаются правильно питаться. Веселая компания собралась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные "Ясно солнышко" №2	25	77.5	3	1.5	12.8
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	130	315	20	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Итого	250	63	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный из семги	437	78.2	6.1	3.5	6.1
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	30	87	3	0.7	17.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	729	345	16	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб без дрожжей	45	123.8	3.2	2.9	21
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	184.8	13.9	13.9	1.1
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	365	372	20	20	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23
Итого за день	2174	1286	66	48	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотела сегодня не ходить на фитнес. Переборола лень и пошла, сейчас горжусь собой. Цифра 79 закрепилась на весах. Радости нет предела. Сколько лет я ее не видела. Буду ее лелеять и холить, чтобы не сбежала.

плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 885 ккал

Время: 105 мин

6

Валентина

30.07.2019 16:06

Дневник питания и тренировок за 30.07.2019

Вести дневник вошло уже в привычку. Прежде чем, что то съесть смотрю что получается по ккал. Дисциплинирует. Еще раз спасибо сайту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлопья овсяные "Ясно солнышко" №2	20	62	2.4	1.2	10.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	428	191	3	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зерна подсолнечника	10	55	2.1	5.3	0
Итого	10	55	2	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Салат из огурцов, помидоров с майонезом	260	85.5	2.1	5.7	6.5
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
яйцо перепелиное вареное	20	33.6	2.4	2.6	0
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	555	290	19	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	250	63	3	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	180	63	1.1	0.5	13.3
Итого	180	63	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ)	12	55.4	0.1	6.1	0.2
Томатный кетчуп "HEINZ"	12	13.2	0.1	0	3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салатная Заправка Пряные Травы [Ideal]	7	61.7	0	6.9	0
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	10	29	1	0.2	5.7
Итого	451	349	30	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Итого	345	201	23	8	8
Итого за день	2219	1215	84	51	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почему то сегодня трудно дались тренировки. Очень душно. Но думаю, для моего возраста и имеющихся болячек, это не плохо. Кто еще похвалит, если не сама себя.

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 00:00 00:00

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7000		7000
Количество шагов	12000		12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 854 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 12000 кол

1

3

Валентина

29.07.2019 14:09

Дневник питания и тренировок за 29.07.2019

Разгрузочный день получился. Правда, еще не вечер. Когда лежат вкусняшки в холодильнике так и тянет на "грех".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	55	62.1	13	1	0.2
Хлеб Бородинский	63	131	4.3	0.8	25.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Итого	283	309	18	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные экструдированные	10	23	1	0.2	4.3
Суп рыбный из семги	325	58.2	4.6	2.6	4.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Дыня	164	57.4	1	0.5	12.1
Итого	599	198	9	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	10	29	1	0.2	5.7
Итого	35	182	2	16	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яйцо перепелиное вареное	22	37	2.6	2.9	0
Хлеб Бородинский	10	20.8	0.7	0.1	4.1
Итого	32	57	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	10	29	1	0.2	5.7
Салат из огурцов, помидоров с майонезом	288	94.8	2.3	6.3	7.2
Итого	378	214	22	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зерна подсолнечника	15	82.5	3.1	7.9	0
Дыня	365	127.7	2.2	1.1	27
Итого	380	210	5	9	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1907	1278	66	62	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо сегодня было в клубе и бассейне. Людей не много. Свободно. От души поплавала. Посидела в сауне и хамаме. В 16.00 еще схожу на массаж . Массажиста не знаю. Посмотрю что за специалист. Иду по рекомендации.

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	0
Количество шагов	10000		10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 920 ккал

Время: 80 мин

Количество шагов: 10000 кол

1

Валентина

28.07.2019 20:37

Дневник питания за 28.07.2019

Вообщем не могу все внести сегодня в дневник . Застолье для МЗР - ВРАГ. Все труды коту под хвост. Слабохарактерная. Ладно,каяться буду завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Дыня Колхозница [Азбука Вкуса]	3.11	121.3	1.9	0	28.3
Итого	230	201	7	2	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	250	63	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Итого	21	112	1	10	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	200	90	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из свинины	200	437.8	30	35.6	0.8
салат с семгой	150	382.5	27.9	24.9	10.6
Коньяк "Российский"	100	230	0	0	1.3
Мармелад жевательный (1 шт. 5,5 гр)	30	93	0.6	0	22.8
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Итого	730	1145	58	60	36
Итого за день	1431	1613	73	76	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина

28.07.2019 08:50

Всем доброго утречка!!! С днем КРЕЩЕНИЯ РУСИ!!! Н...

Всем доброго утречка!!! С днем КРЕЩЕНИЯ РУСИ!!! На небе не одной тучки. Будет жарко. После тренировки впервые увидела на весах 79,900, но после вчерашнего рациона циферка сбежала, буду сегодня доганять.

1

4

Валентина

27.07.2019 19:16

Дневник питания и тренировок за 27.07.2019

Углеводы откуда то набежали. Расслабилась я сегодня после бессонной ночи. Дыня была лишней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Молочные Гост [Великолукский Мясокомбинат]	50	148	5.5	14	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Итого	700	381	16	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	430	324	41	12	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Итого	250	112	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный из семги	350	62.7	4.9	2.8	4.9
семга отварная	50	94.5	11.3	6.3	0.5
Хлеб Бородинский	60	124.8	4.1	0.8	24.5
Итого	460	282	20	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Дыня Колхозница [Азбука Вкуса]	4	156	2.4	0	36.4
Итого	73	322	4	13	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня Колхозница [Азбука Вкуса]	3	117	1.8	0	27.3
Итого	29	117	1	0	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	265	143	9	2	18
Итого за день	2207	1683	96	55	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень мало было людей в бассейне. Народ наверное уехал на море . Погода переменная, ножарко. Дождя сегодня не было, хотя тучки ходят, угрожают.

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 608 ккал

Время: 100 мин

Валентина

27.07.2019 15:57

Нервишки расшатаны. Вечером понервничала и бессон...

Нервишки расшатаны. Вечером понервничала и бессонница на всю ночь. Из-за этого и день кажется такой тяжелый. Но заставила себя сходить в клуб. Час по ходила на дорожке и час плавала. Сегодняшнего дня после 22.00 отключаю телефон.