Блог Валентина

Валентина

26.07.2019 16:56

Дневник питания и тренировок за 26.07.2019

Сегодня без фруктов, не пошла на рынок. Подсела я на дыни этим летом. Вкусные!!! Арбузы тоже очень сладкие. На сегодня все, в кухню больше не ногой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
кофе вареный в турке без сахара	200	4.9	0.9	0.3	1.6
Итого	310	164	24	5	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS Савушкин	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	140	93	11	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.1	0.4	12.3
Суп рыбный из семги	450	80.6	6.3	3.6	6.3
семга отварная	60	113.4	13.5	7.5	0.6
fit parad фитпарад №7	3	0	0	0	0
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	808	363	27	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сосиски Молочные Гост [Великолукский Мясокомбинат]	20	59.2	2.2	5.6	0
Чай зеленый	100	1	0	0	0.2
Итого	320	88	3	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.1	0.4	12.3
Суп рыбный из семги	400	71.6	5.6	3.2	5.6
семга отварная	60	113.4	13.5	7.5	0.6
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	760	390	24	14	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2588	1200	98	46	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было трудно ходить болело колено, но придя домой оно болеть перестало. Наверное тренировка помогла. Ходила на коленях дома.

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000		10000
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 692 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Время: 110 мин

Валентина

26.07.2019 15:10

Болит колено и седалишний нерв. Тренировка была не...

Болит колено и седалишний нерв. Тренировка была не радостной. Только поплавала с удовольствием. В понедельник пойду к врачу , надо лечиться. Вес снизился 80.3. Надеюсь скоро увидеть цифру 79. Семерка моя любимая цифра.

1

7

Валентина

26.07.2019 09:57

Всем доброго утречка и хорошего дня. Бегу сейчас в...

Всем доброго утречка и хорошего дня. Бегу сейчас в клуб , заниматься. Что то сегодня лень проснулась вперед меня. Ели вытащила себя из постели. И пока нет дождя иду заниматься. Заварила дома зеленый чай, буду после парилки кайфовать. Уже несколько дней вес стоит на месте, уснул....

1

7

Валентина

24.07.2019 16:59

Дневник питания за 24.07.2019

Батончик конечно был лишний. Сестричка соблазнила на этот "грех". Пили после хамама чай она и приподнесла. Теперь из чужих рук ничего не ем:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня Колхозница [Азбука Вкуса]	2.33	90.9	1.4	0	21.2
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	10	29	1	0.2	5.7
Итого	282	252	9	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец филе брусками в оливковом масле Магуро	40	92	8.8	6.4	0
Дыня Колхозница [Азбука Вкуса]	4.58	178.6	2.7	0	41.7
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	99	314	13	6	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	62	163.7	12.3	12.3	0.9
Кофе	250	67.8	4.8	2.8	5.5
Итого	312	231	17	15	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик Спринт с арахисом и карамелью	58	261	6.4	13.4	28.8
Чай зеленый	200	2	0	0	0.4
Итого	258	263	6	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатная Заправка Пряные Травы [Ideal]	10	88.1	0	9.8	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	417	252	11	16	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	68	98.6	14.3	3.4	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	268	100	14	3	2
Итого за день	1637	1413	71	61	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

23.07.2019 09:42

Дневник питания и тренировок за 23.07.2019

Как хочется правильно сбалансировать свой рацион. Но пока у меня не получается. Опыта маловато. Ходила по рынку, магазину и не знаю чего хочу. Мясо совсем не хочется. Жарко. Вечером обойдусь кисломолочкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	142.6	10.7	10.7	0.8
Кофе	250	67.8	4.8	2.8	5.5
Итого	304	210	15	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец филе брусками в оливковом масле Магуро	100	230	22	16	0
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	20	58	2	0.5	11.4
Дыня Колхозница [Азбука Вкуса]	5	195	3	0	45.5
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	268	523	30	17	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
зерна подсолнечника	10	55	2.1	5.3	0
Итого	290	136	8	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	468	165	8	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	200	80	6	2	8.4
Дыня Колхозница [Азбука Вкуса]	1.3	50.7	0.8	0	11.8
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	227	174	8	2	28
Итого за день	1558	1210	69	51	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я молодец!!. Встала в 5.00 и бегом заниматься в клуб. От души наплавалась, на ходилась, наездилась, на парилась. И день впереди. Бодрая! Готова горы свернуть, где ж те горы?? Широкая улыбка

ходьба

	1	2	Итог
Расход калорий	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000		10000
Время	60		60
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 707 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Время: 110 мин

Вес отягощения: 3 кг

Валентина

22.07.2019 19:41

Дневник питания и тренировок за 22.07.2019

Сегодня я не дома. Ела не то, что хотелось бы. Сахаром злоупотребила. Завтра буду исправлять положение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе	250	67.8	4.8	2.8	5.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	82	216.5	16.2	16.2	1.2
Итого	582	284	21	19	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS Савушкин	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Ветчина, рубленая	50	131.5	8.1	10.3	0.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе	250	67.8	4.8	2.8	5.5
Итого	540	306	24	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Итого	300	382	13	9	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	40	196	2	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	315	199	9	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	265	176	8	6	18
Итого за день	2042	1544	80	74	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был ленивый день. Бегала, ходила за внучкой. Играла с ней в футбол.

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов	4000		4000
Время
Вес отягощения	5		5
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Дистанция: 2000 м

Количество шагов: 4000 кол

Вес отягощения: 5 кг

Валентина

21.07.2019 14:53

Дневник питания и тренировок за 21.07.2019

Вот это я сегодня покутила от души. За окном дождь. Целый день дома, глаза одно на кухню поглядывают. Надо срочно купить дождевик и резиновые сапоги и гулять по дождю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Творог 5% жирности	121	175.5	25.4	6.1	3.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	137.3	10.3	10.3	0.8
Итого	623	383	39	20	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Куриный бульон с лапшой	200	163.1	10.4	7.2	20.9
баклажан запеченный в духовке	60	25.8	0.8	1.3	2.6
Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ)	5	23.1	0	2.5	0.1
Ряженка, 1%	250	100	7.5	2.5	10.5
Итого	796	453	21	24	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	300	134	9	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рубленая	50	131.5	8.1	10.3	0.9
Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом	250	103.8	1.7	7.2	8.3
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	415	331	14	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Кофе	250	67.8	4.8	2.8	5.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	315	259	14	12	21
Итого за день	2449	1562	98	87	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отзанималась в зале. Идя домой попала под ливень. Не повезло. Мокрая как мышь пришла домой.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 898 ккал

Время: 100 мин

Валентина

21.07.2019 08:50

Сейчас вспоминаю свой рацион до начала борьбы с ве...

Сейчас вспоминаю свой рацион до начала борьбы с весом. Это ведь ужас, что и сколько я ела. Как сказала мой тренер, когда я ее спросила на каком тренажере позаниматься, чтобы убрать живот, главный мой тренажер на кухне, называется НЕ ЖРАТЬ. Широкая улыбка

Самый трудный тренажер. Широкая улыбка

2

4

Валентина

20.07.2019 17:34

Дневник питания и тренировок за 20.07.2019

Ну вот как то так сегодня. Старалась как могла улучшить рацион. Когда же я откажусь от кофе???? Завтра надо будет купить фруктов и каких нибудь ягод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Итого	450	252	29	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон с лапшой	200	163.1	10.4	7.2	20.9
Печень трески. Консервы	34	208.4	1.4	22.3	0.4
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	20	58	2	0.5	11.4
Кофе	250	67.8	4.8	2.8	5.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Итого	564	655	30	44	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня Колхозница [Азбука Вкуса]	3	117	1.8	0	27.3
Жареные кабачки в кляре	100	118.5	4.1	7.1	9.4
Итого	129	235	5	7	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с молоком без сахара	250	22	1.2	1.1	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий зеленый	40	8	0.3	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	530	165	5	6	19
Итого за день	1673	1308	71	67	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После перерыва с радостью бежала сегодня в спортзал. Пробовала на разных снарядах работать . Без сильной нагрузки. У меня все это впереди если Бог даст здоровья, а то мы предполагаем, а Господь располагает.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000		9000
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 635 ккал

Количество шагов: 9000 кол

Время: 105 мин

2

Валентина

19.07.2019 21:46

Как Вы думаете - стоит ли на ночь пить кефир??????

12