Блог Валентина

Валентина

19.07.2019 18:10

Дневник питания за 19.07.2019

Ну вот и все на сегодня. Надеюсь. Физ.нагрузок сегодня никаких. Домашние дела я не считаю за нагрузки. Хотя от них тоже устаешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	250	67.8	4.8	2.8	5.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	300	300	16	22	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон с лапшой	200	163.1	10.4	7.2	20.9
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	580	334	31	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	250	67.8	4.8	2.8	5.5
Сырок творожный глазированный "Коровка из Кореновки" 18%	40	139.6	2	8.4	14
Итого	290	207	6	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рубленая	60	157.8	9.8	12.4	1.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
майонез МАХЕЕВЪ с перепелиным яйцом	20	92.4	0.1	10.1	0.3
Итого	380	312	12	23	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный "Коровка из Кореновки" 18%	25	87.3	1.3	5.3	8.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Чай зеленый	150	1.5	0	0	0.3
Итого	275	148	4	8	13
Итого за день	2125	1384	73	74	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

18.07.2019 18:58

Вот сижу я и думаю... у меня в холодильники банка ...

Вот сижу я и думаю... у меня в холодильники банка печени трески, а время уже 19.00 и ккал набрала уже. Есть или не есть вот вопрос. А хочется.......

19

Валентина

18.07.2019 18:33

Дневник тренировок за 18.07.2019

Сегодня без тренировки. Ходила по двору с внучкой. Мало находила.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	3000		3000
Время	30		30
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Количество шагов: 3000 кол

Время: 30 мин

Валентина

17.07.2019 21:32

Дневник питания и тренировок за 17.07.2019

Ну вот опять скудноватый рацион. Надо устроить завтра рыбный день. Повязала меня внучка по рукам и ногам. Дети приезжают с работы после 19,00.Сегодня сбегала в зал, позанималась немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
йогурт греческий TEOS САВУШКИН	140	126.3	9.8	7	6
Кофе	250	67.8	4.8	2.8	5.5
Итого	490	339	35	14	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	200	54.2	3.8	2.2	4.4
Плов с курицей	250	410.5	22.6	16.9	42.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	465	524	26	19	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичная лапша с куриным бульоном	150	93.5	7.8	1.5	11.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе	200	54.2	3.8	2.2	4.4
Итого	365	207	11	3	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с молоком без сахара	250	22	1.2	1.1	2
Итого	250	22	1	1	2
Итого за день	1570	1093	74	38	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжеловато после пропуска заниматься. Даст Бог, в выходные наверстаю упущенное.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000		9000
Время	70		70
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Количество шагов: 9000 кол

Время: 110 мин

Валентина

16.07.2019 18:28

Дневник питания за 16.07.2019

Внучка продолжает болеть. И я целый день нахожусь с ней.Невесточка работает. На тренировки сегодня не пошла. За день на топталась. Завтра пойду рано утром, Что бы в 9.00 быть у них. Хорошо, что рядом живем. Рацион сегодня так себе. Может еще что то забыла записать. Сегодня вместо отвеса - привес. Наверное арбуз сидит во мне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянка Солнышко 2	1	62	2.4	1.2	10.2
Кофе	100	27.1	1.9	1.1	2.2
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	48	180	11.4	14.6	0
Итого	368	269	15	16	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	455	263	30	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на сметане	250	116.3	4.3	7.8	7.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	280	194	6	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на сметане	250	116.3	4.3	7.8	7.8
Чай зеленый с молоком без сахара	250	22	1.2	1.1	2
Итого	500	138	5	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Ряженка, 1%	200	80	6	2	8.4
Итого	500	161	8	2	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зерна подсолнечника	20	110	4.1	10.6	0
Мед Алтайский гречишный "Медовый дом"	15	48	0	0	12
Чай зеленый с молоком без сахара	250	22	1.2	1.1	2
сухари из ржаного хлеба	30	54.3	2.3	0.4	11.3
Итого	315	234	7	12	25
Итого за день	2718	1342	76	56	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

15.07.2019 17:53

Дневник питания и тренировок за 15.07.2019

Ну вот как то и наела 1227 ккал. А вроде ничего не ела. Сколько же я ела раньше не заглядывая на калорийность продуктов. Могла хороший, хрустящий хлеб съесть больше полбулки, да еще и с жирным молоком. Жареные свиные ребрышки и прочее, прочее....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS Савушкин	150	100.2	12	3	6.3
Кофе	100	27.1	1.9	1.1	2.2
Итого	250	127	13	4	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Чай зеленый с молоком без сахара	250	22	1.2	1.1	2
Итого	500	109	2	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичная лапша с куриным бульоном	300	186.9	15.6	3	23.4
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Кофе	250	67.8	4.8	2.8	5.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	135	8.5	10.9	0
Итого	646	457	43	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из индейки	83	146.1	10	10	4.2
салат из огурца и редиса с маслом	200	95.9	2	7.1	6.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	288	249	12	17	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из огурца и редиса с маслом	100	48	1	3.5	3.1
Кофе	250	67.8	4.8	2.8	5.5
Итого	350	115	5	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Творог 5% жирности	72	104.4	15.1	3.6	2.2
Чай зеленый	200	2	0	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	442	185	17	4	17
Итого за день	2476	1245	95	51	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День сегодня пасмурный, дождливый - не веселый. И я такая же. Не хочется шевелиться. А надо. Сейчас заставлю себя пойти погулять.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000		10000
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 621 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Время: 100 мин

Валентина

14.07.2019 14:20

Дневник питания и тренировок за 14.07.2019

Хочется чего то, а чего не знаю. Пойду съем еще ветчины. Сегодня тянет на запретное. Удовлетворила своё ХОЧУ. Посмотрим во что выльется это ХОЧУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянка Солнышко 2	1	62	2.4	1.2	10.2
изюм	10	28.6	0.2	0.1	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	82.5	5.2	6.7	0
Итого	502	228	10	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичная лапша с куриным бульоном	313	195	16.3	3.1	24.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Ряженка, 1%	200	80	6	2	8.4
Итого	613	388	45	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	440	154	2.6	1.3	32.6
Итого	440	154	2	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говяжья ветчина	67	105.5	10.5	7.1	1.1
Лук репчатый	48	19.7	0.7	0.1	3.9
Огурец грунтовый	138	19.3	1.1	0.1	3.5
Перец сладкий зеленый	85	17	0.7	0.1	2.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	370	212	15	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
говяжья ветчина	135	212.6	21.2	14.2	2.2
Дыня	280	98	1.7	0.8	20.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	670	399	25	15	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сухари из ржаного хлеба	25	45.3	1.9	0.4	9.4
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	275	145	9	2	19
Итого за день	2870	1528	109	44	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Показатели на беговой дорожке не точные. Показывают прошла 15 км, а по времени и шагам не совпадает.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	0
Количество шагов	14000		14000
Время	80		80
Вес отягощения
Перепад высот

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 885 ккал

Количество шагов: 14000 кол

Время: 135 мин

2

Валентина

13.07.2019 20:06

Как же я люблю дыню. Сейчас отвела душу. Аромат на...

Как же я люблю дыню. Сейчас отвела душу. Аромат на весь дом.

Валентина

13.07.2019 16:10

Дневник питания и тренировок за 13.07.2019

Семгой и сыром испортила себе натриево-калиевый баланс. Вот раньше даже бы и не задумалась об этом, а теперь совесть "мучает". Дневник очень дисциплинирует нас нарушителей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	145	140.4	30.5	1.8	0.6
Кофе	250	67.8	4.8	2.8	5.5
Итого	645	208	35	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Брюшки семги	100	310	25	24	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
булочка Дорожная	35	96.6	2.9	0.8	19.1
Итого	640	504	30	30	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Овощное рагу из кабачков и баклажанов	173	84.9	1.6	4.5	9.5
булочка Дорожная	35	96.6	2.9	0.8	19.1
Итого	458	181	4	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	250	67.8	4.8	2.8	5.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	52	195	12.3	15.8	0
Итого	302	262	17	18	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	450	157.5	2.7	1.4	33.3
Итого	450	157	2	1	33
Итого за день	2495	1314	90	60	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Для своего возраста хорошо позанималась. Приятная усталость. Сегодня в клубе было мало людей. Многие поехали на море.

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000		10000
Время	75		75
Вес отягощения
Перепад высот

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 755 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 10000 кол

Валентина

13.07.2019 10:42

Сегодня ночью лил сильный дождь. Гром гремел . В...

Сегодня ночью лил сильный дождь. Гром гремел . Вообщем уснула только под утро. Сейчас пойду покупать оливковое масло и семгу. Масло столько видов не знаешь какое настоящее, все пишут красиво. Я в нем не разбираюсь, беру которое подороже (хотя конечно это не показатель).

1

21