Валентина
04.07.2019 13:50
Подруга угостила халвой кунжутной и я испортила все
показатели, ккал много, но я голодная. Слабохарактерная.. не могла
себе отказать. Урок хороший.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
5 | 0.5 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 300 | 191 | 13 | 12 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| халва кунжутная |
30
|
145.2 | 3 | 7.6 | 16.1 |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Телятина отварная |
81
|
103.5 | 22.2 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 361 | 251 | 25 | 9 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
106
|
14.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| халва кунжутная |
34
|
164.6 | 3.4 | 8.6 | 18.3 |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы Молодцы цельнозерновые фитнес линия |
14
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 404 | 222 | 5 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
124
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Перец сладкий зеленый |
67
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло "Золотая семечка" |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Телятина отварная |
115
|
147 | 31.5 | 2.2 | 0.2 |
| Итого | 482 | 376 | 35 | 19 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало свиное соленое |
3
|
24.5 | 0 | 2.7 | 0 |
| Итого | 3 | 24 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина отварная |
100
|
127.8 | 27.4 | 1.9 | 0.1 |
| Хлебцы Молодцы цельнозерновые фитнес линия |
14
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Хлебцы Молодцы цельнозерновые фитнес линия |
14
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 278 | 245 | 31 | 2 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сухари из ржаного хлеба |
40
|
72.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 240 | 152 | 9 | 2 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| сухари из ржаного хлеба |
40
|
72.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 240 | 152 | 9 | 2 | 23 |
| Итого за день | 2308 | 1615 | 129 | 61 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на тренировку не пошла, но прошла по улице 5 км. Завтра
усердно поработаю в зале. Лень сегодня проснулась раньше чем я.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
40 |
40 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
0 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
|||
Количество ступеней |
30 |
30 |
|
Высота ступени |
0.15 |
0 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 40 мин
Вес отягощения: 1.5 кг
Количество ступеней: 30 шт
Высота ступени: 0.2 м
Валентина
04.07.2019 13:37
Жара. Ничего не хочется готовить, а кушать хочется. Салаты уже
надоели. Арбуза хочу, но не хочу за ним идти. Вот получается
хочу, нехочучка какая то.
Валентина
03.07.2019 20:44
Очень хочу сказать, огромное спасибо сайту!!!! Так много полезного
я здесь узнала и наверное еще узнаю. Спасибо участникам форума за
открытость, доброжелательность и готовность всегда прийти на
помощь. День прошел плодотворно. Прошла 10 км.
Много плавала. Ну и конечно мой любимый хаммам. Завтра у моей
невесточки день рождения, поэтому пойду в клуб рано, а потом буду
помогать устраивать праздник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
180
|
102.6 | 0.5 | 0.3 | 20.2 |
| Овсянка Ясно солнышко 2 |
40
|
124 | 4.8 | 2.4 | 20.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 227 | 279 | 5 | 8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с луком и морковью» (на 100 грамм): |
162
|
196.7 | 3.6 | 12.6 | 18.5 |
| Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ) |
12
|
55.4 | 0.1 | 6.1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
121
|
16.9 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
161
|
38.6 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 706 | 364 | 9 | 21 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина вареная (Мясные продукты) |
150
|
381 | 38.7 | 25.2 | 0 |
| Ржаной хлеб |
75
|
194.3 | 6.4 | 2.5 | 31.9 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий зеленый |
69
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 540 | 652 | 48 | 28 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| халва кунжутная |
10
|
48.4 | 1 | 2.5 | 5.4 |
| Итого | 260 | 148 | 8 | 5 | 15 |
| Итого за день | 1733 | 1444 | 72 | 63 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валентина
02.07.2019 19:16
Вот сижу и думаю, что надо пойти совершить вечернюю прогулку, но
лень села на плечи. А на улице прекрасный вечер. И шагомер на
руке совсем заскучал. Ладно дорогой пошли гулять. Красоты вам в
ленту. 
3
Валентина
02.07.2019 18:16
Сегодня трапезы больше не будет. Только кефир на ночь. День сегодня
был прекрасный. Уговорила подругу ходить в фитнес клуб. Теперь нас
трое. Друг друга стимулируем на активный образ жизни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные "Ясно солнышко" №2 |
40
|
124 | 4.8 | 2.4 | 20.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Абрикосы |
160
|
70.4 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 207 | 246 | 6 | 8 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
145
|
20.3 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
162
|
38.9 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Перец сладкий зеленый |
82
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
55
|
114.4 | 3.8 | 0.7 | 22.5 |
| Итого | 622 | 593 | 31 | 33 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Абрикосы |
180
|
79.2 | 1.6 | 0.2 | 16.2 |
| Итого | 280 | 132 | 4 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый без сахара |
100
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Итого | 595 | 486 | 23 | 20 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% |
150
|
79.5 | 4.2 | 3.8 | 7.1 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 7 |
| Итого за день | 1854 | 1538 | 70 | 68 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
30.06.2019 21:48
Сегодня какой то хаос в питании. И сам день был такой как
говорится - топал много, толку мало. А все потому, что был не
составлен план на воскресенье. Ну а завтра понедельник - день
тяжелый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай жареный |
100
|
130.8 | 14 | 8.3 | 0 |
| Винегрет |
125
|
162.6 | 2.1 | 12.9 | 10.2 |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
200
|
61.6 | 1.4 | 1.2 | 13.8 |
| Хлеб Бородинский |
52
|
108.2 | 3.6 | 0.7 | 21.3 |
| Итого | 477 | 463 | 21 | 23 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
68.3 | 2.7 | 3.9 | 5.9 |
| Итого | 150 | 68 | 2 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
133
|
212.8 | 2.7 | 19.5 | 2.4 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 526 | 26 | 38 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с луком и морковью» (на 100 грамм): |
166
|
201.5 | 3.7 | 12.9 | 18.9 |
| Итого | 166 | 201 | 3 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
214
|
113.4 | 6.2 | 5.4 | 8.6 |
| Итого | 214 | 113 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1520 | 1372 | 60 | 83 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
29.06.2019 19:36
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
175
|
124.3 | 4.4 | 2.7 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сахар песок |
40
|
159.6 | 0 | 0 | 39.9 |
| Итого | 422 | 336 | 4 | 8 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 70 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный суп из хребтов семги |
250
|
77.5 | 5 | 2.5 | 10 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Икра из морских водорослей имитированная красная |
20
|
9 | 0.2 | 0.6 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 988 | 261 | 16 | 12 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| чай зеленый без сахара |
250
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 84 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
82
|
92.7 | 19.4 | 1.6 | 0.3 |
| Куриный бульон из грудки |
200
|
24.4 | 2.4 | 1.2 | 1 |
| Хлебцы ржано-гречневые |
17
|
59.5 | 1.9 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 299 | 176 | 23 | 3 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржано-гречневые |
6
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 106 | 61 | 3 | 1 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржано-гречневые |
17
|
59.5 | 1.9 | 0.3 | 12.2 |
| Икра из морских водорослей имитированная красная |
20
|
9 | 0.2 | 0.6 | 0.6 |
| Итого | 37 | 68 | 2 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2260 | 1018 | 52 | 25 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Усердно сегодня поработала за вчерашний прогул. Завтра снова в бой
с собой.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1148 ккал
Время: 120 мин
1
3
Валентина
29.06.2019 15:33
У нас сегодня спала жара. Просто замечательная погодка. Отработала
сегодня в зале по полной. 15 км на дорожке. Плавала 40 минут.
Валентина
28.06.2019 18:59
Вчера устроили с подругой посиделки. День на смарку. Сегодня не
пошла на тренировку. Жор напал. Завтра накажу сама себя. Вернее уже
с вечера наказана.
1
4
Валентина
26.06.2019 19:44
Белка надо добавить и клетчатки но ничего не хочется. Жара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
45
|
32 | 1.1 | 0.7 | 4.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 302 | 84 | 1 | 6 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
300
|
179.1 | 13.5 | 9.9 | 9.3 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.6 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Итого | 820 | 415 | 24 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
220
|
125.4 | 3.1 | 9 | 7.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Итого | 620 | 324 | 14 | 17 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
70
|
181.3 | 6 | 2.3 | 29.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
73
|
192.7 | 14.5 | 14.5 | 1.1 |
| Итого | 700 | 571 | 22 | 25 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
125
|
56.3 | 1.1 | 0.1 | 11.9 |
| Итого | 425 | 56 | 1 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
285
|
114 | 8.5 | 2.9 | 11.4 |
| Итого | 285 | 114 | 8 | 2 | 11 |
| Итого за день | 3152 | 1565 | 72 | 69 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
