Валентина
26.06.2019 15:14
В яйце сваренного вкрутую 158,7 ккал ... ужас
Валентина
25.06.2019 23:04
День прошел без физических нагрузок. Отдыхала. Завтра с утра
в зал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 310 | 110 | 1 | 9 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Итого | 245 | 174 | 3 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Кабачки тушенные в сметане по 2-52 |
100
|
69 | 1 | 4.7 | 5.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Суп-лапша домашняя |
250
|
119.5 | 3 | 6 | 14.8 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
100
|
203 | 9.1 | 2.9 | 28.5 |
| Итого | 650 | 579 | 38 | 18 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
184.8 | 13.9 | 13.9 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
100
|
116 | 19.6 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 420 | 400 | 41 | 20 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
70
|
144.2 | 1.8 | 14 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 170 | 158 | 2 | 14 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1995 | 1503 | 93 | 66 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
24.06.2019 23:17
Жара, жара. С тренировок ели ноги дотащила. Из дома не
хочется выходить. Завтра объявляю ДНЕМ ЛЕНИ для себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 67 | 118 | 1 | 6 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Итого | 306 | 234 | 11 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, кострец на кости, постное мясо, запечённый |
100
|
204 | 27.8 | 9.4 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142.5 | 3.5 | 10.2 | 8.3 |
| Итого | 350 | 346 | 31 | 19 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 266 | 128 | 3 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
75
|
152.2 | 6.8 | 2.2 | 21.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
70
|
84 | 15.8 | 1.8 | 0 |
| Итого | 395 | 336 | 30 | 6 | 31 |
| Итого за день | 1384 | 1164 | 77 | 47 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
23.06.2019 19:13
Тренировка прошла успешно. Полтара часа шагала на дорожке 17 км. 40
минут плавала. Хамам. Ну и на ела сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
175
|
124.3 | 4.4 | 2.7 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
64
|
61.4 | 2.2 | 1 | 11.9 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 396 | 357 | 16 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
100
|
63 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
30
|
60.9 | 2.7 | 0.9 | 8.5 |
| Итого | 130 | 123 | 5 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Помидоры с огурцами и перцем |
440
|
135.1 | 4.4 | 4 | 22 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
56
|
113.7 | 5.1 | 1.6 | 16 |
| Итого | 876 | 537 | 38 | 19 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
56
|
113.7 | 5.1 | 1.6 | 16 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Итого | 366 | 417 | 18 | 16 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки тушенные в сметане по 2-52 |
150
|
103.5 | 1.5 | 7.1 | 8.9 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 210 | 171 | 15 | 8 | 9 |
| Итого за день | 1978 | 1606 | 94 | 63 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
22.06.2019 19:59
Жара. Днем аппетита нет. Появится после 22.00. Надо его чем
то обмануть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
45
|
32 | 1.1 | 0.7 | 4.6 |
| Итого | 245 | 138 | 6 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
100
|
96 | 3.4 | 1.5 | 18.6 |
| Салат из свежих помидоров по 1-62 |
150
|
88.5 | 2.3 | 6.1 | 5.4 |
| Медовик |
20
|
62.2 | 1.7 | 1 | 12.5 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
50
|
101.5 | 4.6 | 1.5 | 14.2 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
150
|
136.5 | 26.7 | 3.6 | 0 |
| Итого | 470 | 484 | 38 | 13 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 215 | 165 | 5 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки фаршированные овощами по 1-94 |
100
|
130 | 2.3 | 10.5 | 6.3 |
| Итого | 100 | 130 | 2 | 10 | 6 |
| Итого за день | 1030 | 918 | 53 | 34 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
22.06.2019 16:10
Отработала в зале по полной программе. День прошёл не зря. Тренер
сказал надо больше ходить не менее полутора часов и с уклоном .
Завтра постараюсь. После ходьбы запланировала хамам.
2
Валентина
21.06.2019 19:25
Впервые взялась по настоящему за себя с 25 мая 2019 года.
Напугал сахар ( утром 6,4), вес дошел до 88,700. Еще 1,3 кг и
ужасная цифра 90 кг. Вес стал прибавляться после отказа от курения.
Срочно купила абонемент в фитнес клуб и уже есть результат (- 4 кг)
и сахар 5,5. И это только начало. Впереди тяжелая борьба с
собой.
1
Валентина
21.06.2019 18:34
Ну немного разобралась куда что писать.Учусь методом тыка. Надеюсь
освоюсь здесь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
35
|
71.1 | 3.2 | 1 | 10 |
| Итого | 235 | 196 | 8 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
110
|
94.6 | 18.3 | 2.4 | 0 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
150
|
58.5 | 1 | 2.7 | 7.5 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 505 | 413 | 23 | 15 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек припущенный, по 1-356 |
150
|
136.5 | 26.7 | 3.6 | 0 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
150
|
58.5 | 1 | 2.7 | 7.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Ржаной хлеб |
45
|
116.6 | 3.8 | 1.5 | 19.1 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 695 | 483 | 38 | 12 | 48 |
| Итого за день | 1435 | 1092 | 70 | 33 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
21.06.2019 14:48
Что то сегодня со мной странное происходит. Ночь не спала СОВСЕМ.
На тренировки не пошла, сижу никакая.
Валентина
20.06.2019 17:41
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
