Блог Dea

Dea

27.08.2020 20:29

Дневник питания за 27.08.2020

Ух, я сегодня Василий!
Ко мне приехал эклер из французской кондитерской, да не один, а в компании с другим эклером и с круассаном! Половины этой компании уже нет.
Я - очень довольный крокодильчик!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт соевый натуральный Alpro	150	76.5	6	3.5	3.2
Гранола Какао и лесной орех (без сахара)	16	71.8	1.4	3	9
Манго	35	21	0.3	0.1	4.7
Вода	450	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе без кофеина, фильтр	145	1.5	0.2	0	0
Итого	801	198	9	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	140	0	0	0	0
Эспрессо	38	3.4	0	0.1	0.6
Итого	178	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Фалафель с Хумусом [Pita's]	114	261.1	8.4	12.7	31.2
Шпинат-пюре. Консервы	49	7.8	1	0	1
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	53	14.8	0.8	0.1	1.8
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	4	1.4	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Кускус (кус-кус), приготовленный	10	11.2	0.4	0	2.2
Пита [Хлебобулочные изделия]	13	31.5	1	0.1	6.5
Матча (маття), порошок	0.85	2.8	0.3	0	0.3
MindCare Lift	1	0	0	0	0
Итого	1107	472	15	20	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	790	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	65	134.6	11.5	9.9	0
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	13	40.6	0.4	1.9	4.9
Фалафель с Хумусом [Pita's]	105	240.5	7.8	11.7	28.7
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	1013	419	19	23	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо декаф	39	3.5	0	0.1	0.7
Мармелад N.A! Малина в шоколаде	7.6	29.8	0.2	0.8	5.1
Вода	900	0	0	0	0
Итого	946	33	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат-пюре. Консервы	70	11.2	1.4	0.1	1.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	60	16.8	0.9	0.1	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Картофель отварной по 1-206	72	54	1.4	0.3	11.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	118	424.8	10.6	30.6	26
Круассаны, сливочные	60	243.6	4.9	12.6	25.9
Кофе без кофеина, фильтр	200	2	0.2	0	0
Итого	650	832	20	50	69
Итого за день	4696	1959	65	104	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Dea

26.08.2020 21:47

Дневник питания за 26.08.2020

Слишком долго откладывала "загрузочный день" - и он догнал меня сам. Только загрузилась я не эклерами, а экзистенциальной тоской, по полной программе.

Решила сегодня радовать себя едой (не уходя при этом в отрыв), что в рационе и видно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Дыня (Мытьё, нарезка)	300	105	1.8	0.9	22.2
Кофе черный, заваренный вручную	210	2.1	0.3	0	0
Итого	960	107	2	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Конфета Deliciously Ella Almond butter & Salted caramel	17	76.7	1.3	4.3	8.1
Итого	23	118	1	8	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Peanut butter crunchy	14	86.8	4.2	6.7	1.8
Хлеб ц/з 8 злаков Carrefour	22	61.8	2.1	1.3	9.9
Сырята чеддар Babybel mini	20	74.2	4.6	6.2	0
Итого	56	222	10	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	60	201.1	6.8	1.9	39.1
Кокосовое масло (жидкое)	1.3	11.7	0	1.3	0
Шампиньоны конс. al naturale	67	12.7	1.5	0	0.5
Тофу Bio al naturale	39	51.9	5.5	3	0.1
Итого	167	277	13	6	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	200	2	0.2	0	0
MindCare Lift	1	0	0	0	0
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	134	46.9	0.9	0.3	8.7
Итого	1238	48	1	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Canna	48	207.8	2.9	11.3	22.2
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	538	211	3	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	182	25.5	1.5	0.2	4.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	4	0.8	0.1	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Кальмар (Варка)	110	100.9	18	2.2	2.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.4	0.8	0	0	0.1
Шарик Deliciously Ella Raspberry & Cashew	15.5	63.7	1.4	3.2	7.2
Карамель б/сах. Zero Orange & chocolate	3	8	0	0.2	2.6
Вода	450	0	0	0	0
Итого	833	335	28	17	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной крем соевый	50	40	1.5	0.9	6.4
Малина замороженная	19	9.5	0.2	0.1	1.2
Манго	42.5	25.5	0.3	0.2	5.7
Итого	111	75	2	1	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной крем соевый	67	53.6	2	1.1	8.6
Итого	67	53	2	1	8
Итого за день	3994	1449	65	60	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Dea

25.08.2020 20:35

Дневник питания за 25.08.2020

Ну надо же: сегодня и дыня, и грейпфрут поместились. Раньше я старалась положить в обеденный салат углеводную составляющую (киноа, пасту, рис, бобовые). Если так не делать, остаётся запас для фруктов.

Вообще, конечно, удивительно, насколько меньше еды организму на самом деле требуется, и какие количества поедаются просто ради удовольствия...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	67	19.4	2.4	0.4	0.9
Банан (Мытьё, нарезка)	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Лимон (Мытьё, нарезка)	24	8.2	0.2	0	0.7
Яблоко Гренни Смит	85	49.3	0.4	0.2	9.2
Черешня заморож.	18.5	11.5	0.2	0	2.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Конопля, семя сушеное лущёное	4	22.1	1.3	2	0.2
Эспрессо	36	3.2	0	0.1	0.6
Итого	740	209	7	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Гранола Какао и лесной орех (без сахара)	26	116.7	2.3	4.9	14.6
Rice and Walnut Drink	56	47.6	0.7	2.2	6.2
Кофе черный, заваренный вручную	205	2.1	0.2	0	0
Итого	737	166	3	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Bio al naturale	53	70.5	7.4	4.1	0.2
Соевый соус	13	10	1.3	0	0.4
Смесь салатов Misticanza	39	7.9	0.8	0.2	0.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	11	1.4	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Окунь морской (сибас) (Жарка)	103	97.5	17.4	3	0
Вода	750	0	0	0	0
Батончик Nakd. Lemon drizzle	12	45	0.7	1.8	6.4
Мороженое фисташковое	65	169.7	2.4	9.8	17.6
MindCare Lift	1	0	0	0	0
Итого	1212	435	32	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	144	50.4	1	0.3	9.4
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	184	54	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	210	73.5	1.3	0.6	15.5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	660	73	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	101	92.6	16.5	2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	13	2.6	0.2	0	0.4
Сыр Crumbly Wensleydale	18	68.8	4.3	5.7	0
Dr. Karg's Spelt & Quinoa крекеры	12	51.3	1.6	1.8	6.8
Шарик Deliciously Ella Raspberry & Cashew	18	73.9	1.6	3.7	8.4
Эспрессо декаф	38	3.4	0	0.1	0.6
Итого	369	460	32	26	21
Итого за день	3902	1399	77	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Dea

25.08.2020 12:03

Всем доброго утра и приятного аппетита!

5

22

Dea

24.08.2020 23:17

Дневник питания за 24.08.2020

4 эспрессо (ладно: 2 - без кофеина) и вороночка (фото из моего архива).
А так же, внеочередной рыбный день. И на завтра ещё кальмарчики меня дожидаются!

Сегодня захотела эклер / круассан - а кондитерская-то и закрыта! А тратить "желание" на что попало не хочется. Съела полпеченьки, тоже неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	800	0	0	0	0
Смесь салатов Misticanza	38	7.7	0.8	0.2	0.7
Банан (Мытьё, нарезка)	51	49	0.8	0.3	10.7
Лимон (Мытьё, нарезка)	26	8.8	0.2	0	0.8
Яблоко Голден	42	23.9	0.1	0.1	4.7
Vegan Coffee & Walnut	28	112.8	10.3	9	2.7
Порошок кейла Super Kale	1.8	4.9	0	0.1	0.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Малина замороженная	34	17	0.3	0.2	2.2
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	1066	256	15	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи Innocent Recharge	58	16.8	0.2	0.1	3.5
Эспрессо декаф	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	98	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Taz-Zija Freskezza	45	10.4	0.6	0.1	1.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	111	26.6	1.2	0.2	4.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	69	9	0.6	0.1	1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Хумус Ramona's kitchen Original	50	137.3	3.3	9.6	8.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
MindCare Lift	1	0	0	0	0
Хлеб ц/з 8 злаков Carrefour	21	59	2	1.2	9.5
Сыр Эмменталь Campina	22	81	5.9	6.2	0
Окунь морской (сибас) (Жарка)	113	107	19.1	3.3	0
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	646	547	35	28	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Nakd. Lemon drizzle	11	41.3	0.6	1.7	5.9
Вода	450	0	0	0	0
Итого	461	41	0	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Canna	26	112.6	1.6	6.1	12
Кофе черный, заваренный вручную	208	2.1	0.2	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	684	114	1	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	66	136	14.6	8.2	0
Салат Taz-Zija Freskezza	50	11.5	0.7	0.1	1.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	34	4.4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Тофу Bio al naturale	26	34.6	3.6	2	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Хлеб ц/з 8 злаков Carrefour	16	45	1.5	0.9	7.2
Итого	302	258	21	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Пюре яблоко-черника	100	57	0.4	0.1	13
Мармелад б/сах. N.A! Малина	4	13	0.1	0	3
Итого	954	70	0	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты апельсин. Orangette	3.7	8.3	0	0	2
Эспрессо декаф	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	43	11	0	0	2
Итого за день	4256	1320	75	60	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dea

23.08.2020 19:43

Дневник питания за 23.08.2020

Наконец-то снова минус на весах, а то две недели колебания по синусоиде в диапазоне 300 г. Что я сделала правильно, интересно? Или это и есть нормальный ход похудения... Вчера ела в последний раз за 4 часа до сна и углеводов недобрала (77%).

За три недели здесь -2 кг практически без спорта (только 2 велопрогулки). Я понимаю, что нагрузки необходимо добавить. Но не сейчас, и без того сложновато.

С уменьшением веса мне и лимит калорий с углеводами подкрутили. Эх. Тем не менее, сегодня уместила в рацион настоящий бутерброд с сыром в обед и даже ломтик хлеба с арахисовой пастой и джемом на полдник!
Снова часть дневного салата осталась на ужин.

P.S. Ну да, ну да, "уместила". Лимит исчерпан, а организм требует: "Жраать!" Скормила ему эспрессо с ароматом шоколада - пусть за десерт примет.

P.P.S. Добавила "вечерний перекус", КБЖ пожелтели, зато наелась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Смесь салатов Misticanza	32	6.5	0.7	0.1	0.6
Яблоко Голден	38	21.7	0.1	0.1	4.3
Имбиря корень сырой	4.7	3.8	0.1	0	0.7
Лимон (Мытьё, нарезка)	21	7.1	0.2	0	0.6
Банан (Мытьё, нарезка)	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Vegan Coffee & Walnut	20	80.6	7.3	6.4	1.9
Порошок кейла Super Kale	2.7	7.3	0.1	0.1	0.9
Малина замороженная	34	17	0.3	0.2	2.2
Quaker Strawberry muesli	24	93.9	2.3	1.6	17.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	665	294	12	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня заморож.	39	24.2	0.4	0.1	4.7
Кофе черный, заваренный вручную	212	2.1	0.3	0	0
Итого	251	26	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.6	20.6
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	690	97	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь салатов Misticanza	33	6.7	0.7	0.1	0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	106	25.4	1.2	0.2	4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	43	5.6	0.4	0	0.9
Тофу Bio al naturale	106	141	14.8	8.3	0.3
Соевый соус	15	11.6	1.5	0	0.5
Сыр козий тв. Hanini	20	47.4	2.7	3.4	1.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Dr. Karg's 3-seed крекеры	12	53.9	1.8	2.4	6
MindCare Lift	1	0	0	0	0
Хлеб ц/з 8 злаков Carrefour	23	64.6	2.2	1.3	10.4
Сыр Эмменталь Campina	25	92	6.8	7	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	940	522	35	28	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без кофеина, фильтр	200	2	0.2	0	0
Мороженое банан-маракуйя	24	23.1	0.4	0.1	4.7
Пекан, орех	7.4	51.1	0.7	5.3	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Итого	242	101	1	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ц/з 8 злаков Carrefour	22	61.8	2.1	1.3	9.9
Peanut butter crunchy	15	93	4.5	7.2	1.9
Конфитюр черешневый Terre d'Italia	15	27.8	0.1	0	6.7
Итого	52	182	6	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Bio al naturale	60	79.8	8.4	4.7	0.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	57	7.4	0.5	0.1	1.2
Эспрессо	42	3.8	0.1	0.1	0.7
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1059	91	9	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Спаржа (На пару)	74	15	1.4	0.1	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.45	0.9	0	0	0.1
Итого	134	111	9	7	2
Итого за день	4034	1426	75	65	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Dea

22.08.2020 21:39

Дневник питания за 22.08.2020

Чудо-кальмар обеспечил мне белки, и сегодня - тот редкий день, когда я недобрала углеводов.
На самом деле, в ближайшее время у меня запланирован "загрузочный день": эклер / круассан / фокачча на выбор. Думала, в выходные, но пока не хочется. Подожду нестерпимого желания. Или когда в любимой французской кондитерской будет акция с бесплатной доставкой.
Из дома не выхожу: там +33, "по ощущениям +38". Ночью +28. Душно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	54	15.7	2	0.3	0.7
Vegan Coffee & Walnut	30	120.9	11	9.6	2.9
Банан (Мытьё, нарезка)	31	29.8	0.5	0.2	6.5
Вода	600	0	0	0	0
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	755	169	13	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	190	1.9	0.2	0	0
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	1.5	26.2	0.6	0.2	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8.4	19.5	0.4	0	4.3
Вода	450	0	0	0	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	682	93	2	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	129	118.3	21.1	2.6	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6.6	41.5	0.2	4.4	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
MindCare Lift	1	0	0	0	0
Dr. Karg's Spelt & Quinoa крекеры	11	47	1.5	1.7	6.3
Батончик Nakd. Lemon drizzle	13	48.8	0.7	2	7
Вода	450	0	0	0	0
Смузи Innocent Recharge	147	42.5	0.6	0.3	8.8
Шоколад горький	2.4	12.9	0.1	0.8	1.2
Итого	875	409	32	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре яблоко-абрикос	100	46.4	0.5	0.3	9.6
Персик (Мытьё, нарезка)	107	48.2	1	0.1	10.2
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кофе черный, заваренный вручную	177	1.8	0.2	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	841	139	3	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня заморож.	25	15.5	0.3	0.1	3
Итого	25	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь салатов (айсберг, радиккио, романо)	29	5.1	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	58	7.5	0.5	0.1	1.2
Сыр козий тв. Hanini	22	52.1	2.9	3.7	1.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	105	25.2	1.2	0.2	4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8.6	4.2	0.3	0	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Соевая говядина Beyond Beef	1	260	20	18	5
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	933	402	27	24	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%	10	44.4	0.9	1.3	6.8
Итого	10	44	0	1	6
Итого за день	4122	1274	79	63	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Dea

21.08.2020 20:38

Дневник питания за 21.08.2020

На заметку: при наличии целой тарелки зелёного салата макарон на ужин можно было взять 55-60 г. Лимит исчерпан, а ещё работать. Главное теперь - не кусочничать. Пока-то я наелась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	325	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	75	21.8	2.7	0.4	1
Банан (Мытьё, нарезка)	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яблоко Голден	80	45.6	0.2	0.1	9
Лимон (Мытьё, нарезка)	19	6.5	0.2	0	0.6
Порошок кейла Super Kale	2.4	6.5	0.1	0.1	0.8
Матча (маття), порошок	1	3.2	0.3	0.1	0.4
Малина замороженная	54	27	0.5	0.3	3.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Эспрессо	42	3.8	0.1	0.1	0.7
Итого	668	229	7	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	230	2.3	0.3	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	82.1	5.2	6.6	0.3
Dr. Karg's Spelt & Quinoa крекеры	11	47	1.5	1.7	6.3
Итого	712	131	6	8	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-морковь заморож. Carrefour	172	82.2	1.7	5	7.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чипсы Organic Lentil Sea salt	6	30.1	0.6	1.5	3.6
Итого	183	140	3	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MindCare Lift	1	0	0	0	0
Смесь салатов (айсберг, радиккио, романо)	62	10.9	0.7	0.1	1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	36	4.7	0.3	0	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.75	1.6	0.1	0	0.2
Соевый соус	13	10	1.3	0	0.4
Окунь морской (сибас) (Жарка)	300	284	50.8	8.8	0
Сок лимонный	1.4	0.5	0	0	0.1
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Конфета Deliciously Ella Double chocolate Caramel	11.5	51.8	0.8	2.9	5.6
Карамель б/сах. Zero Orange & chocolate	3.2	8.5	0	0.2	2.8
Вода	450	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	1008	388	54	12	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня заморож.	39	24.2	0.4	0.1	4.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	489	24	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	108	50.8	0.4	0.3	11.1
Итого	108	50	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь салатов (айсберг, радиккио, романо)	50	8.8	0.6	0.1	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	75	9.8	0.7	0.1	1.6
Базилик, свежий	2.2	0.5	0.1	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4.4	27.7	0.1	2.9	0.2
Пенне ц/з Bio Integrale	71	247.1	9.9	1.3	46.7
Сыр Grana Padano	10	39.8	3.3	2.9	0
Сыр козий тв. Hanini	20	47.4	2.7	3.4	1.5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	751	388	17	10	52
Итого за день	3920	1353	91	47	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Dea

19.08.2020 20:24

Дневник питания за 19.08.2020

Сегодня зелёный ужин. Не было настроения готовить, но пришлось.
Попросила мужа захватить в магазине замороженную вишню - он принёс черешню. Другой, говорит, не было. Ну, тоже неплохо: я её ем, не размораживая, как леденцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кейл	24.5	8.6	0.7	0.4	1.1
Яблоко Голден	112	63.8	0.3	0.2	12.5
Vegan Coffee & Walnut	20	80.6	7.3	6.4	1.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Черешня заморож.	42	26	0.5	0.1	5
Вода	600	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	226	2.3	0.3	0	0
Итого	1027	198	9	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Киноа, приготовленная	60	72	2.6	1.2	11.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	182	43.7	2	0.4	6.9
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
Кейл	13	4.6	0.4	0.2	0.6
Шампиньоны конс. al naturale	53	10.1	1.2	0	0.4
Сыр козий тв. Hanini	31	73.5	4.2	5.3	2.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	7	38.7	2.2	3.4	0.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
MindCare Lift	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Вода	450	0	0	0	0
Итого	906	439	23	26	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гёкуро, заваренный	300	1.5	0.4	0	0
Инжир (Мытьё, нарезка)	120	64.8	0.8	0.2	14.4
Итого	420	66	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	292	78.8	2	0.3	16.9
Черешня заморож.	90	55.8	1	0.2	10.8
Эспрессо декаф	39	3.5	0	0.1	0.7
Итого	421	138	3	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	62	74.4	2.7	1.2	11.5
Спаржа (На пару)	66	13.4	1.2	0.1	2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	122	34.2	3.8	0.1	2.9
Шампиньоны конс. al naturale	29	5.5	0.7	0	0.2
Шпинат (На пару)	50	11.2	1.4	0.1	1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	45	35.1	2.3	0.1	4.4
Сыр Crumbly Wensleydale	18	68.8	4.3	5.7	0
Dr. Karg's 3-seed крекеры	24	107.9	3.6	4.9	12
Хумус Ramona's kitchen Original	50	137.3	3.3	9.6	8.1
Вода	450	0	0	0	0
Итого	916	487	23	21	41
Итого за день	3691	1330	61	57	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dea

18.08.2020 21:42

Дневник питания за 18.08.2020

Заказали доставку из кебаба: говядина с овощными салатами, и к ним - тёплая пита! На моё счастье, она оказалась легче, чем я думала, и я спокойно употребила почти половину. Мясо избавило от необходимости догоняться в обед углеводами, так что к вечеру подошла с запасом! В который поместилась и вторая половина питы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кейл	28	9.8	0.8	0.4	1.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	9	3.1	0.1	0	0.3
Яблоко Голден	93	53	0.3	0.1	10.4
Банан (Мытьё, нарезка)	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Vegan Coffee & Walnut	10	40.3	3.7	3.2	1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кунжут	5.5	31.1	1.1	2.7	0.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1209	226	8	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	200	2	0.2	0	0
Dr. Karg's 3-seed крекеры	14	62.9	2.1	2.8	7
Сыр Эмменталь Campina	24.6	90.5	6.6	6.9	0
Итого	238	155	9	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	127	263	22.4	19.3	0
Фасоль стручковая. Консервы	116	18.6	1.4	0.1	2.8
Шпинат-пюре. Консервы	62	9.9	1.2	0.1	1.2
Шампиньоны конс. al naturale	46	8.7	1.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	90	21.6	1	0.2	3.4
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Кускус (кус-кус), приготовленный	10	11.2	0.4	0	2.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	7	2.4	0.1	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Пита [Хлебобулочные изделия]	33	79.9	2.4	0.3	16.5
Вода	400	0	0	0	0
MindCare Lift	1	0	0	0	0
Итого	1033	478	32	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Deliciously Ella Double chocolate Caramel	6.6	29.7	0.5	1.7	3.2
Матча (маття), порошок	1.5	4.9	0.5	0.1	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Эспрессо	41	3.7	0	0.1	0.7
Итого	549	38	1	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	36	14	0.4	0.2	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Арбуз (Мытьё, нарезка)	254	68.6	1.8	0.3	14.7
Итого	690	82	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	14	2	0.1	0	0.4
Шпинат-пюре. Консервы	100	16	2	0.1	2
Шампиньоны конс. al naturale	30	5.7	0.7	0	0.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	22	6.2	0.4	0	1
Пита [Хлебобулочные изделия]	32	77.4	2.4	0.3	16
Сырята чеддар Babybel mini	20	74.2	4.6	6.2	0
Эспрессо декаф	39	3.5	0	0.1	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Мармелад б/сах. N.A! Яблоко	6	19.5	0.1	0	4.6
Итого	813	242	12	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной крем соевый	50	40	1.5	0.9	6.4
Цукаты апельсин. Orangette	5	11.2	0	0	2.7
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Итого	61	91	2	5	9
Итого за день	4594	1315	67	56	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.