Dea
10.07.2019 22:12
Взвесить орехи, внести в список, оценить калорийность - и
передумать их есть.
Сегодня возможны погрешности: и обед, и ужин готовила не сама, только приблизительно раскидала ингредиенты по весу. Но по идее, погрешность небольшая. На обед - яйца, тушеные в томатном соусе и зелень, а также хумус и бабагануш со свежими овощами; ужин - "спагетти" из цуккинни с тархуном в соусе из кешью, и тоже зелень.
Сегодня возможны погрешности: и обед, и ужин готовила не сама, только приблизительно раскидала ингредиенты по весу. Но по идее, погрешность небольшая. На обед - яйца, тушеные в томатном соусе и зелень, а также хумус и бабагануш со свежими овощами; ужин - "спагетти" из цуккинни с тархуном в соусе из кешью, и тоже зелень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
4
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
33
|
11.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яблоко Ред Делишес |
124
|
73.2 | 0.3 | 0.2 | 14.6 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5.3
|
25.8 | 0.9 | 1.6 | 0.4 |
| Special K Original |
25
|
93.8 | 2.3 | 0.4 | 19.8 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1391 | 297 | 6 | 2 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 140 | 61 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
75
|
148.5 | 5 | 0.9 | 29.7 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) |
120
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.3 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
19
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хумус, домашнего приготовления |
86
|
152.2 | 4.2 | 7.4 | 13.9 |
| Баклажан (Пассерование) |
86
|
19.7 | 1 | 0.1 | 3.7 |
| Конфеты Nakd. Posh bits, Cocoa Mandarin |
15.2
|
54.4 | 1.1 | 1.8 | 8.8 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1186 | 765 | 37 | 36 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
3.8
|
26.3 | 0.3 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль жареный |
4.5
|
28.9 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2.3
|
12.9 | 0.7 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 410 | 68 | 2 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой |
315
|
53.6 | 3.8 | 1 | 6.6 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
50
|
12.4 | 0.8 | 0 | 2.5 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Брокколи, цветы, сырая |
70
|
19.6 | 2.1 | 0.2 | 1.9 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Батончик Nakd. Lemon drizzle |
17
|
63.8 | 0.9 | 2.6 | 9.1 |
| Итого | 537 | 279 | 11 | 11 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4035 | 1473 | 58 | 57 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
10.07.2019 12:09
Как говорится, "эта песня хороша, начинай сначала!"
За вчерашний "отрыв" я набрала... 1,4 кг! Я столько не съела и не выпила! Попробую описать неописуемое: значит, две тыквенные лепёшечки (около 7 см в диаметре) с начинкой: около столовой ложки помидоров с луком в пряной заправке. Горстка цветной капусты, жареной в кляре, с азиатским густым соусом на основе соевого. Кусочек белого хлеба (около 10 г). Один коктейль (100 мл?) из просекко и ложки персикового пюре. И две маленьких профитрольки, начиненных мороженым и политых почти не сладким шоколадным соусом.
Всё! Но - после 9 вечера.
И результат двух недель насмарку.
За вчерашний "отрыв" я набрала... 1,4 кг! Я столько не съела и не выпила! Попробую описать неописуемое: значит, две тыквенные лепёшечки (около 7 см в диаметре) с начинкой: около столовой ложки помидоров с луком в пряной заправке. Горстка цветной капусты, жареной в кляре, с азиатским густым соусом на основе соевого. Кусочек белого хлеба (около 10 г). Один коктейль (100 мл?) из просекко и ложки персикового пюре. И две маленьких профитрольки, начиненных мороженым и политых почти не сладким шоколадным соусом.
Всё! Но - после 9 вечера.
И результат двух недель насмарку.
Dea
09.07.2019 23:59
Окей, тут всё честно до того момента, как мы пошли отмечать мою
блестящую сдачу экзаменов. :D Сверх задокументированного
употребила две закуски и десерт и один коктейль. Посчитать эту всю
радость не представляется возможным в любом случае - сочту днём
отрыва!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола Triple Berry oat granola |
45
|
195.7 | 3.8 | 6.3 | 28.4 |
| Молоко ореховое Innocent Hazelnut |
97
|
70.3 | 1.5 | 3.8 | 7.8 |
| Нутриенты "Геркулеса" |
18
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нутриенты пшеничн. хлопьев |
13.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нутриенты сублимир. клубники |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Rice and Walnut Drink |
56
|
47.6 | 0.7 | 2.2 | 6.2 |
| Семена чиа, сушеные |
11
|
53.5 | 1.8 | 3.4 | 0.8 |
| Вода |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 912 | 370 | 7 | 15 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокос, мякоть, сырая |
11.6
|
41.1 | 0.4 | 3.9 | 0.7 |
| Смузи Uplift |
160
|
88 | 1 | 0 | 20.8 |
| Итого | 361 | 131 | 1 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
5.7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
70
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Баклажан (Жарка) |
76
|
13.7 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Кабачок (Жарка) |
28
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
27
|
71.6 | 3.8 | 5.8 | 1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Мороженое фисташка-крем |
35
|
64.1 | 0.2 | 3 | 9.1 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 431 | 397 | 15 | 11 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко ореховое Innocent Hazelnut |
100
|
72.5 | 1.5 | 3.9 | 8 |
| Итого | 100 | 72 | 1 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Руккола |
14.5
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Каперсы, консервированные |
11.5
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Кабачок (Жарка) |
66
|
12.2 | 0.4 | 0.2 | 2.2 |
| Баклажан (Жарка) |
39
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Пюре яблоко-черника |
100
|
57 | 0.4 | 0.1 | 13 |
| Итого | 474 | 377 | 18 | 12 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Nakd. Lemon drizzle |
17
|
63.8 | 0.9 | 2.6 | 9.1 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
72
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 64 | 1 | 2 | 9 |
| Итого за день | 2769 | 1413 | 45 | 50 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
09.07.2019 19:36
У меня есть повод для празднования: получила результаты языковых
экзаменов, и они гораздо выше ожидаемых!
Только вот я уже поужинала, и лимит калорий исчерпан. Но душа просит яблочного пирога или пирожное, или... Эх.
Апдейт (22:50). В общем, в результате мы посетили гастробар, и я ела нечто неописуемо-прекрасное (на ночь!), и пила Беллинни, и ничего этого я внести при всём желании не смогла бы, так что вот. Праздник удался. 
Только вот я уже поужинала, и лимит калорий исчерпан. Но душа просит яблочного пирога или пирожное, или... Эх.
Апдейт (22:50). В общем, в результате мы посетили гастробар, и я ела нечто неописуемо-прекрасное (на ночь!), и пила Беллинни, и ничего этого я внести при всём желании не смогла бы, так что вот. Праздник удался.
Dea
08.07.2019 20:28
Сегодня не выходила - там снаружи +37 и душно. Соответственно, мало
двигалась. Слава кондиционеру.
Интересно, вегетарианство (почти без молочных продуктов: только сыр и иногда мороженое) вообще реально без превышения нормы углеводов?..
P.S. Ну вот, бокал вина испортил всю картину! И это я ещё штрудель не стала заказывать!.. Опасно выходить вечером "прогуляться". Да и всё равно там +29 и всё так же душно.
Интересно, вегетарианство (почти без молочных продуктов: только сыр и иногда мороженое) вообще реально без превышения нормы углеводов?..
P.S. Ну вот, бокал вина испортил всю картину! И это я ещё штрудель не стала заказывать!.. Опасно выходить вечером "прогуляться". Да и всё равно там +29 и всё так же душно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
780
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко Ред Делишес |
126
|
74.3 | 0.3 | 0.3 | 14.8 |
| Шпинат |
49
|
11.3 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2.3
|
6.7 | 1.3 | 0.2 | 0.5 |
| Гранола Triple Berry oat granola |
43
|
187 | 3.6 | 6 | 27.1 |
| Нутриенты "Геркулеса" |
17
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нутриенты пшеничн. хлопьев |
13
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1339 | 383 | 8 | 7 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокос, мякоть, сырая |
12
|
42.5 | 0.4 | 4 | 0.7 |
| Итого | 12 | 42 | 0 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
88
|
21.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
96
|
25 | 2.7 | 0.3 | 1.7 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
29
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.2 |
| Сливки соевые |
60
|
90.6 | 1.2 | 9 | 0.7 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой |
99
|
136.6 | 7 | 2.4 | 16.4 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Мороженое на основе кешью "Tartufo" |
28
|
54.9 | 0.4 | 2.6 | 7.3 |
| Итого | 401 | 343 | 14 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Rice and Walnut Drink |
56
|
47.6 | 0.7 | 2.2 | 6.2 |
| Семена чиа, сушеные |
11
|
53.5 | 1.8 | 3.4 | 0.8 |
| Crop's Ягодный микс |
60
|
28.5 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 167 | 133 | 3 | 5 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Morning Coffee light |
9
|
39.6 | 0.6 | 0.9 | 7.1 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 41 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Равиоли Funghi Porchini |
117
|
305.4 | 9.5 | 7.8 | 46.8 |
| Кетчуп томатный |
37
|
37.7 | 0.4 | 0 | 8.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
91
|
21.8 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
18.7
|
76.7 | 4.5 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 263 | 441 | 15 | 14 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, десертное, сухое |
150
|
228 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 150 | 228 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2942 | 1614 | 43 | 47 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
07.07.2019 21:57
Сегодня я ела, и ела, и ела. Уже 132% ккал - и не сказать, чтобы
сыта.
А утренняя йога была медленной, на жаре.
Зато, наконец, белки в норме, и нутриенты как на подбор.
А утренняя йога была медленной, на жаре.
Зато, наконец, белки в норме, и нутриенты как на подбор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
150
|
67.5 | 1 | 0.3 | 15.3 |
| Итого | 835 | 72 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи Uplift |
200
|
110 | 1.2 | 0 | 26 |
| Хлопья Special K Red Berries |
58
|
218.1 | 5.2 | 0.9 | 45.8 |
| Rice and Walnut Drink |
222
|
188.7 | 2.9 | 8.9 | 24.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 516 | 9 | 9 | 96 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
156
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 58 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
125
|
112.5 | 19.8 | 3.6 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
131
|
121.8 | 3.3 | 0.2 | 24.8 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
15.5
|
12.1 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
49
|
9.9 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Шампиньоны |
75
|
20.3 | 3.2 | 0.8 | 0.1 |
| Смесь ягод сублимированных |
3
|
6.5 | 0.2 | 0 | 2 |
| Итого | 423 | 288 | 28 | 4 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо декаф |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Nakd. Posh bits, Cocoa Mandarin |
20
|
71.5 | 1.4 | 2.3 | 11.5 |
| Итого | 455 | 74 | 1 | 2 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
20
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
24
|
98.4 | 5.8 | 8.1 | 0.5 |
| Молоко ореховое Innocent Hazelnut |
130
|
94.3 | 2 | 5.1 | 10.4 |
| Итого | 444 | 204 | 7 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
94
|
164.1 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Шпинат |
60.5
|
13.9 | 1.8 | 0.2 | 1.2 |
| Моцарелла классик |
92
|
228.2 | 16.1 | 17.5 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
87
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
13
|
31.5 | 1.1 | 0.3 | 6 |
| Эспрессо |
42
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Кунжутные палочки |
10.6
|
53 | 1.3 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 400 | 524 | 34 | 34 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Crop's Ягодный микс |
45
|
21.4 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Кокос, мякоть, сырая |
10
|
35.4 | 0.3 | 3.3 | 0.6 |
| Итого | 55 | 56 | 0 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3778 | 1796 | 85 | 68 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
06.07.2019 21:56
Заказала любимые роллы - прошлось создавать рецепт под
каждый.
Перестала покупать смесь орехов и семечек - оценить процент содержания каждого компонента на глаз я не могу, а перебирать для взвешивания - нет уж, спасибо. :D
Перестала покупать смесь орехов и семечек - оценить процент содержания каждого компонента на глаз я не могу, а перебирать для взвешивания - нет уж, спасибо. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Ред Делишес |
128
|
75.5 | 0.3 | 0.3 | 15.1 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Имбиря корень сырой |
3.8
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
40
|
25.6 | 0.5 | 0.2 | 4.3 |
| Смородина черная |
18
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Гранола Triple Berry oat granola |
26
|
113.1 | 2.2 | 3.6 | 16.4 |
| Нутриенты "Геркулеса" |
10.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нутриенты пшеничн. хлопьев |
7.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нутриенты семян подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1091 | 467 | 9 | 14 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл овощной |
182
|
83.5 | 2.7 | 0.2 | 16.6 |
| Ролл с авокадо |
121.5
|
161.4 | 2.6 | 10 | 12.3 |
| Ролл с огурцом |
50
|
34.6 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Ролл с вакаме |
55
|
50.5 | 1.5 | 0.7 | 9.1 |
| Соевый соус |
14
|
10.8 | 1.4 | 0 | 0.4 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
65
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 487 | 341 | 9 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
42
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Йогурт соево-миндальный |
150
|
81 | 5.9 | 4.2 | 3.5 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Crop's Ягодный микс |
70
|
33.3 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 263 | 127 | 6 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
122
|
32.9 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Кабачок (Жарка) |
80
|
14.7 | 0.5 | 0.2 | 2.6 |
| Баклажан (Жарка) |
52
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
151
|
135.9 | 23.9 | 4.4 | 0 |
| Артишок вареный, без соли |
44
|
23.3 | 1.3 | 0.1 | 2.8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
53
|
49.3 | 1.3 | 0.1 | 10 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
76
|
17.2 | 1.2 | 0.2 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
268
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье вишня с фруктозой |
42
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 19.6 |
| Шоколад 78% [Lindt] |
5
|
29.4 | 0.5 | 2.4 | 1.1 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1136 | 423 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3419 | 1363 | 59 | 42 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Dea
05.07.2019 22:10
Кое-кто сегодня умудрился незаметно перебрать по всем статьям, но
белков при этом всё равно не доесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Яблоко Ред Делишес |
126
|
74.3 | 0.3 | 0.3 | 14.8 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 681 | 143 | 0 | 0 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Rice and Walnut Drink |
200
|
170 | 2.6 | 8 | 22 |
| Хлопья Special K Red Berries |
50
|
188 | 4.5 | 0.8 | 39.5 |
| Итого | 250 | 358 | 7 | 8 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
120
|
404.6 | 7.1 | 22.2 | 47.2 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
7.4 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Итого | 210 | 518 | 13 | 30 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая вода |
156
|
29.6 | 1.1 | 0.3 | 4.1 |
| Эспрессо |
42
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
66
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 264 | 33 | 1 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моцарелла классик |
46
|
114.1 | 8 | 8.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6.6
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10.5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 181 | 11 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
215
|
216.9 | 9 | 2.4 | 39.9 |
| Маргарин (спред) на основе растительного масла, 50% жира, с солью |
5
|
22.5 | 0.1 | 2.5 | 0.1 |
| Хумус (Hummus dip) |
54
|
193.3 | 4.3 | 15.1 | 8.6 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 544 | 16 | 30 | 50 |
| Итого за день | 2682 | 1778 | 49 | 80 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
04.07.2019 23:19
Вечер в итальянском ресторане: углеводы, углеводы и тоже углеводы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранола Triple Berry oat granola |
60
|
261 | 5 | 8.4 | 37.8 |
| Rice and Walnut Drink |
115
|
97.8 | 1.5 | 4.6 | 12.7 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 360 | 6 | 13 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи Uplift |
225
|
123.8 | 1.4 | 0 | 29.3 |
| Итого | 225 | 123 | 1 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
85
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10.5
|
5.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Смесь салатов (айсберг, радиккио, романо) |
63
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
24
|
58.1 | 2 | 0.6 | 11.1 |
| Тунец в масле. Консервы |
18.3
|
42.5 | 4 | 2.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 401 | 337 | 15 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи Uplift |
152
|
83.6 | 0.9 | 0 | 19.8 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1252 | 83 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 142 | 66 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
120
|
381.6 | 25.9 | 29.6 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец венгерский |
20
|
5.8 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 290 | 484 | 26 | 29 | 8 |
| Итого за день | 3340 | 1537 | 53 | 55 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
03.07.2019 20:13
На завтрак добавила в зеленый смузи гранолу, рекомендованную порцию
в 45 г. Это буквально пара столовых ложек. Как добавка - неплохо,
но на полноценный завтрак такая "порция" не потянет.
И впервые пила кокос! Ещё на завтра осталось, а потом - мякоть...
Если что: внутри не молоко, а кокосовая вода. Молоко готовят из мякоти.
И впервые пила кокос! Ещё на завтра осталось, а потом - мякоть...
Если что: внутри не молоко, а кокосовая вода. Молоко готовят из мякоти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
45
|
13.1 | 1.6 | 0.3 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яблоко Ред Делишес |
120
|
70.8 | 0.3 | 0.2 | 14.1 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Гранола Triple Berry oat granola |
45
|
195.7 | 3.8 | 6.3 | 28.4 |
| Нутриенты "Геркулеса" |
18
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нутриенты пшеничн. хлопьев |
13
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 388 | 7 | 7 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 55 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
260
|
62.4 | 2.9 | 0.5 | 9.9 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8.4
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сыр Prima Donna aged |
15
|
58.2 | 4.2 | 4.8 | 0 |
| Итого | 790 | 143 | 8 | 5 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Nakd. berry delight |
35
|
134.4 | 2.7 | 5.5 | 18.8 |
| Кокосовая вода |
175
|
33.3 | 1.3 | 0.4 | 4.6 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 170 | 4 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
121
|
174.2 | 20.9 | 10.6 | 0.6 |
| Кешью (Жарка) |
20
|
105.1 | 3.5 | 8.7 | 3.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3.5
|
31.2 | 0 | 3.5 | 0 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Hummus chips sour cream & chives |
25
|
118.5 | 1.7 | 5.8 | 14.5 |
| Нутриенты нутовой муки |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь салатов (айсберг, радиккио, романо) |
45
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
57
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Йогурт соево-миндальный |
100
|
54 | 3.9 | 2.8 | 2.3 |
| "Miracle" Смесь красных ягод, заморожен. |
30
|
15.7 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 788 | 522 | 31 | 31 | 27 |
| Итого за день | 3404 | 1281 | 53 | 50 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
