Валентина
17.12.2020 20:08
Меню,конечно, несбалансировано, писала по факту и думала, что
будет большой дефицит калорий, а оказалось что только-только
уложилась в норму. Заметила, что в те дни, когда
запланируешь меню заранее, наоборот, кажется, что много
всего съела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 964 | 192 | 10 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
250
|
72 | 9.3 | 1.5 | 5.8 |
| Капуста белокочанная |
56
|
15.7 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 786 | 219 | 13 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 259 | 5 | 20 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Творожная запеканка |
157
|
376.2 | 13.2 | 10.7 | 60.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 627 | 500 | 19 | 17 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Итого | 296 | 93 | 10 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3210 | 1312 | 59 | 52 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валентина
16.12.2020 01:22
С учетом физических нагрузок не так уж всё и плохо, единственно,
чего сейчас недостаёт, так это витамина К. Все огородные
салатные овощи закончились, а в наших сельских продуктовых
ларьках их, конечно, не продают. Эх!... Печалька.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Простокваша 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
30
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 720 | 344 | 20 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 251 | 1 | 24 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
38
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Гороховый суп |
280
|
152 | 6.2 | 8.4 | 14 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Мидии (Варка) |
45
|
32.1 | 4.7 | 0.8 | 1.5 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 590 | 358 | 15 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый с жасмином |
200
|
2.2 | 0.3 | 0.8 | 0.6 |
| Цукаты морковные |
25
|
75 | 0.7 | 0.1 | 17.6 |
| Творог 4% жирности |
110
|
149.6 | 23.1 | 4.4 | 3.3 |
| Итого | 335 | 226 | 24 | 5 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
200
|
100 | 0.4 | 0.2 | 23.8 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 253 | 184 | 7 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
100
|
91.7 | 16.4 | 2 | 2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
80
|
89.6 | 1.9 | 0.7 | 17.4 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
30
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
15
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь (Пассерование) |
12
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
18
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 201 | 19 | 2 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 93 | 10 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3274 | 1659 | 98 | 66 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то пошёл снег, стало не так скользко, на улице потеплело до
- 6, так что решила позаниматься скандинавской ходьбой с
палками. Когда было морозно и гололёд, скандинавская ходьба не
годилась, очень мёрзли большие пальцы даже в варежках.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5700 |
5700 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4500 |
4500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Количество шагов: 10200 кол
Валентина
12.12.2020 11:45
Сегодня плохо спала ночь, то и дело просыпалась, так
как всё время немела правая рука. Никак в толк не
возьму: отчего это может быть? Вероятно, остеохондроз, мышечный
зажим?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 964 | 192 | 10 | 4 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Арахис |
23
|
127 | 6 | 10.4 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 267 | 8 | 22 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Салат (латук) |
81
|
13 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Клюква |
18
|
5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Суп-крем из тыквы |
390
|
360.8 | 13.3 | 17.9 | 39 |
| Черносмородиновый джем |
100
|
284 | 0.6 | 0.1 | 72.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1096 | 803 | 18 | 24 | 130 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 150 | 2 | 12 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
60
|
54.6 | 10.7 | 1.4 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Огурец соленый |
65
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Свекла, вареная |
33
|
14.5 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 608 | 269 | 14 | 11 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Тыква |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 126 | 11 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3975 | 1809 | 66 | 76 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
09.12.2020 18:17
Сегодня с мужем вынуждены были ехать на почту за заказными
письмами. Это был какой-то ужас! Прежде, чем попасть к окошку
почтового работника, надо было выстоять очередь в коридоре. В
закутке 1Х7 метров столпилось человек 9. Какая нафиг социальная
дистанция! Сзади мне в затылок дышал мужчина, пришлось уйти
подальше в самый угол. Все горячо обсуждали свои ощущения от
только что перенесённого заболевания ковидом. Мужчина тоже вставил
свои 5 копеек, рассказал , как его лечили в госпитале. Я
поинтересовалась, когда же его выписали. "Позавчера", - заявил он.
Я ему :" Так вы же ещё заразный! Ходите и распространяете инфекцию
в общественных местах" А он: "Нет! Врачи же выписали меня, значит,
всё в порядке." Теперь мне не по себе, не хотелось бы
подцеплять эту заразу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 847 | 236 | 12 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
39
|
80.3 | 1 | 7.8 | 1.3 |
| Салат (латук) |
81
|
13 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
278
|
80.1 | 10.3 | 1.7 | 6.4 |
| Джем из боярышника и яблок |
75
|
67.1 | 0.1 | 0.1 | 17.6 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Клюква |
18
|
5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Свекла |
16
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 673 | 411 | 17 | 16 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый с жасмином |
200
|
2.2 | 0.3 | 0.8 | 0.6 |
| Манго сушеное подслащенное |
25
|
79.8 | 0.6 | 0.3 | 19 |
| Булки городские |
14
|
37.1 | 1.1 | 0.3 | 7.4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 259 | 241 | 2 | 14 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Иммьюн Бустер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 36 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый с жасмином |
200
|
2.2 | 0.3 | 0.8 | 0.6 |
| Кальмар (Варка) |
100
|
91.7 | 16.4 | 2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
50
|
46.5 | 1.3 | 0.1 | 9.5 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 216 | 23 | 8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 487 | 223 | 25 | 4 | 17 |
| Итого за день | 3079 | 1366 | 82 | 50 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
06.12.2020 15:53
Наконец-то дочка привезла мне скандинавские палки, которые
давным-давно томились без меня на лоджии в городе. Ходьба по
огороду стала теперь более осмысленной, спина распрямилась, грудью
стала лучше дышать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 803 | 213 | 12 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
250
|
104 | 2.8 | 5.3 | 12.3 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
58
|
109 | 3.8 | 9.6 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
39
|
80.3 | 1 | 7.8 | 1.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
86
|
34.4 | 2.7 | 0.2 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
72
|
114.3 | 9.2 | 8.4 | 0.5 |
| Салат (латук) |
68
|
10.9 | 1 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Огурец соленый |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Итого | 999 | 501 | 22 | 31 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
38
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 401 | 99 | 2 | 8 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 236 | 24 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
60
|
114.6 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Картофель |
180
|
138.6 | 3.6 | 0.7 | 29.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 255 | 14 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Итого | 436 | 114 | 10 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3530 | 1419 | 86 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
03.12.2020 16:03
Рацион почти идеален! (Для меня,конечно!) А что скажут завтра весы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 802 | 193 | 11 | 4 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
251
|
273.6 | 7 | 8.5 | 42.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Белковый батончик Гербалайф |
0.5
|
103 | 6.7 | 3 | 10.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 859 | 618 | 23 | 25 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из тыквы |
205
|
53.3 | 2.5 | 0.4 | 10.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
11
|
74 | 1.5 | 7.5 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
19
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.1 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
42
|
10.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
280
|
182 | 9 | 10.1 | 13.4 |
| Итого | 902 | 519 | 18 | 24 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Итого | 511 | 180 | 25 | 5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Итого | 387 | 153 | 12 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3461 | 1665 | 92 | 66 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
01.12.2020 23:46
По питанию маловато белка, а так всё нормально. Многие мои знакомые
долго и тяжело болеют, по признакам - ковид, а по заключениям
врачей - пневмония. Очень тревожно и грустно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 441 | 174 | 10 | 4 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Шампиньоны |
58
|
15.7 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 183 | 149 | 9 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
250
|
104 | 2.8 | 5.3 | 12.3 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
58
|
109 | 3.8 | 9.6 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 595 | 503 | 13 | 31 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
63
|
42.2 | 0.3 | 0.3 | 9.6 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 157 | 2 | 8 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 450 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
60
|
114.6 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Картофель |
180
|
138.6 | 3.6 | 0.7 | 29.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
44
|
10.1 | 0.8 | 0 | 1.3 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 265 | 15 | 8 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 550 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3301 | 1405 | 58 | 66 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
29.11.2020 17:26
Сегодня сделали завершающую уборку в доме, который готовим к
продаже. Всё старое и ненужное вывезли на свалку, окна утеплили,
полы помыли. Одно дело с плеч долой! Так что рацион не
планировался, питались спонтанно и не по режиму. Естественно -
переела.:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полба (спельта), приготовленная |
41
|
52.1 | 2.3 | 0.3 | 9.2 |
| Амарант, зерна, приготовленные |
35
|
35.7 | 1.3 | 0.6 | 5.8 |
| Овес, зерно (Варка со сливом) |
35
|
104 | 3.4 | 2.1 | 17.8 |
| Итого | 809 | 477 | 21 | 24 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из тыквы |
304
|
79 | 3.6 | 0.6 | 15.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
14
|
66.4 | 0.8 | 7 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
42
|
10.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 789 | 547 | 16 | 40 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творожное печенье |
120
|
313.8 | 15.5 | 9.8 | 40.6 |
| Итого | 687 | 457 | 22 | 19 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
118
|
203.1 | 19.5 | 13.9 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
160
|
113.6 | 3 | 0.6 | 24 |
| Огурец соленый |
56
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| творожное печенье |
18
|
47.1 | 2.3 | 1.5 | 6.1 |
| Итого | 352 | 371 | 25 | 16 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 426 | 146 | 12 | 3 | 14 |
| Итого за день | 3063 | 2000 | 98 | 103 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Валентина
29.11.2020 17:04
Вижу, что перебрала молочки. Что ж делать? Живу на даче, в местный
ларёк не хожу, т.к. боюсь заразиться короновирусом, да там
вообще-то и купить нечего. 2 раза в неделю приезжает
фермер со своими натурпродуктами, который нам и питает. А это
- молоко, сметана, творог, сыр и сливочное масло. Эти продукты у
меня и являются основными, поэтому всегда перебор НЖК...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
350
|
217 | 10.1 | 12.3 | 16.5 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Клюква |
14
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 811 | 429 | 22 | 19 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
250
|
104 | 2.8 | 5.3 | 12.3 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
58
|
109 | 3.8 | 9.6 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 605 | 476 | 12 | 27 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Шоколад полугорький |
13
|
71.4 | 0.6 | 4.6 | 6.8 |
| Итого | 409 | 457 | 17 | 33 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая |
35
|
66.9 | 6.3 | 4.6 | 0 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 208 | 14 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 112 | 15 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3179 | 1685 | 81 | 94 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
27.11.2020 20:07
Сегодня ударно потрудились вместе с мужем на уборке его
родительского дома. Готовим дом к продаже. Пожелайте нам удачной
сделки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
49
|
11.4 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 783 | 345 | 21 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из тыквы |
304
|
79 | 3.6 | 0.6 | 15.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
14
|
66.4 | 0.8 | 7 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
42
|
10.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 789 | 547 | 16 | 40 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
43
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Кисель из клюквы по 2-126 |
350
|
185.5 | 0 | 0 | 45.5 |
| Тараллини Классические [KDV] |
35
|
161 | 3.2 | 7 | 21.3 |
| Итого | 428 | 377 | 3 | 7 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Итого | 572 | 205 | 18 | 3 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 406 | 106 | 10 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2978 | 1582 | 70 | 67 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
