Валентина
23.11.2020 19:11
Наконец-то навела порядок с жирными кислотами: все полоски
зелёные! А всего-то надо было включить в рацион фундук. До идеала
ещё далеко, но стремлюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Клюква |
7
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Толокно |
3
|
10.9 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 875 | 221 | 9 | 8 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
28
|
48.4 | 4.7 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
75
|
131 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Картофель (Жарка) |
18
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.7 | 5.7 | 5.7 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 498 | 316 | 21 | 18 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
340
|
141.4 | 3.7 | 7.1 | 16.7 |
| Говядина отборная, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное |
50
|
97 | 13.9 | 4.2 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Белковый батончик Гербалайф |
0.5
|
103 | 6.7 | 3 | 10.5 |
| Тараллини Классические [KDV] |
12
|
55.2 | 1.1 | 2.4 | 7.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 984 | 577 | 29 | 29 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 167 | 3 | 12 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 580 | 162 | 25 | 2 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3585 | 1445 | 88 | 71 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Валентина
22.11.2020 17:52
На часах ещё 6 вечера нет, а весь рацион почти выбрала, остался
творожок 100 г на ужин и вечерний коктейль... Надеюсь,
что не умру голодной смертью:-o до отбоя на сон...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Яблочное пюре |
60
|
49.2 | 0.4 | 0.1 | 11.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
220
|
136.4 | 6.4 | 7.7 | 10.3 |
| Итого | 789 | 352 | 19 | 10 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Салат (латук) |
73
|
11.7 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
10
|
28.8 | 1.4 | 2.6 | 0 |
| Итого | 567 | 260 | 14 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Говядина отборная, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное |
50
|
97 | 13.9 | 4.2 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Салат (латук) |
29
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
0.5
|
7.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1021 | 620 | 24 | 35 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Клюквенный сок, неподслащенный |
40
|
18.4 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 105 | 0 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 183 | 21 | 4 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
11
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 487 | 149 | 13 | 3 | 15 |
| Итого за день | 3440 | 1671 | 93 | 66 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Валентина
22.11.2020 00:44
С макро- и микронутриентами всё в порядке, более-менее разобралась,
а вот с жирными кислотами пока ещё хаос, всегда перебор НЖК,
(наверное, потому, что кто-то очень любит сметанку и сливки!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 936 | 228 | 9 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
26
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 424 | 183 | 11 | 10 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 87 | 52 | 0 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
280
|
173.6 | 8.1 | 9.8 | 13.2 |
| Суп-пюре из тыквы |
390
|
101.4 | 4.7 | 0.8 | 19.5 |
| Капустный пирог |
98
|
154.8 | 4.2 | 12.4 | 6.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
16
|
107.7 | 2.2 | 10.9 | 1.5 |
| Сельдерей |
4
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 538 | 19 | 34 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Клюквенный сок, неподслащенный |
40
|
18.4 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 542 | 231 | 21 | 4 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.2 |
| Итого | 516 | 217 | 16 | 6 | 20 |
| Итого за день | 3445 | 1450 | 79 | 64 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Валентина
21.11.2020 16:01
Добрый вечер! Проанализировала дневник и вышло, что существует
хроническая нехватка белка, не достает также некоего холина, хлора
и фтора. Кто из каких продуктов это восполняет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кэроб [Vita Brown] |
3
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Клюква |
11
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 603 | 186 | 10 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
52
|
34.8 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
172
|
173.5 | 7.2 | 1.9 | 31.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
36
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
40
|
189.6 | 2.4 | 20 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 673 | 519 | 11 | 31 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из тыквы |
368
|
95.7 | 4.4 | 0.7 | 18.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
16
|
107.7 | 2.2 | 10.9 | 1.5 |
| Сельдерей |
4
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 607 | 370 | 10 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Тараллини Классические [KDV] |
50
|
230 | 4.5 | 10 | 30.5 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Итого | 463 | 467 | 5 | 14 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
92
|
158.3 | 15.2 | 10.8 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Огурец соленый |
56
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 236 | 17 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 146 | 12 | 3 | 14 |
| Итого за день | 3370 | 1926 | 68 | 87 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Валентина
19.11.2020 20:34
Всё замечательно, почти всё в норме, физической нагрузки,
правда, сегодня маловато. Всю ночь и с утра шёл ледяной дождь,
поэтому из дома я еле-еле, с великой осторожностью, смогла
выйти: всё кругом обледенело. Пришлось железным совочком рубить лёд
на дорожке у дома, чтобы более-менее можно было ходить без риска
для здоровья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кэроб [Vita Brown] |
2
|
3.7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Клюква |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Итого | 746 | 275 | 18 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
85
|
115.6 | 17.8 | 3.4 | 2.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
60
|
39 | 1.9 | 2.2 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Петрушка свежая |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 274 | 231 | 21 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
49
|
104.4 | 7 | 5.6 | 6.4 |
| Суп-пюре из тыквы |
390
|
101.4 | 4.7 | 0.8 | 19.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 366 | 15 | 15 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 135 | 3 | 3 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
25
|
53.3 | 3.6 | 2.9 | 3.3 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 106 | 249 | 9 | 13 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
118
|
26 | 1.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 589 | 243 | 19 | 8 | 20 |
| Итого за день | 2990 | 1501 | 87 | 54 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Валентина
18.11.2020 23:11
Знаю и осознаю, что приготовила совсем не полезное блюдо на
ужин : творожную запеканку с яблочным пюре да ещё и с манкой!
Но что-то моя фантазия совсем иссякла насчёт меню на ужин, поэтому
быстро сварганила для мужа и для
себя из тех продуктов, что были в наличии..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кэроб [Vita Brown] |
3
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Мандарин |
24
|
9.1 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Яблочное пюре |
47
|
38.5 | 0.3 | 0.1 | 8.9 |
| Барбарис |
2
|
1.7 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Итого | 865 | 232 | 11 | 5 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Икра Трески [ВкусВилл] |
28
|
30 | 5.6 | 0.8 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
203
|
42.1 | 1.1 | 0.6 | 7.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.3 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Клюква |
22
|
6.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 126 | 10 | 4 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
38
|
51.7 | 8 | 1.5 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 107 | 9 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Огурец соленый |
36
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
24
|
41.3 | 4 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
35
|
8.2 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 368 | 307 | 17 | 19 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
33
|
192.7 | 6.9 | 17 | 3.8 |
| Итого | 428 | 283 | 9 | 19 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное пюре |
47
|
38.5 | 0.3 | 0.1 | 8.9 |
| Фейхоа |
20
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Творожная запеканка |
240
|
575 | 20.2 | 16.3 | 92.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
40
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 680 | 23 | 19 | 108 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3555 | 1737 | 81 | 69 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
17.11.2020 19:15
Сегодня рацион был так себе. Решила с утречка выпить тёплую воду
с содой, чтобы ощелочить организм. Сразу же зашкалило
соотношение натрия и калия. Наши огородные зелёные
овощи уже заканчиваются, теперь думаю-гадаю, чем добирать
витамин К?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кэроб [Vita Brown] |
3
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Смесь Круп Полба Овес Амарант [ВкусВилл] |
90
|
297.9 | 12.4 | 4.4 | 52.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Пищевая сода |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1185 | 698 | 32 | 24 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Круп Полба Овес Амарант [ВкусВилл] |
47
|
155.6 | 6.5 | 2.3 | 27.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
52
|
24.4 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Итого | 467 | 295 | 7 | 14 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Огуречная трава |
21
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
255
|
106.1 | 2.8 | 5.4 | 12.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
45
|
114.3 | 11.6 | 7.6 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
24
|
49.4 | 0.6 | 4.8 | 0.8 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 588 | 419 | 18 | 27 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
110.1 | 8.3 | 8.4 | 0 |
| Итого | 502 | 246 | 11 | 11 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
59
|
125.7 | 8.4 | 6.7 | 7.7 |
| Кабачок (Припускание) |
60
|
12.5 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
4
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 324 | 138 | 8 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3416 | 1798 | 77 | 84 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
13.11.2020 21:00
Устроила в одной из комнат дачи фитнес-зал, теперь надеюсь
регулярно заниматься по утрам зарядкой. Сегодня была и
тренировка, и езда на велосипеде, и ходьба по огороду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 602 | 183 | 10 | 4 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
117 | 8.8 | 8.9 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 485 | 417 | 20 | 30 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
128
|
85.8 | 0.6 | 0.5 | 19.6 |
| Шоколад полугорький |
13
|
71.4 | 0.6 | 4.6 | 6.8 |
| Итого | 141 | 157 | 1 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
69
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
80
|
60 | 1.6 | 2.6 | 7.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Постный чечевичный супчик |
201
|
92.7 | 7.4 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 810 | 313 | 13 | 11 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 403 | 109 | 2 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
60
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
67
|
115.3 | 11.1 | 7.9 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочное повидло |
30
|
75 | 0.1 | 0 | 19.5 |
| Итого | 547 | 281 | 14 | 14 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
43
|
44.7 | 6.3 | 1.2 | 2.1 |
| Итого | 599 | 233 | 21 | 6 | 19 |
| Итого за день | 3587 | 1695 | 84 | 78 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валентина
12.11.2020 19:16
Сегодня заспорили мы с одной моей знакомой, которая тоже
придерживается здорового питания и по 3 раза в день ест Омегу и
Кальций в капсулах. Я ей рекламирую МЗР и утверждаю, что не надо
есть так много капсул, если у тебя достаточно набирается того же
кальция из пищи. А она говорит, что не факт, что этот кальций
усваивается с пищей и лучше есть его побольше, т.к. мы- люди
пожилые (за 60). Вообщем, каждый остался при своём мнении.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
280
|
173.6 | 8.1 | 9.8 | 13.2 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy] |
2
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 811 | 365 | 19 | 14 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Пшенная каша по 1-278 |
131
|
142.8 | 3.7 | 4.5 | 22 |
| Тыква (Варка без слива) |
30
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Итого | 565 | 348 | 9 | 10 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 333 | 192 | 9 | 13 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
121
|
29 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
108
|
125.3 | 21.2 | 4.4 | 0.3 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
90
|
67.5 | 1.8 | 3 | 8.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
37
|
64.4 | 2.4 | 0.4 | 12.4 |
| Редис |
28
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 757 | 425 | 29 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Киви |
52
|
24.4 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Шоколад полугорький |
12
|
65.9 | 0.5 | 4.2 | 6.3 |
| Итого | 438 | 99 | 1 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 214 | 21 | 4 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 420 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3899 | 1699 | 92 | 64 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Валентина
12.11.2020 10:57
Вчера долго выверяла свой рацион, стремясь привести его к идеалу
(чтобы все полоски были зелёными), но так и не смогла. Всё
равно то в одном месте перекос, то в другом. Бросила это
неблагодарное занятие и пошла заниматься своими делами. Жизнь
внесла свои коррективы, и уже во время обеда пошла
незапланированная еда. Сегодня занесла по факту и была приятно
удивлена: все полоски вдруг оказались зелёными!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
79
|
75.8 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 809 | 190 | 10 | 4 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
117 | 8.8 | 8.9 | 0 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
18
|
65 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 549 | 347 | 13 | 24 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
121
|
29 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
80
|
60 | 1.6 | 2.6 | 7.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
70
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Кабачок (Тушение) |
60
|
13.1 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Морковь (Тушение) |
25
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
25
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 813 | 436 | 12 | 19 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
132
|
202 | 32.4 | 7 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Огурец соленый |
47
|
6.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 692 | 425 | 41 | 14 | 29 |
| Итого за день | 2863 | 1400 | 77 | 63 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
