Валентина
02.08.2020 00:26
Давненько я не публиковала свой дневник питания, т.к. собиралась в
дорогу. Потом была длительная поездка домой с четырьмя
пересадками, и теперь наконец-то я дома, с любимым мужем ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Итого | 805 | 227 | 12 | 4 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
114
|
297.5 | 12.5 | 27.2 | 0.5 |
| Пшенная каша по 1-278 |
31
|
33.8 | 0.9 | 1.1 | 5.2 |
| Смородина черная |
29
|
12.8 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 381 | 354 | 14 | 28 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 |
6
|
16.2 | 0.7 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 206 | 16 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Уха рыбацкая |
374
|
249.5 | 31.8 | 7.1 | 16.1 |
| Сметана 25% жирности |
32
|
80 | 0.8 | 8 | 1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
350
|
227.5 | 11.2 | 12.6 | 16.8 |
| Итого | 1134 | 775 | 50 | 34 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох стручковый, свежий |
50
|
21 | 1.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 50 | 21 | 1 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
135
|
60.8 | 0.9 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 135 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 25% жирности |
32
|
80 | 0.8 | 8 | 1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
350
|
227.5 | 11.2 | 12.6 | 16.8 |
| Оладьи из тыквы по 1-238 |
160
|
252.8 | 6.4 | 11.2 | 31.7 |
| Итого | 542 | 560 | 18 | 31 | 49 |
| Итого за день | 3253 | 2016 | 98 | 100 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Валентина
13.07.2020 23:59
По витаминам нормально прошло, а соотношение калия и натрия снова
плохое. явно не добрала зелени и овощей. Увы, за питанием особо
следить было некогда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Клубника |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Черника |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
142.5 | 10.2 | 3.8 | 14.8 |
| Итого | 1130 | 432 | 29 | 15 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Креветка антарктическая натуральная. Консервы |
80
|
65.6 | 14.2 | 0.9 | 0.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью |
16
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
13
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115.2 | 5.8 | 1.8 | 15.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
36
|
63 | 0.6 | 5.9 | 1.9 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки Подсолнечника Жареные Соленые [Бабкины Семечки] |
10
|
58.1 | 2.7 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 910 | 485 | 32 | 20 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
85
|
96.9 | 17 | 1.7 | 2.6 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Малина |
27
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
90
|
51.3 | 3.7 | 1.3 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты |
12
|
28.7 | 1.1 | 0.5 | 4.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
28
|
70 | 7.8 | 4.1 | 0 |
| Итого | 602 | 286 | 30 | 8 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты |
12
|
28.7 | 1.1 | 0.5 | 4.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
28
|
70 | 7.8 | 4.1 | 0 |
| Итого | 75 | 114 | 9 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
70
|
91 | 1.7 | 0.1 | 20 |
| Котлета Рыбная из Семги [RB Cafe] |
100
|
180 | 21 | 5.5 | 11 |
| Шпинат |
29
|
6.7 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Квас Яхонт Трапезный [Московская Пивоваренная Компания] |
100
|
37 | 0 | 0 | 7.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
9
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 308 | 315 | 23 | 5 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Итого | 350 | 59 | 1 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3375 | 1693 | 126 | 57 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с детьми пошли в лес, в горы за ягодами. Тут на каждом шагу
растут малина, черника, земляника. Но в горах, как ни странно,
оказалось мало ягод. Должно быть, там ещё не поспели.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9880 |
9880 |
Количество шагов |
14900 |
14900 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Дистанция: 9880 м
Количество шагов: 14900 кол
1
Валентина
10.07.2020 23:00
Сегодня было много беготни, поездок, хлопот, много
поздравлений с днем рождения, так что на еду внимания уже не
обращала, получилось калорий не много, но есть в принципе и не
хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
165
|
94.1 | 6.8 | 2.5 | 9.7 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 281 | 14 | 18 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
130
|
53.3 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Бульон рыбный |
330
|
56.1 | 7.5 | 2.7 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
57
|
87.2 | 11.4 | 4.6 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1197 | 650 | 41 | 26 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Булгур, приготовленный |
85
|
70.6 | 2.6 | 0.2 | 12 |
| Яйцо куриное, омлет |
65
|
100.1 | 6.9 | 7.6 | 0.4 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Сок яблочный |
300
|
138 | 1.5 | 0.3 | 30.3 |
| Итого | 586 | 339 | 14 | 8 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3179 | 1274 | 70 | 53 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Получилось много ходьбы, но не спортивной, а по делам, которые
необходимо было сделать именно сегодня.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10500 |
10500 |
Количество шагов |
15855 |
15855 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Дистанция: 10500 м
Количество шагов: 15855 кол
Валентина
10.07.2020 01:08
Поскольку день вышел гуляльный, никакого режима питания не
соблюдала, ела из своего Матпака, как говорят норвежцы. Да, не
добрала витаминов, но могло быть и хуже. Завтра срочно буду
исправляться! Хотя не знаю, завтра всё-таки у меня день
рождения...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Клубника |
83
|
34 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Итого | 924 | 329 | 20 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Креветка антарктическая натуральная. Консервы |
40
|
32.8 | 7.1 | 0.4 | 0.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью |
8
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
13
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 162 | 64 | 8 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
70
|
161.7 | 2.5 | 10.5 | 14.3 |
| Кекс кондитерский |
30
|
82.9 | 1.9 | 4.1 | 10.3 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 300 | 360 | 5 | 16 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
10
|
26.1 | 1.1 | 2.4 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 410 | 168 | 8 | 11 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
330
|
56.1 | 7.5 | 2.7 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
23
|
35.2 | 4.6 | 1.9 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Креветка антарктическая натуральная. Консервы |
40
|
32.8 | 7.1 | 0.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 881 | 219 | 21 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
13
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Креветка антарктическая натуральная. Консервы |
40
|
32.8 | 7.1 | 0.4 | 0.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 513 | 232 | 15 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
46
|
42.8 | 1.2 | 0.1 | 8.7 |
| Огурцы маринованные с укропом |
60
|
7.2 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 50 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 130 | 55 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3726 | 1481 | 82 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня целый день гуляла: то в парке, то в музей истории города
Осло ходила, то на кораблике покаталась, ой, нет, это можно
исключить из физической нагрузки!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6500 |
6500 |
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Дистанция: 6500 м
Количество шагов: 11000 кол
3
Валентина
07.07.2020 21:34
Меню вроде бы хорошее, но еле-еле влезла в рамки дозволенного.
Полгода ведения дневника приучили меня чувствовать, сколько калорий
мне надо на день, чтобы быть и сытой, и не переесть. Единственно,
что нет дефицита калорий, поэтому я топчусь на
месте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 993 | 383 | 22 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Сельдерей |
27
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
6
|
34.3 | 1.3 | 2.7 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
11
|
42.6 | 3.5 | 3 | 0.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
20
|
70.4 | 2.8 | 0.6 | 12.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Лосось Слабосоленый [Vici] |
13
|
25.1 | 2.5 | 1.7 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Витамин Д |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 997 | 687 | 35 | 42 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
42
|
152.9 | 9.7 | 12.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Какао с молоком, напиток |
150
|
115.5 | 5.3 | 3.5 | 14.6 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 414 | 20 | 19 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось Слабосоленый [Vici] |
13
|
25.1 | 2.5 | 1.7 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 536 | 115 | 6 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
20
|
37.8 | 4.7 | 2.2 | 0 |
| Соус из шампиньонов со сливками. |
66
|
107.6 | 2.6 | 9.7 | 2.6 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
100
|
88 | 0.2 | 0 | 5 |
| Шоколад полугорький |
14
|
76.9 | 0.6 | 5 | 7.4 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Итого | 340 | 348 | 10 | 17 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3859 | 1995 | 94 | 100 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В Осло похолодало, стало не более +10 тепла, низко
плывут свинцовые тучи, то и дело моросит
дождик, естественно, мы с племянниками подались в
бассейн на полдня. Поскольку я плаваю не торопясь, решила, что
полчаса занятий будет как раз справедливо указать в дневнике.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9080 |
9080 |
Количество шагов |
13862 |
13862 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 620 ккал
Время: 35 мин
Дистанция: 9080 м
Количество шагов: 13862 кол
3
3
Валентина
07.07.2020 00:01
Сегодня насобирали земляники около дома, а потом в удовольствием с
молочком, как раньше в деревне поели. А так вообще-то рацион не
очень, много вредняшек всяческих.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
87
|
87.8 | 3.6 | 1 | 16.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Малина или земляника с молоком, сметаной или сливками |
3
|
2.4 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 324 | 29 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши с Лососем [Суши Маркет] |
68
|
121 | 5.9 | 3 | 17.5 |
| Лосось Слабосоленый [Vici] |
42
|
81.1 | 8 | 5.4 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 210 | 203 | 13 | 8 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец Ржаной [Finn Crisp] |
14
|
280 | 8.4 | 7 | 53.2 |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
38
|
119.7 | 9 | 9.1 | 0 |
| Сыр Филадельфия Лайт [Kraft] |
17
|
18.7 | 2 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 539 | 419 | 19 | 16 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Сельдерей |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
43
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
17
|
114.4 | 2.3 | 11.6 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 593 | 516 | 11 | 36 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши с Лососем [Суши Маркет] |
48
|
85.4 | 4.2 | 2.1 | 12.4 |
| Малина или земляника с молоком, сметаной или сливками |
160
|
126.2 | 2.9 | 3 | 23.4 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 209 | 211 | 7 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
89
|
132.6 | 5.3 | 1.5 | 23.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
40
|
88 | 7.4 | 4.9 | 3.5 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
6
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 204 | 267 | 16 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2895 | 1941 | 98 | 84 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
06.07.2020 00:44
Сегодня весьма странная получилась еда. Так бывает, когда вся семья
в сборе и никто особо не хочет париться насчёт приготовления
еды. Я, конечно, изъявила желание что-нибудь приготовить, но
мне открытым текстом заявили: "Тётя Валя, да отдыхайте вы, найдём
чё- нибудь!"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Черника |
18
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 776 | 224 | 15 | 7 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
80
|
131.2 | 10.1 | 4.7 | 12 |
| Гуакамоле |
34
|
25.3 | 0.4 | 1.9 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 317 | 15 | 10 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
42
|
152.9 | 9.7 | 12.4 | 0 |
| Хлебец Белковый Отрубной [Будьте Здоровы] |
16
|
32.5 | 2.6 | 0.2 | 4.5 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 488 | 205 | 12 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
86
|
247.7 | 12.5 | 4 | 33.5 |
| Итого | 164 | 327 | 13 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
26
|
74.9 | 3.8 | 1.2 | 10.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Итого | 459 | 201 | 5 | 6 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 300 | 59 | 2 | 3 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3302 | 1335 | 65 | 52 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с утра льёт дождь, поэтому вместо прогулки пошла в
бассейн. А там людей, как сельдей в бочке! У всех мышление
сработало одинаково! Пришлось разворачиваться и топать
домой.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5510 |
5510 |
|
Количество шагов |
8375 |
8375 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Дистанция: 5510 м
Количество шагов: 8375 кол
Валентина
06.07.2020 00:31
Сегодня покаталась на морском трамвайчике, полюбовалась морскими
пейзажами. Жаль, что, как всегда, не хватило времени
побродить по острову, надо было к определённому времени вернуться
домой. Дарю бескрайние морские виды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
87
|
87.8 | 3.6 | 1 | 16.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Малина или земляника с молоком, сметаной или сливками |
3
|
2.4 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 324 | 29 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
88
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.4 |
| Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб] |
14
|
36.4 | 1.2 | 0.4 | 7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
147 | 11 | 11.2 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
8
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Персик |
65
|
29.3 | 0.6 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 622 | 255 | 13 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные любительские |
113
|
167.5 | 11.9 | 9.6 | 9 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рожки из амарантовой муки |
40
|
134 | 1.6 | 0.4 | 31.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
43
|
75.1 | 6.3 | 5.4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
42
|
189 | 2.6 | 7.6 | 27.7 |
| Итого | 1022 | 705 | 24 | 26 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
114
|
130 | 22.8 | 2.3 | 3.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
111
|
63.3 | 4.6 | 1.7 | 6.5 |
| Protein Supergranola |
20
|
90.6 | 2.8 | 3.8 | 9.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мультивитамин |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 332 | 30 | 7 | 20 |
| Итого за день | 3354 | 1617 | 97 | 55 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валентина
03.07.2020 23:11
Ура!! Все макронутриенты зелёненькие, осталось только в норму
привести НЖК, которого всегда превышение и ПНЖК, которого всегда
нехватка. Вывод: поменьше сыра надо трескать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
39
|
44.5 | 7.8 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 459 | 219 | 15 | 4 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб] |
14
|
36.4 | 1.2 | 0.4 | 7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
147 | 11 | 11.2 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
8
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Персик |
65
|
29.3 | 0.6 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 534 | 216 | 12 | 11 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, консервированная |
50
|
50 | 10.2 | 0.7 | 0 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 427 | 158 | 11 | 10 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные любительские |
113
|
167.5 | 11.9 | 9.6 | 9 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рожки из амарантовой муки |
40
|
134 | 1.6 | 0.4 | 31.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
43
|
75.1 | 6.3 | 5.4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
42
|
189 | 2.6 | 7.6 | 27.7 |
| Итого | 1022 | 705 | 24 | 26 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
100
|
77 | 3.5 | 2.3 | 9.7 |
| Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб] |
14
|
36.4 | 1.2 | 0.4 | 7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 476 | 269 | 14 | 14 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
60
|
36 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Итого | 60 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
114
|
130 | 22.8 | 2.3 | 3.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
111
|
63.3 | 4.6 | 1.7 | 6.5 |
| Protein Supergranola |
20
|
90.6 | 2.8 | 3.8 | 9.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мультивитамин |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 332 | 30 | 7 | 20 |
| Итого за день | 3898 | 1936 | 108 | 76 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня поплавала в бассейне, самостоятельно аквааэробикой
позанималась и "находила " по делам почти 10 000
шагов. Результатами довольна: и не вымоталась, и нагрузка есть.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6450 |
6450 |
|
Количество шагов |
10100 |
10100 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 542 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 6450 м
Количество шагов: 10100 кол
1
Валентина
03.07.2020 00:47
Заметила, что всё время у меня ПНЖК красное, всегда недобор. Вопрос
к сообществу: кто как добирает полиненасыщенные кислоты?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
42
|
17.2 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Черника |
21
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Итого | 757 | 258 | 18 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
144
|
187.2 | 3.9 | 0.4 | 40 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Котлеты рыбные любительские |
84
|
124.5 | 8.8 | 7.1 | 6.7 |
| Итого | 356 | 351 | 13 | 7 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
44
|
160.2 | 10.2 | 13 | 0 |
| Хлебец Белковый Отрубной [Будьте Здоровы] |
21
|
42.6 | 3.4 | 0.3 | 5.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 253 | 13 | 13 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, консервированная |
100
|
100 | 20.4 | 1.4 | 0 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
13
|
87.5 | 1.8 | 8.9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр Филадельфия 3% [Kraft] |
30
|
24 | 3.5 | 0.9 | 1.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
15
|
37.8 | 1.9 | 0.5 | 5.5 |
| Итого | 607 | 454 | 30 | 28 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина или земляника с молоком, сметаной или сливками |
35
|
27.6 | 0.6 | 0.7 | 5.1 |
| Котлеты рыбные любительские |
30
|
44.5 | 3.2 | 2.6 | 2.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Итого | 135 | 163 | 5 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Protein Supergranola |
11
|
49.8 | 1.5 | 2.1 | 5.2 |
| Творог 2% жирности |
23
|
26.2 | 4.6 | 0.5 | 0.7 |
| Малина или земляника с молоком, сметаной или сливками |
18
|
14.2 | 0.3 | 0.3 | 2.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 467 | 153 | 10 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное молоко |
60
|
35.4 | 0.6 | 1.8 | 2.4 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 382 | 43 | 0 | 1 | 3 |
| Итого за день | 3425 | 1677 | 92 | 69 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
