Валентина
02.07.2020 02:14
Знаю, что перебрала с калориями. Сегодня осталась одна,
моя семья уехала в гости к друзьям, а я решила оттянуться мороженым
и печенюшками. Ох, везде одни соблазны!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 758 | 216 | 15 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
80
|
131.2 | 10.1 | 4.7 | 12 |
| Рожки из амарантовой муки |
63
|
211.1 | 2.5 | 0.6 | 49 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
40
|
11.2 | 1.2 | 0 | 0.9 |
| Гуакамоле |
34
|
25.3 | 0.4 | 1.9 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
40
|
57.2 | 5 | 3.8 | 0.3 |
| Итого | 759 | 497 | 20 | 14 | 67 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Хлебец Белковый Отрубной [Будьте Здоровы] |
16
|
32.5 | 2.6 | 0.2 | 4.5 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
17
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 425 | 83 | 5 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Постный чечевичный супчик |
95
|
43.8 | 3.5 | 0.3 | 7.2 |
| Авокадо |
83
|
132.8 | 1.7 | 12.2 | 1.5 |
| Салат (латук) |
47
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей |
19
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
86
|
247.7 | 12.5 | 4 | 33.5 |
| Итого | 416 | 563 | 19 | 24 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
78
|
351 | 4.8 | 14.1 | 51.4 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 149 | 562 | 8 | 29 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фрикадельки Рыбные в Томатном Соусе [Вкусные Консервы] |
60
|
63.6 | 6.6 | 3 | 2.6 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
26
|
74.9 | 3.8 | 1.2 | 10.1 |
| Итого | 386 | 138 | 10 | 4 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 59 | 1 | 3 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3893 | 2120 | 80 | 86 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня впервые после карантина поплавала в бассейне. Мне
очень понравилось: народа было мало, везде чистота, солнечно,
звучала спокойная музыка, все души и джакузи работали
и даже фены!
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6480 |
6480 |
|
Количество шагов |
10063 |
10063 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 6480 м
Количество шагов: 10063 кол
Валентина
30.06.2020 23:49
Снова начала готовиться к отъезду, правда, пока нет конкретного
плана перелёта. Судя по информации из Интернет, авиасообщение не
будет осуществляться из России в Европу ещё как минимум полгода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 1237 | 394 | 22 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
24
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Хумус |
19
|
45 | 1.5 | 3.4 | 1.8 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 276 | 9 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
38
|
43.3 | 7.6 | 0.8 | 1.1 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Protein Supergranola |
15
|
68 | 2.1 | 2.9 | 7.1 |
| Постный чечевичный супчик |
295
|
136 | 10.9 | 0.9 | 22.4 |
| Итого | 403 | 320 | 22 | 5 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Клубника |
45
|
18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Творог 2% жирности |
38
|
43.3 | 7.6 | 0.8 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Protein Supergranola |
15
|
68 | 2.1 | 2.9 | 7.1 |
| Итого | 298 | 239 | 16 | 8 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Итого | 70 | 162 | 2 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
21
|
4.2 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
62
|
101.7 | 7.8 | 3.7 | 9.3 |
| Рожки из амарантовой муки |
33
|
110.6 | 1.3 | 0.3 | 25.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 292 | 19 | 8 | 35 |
| Итого за день | 3021 | 1686 | 92 | 62 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
29.06.2020 23:56
У нас в осло начался сезон земляники. Идёшь по дорожке, а
сбоку на пригорке земляника краснеет. В лесочке на полянке в 5
минутах ходьбы от дома тоже можно набрать стакана 2. Почему-то в
дневнике нет такой ягоды. Хотела вписать в рацион, но пришлось
заменить её на клубнику.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Овсяное молоко |
300
|
177 | 3 | 9 | 12 |
| Итого | 784 | 398 | 16 | 14 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
7
|
45.3 | 0.1 | 5 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 416 | 222 | 9 | 13 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
220
|
91.5 | 2.4 | 4.6 | 10.8 |
| Детское питание, Мясо, ягненка, пюре |
31
|
29.1 | 4.4 | 1.1 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
38
|
43.3 | 7.6 | 0.8 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Protein Supergranola |
23
|
104.2 | 3.2 | 4.4 | 10.8 |
| Итого | 794 | 425 | 22 | 17 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Клубника |
45
|
18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 195 | 99 | 4 | 3 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
18
|
43.6 | 1.5 | 0.5 | 8.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 192 | 11 | 12 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
19
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
22
|
34.9 | 2.8 | 2.6 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Квас хлебный |
400
|
108 | 0.8 | 0 | 20.8 |
| Итого | 527 | 258 | 14 | 9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 104 | 1 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3559 | 1700 | 79 | 74 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
29.06.2020 00:35
Сегодня был на полдня выход в центр Осло, поэтому питанию особо не
уделяла внимания. Зато поплавала на кораблике, полюбовалась
морскими просторами, пофоткала.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб] |
12
|
31.2 | 1 | 0.3 | 6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
14
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 92 | 5 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук порей |
42
|
15.1 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
69
|
69.6 | 2.9 | 0.8 | 12.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
56
|
252 | 3.5 | 10.1 | 36.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
450
|
243 | 13.1 | 11.3 | 21.6 |
| Итого | 807 | 736 | 33 | 33 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
220
|
91.5 | 2.4 | 4.6 | 10.8 |
| Детское питание, Мясо, ягненка, пюре |
31
|
29.1 | 4.4 | 1.1 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Пастила |
18
|
58.3 | 0.1 | 0 | 14.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 361 | 12 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива вишненосная, алыча |
100
|
34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Клубника |
65
|
26.7 | 0.5 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 165 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Блины-скородумки |
50
|
63.6 | 2.4 | 2.9 | 7.5 |
| Итого | 150 | 115 | 2 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 329 | 157 | 13 | 4 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2795 | 1524 | 67 | 61 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валентина
28.06.2020 01:04
Ну не так уж и плохо получилось, не смотря на то, что сегодня много
ела разных "вредняшек", как то: мороженое, пиццу, пиво , что
не совсем мне свойственно. Иногда, думаю, можно и дать себе
"послабушку".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
152
|
153.4 | 6.4 | 1.7 | 28.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
450
|
243 | 13.1 | 11.3 | 21.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 449 | 19 | 18 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб] |
12
|
31.2 | 1 | 0.3 | 6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
14
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 92 | 5 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Итого | 70 | 162 | 2 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
164
|
187 | 32.8 | 3.3 | 4.9 |
| Морковь |
132
|
46.2 | 1.7 | 0.1 | 9.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
111
|
63.3 | 4.6 | 1.7 | 6.5 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Supergranola |
44
|
199.3 | 6.2 | 8.4 | 20.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 540 | 45 | 13 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
100
|
274 | 14.4 | 13.1 | 22.7 |
| Пиво, светлое |
100
|
29 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 200 | 303 | 14 | 13 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Огурец парниковый |
23
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб] |
12
|
31.2 | 1 | 0.3 | 6 |
| Итого | 619 | 266 | 18 | 12 | 18 |
| Итого за день | 3053 | 1814 | 105 | 72 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Валентина
28.06.2020 00:38
День получился хорошим и сытным, хотя съела вроде бы не так и
много. Публикую уже со значительным опозданием свой дневник,
хотя в черновик всё записываю и предварительно взвешиваю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 767 | 406 | 22 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб] |
12
|
31.2 | 1 | 0.3 | 6 |
| Хлебец Тостовый со Злаками [Fazer] |
14
|
40.2 | 1.4 | 1 | 6.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
58
|
203 | 15.3 | 15.4 | 0 |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 512 | 343 | 19 | 19 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Хлебец Тостовый со Злаками [Fazer] |
14
|
40.2 | 1.4 | 1 | 6.3 |
| Итого | 54 | 56 | 1 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб] |
12
|
31.2 | 1 | 0.3 | 6 |
| Витамин Д |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
230
|
132.7 | 8.7 | 6.7 | 9.9 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 274 | 10 | 12 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Говяжьи котлеты замороженные жареные |
70
|
206.5 | 16.1 | 15.3 | 0 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 359 | 323 | 17 | 22 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
31
|
12.4 | 1 | 0.1 | 2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
19
|
18.2 | 4.3 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 252 | 127 | 13 | 6 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2924 | 1530 | 85 | 79 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
25.06.2020 00:00
Дни за повседневными хлопотами так быстро проходят, что порой массу
запланированных дел просто не успеваю сделать! Да ещё и ночи сейчас
белые, и спать в 12 ночи совсем не хочется! Иногда я отправляюсь
немного погулять по горам, как вчера, например. Это фото, сделанные
в 23.00 , 24.00 и полпервого ночи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Овсяное молоко |
110
|
64.9 | 1.1 | 3.3 | 4.4 |
| Хлебец Тостовый со Злаками [Fazer] |
22
|
63.1 | 2.2 | 1.6 | 9.9 |
| Итого | 595 | 330 | 16 | 8 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
152
|
153.4 | 6.4 | 1.7 | 28.2 |
| Творог 2% жирности |
48
|
54.7 | 9.6 | 1 | 1.4 |
| Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб] |
12
|
31.2 | 1 | 0.3 | 6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
35
|
157.5 | 2.2 | 6.3 | 23.1 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 267 | 504 | 20 | 16 | 68 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 152 | 71 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб] |
12
|
31.2 | 1 | 0.3 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
121.5 | 9 | 9.2 | 0 |
| Витамин Д |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 153 | 10 | 9 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжьи котлеты замороженные жареные |
22
|
64.9 | 5.1 | 4.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 67 | 5 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
31
|
12.4 | 1 | 0.1 | 2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
19
|
18.2 | 4.3 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 252 | 127 | 13 | 6 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
300
|
171 | 12.3 | 4.5 | 17.7 |
| Итого | 600 | 171 | 12 | 4 | 17 |
| Итого за день | 2875 | 1424 | 78 | 51 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Валентина
24.06.2020 00:11
Всё нормально, не переедала, витаминов в норме, ну, разве что
недобор белков. Как-то всё время мне трудно до нормы довести
белок, так же как и ПНЖК. А НЖК всё время красное. Как бы это
всё в норму втиснуть? Делюсь вчерашним рисунком озера Букстад.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
0.5
|
47.5 | 5.5 | 0.8 | 4.8 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 793 | 334 | 17 | 12 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
12
|
36.1 | 0.4 | 0 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 465 | 212 | 8 | 9 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб] |
12
|
31.2 | 1 | 0.3 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
121.5 | 9 | 9.2 | 0 |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 547 | 212 | 11 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Постный чечевичный супчик |
202
|
93.1 | 7.5 | 0.6 | 15.4 |
| Куриные Наггетсы Охлажденные [ВкусВилл] |
30
|
41.1 | 4.4 | 1.4 | 2.7 |
| Итого | 687 | 179 | 11 | 2 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Ананас |
48
|
25 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Витамин Д |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 148 | 70 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжьи котлеты замороженные жареные |
30
|
88.5 | 6.9 | 6.5 | 0 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
11
|
49.5 | 0.7 | 2 | 7.2 |
| Итого | 298 | 169 | 8 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
31
|
12.4 | 1 | 0.1 | 2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
19
|
18.2 | 4.3 | 0.1 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 153 | 128 | 13 | 6 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Protein Supergranola |
20
|
90.6 | 2.8 | 3.8 | 9.4 |
| Итого | 620 | 267 | 11 | 13 | 21 |
| Итого за день | 3711 | 1573 | 83 | 66 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валентина
21.06.2020 21:02
Сегодня погода изменилась, стало прохладнее, с утра зарядил дождь.
Но мне дождь нипочём. если хочется гулять: зонтик в руки и вперёд.
Сегодня исследовала новый район (для себя), любовалась интересной
архитектурой домов, слушала пение птиц и дышала запахом моря и роз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
80
|
123.2 | 8.5 | 9.3 | 0.5 |
| Шампиньоны |
14
|
3.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.2 |
| Сыр Филадельфия 3% [Kraft] |
38
|
30.4 | 4.4 | 1.1 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 790 | 253 | 16 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Белковый [Турбослим] |
1
|
110 | 8 | 4 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 110 | 8 | 4 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец [Finn Crisp] |
2
|
102 | 3.4 | 2.2 | 15.8 |
| Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
114.5 | 8.5 | 8.7 | 0 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 422 | 240 | 12 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.1 | 15.1 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
46
|
80 | 3 | 0.6 | 15.4 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 1043 | 440 | 18 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
14
|
63 | 0.9 | 2.5 | 9.2 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 99 | 1 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Supergranola |
20
|
90.6 | 2.8 | 3.8 | 9.4 |
| Морковь |
132
|
46.2 | 1.7 | 0.1 | 9.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
154
|
87.8 | 6.3 | 2.3 | 9.1 |
| Итого | 306 | 224 | 10 | 6 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 213 | 16 | 8 | 18 |
| Итого за день | 3783 | 1581 | 84 | 65 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
25
Валентина
19.06.2020 00:16
Всё-таки подцепила я от малыша вирус: из носа течёт, горло болит,
глаза мутные. Он -то уже в порядке, а я , как всегда,
начинаю болеть позже и дольше. Надеюсь, что всё-таки
это не коронавирус. Сегодня много пью воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 901 | 378 | 22 | 11 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
135 | 8.9 | 10.9 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
37
|
84.4 | 3.2 | 0.5 | 16.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 221 | 12 | 11 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб] |
12
|
31.2 | 1 | 0.3 | 6 |
| Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59 | 4.4 | 4.5 | 0 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 289 | 90 | 5 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук порей |
25
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Редис |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Листья цикория, сырые |
37
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
4
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
24
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 624 | 209 | 5 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный чечевичный супчик |
230
|
106 | 8.5 | 0.7 | 17.5 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
56
|
115.4 | 12.4 | 6.9 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
12
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
23
|
95.2 | 2 | 2.6 | 16 |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 728 | 421 | 25 | 17 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
127
|
304.3 | 10.7 | 8.6 | 49 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 527 | 349 | 13 | 10 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный |
100
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 47 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 4101 | 1717 | 85 | 61 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
