Блог Валентина

Валентина

22.01.2020 00:59

Дневник тренировок за 22.01.2020

Всё так же: ходьба и ходьба. Каждый вечер не могу оторвать взгляд от неба: любуюсь, как ежеминутно меняется цвет заката. Сразу вспоминаются строки:" Освещена последняя сосна, под нею темный кряж пушится. Сейчас погаснет и она, день конченый — не повторится. День кончился. Что было в нем? Не знаю, пролетел, как птица. Он был обыкновенным днем, а все-таки — не повторится."

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6210		6210
Количество шагов	9294		9294
Время	98		98
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Дистанция: 6210 м

Количество шагов: 9294 кол

Время: 98 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Валентина

20.01.2020 21:24

Дневник питания и тренировок за 20.01.2020

Сегодня более-менее уложилась почти во все показатели. Всё-таки каша с утра - не лучший вариант, пусть даже и овсянка. А когда-то кашей пичкала своих детей и мужа, считала, что это - единственный приемлемый завтрак, не имеющий альтернатив.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	42	45.8	1.1	1.7	6.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	16	46.1	2.3	0.7	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	658	277	12	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	427	382	21	14	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	32	92.2	4.6	1.5	12.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27	67.5	7.5	4	0
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Итого	83	164	12	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	100	77	3.5	2.3	9.7
Вода	200	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	213	122.7	7	4.7	13.8
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	536	273	11	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые	81	67	2.9	2	9.5
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Апельсиновый джем	22	59	0.1	0	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	421	158	3	4	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	91	137.1	3.7	6.6	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	391	140	3	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	244	26	9	9
Итого за день	3096	1641	91	63	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба по норвежским горам. Впечатление такое, что уже начинается весна, тепло, солнечно, на лужайках начинает зеленеть трава, у цветов набухают бутоны.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5300		5300
Количество шагов	7900		7900
Время	150		150
Вес отягощения	0
Перепад высот	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Дистанция: 5300 м

Количество шагов: 7900 кол

Время: 150 мин

Перепад высот: 20 м

1

6

Валентина

19.01.2020 23:19

Дневник питания и тренировок за 19.01.2020

Сегодня в русской церкви увиделась со всеми моими старыми знакомыми! Отметила про себя, что в Осло ничего не поменялось за последние два года, пока я тут не была. Как автобусы отправлялись по своему расписанию каждый час по четыре раза : в 11 минут, в 26 мин, в 41 и в 56 минут, так и отправляются, не раньше и не позже. Как стоил 1 литр молока 24 кроны, так и стоит. Как ходили люди в русскую церковь, так те же самые люди и ходят, даже каждый стоит на "своём" месте. Стабильность во всём.:good:

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	35	91.7	2.7	1.3	16.7
Итого	235	91	2	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	100	83	0.1	0	2.1
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	100	83	0.1	0	2.6
Мороженое сэндвич, лёгкое ванильное 3% жирности без сахара	35	70	2	1	12.5
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности	35	49.3	1.2	1.3	8.1
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	12	27.4	1	0.2	5.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Перец сладкий красный	8	2.2	0.1	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	610	480	11	7	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	290	167	9.6	6.4	18.9
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Куриные Наггетсы Охлажденные [ВкусВилл]	54	74	7.9	2.5	4.9
Перец сладкий красный	8	2.2	0.1	0	0.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	34	110.2	5.2	9.8	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1039	494	28	25	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	68	92.5	14.3	2.7	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	380	258.4	19	12.2	13.3
Итого	448	350	33	14	15
Итого за день	2332	1418	75	48	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с подругами по центру Осло с заходами в кафе с поеданием мороженого и выпиванием вина. Вот такая "тренировка",

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5740		5740
Количество шагов	8500		8500
Время	127		127
Вес отягощения	2.5		2
Перепад высот	2		2

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Дистанция: 5740 м

Количество шагов: 8500 кол

Время: 127 мин

Вес отягощения: 2.5 кг

Перепад высот: 2 м

2

Валентина

19.01.2020 02:28

Дневник питания за 18.01.2020

Всё шло хорошо и в рамках приличия... до вечернего перекуса. Приехала с вечерней службы из русской церкви в Осло, проголодалась и решила в честь праздника слопать то, что было в данный момент на столе: шоколадный пирог и селёдку под шубой. Убойное сочетание, особенно для худеющих!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Помидор (томат), парниковый	26	3.6	0.2	0	1
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	32	80	8.9	4.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	12	27.4	1	0.2	5.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	985	569	25	31	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Суп с рыбными фрикадельками	120	34.6	4.4	0.7	2.8
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Конфеты Трюфель [Diyes Plus]	10	41	1	1.1	6.8
Колбаса Куриная Запечённая [ВкусВилл]	40	72.4	8.5	3.9	0.9
Итого	875	196	14	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	230	132.5	7.6	5.1	15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	12	25	1	0.2	4.8
Итого	577	247	18	10	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью	68	264.5	2.4	13.6	34.4
Селедка "под шубой"	58	121.5	4.6	10.6	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	626	387	7	24	36
Итого за день	3063	1400	64	72	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Валентина

17.01.2020 23:38

Дневник питания и тренировок за 17.01.2020

Организм уже приучился пить положенную норму воды. Если днём не добрала (по занятости и по зыбывчивости), то вечером хочется выпить больше, как сегодня, например. Ещё заметила, что в зимнее время прохладную не кипячёную воду в себя не затолкнёшь, а чуть горячеватый чаёк - самое - то!..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Алоэ	2	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Талкан из Пророщенной Пшеницы [Золотые Злаки Сибири]	9	13.9	1.1	0.3	0.8
Черника	7	3.1	0.1	0	0.5
Итого	1032	374	22	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Белая рыба, все виды	67	89.8	12.8	3.9	0
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Лук порей	22	7.9	0.4	0	1.4
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	60	162	5.6	6.5	19.9
Итого	603	382	26	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Суп с рыбными фрикадельками	250	72	9.3	1.5	5.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	21	44.7	3	2.4	2.7
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Виноград	54	38.9	0.3	0.3	8.3
Лук порей	12	4.3	0.2	0	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Итого	415	303	16	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Суп с рыбными фрикадельками	250	72	9.3	1.5	5.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	23	57.5	6.4	3.4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	31	204.9	0.2	22.5	0.4
Итого	351	428	18	30	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Овсяная каша, по 1-280	66	71.9	1.7	2.7	10.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	793	267	5	3	53
Итого за день	3194	1756	89	75	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сполна хлебнула все прелести норвежской жизни: весь день лил дождь, как из ведра, а идти на улицу надо: забрать племянников одного из садика, а другого из школы. Обалдела, когда увидела сырую шапку малыша на полке в садике и сырой комбенезон, весь заляпанный грязью. В такой-то дождь группу малышей заботливые воспитатели выводили на прогулку!

Генеральная уборка

	1	2	Итог
Интенсивность	Средняя
Время	60		60
Количество шагов	2000		2000

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней
Высота ступени
Вес отягощения

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5940		5940
Количество шагов	9938		9938
Время	140		140
Вес отягощения	2		2
Перепад высот	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Время: 200 мин

Количество шагов: 11938 кол

Вес отягощения: 1 кг

Дистанция: 5940 м

Перепад высот: 20 м

1

9

Валентина

16.01.2020 23:18

Дневник питания и тренировок за 16.01.2020

Сегодня всё в пределах разумного, недобор жиров, конечно, но зато углеводы - белки - калий - натрий - зелёненькое. В Осло чудесная погода: солнечно, безоблачно, тёплый атлантический ветерок. Радуюсь и хвалю себя за то, что догадалась взять с собой осеннее пальто. Да и в нём-то порой бывает жарко!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Алоэ	2	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	886	451	29	10	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	70	76.3	1.8	2.9	10.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	8	51.8	0.1	5.7	0.1
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	30	54	5.2	3.5	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Итого	511	335	11	14	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Рыба (филе) припущенная	28	40.9	3.9	2.1	1.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Суп с рыбными фрикадельками	250	72	9.3	1.5	5.8
Итого	578	205	17	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Котлеты натуральные паровые	44	92.3	3.9	8.5	0
Суп с рыбными фрикадельками	140	40.3	5.2	0.8	3.2
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	100	20	0.9	0.3	2.9
Конфеты Трюфель [Diyes Plus]	22	90.2	2.3	2.4	15
Итого	418	285	13	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	204	15	9	10
Итого за день	2943	1481	85	56	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то фитнес-браслет сам разблокировался после суток! Причина "Закончилась память по тренировке "Плаванье". Больше не буду рисковать, перключать его на тренировки. Заметила, что он действительно не реагирует на движения, если не машешь рукой. Сегодня вот везла детскую коляску в крутую гору, семь потов сошло, а браслет так ничего и не показал.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5770		5770
Количество шагов	8980		8980
Время	171		171
Вес отягощения	0
Перепад высот	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Дистанция: 5770 м

Количество шагов: 8980 кол

Время: 171 мин

Перепад высот: 10 м

2

Валентина

15.01.2020 23:26

Дневник питания и тренировок за 15.01.2020

Много белка, много кальция, углеводы в норме, но чувствую, что мне чего-то не достаёт, наверное, моих замороженных заготовок. Норвежская еда качественная, добротная, (и очень дорогая!), а свежих витаминов всё-таки маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Алоэ	2	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	920	459	28	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	60	71.4	1.6	6	2.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	569	189	10	10	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Конфеты Трюфель [Diyes Plus]	10	41	1	1.1	6.8
Итого	110	42	1	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени жареные, по 2-170	83	251.5	9.1	18.7	11.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	400	248	11.6	14	18.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	12	27.4	1	0.2	5.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1120	713	34	43	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	170	105	2	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Рыба (филе) припущенная	28	40.9	3.9	2.1	1.8
Итого	108	100	7	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3297	1769	93	86	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я вновь сделала глупость, поставив фитнес-браслет на "Плаванье", опять его заклинило на этой программе и выходить оттуда он не желает. Всё-таки, по приезду домой, надо идти менять браслет. Мне кажется, что его "клинит".

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Генеральная уборка

	1	2	Итог
Интенсивность	Средняя
Время	120		120
Количество шагов	2000		2000

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Время: 195 мин

Количество шагов: 2000 кол

23

Валентина

14.01.2020 01:07

Дневник питания и тренировок за 14.01.2020

В гостях много ем, в холодильнике и в шкафах много чего лежит, и всё это манит и соблазняет, хочется всё попробовать.:think: Хотя, по правде сказать, мои продукты с огорода вкуснее и полезнее, однозначно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Салат (латук)	57	9.1	0.9	0.1	1.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	91	91.8	3.8	1	16.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	826	316	13	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники сырцовые	20	69.2	1.3	0.4	15.1
Апельсин	154	66.2	1.4	0.3	12.5
Кедровый орех, сушеный	21	141.3	2.9	14.4	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	495	340	8	18	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени жареные, по 2-170	135	409	14.9	30.4	19
Песто	15	54.8	0.7	5.6	0.9
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Итого	168	466	15	36	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Итого	493	292	16	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тушеная, по 1-362	130	131.3	12.6	6.6	5.1
Тушеные овощи	76	7.7	0.2	0.1	1.5
Итого	206	139	12	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	114	8	3	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	351	2	0	0	0
Итого за день	2839	1671	74	96	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целый день сегодня прошёл в движении, в "скакании" по горам (для сокращения пути), вверх и вниз. Экстрим ещё тот! Слава Богу, что не упала и осталась жива! Удивленно

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6780		6780
Количество шагов	10149		10149
Время	196		196
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Дистанция: 6780 м

Количество шагов: 10149 кол

Время: 196 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 10 м

1

Валентина

13.01.2020 02:03

Дневник питания и тренировок за 13.01.2020

Очень много всего "наела". В гостях хочется всего попробовать, всё интересно, свои привычные блюда уже приелись. Однако, Норвегии в рационе многих людей преобладают бутерброды и кофе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Салат (латук)	57	9.1	0.9	0.1	1.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	91	91.8	3.8	1	16.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	826	316	13	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники сырцовые	20	69.2	1.3	0.4	15.1
Апельсин	154	66.2	1.4	0.3	12.5
Кедровый орех, сушеный	21	141.3	2.9	14.4	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	495	340	8	18	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	43	99.8	2.4	0.5	21.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	4	2.3	0.4	0	0.2
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	503	265	4	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Итого	493	292	16	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тушеная, по 1-362	130	131.3	12.6	6.6	5.1
Тушеные овощи	76	7.7	0.2	0.1	1.5
Итого	206	139	12	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	114	8	3	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	351	2	0	0	0
Итого за день	3174	1470	63	72	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила немного, больше толклась дома, хотя погода сейчас в Осло просто замечательная! Радуюсь солнышку после нескольких хмурых месяцев дома, в России.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	44		44

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Время: 44 мин

2

1

Валентина

12.01.2020 00:43

Дневник питания и тренировок за 11.01.2020

Много всего "наела", бессистемно и то, что нашла в холодильнике. Вроде бы все вкусно и полезно, но дневник выдает не радостные результаты: жиров не добрала, калий и натрий - красные, а углеводов, как всегда, перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	75	78.8	1.8	3	11.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кекс молдавский	29	78.7	1.6	2.6	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	732	254	4	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	13	30.2	0.7	0.1	6.4
Балык осетровый холодного копчения	22	42.7	4.5	2.8	0
Итого	135	72	5	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	43	99.8	2.4	0.5	21.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	12	24.8	3.6	1.1	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Суп картофельный с мясными фрикадельками	300	172.8	9.9	6.6	19.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	846	505	19	23	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезные Конфеты Трюфель [Русские Традиции]	24	75.1	1.4	0.7	14.9
Галеты	21	82.5	2	2.1	13.8
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Мандарин	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Итого	435	217	4	3	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель из Твердых Сортов Пшеницы [Роллтон]	75	258	7.8	0.8	53.6
Балык осетровый холодного копчения	28	54.3	5.7	3.5	0
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	6	1.3	0	0	0.1
Селёдка Иваси [Доброфлот]	21	46.2	4	3.4	0
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Огурец парниковый	9	1	0.1	0	0.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	8	16.6	2.4	0.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	467	400	20	8	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	96	109.4	19.2	1.9	2.9
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	529	119	19	2	4
Итого за день	3144	1570	72	51	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Одногруппники, очень нужна Ваша помощь! Сегодня я ходила в бассейн, плавала с фитнес-браслетом, предварительно настроила его на плаванье. Потом зашла погреться в парную, фитнес- браслет не сняла с руки. И в результате он перестал переключаться. Так и застрял на режиме "плаванье". Что делать?

плавание (баттерфляй)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Время: 20 мин

5