Блог Валентина

Валентина

12.10.2019 23:43

Дневник питания и тренировок за 12.10.2019

Сегодня, как и всегда, перебор углеводов, воды и клетчатки нормально, а вот МНЖК никак не могу добрать до нормы. Интересно, кто как и за счёт чего получает норму МНЖК?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	767	411	22	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Белковый Батончик [Herbalife]	0.3	61.8	4	1.8	6.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	421	141	5	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп(из горбуши консервированной)	345	90	7.2	2.4	10
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Вода	350	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Лососина, семга, кета малосоленые	39	85.3	12.9	3.5	0.5
Дыня	60	21	0.4	0.2	4.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Итого	863	366	24	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачково-творожная запеканка	160	163.2	11.5	7.7	11.8
Вода	350	0	0	0	0
Дыня	30	10.5	0.2	0.1	2.2
Итого	540	173	11	7	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	141	33.8	1.6	0.3	5.4
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Вода	350	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	539	91	2	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Чука [ВкусВилл]	77	90.9	3.9	1.5	15.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	92	92.8	3.8	1	17.1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	424	221	7	6	32
Итого за день	3555	1406	74	52	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то я выбралась на субботнюю танцевальную гимнастику, которую у нас ведёт мастер спорта по спортивным бальным танцам. Упражнения вроде бы и несложные, однако со всех лил градом пот.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	12800		12800
Время	150		150

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Количество шагов: 12800 кол

Время: 210 мин

2

Валентина

11.10.2019 20:31

Дневник питания и тренировок за 11.10.2019

Сегодня снова в городе, снова плачу деньги и снова разборки с разными коммунальными службами по поводу начислений. Вначале это всё нервировало, а теперь хожу спокойная, решила для себя, что это всё для нас, пенсионеров, придумано, чтобы мы на пенсии не скучали, чтобы гуляли по городу и так развлекались:))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Алоэ	1	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Боярышник кроваво-красный	12	7.4	0.1	0	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Итого	1131	224	10	3	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	141	33.8	1.6	0.3	5.4
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Вода	350	0	0	0	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Яблоко	32	15	0.1	0.1	3.1
Капуста белокочанная	19	5.3	0.3	0	0.9
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Рыбный суп(из горбуши консервированной)	272	71	5.7	1.9	7.9
Итого	907	275	11	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сок апельсиновый	60	36	0.4	0.1	7.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	74	116	1	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	480	0	0	0	0
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Тыква	135	29.7	1.4	0.1	5.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Биойогурт из Козьего Молока с Черникой [Формула Здоровья]	230	248.4	6.4	10.4	32.7
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Итого	986	450	22	14	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп(из горбуши консервированной)	200	52.2	4.2	1.4	5.8
Лососина, семга, кета малосоленые	60	131.2	19.8	5.5	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Экстракаль	1	2	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	594	237	25	7	17
Итого за день	3692	1304	72	40	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки по городу, ходьба по разным организациям, типа Ростелеком, МТС, Электросбытовая компания, Налоговая служба, магазины, рынок и т. д.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	9800		9800
Время	120		120

Результаты за день

Количество шагов: 9800 кол

Время: 120 мин

1

2

Валентина

10.10.2019 23:11

Дневник питания и тренировок за 10.10.2019

Заранее дневник на сегодня не составляла, вот и результат - "перебрала" по всем показателям. Всё-таки ещё не могу себя контролировать без дневника. Омлет, конечно, был лишним, тем более, что я и не была голодна, а съела так, на всякий случай, а то вдруг ПРОГОЛОДАЮСЬ! Это какой-то психологический изъян: страх, что останусь голодной. Знатоки и корифеи правильного питания, посоветуйте, как избавиться от таких мыслей?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	420	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Простокваша 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	1106	354	18	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Печень куриная, жареная на сковороде	67	115.2	17.3	4.3	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	190	153	18	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	98	70.6	0.6	0.6	15.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	298	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Щи из свежей капусты с картофелем	180	74.9	2	3.8	8.8
Мясо кролика	30	54.9	6.4	3.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Итого	432	297	12	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	177	36	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	280	0	0	0	0
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Тыква	123	27.1	1.2	0.1	5.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	650	203	17	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Омлет натуральный	230	294.4	20	21.2	6.2
Итого	490	536	29	28	39
Итого за день	3343	1652	97	67	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня был спринт на велосипеде. Соревновалась сама с собой. Гонки по пересечённой местности на максимально возможной для меня скорости да ещё и в гору. + Прогулка под зонтом.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	8700		8700
Время	100		100

Езда на велосипеде

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Время начала	12:00
Время конца	13:00

Результаты за день

Количество шагов: 8700 кол

Время: 100 мин

Дистанция: 6000 м

Валентина

09.10.2019 20:22

Дневник питания за 09.10.2019

Третий день подряд интенсивно сушу яблоки. Будут яблочные чипсы. Думаю, что и на перекус, и в дорогу, и себе, и детям будет самое то: отличная замена снекам. Яблочные дольки полезные, вкусные и низкокалорийные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Боярышник кроваво-красный	31	19.2	0.3	0	4.4
Клюква	12	3.4	0.1	0	0.4
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Компот яблочный без сахара	330	26.4	0.2	0.2	5.4
Итого	850	263	12	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный чечевичный супчик	220	101.4	8.1	0.7	16.7
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Пыльца пчелиная	3	4.7	0.6	0.1	0.5
Экстракаль	1	2	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	567	256	15	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	12	23.6	0.7	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Кабачково-творожная запеканка	160	163.2	11.5	7.7	11.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	751	405	20	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	22	15.8	0.1	0.1	3.4
Итого	22	15	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Рыбный суп(из горбуши консервированной)	220	57.4	4.6	1.5	6.4
Итого	520	57	4	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	90	171.9	16.2	11.9	0
Картофельное пюре по 1-208	59	44.3	1.2	0.5	8.7
Боярышник кроваво-красный	10	6.2	0.1	0	1.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	519	253	17	12	16
Итого за день	3229	1252	70	51	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

25

Валентина

08.10.2019 17:18

Дневник питания за 08.10.2019

Всем добрый вечер! Заинтересовал вопрос об измерениях параметров тела. Как правильно надо измерять объем груди? Саму грудь или под грудью, как сказала мне одна моя продвинутая подруга?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Боярышник кроваво-красный	60	37.2	0.7	0	8.5
Клюква	17	4.8	0.1	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	1072	288	13	6	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	330	190.4	12.5	9.6	14.2
Колбаса из Индейки [ВкусВилл]	15	20.3	2.6	1.1	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	370	251	15	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб пшеничный из обойной муки	15	31.2	1.2	0.2	6
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Лососина, семга, кета малосоленые	9	19.7	3	0.8	0.1
Итого	534	217	7	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Простокваша 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.5
Итого	300	330	30	8	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	316	134	3	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные голени, запеченные с тыквой	90	100.9	7.5	6.5	3.2
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	390	124	7	6	8
Итого за день	2982	1346	78	56	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

08.10.2019 16:38

Дневник питания за 07.10.2019

Собирала продукцию, выращенную на даче для отправки в город, поэтому руки до оформления дневника питания не дошли. Публикую сегодня. "Хорошо всё-таки иметь домик в деревне!" Знаю, что все мои овощи и фрукты экологически чистые, никакими гербицидами и хим. средствами никогда в жизни не пользовались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	1018	336	18	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	15	32.8	5	1.4	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	17	35.4	1.4	0.3	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	34	85	9.5	5	0
Итого	366	216	18	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шпинат	47	10.8	1.4	0.1	0.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	253	155.8	9.6	7.3	13.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мясо кролика	40	73.2	8.5	4.4	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	40	83.2	3.2	0.6	16
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	812	563	26	31	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	411	143	2	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные голени, запеченные с тыквой	150	168.2	12.5	10.8	5.4
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	450	192	12	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	100	8	0.1	0.1	1.6
Итого	100	8	0	0	1
Итого за день	3157	1459	79	72	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

06.10.2019 22:21

Дневник питания за 06.10.2019

Ещё два дня назад я ходила по городу в одной футболке. Вчера я собрала последнюю осеннюю малину, а сегодня с самого утра и на целый день повалил снег. Из дома выходить никуда не хотелось, а если и выходила, то минут на 10 не более, руки сразу же окоченевали. Как -то внезапно началась зима, я пока к ней не готова...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Боярышник кроваво-красный	34	21.1	0.4	0	4.8
Клюква	18	5	0.1	0	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1139	232	11	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5.9	5.3	0.3
Лососина, семга, кета малосоленые	18	39.3	5.9	1.6	0.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	14	29.1	1.1	0.2	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	378	204	16	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	163	39.1	1.8	0.3	6.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Борщ с капустой и картофелем	253	155.8	9.6	7.3	13.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мясо кролика	22	40.3	4.7	2.4	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Салат Чука [ВкусВилл]	100	118	5	2	20
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	600	499	23	22	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	500	40	0.4	0.4	8.1
Горький Шоколад [Победа]	10	52	0.6	3.3	4.9
Итого	510	92	1	3	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожно-тыквенная	90	99.8	15.7	1.3	5.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	190	146	16	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	37	70.7	6.7	4.9	0
Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]	1	25	1.2	0.4	4.1
Компот яблочный без сахара	200	16	0.1	0.1	3.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	244	113	8	5	7
Итого за день	3061	1288	76	51	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

05.10.2019 22:18

Дневник питания за 05.10.2019

Радует, что постепенно снижается вес: в конце июля (начало моего заступления на МЗР) было 74 кг, а сегодня утром весы показали уже 69,1 кг. Ура!! Конечно, балансирую на грани "хочу!" и "низя!" Хотелось бы выработать более стойкую позицию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Боярышник кроваво-красный	41	25.4	0.5	0	5.8
Клюква	17	4.8	0.1	0	0.6
Итого	860	230	11	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ячневая каша	60	48.1	1.4	1.2	7.8
Итого	410	127	7	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Малина	31	14.3	0.2	0.2	2.6
Итого	42	86	2	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шпинат	47	10.8	1.4	0.1	0.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	253	155.8	9.6	7.3	13.7
Сметана 15% жирности	44	71.3	1.1	6.6	1.6
Мясо кролика	57	104.3	12.1	6.3	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	42	87.4	3.4	0.6	16.8
Итого	815	573	29	31	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Лососина, семга, кета малосоленые	35	76.5	11.6	3.2	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Итого	355	135	14	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Колбаса из Индейки [ВкусВилл]	30	40.5	5.1	2.1	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	568	303	31	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	301	5	0	0	0
Итого за день	3351	1461	97	65	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валентина

04.10.2019 22:30

Дневник питания и тренировок за 04.10.2019

Вновь вернулась на дачу, так как муж начал подавать сигналы SOS! Во-первых, у него закончилась готовая еда, во-вторых, срочно надо было сажать под зиму чеснок и лук, в-третьих, просто соскучился!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	657	141	9	9	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Яблоко	41	19.3	0.2	0.2	4
Итого	141	78	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Фундук Натуральный	15	97.5	2.3	9.3	1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	115	190	8	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб]	20	46	1.7	0.6	12.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	140	86.8	4.1	4.9	6.6
Джем Яблочный с Корицей [BioMeals]	18	5.4	0.1	0	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	685	302	15	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	160	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Корейка сырокопченая (свинина)	18	84.4	1.9	8.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб]	10	23	0.9	0.3	6.2
Терн	19	10.3	0.3	0.1	1.8
Итого	396	272	12	16	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	99	23.8	1.1	0.2	3.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Итого	370	131	3	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбное филе с овощами в духовке	195	189.5	24	8.4	4.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Огурец соленый	23	3	0.2	0	0.4
Итого	668	197	24	8	5
Итого за день	3032	1313	76	69	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После праведных трудов на огороде (после срочной посадки чеснока и лука под дождём) и вкусного ужина муж предложил свидание и прогулку под луной по селу.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	7880		7880
Время	90		90

Результаты за день

Количество шагов: 7880 кол

Время: 90 мин

2

Валентина

03.10.2019 22:42

Дневник питания и тренировок за 03.10.2019

Сегодняшним рационом довольна по всем показателям. Правда, настораживает то, что я почти ничего не готовлю себе на плите, ем какие-то фруктики, орешки, овощи, творожки. Ну, можно так прожить какие-то дни, но постоянно вряд ли...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Персик	177	79.7	1.6	0.2	16.8
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Боярышник кроваво-красный	34	21.1	0.4	0	4.8
Итого	934	263	12	6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	86	155	3	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб]	20	46	1.7	0.6	12.4
Фундук Натуральный	3	19.5	0.5	1.9	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Постный чечевичный супчик	120	55.3	4.4	0.4	9.1
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Кабачок	37	8.9	0.2	0.1	1.7
Итого	729	357	16	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Лососина, семга, кета малосоленые	57	124.6	18.8	5.2	0.8
Итого	77	166	20	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	931	98	9	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб]	15	34.5	1.3	0.5	9.3
Итого	363	288	18	12	26
Итого за день	3120	1329	80	56	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я, наверное, полгорода исходила! Пошла в Гортеплоэнерго, а оказалась она так далеко, что я шла туда около часа. Ну, ничего, мне это полезно, благо и погода была сегодня чудесная. Говорят, что это был последний тёплый день в этом году.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	24700		24700
Время	280		280

Результаты за день

Количество шагов: 24700 кол

Время: 280 мин