Блог Валентина

Валентина

02.10.2019 23:52

Дневник питания и тренировок за 02.10.2019

Всё начиналось хорошо, а к концу дня я совсем распоясалась, расслабилась, села у телевизора смотреть какую-то мелодраму и налопалась творога да ещё и медком и тёртой тыквой его сдобрила. Как вот усмирить аппетит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Вода водопроводная питьевая	640	0	0	0	0
Итого	914	250	12	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	360	49	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб]	55	126.5	4.7	1.7	34.1
Чечевица тушёная	246	208.1	16.7	1.2	32.7
Фундук Натуральный	3	19.5	0.5	1.9	0.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	629	492	24	15	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	640	0	0	0	0
Бычки в томатном соусе, консервы	80	116	10.2	6.5	4.2
Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб]	14	32.2	1.2	0.4	8.7
Итого	734	148	11	6	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	103	74.2	0.6	0.6	15.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Колбаса Салями Финская [Дымов]	15	51.8	1.8	5	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	573	347	8	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	168	99.1	4.9	5.4	6.7
Тыква	104	22.9	1	0.1	4.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	792	477	48	15	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	400	47	0	0	9
Итого за день	4402	1812	106	58	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целый день бегала по городу по разным инстанциям и организациям и сидела в очередях, не без этого. Сначала была бодрячком, а к концу своего марафона уже вымоталась и еле приползла домой. Естественно, переела за ужином, поскольку нагуляла зверский аппетит. Держите меня четверо! Но держать было некому...

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	19800		19800
Время	180		180

Результаты за день

Количество шагов: 19800 кол

Время: 180 мин

6

Валентина

01.10.2019 23:54

Дневник питания и тренировок за 01.10.2019

Питалась спонтанно, без плана: как придётся и чем придётся. Сегодня приехала с дачи в город и, как оказалось, очень кстати. Ещё бы немного и я затопила бы нижних соседей. У меня вдруг продырявилась труба под раковиной на кухне и из неё очень интенсивно капало. Так что я подоспела вовремя. В панике начала лихорадочно соображать, каким аварийным службам надо звонить и поняла, что не знаю этого. Лучшее, что могла сообразить - это просто перекрыть воду. Села вечером за компьютер, чтобы заполнить дневник питания, так он несколько раз через каждые три минуты работы самопроизвольно отключался. Тоже не знаю, в чём может быть причина. Вообщем, то одно, то другое выходит из строя, даже если этим мало пользоваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	22	13.6	0.2	0	3.1
Яблоко	222	104.3	0.9	0.9	21.8
Алоэ	1	0	0	0	0
Клюква	8	2.2	0	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	1033	210	11	2	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Итого	126	174	10	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Батончик [Herbalife]	0.5	103	6.7	3	10.5
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	278	103	6	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Шпинат	55	12.7	1.6	0.2	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	42	87.4	3.4	0.6	16.8
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Итого	757	413	18	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	10	39.9	0.2	0.7	8.2
Итого	230	123	1	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кабачок	47	11.3	0.3	0.1	2.2
Тыква	48	10.6	0.5	0	2.1
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Вода водопроводная питьевая	175	0	0	0	0
Итого	656	118	1	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожки из амарантовой муки	78	261.3	3	0.7	60.7
Бычки в томатном соусе, консервы	66	95.7	8.4	5.3	3.4
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Итого	375	367	11	6	64
Итого за день	3455	1509	61	44	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба по городу под дождём и под зонтом. Когда хорошая экипировка, то приятно прогуляться по осенним улицам, вдыхать свежий влажный воздух, наблюдать за спешащими прохожими.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	8900		8900
Время	140		140

Результаты за день

Количество шагов: 8900 кол

Время: 140 мин

2

Валентина

30.09.2019 22:49

Дневник питания за 30.09.2019

Третий день пытаюсь уехать в город с дачи, но каждый раз что-то останавливает, и я откладываю поездку на "завтра". Скорее всего, мне самой не хочется уезжать из тёплой и сытной дачи в пустую и холодную городскую квартиру. Но надо, пришла пора платить за коммунальные услуги, за которые я не платила уже 2 месяца. Всё, завтра точно еду!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	22	13.6	0.2	0	3.1
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Алоэ	1	0	0	0	0
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Тыква	49	10.8	0.5	0	2.2
Рябина черноплодная	7	3.9	0.1	0	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Каша из тыквы по 1-218	148	128.8	3.1	2.5	23.2
Итого	1174	410	21	11	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Щи из свежей капусты с картофелем	208	86.5	2.3	4.4	10.2
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Кролик отварной, по 2-6	39	75.7	9.9	4.1	0
Шпинат	42	9.7	1.2	0.1	0.8
Шпроты в масле. Консервы	32	116.2	5.6	10.4	0
Хлеб белый	12	31.9	1.1	0.4	5.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	877	572	26	33	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	40	0.4	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	472	216	11	13	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль тушёная с томатом	45	82.5	2.6	4.8	7.4
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	345	106	2	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква припущенная по 1-216	100	40	1.2	1.7	4.8
Кролик, дикий, тушеный	55	95.2	18.2	1.9	0
Итого	155	135	19	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3123	1441	81	66	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

29.09.2019 20:03

Дневник питания за 29.09.2019

Все "полоски" в норме, зверского голода нет, теперь надо отрегулировать сон. Недавно прочитала выдержки из книги Мэтью Уолкера "Почему мы не спим. Новая наука о сне и сновидениях." Произвела на меня большое впечатление. Сон сбит у меня очень давно, я считала, что ничего особенного не происходит, а на деле, оказывается, всё очень плохо. В частности он пишет, что "Недостаточный сон — идеальный путь к ожирению: избыточное потребление калорий при их более низком расходовании."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	505	201	12	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Итого	167	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Щи из свежей капусты с картофелем	280	116.5	3.1	5.9	13.7
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Кролик отварной, по 2-6	44	85.4	11.2	4.6	0
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	810	511	22	30	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	137	47.9	0.8	0.4	10.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	337	48	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	18	7.6	0.5	0	0.9
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	77	201.7	18.4	13.7	0
Тыква припущенная по 1-216	100	40	1.2	1.7	4.8
Экстракаль	1	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	496	254	20	15	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Клюква	17	4.8	0.1	0	0.6
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Боярышник кроваво-красный	25	15.5	0.3	0	3.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	548	289	20	6	35
Итого за день	2863	1335	76	62	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Валентина

28.09.2019 19:36

Дневник питания за 28.09.2019

Всем читающим меня, добрый вечер! За домашними делами как-то есть не хотелось, но к вечеру, вернее к ночи, организм начал требовать дополнительной пищи. Решила, что надо обмануть его, лечь пораньше спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	22	13.6	0.2	0	3.1
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Алоэ	1	0	0	0	0
Клюква	22	6.2	0.1	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Тыква	34	7.5	0.3	0	1.5
Итого	937	282	13	6	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	24	134.2	7.3	11.8	1.1
Компот яблочный без сахара	250	20	0.2	0.2	4.1
Итого	274	154	7	11	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Щи из свежей капусты с картофелем	280	116.5	3.1	5.9	13.7
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Кролик отварной, по 2-6	50	97	12.8	5.2	0
Итого	674	466	22	25	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	260	161.2	7.5	9.1	12.2
Итого	377	194	8	9	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Дыня	170	59.5	1	0.5	12.6
Итого	470	59	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	212	263.7	10.8	12.3	26.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	568	284	11	12	30
Итого за день	3300	1441	64	65	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

27.09.2019 17:59

Дневник питания за 27.09.2019

Всё было прекрасно, пока в моё меню не вклинился незапланированный "фруктовый" пирог, который мне настоятельно предлагала отведать приятельница. Все показатели сразу же полетели в тар-тарары: и перебор калорий и недобор микронутриентов. Ну что ж, впредь мне наука: надо тщательнее относиться к тому, что бездумно глотаешь :stop:и иметь твёрдость в продвижении к намеченной цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	24	14.9	0.3	0	3.4
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Алоэ	1	0	0	0	0
Клюква	22	6.2	0.1	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	943	271	13	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	160	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	12	10.2	0	0	0.3
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	60	194.4	1.7	5.5	34.7
Итого	232	204	1	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	83	19.9	0.5	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Щи из свежей капусты с картофелем	227	94.4	2.5	4.8	11.1
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Итого	523	363	8	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыква отварная по 1-210	30	7.8	0.4	0	1.5
Итого	585	256	12	12	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	250	20	0.2	0.2	4.1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	251	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Картофельное пюре по 1-208	30	22.5	0.6	0.2	4.4
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Тыква отварная по 1-210	30	7.8	0.4	0	1.5
Огурец грунтовый	14	2	0.1	0	0.4
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	549	384	26	23	14
Итого за день	3083	1502	62	71	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

27.09.2019 13:36

Дневник питания за 26.09.2019

Так уже умаялась с яблочными заготовками, что не нашлось времени дописать дневник питания за вчера. Хорошо, что муж помогает, чистит яблоки и следит за соковаркой. Я не любитель горячего варёного сока, но другим нравится, делаю для других. Мне больше по душе остающееся в соковарке пюре, (в котором, впрочем, тоже вряд ли что осталось полезного).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	47	29.1	0.5	0	6.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Алоэ	1	0	0	0	0
Клюква	12	3.4	0.1	0	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	950	269	13	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	8	20	2.2	1.2	0
Итого	738	313	16	10	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пыльца пчелиная	4	6.2	0.8	0.1	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	310	69	2	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	83	19.9	0.5	0.2	3.8
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Щи из свежей капусты с картофелем	245	101.9	2.7	5.1	12
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Кролик отварной, по 2-6	20	38.8	5.1	2.1	0
Итого	573	407	13	24	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	300	24	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Баклажан, вареный, с солью	100	33	0.8	0.2	5.6
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Кабачково-творожная запеканка	56	57.1	4	2.7	4.1
Итого	556	288	19	15	15
Итого за день	3427	1373	65	60	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

25.09.2019 19:03

Дневник питания за 25.09.2019

Запланированных 1340 калорий мне явно не хватает: всегда переедаю. Думаю, почему так? Раньше, девчонкой, я ела редко и мизерные порции, так как была особой довольно брезгливой и мне многая еда не нравилась. :тошнит: Потом пришлось научиться готовить самой, брезгливость прошла и теперь я всё трескаю, и что сама готовлю, и что другие, мне всё нравится и всё кажется вкусным, только в путь!:D Вот как относиться к еде спокойно? Этому пока не научилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Боярышник кроваво-красный	49	30.4	0.5	0	7
Яблоко	234	110	0.9	0.9	22.9
Алоэ	1	0	0	0	0
Клюква	7	2	0	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	981	285	13	6	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	83	19.9	0.5	0.2	3.8
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
овощной суп пюре	100	29.9	0.7	1.5	3.4
Рыбные консервы (Рыба и морепродукты)	30	26.4	5.3	0.6	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
кабачковый пирог	147	197.4	9.1	8.4	18.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	1169	651	29	28	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	312	229	4	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковый пирог	147	197.4	9.1	8.4	18.7
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	447	221	9	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	371	136	10	0	20
Итого за день	3280	1524	66	54	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

24.09.2019 20:45

Дневник питания за 24.09.2019

Почти уложилась в норму! Узнала, что оптимальное соотношение Омега 6 к Омега 3 должно быть 4:1. Для достижения этого соотношения пришлось сделать вечером мини-салат с льняным маслом. Съела с удовольствием, по-видимому организм соскучился по жирам. А вот углеводов,как всегда, многовато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	180	117	5.8	6.5	8.6
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Итого	801	326	18	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе	6	4.4	0	0	1
Итого	616	248	21	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), грунтовый	156	37.4	1.7	0.3	5.9
Кабачок	19	4.6	0.1	0.1	0.9
Яблоко	18	8.5	0.1	0.1	1.8
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Свекла, вареная	42	18.5	0.7	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	19	111	3.9	9.8	2.2
Итого	418	321	10	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	230	95.7	2.5	4.8	11.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Яблочное пюре	60	49.2	0.4	0.1	11.4
Итого	644	249	5	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	90	191.7	12.8	10.3	11.7
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	60	49.8	1.7	2.7	4.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	30	33.6	0.7	0.2	6.5
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью	23	26.7	1.8	0.1	3.3
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Итого	446	358	17	17	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	20	12.4	0.2	0	2.8
Итого	320	12	0	0	2
Итого за день	3245	1515	73	63	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

24.09.2019 00:30

Дневник питания за 23.09.2019

Сегодня полдня ходила в лёгком полуголоде, а потом разрешила себе лаваш с сыром и шпинатом и всё встало на свои места. Только вес, увы,я не снижаю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	160	104	5.1	5.8	7.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	8	20	2.2	1.2	0
Итого	777	367	21	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	60	89.8	2.7	1.3	16.8
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Рябина садовая красная	16	8	0.2	0	1.4
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Итого	397	170	3	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Щи из свежей капусты с картофелем	260	108.2	2.9	5.5	12.7
Кролик отварной, по 2-6	18	34.9	4.6	1.9	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	48	102.2	6.8	5.5	6.2
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Кабачок	19	4.6	0.1	0.1	0.9
Яблоко	18	8.5	0.1	0.1	1.8
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Итого	704	469	19	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пирог из лаваша с сыром и шпинатом	100	206.8	11.9	9.6	17.3
Итого	505	334	15	13	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Итого	270	293	36	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	450	97	4	5	7
Итого за день	3403	1733	101	70	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.