Блог Валентина

Валентина

31.07.2019 00:06

Дневник питания за 30.07.2019

Наконец-то сегодня добрала в рационе по нутриентам: кремния, кобальта и биотина аж зашкаливает! Но это пока дачный сезон в разгаре. Пытаюсь продлить всё это витаминное великолепие на как можно дальний срок. Поэтому сегодня, добрав последнюю корзинку чёрной смородины, решила вновь все ягоды заморозить, чтобы зимой добавлять в коктейли. Ещё вот не совсем разобралась со значением долей БЖУ в калорийности, у меня всегда углеводов больше. Не знаю, плохо это или нормально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Крыжовник	52	23.4	0.4	0.1	4.7
Смородина красная	90	38.7	0.5	0.2	6.9
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Черника	6	2.6	0.1	0	0.5
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	1303	289	12	2	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пыльца пчелиная	2	3.1	0.4	0	0.3
Омлет натуральный	98	125.4	8.5	9	2.6
Кабачки жареные по 1-238	25	22	0.3	1.5	1.9
Грибы жареные	74	120	3.4	8.5	7.9
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	449	270	12	19	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кабачок	20	4.8	0.1	0.1	0.9
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 40% жирности	36	137.2	0.9	14.4	0.9
Итого	581	478	17	29	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	22	60.5	4.7	4.3	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	442	222	16	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	110	183	15.2	5	18.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	316	230	15	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Простокваша 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	376	292	19	10	26
Итого за день	3467	1783	93	75	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

29.07.2019 22:08

Дневник питания и тренировок за 29.07.2019

Сегодня вновь ходила в лес за черникой, однако взяла с собой полкорзины еды (для похудения), поэтому питание было более-менее нормальное.
Ещё у меня сегодня были именины, поэтому позволила себе шоколадные конфеты.
А вот плохое соотношение натрия и калия огорчило. Как же его сделать хорошим?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Лён перемолотый	25	125	4.3	9.3	7.8
Простокваша 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	1106	447	24	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Сыр моцарелла, обезжиренный	50	70.5	15.9	0	0.9
Итого	260	187	25	8	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Колбаса сырокопченая, московская	9	42.6	2.2	3.7	0
Черника	24	10.6	0.3	0.1	1.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	383	355	24	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	253	105.2	2.8	5.3	12.4
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Чеснок	21	31.3	1.4	0.1	6.3
Итого	287	159	5	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Опята маринованные (Грибы)	30	5.4	0.5	0.3	0.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Конфета [Ферреро]	39	244.5	2.8	18.1	16.8
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	779	545	19	30	46
Итого за день	2815	1694	98	81	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это была ходьба по лесу в наклонку с тяжёлым ведром и корзиной. Перешагивали через препятствия, пробирались через осоку, через канавы по скользким брёвнышкам и прочие экстримчики.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	150		150

Результаты за день

Энергозатраты: 555 ккал

Время: 150 мин

Валентина

29.07.2019 00:31

Дневник питания за 28.07.2019

Делаю анализ своего дневного рациона и вижу, что не дотянула с белком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Смородина черная	105	46.2	1.1	0.4	7.7
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Итого	921	231	12	2	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кагор Тамани [Кубань-Вино]	100	90	0	0	5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	250	90	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Репа	14	4.5	0.2	0	0.9
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Сметана 36% жирности	24	83	0.6	8.6	0.6
Щи из свежей капусты с картофелем	275	114.4	3	5.8	13.5
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное	25	52	7.3	2.3	0
Хлеб из цельного зерна	22	55.4	2.7	0.8	8.1
Итого	652	382	17	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	77	33.9	0.7	0.1	6.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб Столичный Черный [Хлебный Дом]	10	21.6	0.7	0.1	4.5
Холодец "Домашний" на Говяжьем Бульоне [Мясновъ]	12	17.5	1.1	1.4	0.1
Итого	105	120	2	1	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка с полбяной крупой	21	43.6	1.5	0.1	9.2
Сыр моцарелла, обезжиренный	55	77.6	17.4	0	0.9
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	406	212	22	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочная шарлотка	45	86	1.9	1.1	16.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Фасоль тушёная с томатом	220	403.3	12.5	23.3	36.1
Итого	565	489	14	24	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Итого	60	26	0	0	4
Итого за день	2959	1552	69	50	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

27.07.2019 23:28

Дневник питания за 27.07.2019

Сегодня утром я была очень рада, увидев, что вес стал 69,5 кг! а к вечеру стрелка весов вновь перешла границу 70... 71,5 кг. Загрустила, что не могу отказаться от вкуснейшего фермерского молочка и булочки с полбой.:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	0.5	47.5	4.5	1.3	4.3
Крыжовник	13	5.9	0.1	0	1.2
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Банан	22	21.1	0.3	0.1	4.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода колодезная (из подземного источника)	370	0	0	0	0
Компот яблочный без сахара	130	10.4	0.1	0.1	2.1
Итого	613	123	6	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	3	0.2	0	0	0
Творожная запеканка с овсяными хлопьями	210	275.5	24.6	8.8	36.5
Итого	513	342	27	12	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	3	0.2	0	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	40	55.2	4.6	3.2	2.1
Булка с полбяной крупой	25	51.9	1.8	0.1	11
Итого	68	107	6	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Щи из свежей белокочанной капусты	120	20.5	0.6	1	2.6
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, тушеное	50	105.5	14	5.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Итого	822	457	31	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка с полбяной крупой	14	29.1	1	0.1	6.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Итого	314	224	10	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	36	11.5	0.5	0	2.2
Картофель жареный брусочками по 1-230	80	153.6	2.2	7.7	18.8
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	45	77.4	3	6.5	1.6
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Оладьи кабачковые	60	49.6	2.2	1.5	7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	541	368	8	23	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Итого	60	26	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	0.5	47.5	4.5	1.3	4.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Лён перемолотый	30	150	5.1	11.1	9.3
Итого	273	340	16	19	25
Итого за день	3204	1990	107	87	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Валентина

27.07.2019 08:37

Дневник питания за 25.07.2019

Радуюсь, что нашла такой сайт: "Мой здоровый рацион"! Наконец-то могу себя проконтролировать и по количеству еды , и по калориям, и по составу. Огромное спасибо создателям этого сайта!!! Порции уменьшила, хлеб и сахар стараюсь сократить до минимума, появилось больше энергии и радости. Теперь только не хватает регулярных спортивных занятий. Ну, сегодня вечером поиграла с внуками в бадминтон и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Черника	35	15.4	0.4	0.2	2.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Творог влажный 4,3% жирности	25	24.5	2.8	1.1	0.8
Итого	836	297	20	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша на молоке (Крупы и каши)	12	13.3	0.4	0.2	2.4
Сыр Домашний	30	33.9	3.8	1.5	1.2
Итого	42	47	4	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Итого	40	18	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей и фасолью	100	54.7	4.4	2.3	4
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Хлеб Домашний Традиционный [Хлебный Двор]	30	43.8	2.4	0.4	14.7
Чеснок	100	149	6.5	0.5	29.9
Экстракаль Эдванс [Herbalife]	1	2	0	0	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	811	370	17	10	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Горький Шоколад 72% [Swiss Original]	15	82.5	1.3	6	4.7
Итого	85	115	1	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Крыжовник	18	8.1	0.1	0	1.6
Итого	88	38	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята маринованные (Грибы)	45	8.1	0.8	0.5	0.2
Картофельное пюре	40	32.7	0.8	1.8	3.4
Тефтели	86	136.3	8.4	7.7	8.7
Итого	171	177	10	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	676	336	19	13	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	300	24	0	0	4
Итого за день	3049	1424	74	55	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

25.07.2019 10:21

Дневник питания за 24.07.2019

Сегодня день получился экстремальным: ходила на весь день за черникой в лес, целый день в наклонку и под дождём. Питаться пришлось исключительно варёными яйцами и свежими огурцами. Хорошо, что приехала жива и здорова домой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Лён перемолотый	10	50	1.7	3.7	3.1
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	1006	197	11	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	162	202	4	5	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	225	141	8	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	69	138.7	5.3	1	26
Итого	264	220	11	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Итого	320	250	15	11	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Постный чечевичный супчик	160	73.8	5.9	0.5	12.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	26	29.4	4.4	1	0.4
Итого	236	140	11	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в молоке	100	97.6	2.8	4.7	11.8
Килька Балтийская Неразделанная [Русский Рыбный Мир]	80	145.6	11.2	9.6	3.7
Итого	180	243	14	14	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	500	40	0.4	0.4	8.1
Батончик со злаками и молоком	40	165.2	2.6	4.4	28.7
Итого	540	205	2	4	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	60	0	0	0	0
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Итого	366	260	16	10	24
Итого за день	3299	1861	95	65	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валентина

23.07.2019 23:05

Дневник питания за 23.07.2019

Сегодня всё по плану: много полезных продуктов, мало калорий. Однако есть и минус: не удержалась и за "компанию" плотно поужинала, хотя и не была голодна. Просто хотела попробовать своё новое блюдо: "Котлеты из мяса и кабачка запечённые". Всем понравилось, а как же сам повар не попробует своё творение?? Ну и....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Смородина черная	12	5.3	0.1	0	0.9
Смородина красная	14	6	0.1	0	1.1
Банан	16	15.4	0.2	0.1	3.4
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	868	121	9	2	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Пыльца пчелиная	5	7.8	1	0.1	0.8
Итого	105	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Суп-пюре из птицы	120	111.7	5.8	8.2	4.2
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	560	396	7	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	696	318	15	16	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с Изюмом [Элика]	120	252	7.8	10.2	30
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	370	414	15	19	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Котлеты куриные с кабачком	100	124.8	21.7	2.8	2.7
Картофель молодой в сметане	60	96.7	1.3	8.4	4.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	365	228	23	11	8
Итого за день	2964	1533	73	61	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

22.07.2019 23:24

Дневник питания за 22.07.2019

Сегодня довольна своим рационом и по калорийности, и по полезности. Удивлена, что сыр Рикотта и фермерское молоко по рейтингу продуктов относятся к практически бесполезным, а запечёные кабачки вообще имеют пустую калорийность. Я с детства привыкла к молоку и не могу от него отказаться, особенно обожаю парное молочко!.. Ням-ням...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Смородина красная	5	2.2	0	0	0.4
Банан	18	17.3	0.3	0.1	3.8
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	969	123	9	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Пыльца пчелиная	2	3.1	0.4	0	0.3
Итого	272	213	10	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	100	45.5	0.8	3.7	2.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5	1.4	0	0	0.2
Перец сладкий желтый	10	2.7	0.1	0	0.5
Салат зеленый по 1-58	13	7	0.2	0.5	0.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	566	208	3	14	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Яблоко печёное кисло-сладкое (Фрукты)	15	8.9	0.1	0.1	1.8
Итого	95	46	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочная шарлотка	130	248.4	5.5	3.3	48.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	380	410	13	12	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки запеченные по 1-258	120	168	3.2	12	11.6
Горох стручковый, свежий	10	4.2	0.3	0	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	4	0	0	0	0
Итого	134	172	3	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	0.5	47.5	4.5	1.3	4.3
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Итого	477	242	14	11	19
Итого за день	2893	1417	55	62	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

22.07.2019 01:35

Дневник питания за 21.07.2019

Почему-то как выпью мой любимый напиток какао, так лезут откуда-то трансжиры. Неужели оно так вредно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	100	172	6.7	14.5	3.5
Омлет натуральный	90	115.2	7.8	8.3	2.4
Колбаса вареная, молочная	80	201.6	9.4	18.2	0.2
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	670	719	34	48	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный чечевичный супчик	120	55.3	4.4	0.4	9.1
Яблочное пюре	60	49.2	0.4	0.1	11.4
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Итого	480	335	15	7	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	20	9	0.2	0	1.9
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	550	43	6	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	90	51.3	1.3	3.7	3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	605	78	2	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	565	278	16	12	25
Итого за день	2870	1455	74	71	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

21.07.2019 01:46

Дневник питания за 20.07.2019

Сегодня день выдался очень суетливый и хлопотливый, даже забыла о "ночном дожоре". Да как-то за делами и есть-то не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Лён перемолотый	8	40	1.4	3	2.5
Белковый коктейль Шоколад	0.7	66.5	6.3	1.8	5.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	756	250	11	7	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	360	188	3	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	193	110	2.7	7.9	6.4
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Постный чечевичный супчик	333	153.5	12.3	1	25.3
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира	120	259.2	3.8	15.2	20.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	956	540	19	24	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью	50	14	1.6	0.1	1.2
Оладьи из тыквы по 1-238	33	52.1	1.3	2.3	6.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Итого	333	216	10	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса по 1-64	200	134	5	10	5.8
Винегрет с селедкой	120	142.9	5.4	8.3	12.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	620	276	10	18	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3525	1471	54	67	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.