Yanito
06.09.2019 19:21
Ведь ещё вчера утром хотела сварить гречку на ужин, но забыла
:(
В общем благодаря Оле вспонила и ещё вчера вечером выложила на стол, так что сегоддня сварила вкуснючую гречку со всякими приправами, орешками и вялеными томатами. Ух, объедение!
Так что да, икра гречневая, и это сила! :)
В общем благодаря Оле вспонила и ещё вчера вечером выложила на стол, так что сегоддня сварила вкуснючую гречку со всякими приправами, орешками и вялеными томатами. Ух, объедение!
Так что да, икра гречневая, и это сила! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.) |
160
|
153.9 | 4 | 6.9 | 17.4 |
| Йогурт по турецкой технологии |
50
|
50.5 | 1.8 | 4 | 1.9 |
| Клубника |
121
|
49.6 | 1 | 0.5 | 9.1 |
| Women +50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
180
|
111.6 | 5.2 | 6.3 | 8.5 |
| Сливки 31% жирности |
30
|
87.6 | 0.7 | 9.3 | 0.9 |
| Сахар песок |
37.5
|
149.6 | 0 | 0 | 37.4 |
| Итого | 830 | 605 | 12 | 27 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, без соли |
73
|
25.5 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
116
|
211.1 | 29.5 | 9.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
128
|
34.6 | 1.7 | 0.1 | 6.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium+D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1018 | 271 | 32 | 9 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиа с годжи и курагой |
250
|
153 | 4.8 | 3.3 | 22.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 153 | 4 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из рукколы и пекинской капусты |
80
|
99.8 | 3.3 | 8.2 | 3.4 |
| Гречка пикантная (с приправами и вяленгыми томатами) |
108
|
187.6 | 6.8 | 7.7 | 23.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
101
|
206 | 25.6 | 10.7 | 0 |
| Vitamin Drink |
500
|
105 | 0.5 | 0.5 | 24 |
| Итого | 789 | 598 | 36 | 27 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3787 | 1628 | 86 | 67 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Yanito
05.09.2019 20:39
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.) |
160
|
153.9 | 4 | 6.9 | 17.4 |
| Йогурт по турецкой технологии |
50
|
50.5 | 1.8 | 4 | 1.9 |
| Клубника |
115
|
47.2 | 0.9 | 0.5 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
375
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
180
|
111.6 | 5.2 | 6.3 | 8.5 |
| Сливки 31% жирности |
30
|
87.6 | 0.7 | 9.3 | 0.9 |
| Сахар песок |
37.5
|
149.6 | 0 | 0 | 37.4 |
| Women +50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 949 | 604 | 13 | 27 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиа с годжи и курагой |
250
|
153 | 4.8 | 3.3 | 22.5 |
| Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий) |
15
|
95.8 | 2.5 | 8.8 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 248 | 7 | 12 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-крем с брокколи |
160
|
57.3 | 4.3 | 1.3 | 6.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Овощное рагу с картофелем |
200
|
184 | 3.8 | 7 | 26.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 246 | 8 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль клубничный на молоке |
295
|
245.7 | 4.7 | 10.3 | 32.2 |
| Итого | 595 | 245 | 4 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin Drink |
500
|
105 | 0.5 | 0.5 | 24 |
| Салат руккола-латук |
103
|
150.1 | 4.6 | 13 | 4.4 |
| Рагу из стручкового горошка и моркови |
83
|
71.2 | 1.9 | 4.3 | 5 |
| Брокколи, вареная, без соли |
55
|
19.3 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
89
|
170 | 28.8 | 6.1 | 0 |
| Итого | 830 | 515 | 37 | 24 | 35 |
| Итого за день | 3609 | 1860 | 70 | 81 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Yanito
04.09.2019 13:56
Красивый восход был, примерно 6:15 утра.
Хотела к супчику на ужин взять хлебцы, но так кушать хотелось, что забыла о них :))))
Хахаха :))))
Хотела к супчику на ужин взять хлебцы, но так кушать хотелось, что забыла о них :))))
Хахаха :))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.) |
160
|
153.9 | 4 | 6.9 | 17.4 |
| Йогурт по турецкой технологии |
61
|
61.6 | 2.1 | 4.9 | 2.3 |
| Клубника |
99
|
40.6 | 0.8 | 0.4 | 7.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
160
|
99.2 | 4.6 | 5.6 | 7.5 |
| Сливки 31% жирности |
20
|
58.4 | 0.4 | 6.2 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Women +50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 516 | 12 | 24 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра печёночная (печень трески) |
136
|
397.5 | 14 | 37.4 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 397 | 14 | 37 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, без соли |
70
|
24.5 | 1.7 | 0.3 | 2.7 |
| Овощное рагу с картофелем |
72
|
66.2 | 1.4 | 2.5 | 9.6 |
| Йогуртовый соус сродни "джаджик" |
32
|
28.7 | 1.5 | 1.8 | 1.4 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
107
|
194.7 | 27.2 | 8.7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium+D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 314 | 31 | 13 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиа с клубникой |
368
|
113.3 | 2.9 | 3.7 | 12.5 |
| Итого | 768 | 113 | 2 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin Drink |
500
|
105 | 0.5 | 0.5 | 24 |
| Суп-крем с брокколи |
232
|
83.1 | 6.3 | 1.9 | 10 |
| Йогуртовый соус сродни "джаджик" |
31
|
27.8 | 1.5 | 1.7 | 1.4 |
| Салат из помидора и перца |
119
|
83.7 | 2.7 | 5.6 | 5.6 |
| Итого | 882 | 299 | 11 | 9 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4045 | 1640 | 72 | 88 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прокатилась в соседнюю деревню, накупила вкусняшек: семечки, годжи,
гималайку, чиа... тыквенных не было... закончились, такая
досада...
Зато прокатилась хорошо, и пешком погуляла.
Зато прокатилась хорошо, и пешком погуляла.
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
100 |
0 |
100 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
0 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1583 ккал
Время: 140 мин
5
24
Yanito
03.09.2019 20:28
В обед решила нажраться "яду": вчерашний бульон, вчерашний салат, и
вчерашний рис! УжОс тихий! Шо теперь со мной буит! :))))))))
Осталось, а выбросить рука не поднимается :)
Сегодня речь была о паслёновых, тоже их решила на ужин переесть. Муж особо счастлив! Ну, а как же?! Картофаааан! :) Но картофан был правильный: потушен в компании с бататом и морковкой.
И конечно мой контрольный выстрел, ой! Т.е. вторничное взешивание: 111,2. Процесс идёт! :)
Осталось, а выбросить рука не поднимается :)
Сегодня речь была о паслёновых, тоже их решила на ужин переесть. Муж особо счастлив! Ну, а как же?! Картофаааан! :) Но картофан был правильный: потушен в компании с бататом и морковкой.
И конечно мой контрольный выстрел, ой! Т.е. вторничное взешивание: 111,2. Процесс идёт! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.) |
165
|
178.2 | 4.8 | 8.4 | 17.8 |
| Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий) |
15
|
95.8 | 2.5 | 8.8 | 1.7 |
| Йогурт по турецкой технологии |
50
|
50.5 | 1.8 | 4 | 1.9 |
| Клубника |
98
|
40.2 | 0.8 | 0.4 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
160
|
99.2 | 4.6 | 5.6 | 7.5 |
| Сливки 31% жирности |
20
|
58.4 | 0.4 | 6.2 | 0.6 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Women +50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 624 | 15 | 33 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиа с годжи и клубникой |
276
|
100.2 | 3.3 | 3.3 | 10.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 100 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
296
|
38.5 | 5.8 | 0.3 | 3.6 |
| Рис коричневый отварной |
53
|
73.5 | 1.5 | 0.6 | 14.7 |
| Салат со сладким перцем и салатной зеленью |
46
|
55.1 | 1.7 | 4.5 | 2.2 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
61
|
31.7 | 0.9 | 1 | 4.7 |
| Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий) |
15
|
95.8 | 2.5 | 8.8 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium+D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 294 | 12 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с картофелем |
160
|
147.2 | 3 | 5.6 | 21.3 |
| Фрикадельки мясные |
76
|
199.9 | 21.8 | 12.2 | 0.8 |
| Салат из помидора и перца |
194
|
136.4 | 4.5 | 9.1 | 9.1 |
| Vitamin Drink |
500
|
105 | 0.5 | 0.5 | 24 |
| Итого | 930 | 588 | 29 | 27 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3813 | 1669 | 61 | 79 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
59
Yanito
02.09.2019 20:16
Так захотелось утром кофе со сливками, что в итоге не захотела
завтракать :(
Отыгралась за ужином :) но аккурат влезла в коридорчик.
Всё хотела показать как выглядит "местная" печень трески - вот она вкусняшка :)
Отыгралась за ужином :) но аккурат влезла в коридорчик.
Всё хотела показать как выглядит "местная" печень трески - вот она вкусняшка :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
140
|
86.8 | 4.1 | 4.9 | 6.6 |
| Сливки 31% жирности |
20
|
58.4 | 0.4 | 6.2 | 0.6 |
| Сахар песок |
12.5
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Women +50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 197 | 4 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с яблоками, морковью и айсбергом |
143
|
148.6 | 3.1 | 11.2 | 8.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 148 | 3 | 11 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра печёночная (печень трески) |
136
|
397.5 | 14 | 37.4 | 1.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Calcium+D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 445 | 15 | 37 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиа с клубникой |
368
|
113.3 | 2.9 | 3.7 | 12.5 |
| Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий) |
15
|
95.8 | 2.5 | 8.8 | 1.7 |
| Итого | 683 | 209 | 5 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin Drink |
500
|
105 | 0.5 | 0.5 | 24 |
| Салат со сладким перцем и салатной зеленью |
176
|
210.7 | 6.3 | 17.2 | 8.3 |
| Кунжут |
9
|
50.9 | 1.7 | 4.4 | 1.1 |
| Фрикадельки мясные |
87
|
228.8 | 25 | 13.9 | 0.9 |
| Рис коричневый отварной |
53
|
73.5 | 1.5 | 0.6 | 14.7 |
| Морковь припущенная |
51
|
34.5 | 0.8 | 1.5 | 4.2 |
| Йогуртовый соус сродни "джаджик" |
30
|
26.9 | 1.4 | 1.7 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 910 | 760 | 37 | 43 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3217 | 1761 | 66 | 115 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
54
Yanito
01.09.2019 19:30
Сделала сегодня икру из печени трески и 2х яиц - просто крутанула
блендером до однородной массы, тоже получилось здорово и съела
легко намазывая на хлебцы. В общем делаю предположение, что если
яйца куда-то "прятать", то можно добирать белки. Хотя сегодня всё
равно белков мало, а жиров перебрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.2 |
| Сахар песок |
12.5
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Итого | 237 | 84 | 3 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиа с манго |
230
|
112.5 | 2.1 | 3.2 | 16.1 |
| Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий) |
15
|
95.8 | 2.5 | 8.8 | 1.7 |
| Women +50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 646 | 208 | 4 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра печёночная (печень трески) |
136
|
397.5 | 14 | 37.4 | 1.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium+D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 445 | 15 | 37 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиа с манго |
230
|
112.5 | 2.1 | 3.2 | 16.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 112 | 2 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin Drink |
500
|
105 | 0.5 | 0.5 | 24 |
| Салат с яблоками, морковью и айсбергом |
209
|
217.2 | 4.6 | 16.3 | 13 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
20
|
10.4 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| Рис коричневый отварной |
55
|
76.3 | 1.6 | 0.6 | 15.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
159
|
310.1 | 39.8 | 15.6 | 0 |
| Итого | 952 | 786 | 46 | 40 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3423 | 1637 | 72 | 95 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
27
Yanito
01.09.2019 15:29
Калорийность - 65.2 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 4 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон говяжий | 270 г |
| Яйцо куриное | 98 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Данный рецепт порекомендовал мне брат (он диетолог) для того чтобы
увеличить долю белка в рационе, зная что я не люблю яйца.
Признаю, получилось вкусно и съелось легко, а ведь это два яйца, который в другом виде я бы просто не осилила.
Признаю, получилось вкусно и съелось легко, а ведь это два яйца, который в другом виде я бы просто не осилила.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разбить 2 яйца в ёмкость, взбить как на омлет, процедить через
ситечко и добавить 70 мл бульона и соль.
Шаг 2.
200 мл бульона довести до кипения, чуть убавить огонь и тонкой
струйкой постоянно помешивая влить смесь яиц, продолжать помешивать
пока не закипит, выключить огонь.
Шаг 3.
Разлить по тарелкам и добавить зелень по вкусу (запишите её в
дневник отдельно) и можно подавать к столу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.2 кКал | 3.87% | |
| Белки | 6.1 г | 8.03% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 1.4 г | 0.64% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 87.1 г | 3.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
9.8%
b-car
0.4%
В1
3.6%
B2
12.9%
Холин
17.9%
B5
8.8%
B6
5%
B9
1.1%
B12
5.9%
C
~
D
7.4%
E
1.4%
H
13.7%
вит.К
0.2%
PP
10.1%
Калий
8.8%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
2.7%
Na
27.9%
P
11.8%
Cl
11.2%
Fe
6.1%
I
4.5%
Co
34.3%
Mn
0.5%
Cu
7.6%
Mo
3.4%
Se
20.9%
F
0.5%
Cr
2.7%
Zn
4.5%
4
48
Yanito
31.08.2019 20:37
Порадовала мужа горячим гарниром, а то жаловался :)
Люблю составные гарниры. Сварила коричневый рис и припустила до полуготовности морковку со стручками молодого горошка, а себе ещё и брокколи.
Углеводы сегодня прям аккурат по норме, о как О_о
Очень порадовало предложение брата сделать бульон-меланж. Надо будет рецепт опубликовать. Получилось хорошо! Съела легко, без напряга, вкус яйца почти не чувствовался, потому что бульон был очень ароматный из говяжьего мяса. Хорошую идею братишка подал! В итоге 77 белков сегодня.
Надо будет купить соевую муку и попробовать её в кашу добавлять и ещё куда нибудь, подумаю ещё как её пристроить. Глядишь я так и доберусь до нормы :)
Люблю составные гарниры. Сварила коричневый рис и припустила до полуготовности морковку со стручками молодого горошка, а себе ещё и брокколи.
Углеводы сегодня прям аккурат по норме, о как О_о
Очень порадовало предложение брата сделать бульон-меланж. Надо будет рецепт опубликовать. Получилось хорошо! Съела легко, без напряга, вкус яйца почти не чувствовался, потому что бульон был очень ароматный из говяжьего мяса. Хорошую идею братишка подал! В итоге 77 белков сегодня.
Надо будет купить соевую муку и попробовать её в кашу добавлять и ещё куда нибудь, подумаю ещё как её пристроить. Глядишь я так и доберусь до нормы :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.) |
175
|
221.2 | 5.8 | 10 | 23.6 |
| Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий) |
15
|
95.8 | 2.5 | 8.8 | 1.7 |
| Йогурт по турецкой технологии |
50
|
50.5 | 1.8 | 4 | 1.9 |
| Клубника |
101
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.2 |
| Сахар песок |
12.5
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Women +50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 493 | 13 | 24 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.2 |
| Сахар песок |
12.5
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Чиа с манго |
230
|
112.5 | 2.1 | 3.2 | 16.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 196 | 5 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей |
3
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Бульон-меланж |
290
|
189.1 | 17.7 | 11.6 | 4.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Йогуртовый соус сродни "джаджик" |
40
|
35.9 | 1.9 | 2.2 | 1.8 |
| Итого | 656 | 275 | 21 | 14 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиа с манго |
230
|
112.5 | 2.1 | 3.2 | 16.1 |
| Итого | 530 | 112 | 2 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin Drink |
500
|
105 | 0.5 | 0.5 | 24 |
| Рис коричневый отварной |
52
|
72.1 | 1.5 | 0.6 | 14.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Брокколи, вареная, с солью |
108
|
37.8 | 2.6 | 0.4 | 4.2 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
41
|
21.3 | 0.6 | 0.7 | 3.2 |
| Горох стручковый, вареный, без соли |
30
|
12.6 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
52
|
94.6 | 13.2 | 4.2 | 0 |
| Тиляпиа жареная |
52
|
72.3 | 13.1 | 2.2 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль гималайская розовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогуртовый соус сродни "джаджик" |
35
|
31.4 | 1.7 | 1.9 | 1.5 |
| Итого | 981 | 611 | 35 | 26 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3814 | 1688 | 77 | 73 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Yanito
30.08.2019 20:34
Наконец дозвонилась до брата. В сущности он почти слово в слово
повторил слова местного диетолога, сказав, что это очень
распространённая "проблема" большинства женщин, хотя и не всех. По
мере сил всё же желательно белок увеличивать в рационе, при
отсутствии противопоказаний.
Что рекомендовал конкретно: если больше склонности к море продуктам, то увеличить их долю и за счёт них белок, добавить бобовые, если есть в продаже соевая мука, то её добавлять в такие блюда, как каши, молочные продукты, фарши, соусы, выпечку и тп.
Протеиновые коктейли считает моветоном, если речь не о серьёзной спортивной нагрузке (исключения: разнообразные заболевания, когда они необходимы).
Что рекомендовал конкретно: если больше склонности к море продуктам, то увеличить их долю и за счёт них белок, добавить бобовые, если есть в продаже соевая мука, то её добавлять в такие блюда, как каши, молочные продукты, фарши, соусы, выпечку и тп.
Протеиновые коктейли считает моветоном, если речь не о серьёзной спортивной нагрузке (исключения: разнообразные заболевания, когда они необходимы).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.) |
175
|
221.2 | 5.8 | 10 | 23.6 |
| Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий) |
15
|
95.8 | 2.5 | 8.8 | 1.7 |
| Йогурт по турецкой технологии |
50
|
50.5 | 1.8 | 4 | 1.9 |
| Голубика |
53
|
20.7 | 0.5 | 0.3 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.2 |
| Сахар песок |
12.5
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Women +50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 472 | 13 | 24 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.2 |
| Сахар песок |
12.5
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Чиа с манго |
145
|
72.2 | 1.2 | 1.7 | 11.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 156 | 4 | 3 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт по турецкой технологии |
65
|
65.7 | 2.3 | 5.2 | 2.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 142 | 8 | 5 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиа с манго |
145
|
72.2 | 1.2 | 1.7 | 11.7 |
| Голубика |
64
|
25 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 97 | 1 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Зелёный" (4 салата) |
176
|
218.6 | 8.1 | 18.7 | 6.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
44
|
63.8 | 0.5 | 6.7 | 0.2 |
| Фрикадельки мясные |
115
|
302.5 | 33 | 18.4 | 1.2 |
| Vitamin Drink |
500
|
105 | 0.5 | 0.5 | 24 |
| Calcium+D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 689 | 42 | 44 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3450 | 1557 | 69 | 80 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
34
Yanito
29.08.2019 20:56
Наконец нормальная погода! Солнечно, тепло, но нет этой жарищи и
приятный свежий ветерок - прям вот то что надо.
Наконец выспалась как человек.
Наконец выспалась как человек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.) |
120
|
175.7 | 5.2 | 8.5 | 17.4 |
| Голубика |
78
|
30.4 | 0.8 | 0.4 | 5.1 |
| Йогурт по турецкой технологии |
50
|
50.5 | 1.8 | 4 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Women +50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 350 | 10 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
52
|
318.8 | 2.2 | 34.2 | 0.6 |
| Итого | 552 | 318 | 2 | 34 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Зелёный" (4 салата) |
96
|
103.6 | 3.8 | 8.6 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
30
|
23.7 | 5 | 0.1 | 0.7 |
| Рис коричневый отварной |
42
|
65.4 | 1.4 | 0.5 | 13.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 195 | 10 | 9 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиа с манго |
145
|
72.2 | 1.2 | 1.7 | 11.7 |
| Итого | 445 | 72 | 1 | 1 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Зелёный" (4 салата) |
175
|
188.8 | 7 | 15.8 | 5.8 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
58
|
110.8 | 8.1 | 8.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin Drink |
500
|
105 | 0.5 | 0.5 | 24 |
| Women +50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 405 | 15 | 25 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3302 | 1342 | 40 | 84 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
