Блог Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

09.01.2020 21:34

Дневник питания за 09.01.2020

Здравствуйте, сегодня решил немного переставить блюда в меню.
На обед Хаш с чипсами и сливочным сыром, потом нежная яичница на масле ГХИ. Десерт немного шоколаной колбасы и пару кусочков мармелада. Хаш реально приносит чувство полной сытости на весь день. Мне он так понравился, а самое главное он прост в приготовлении, на выходных я опять его сварю. :хорошо:
На ужин сделал себе низкоуглевоный салат с брынзой и креветками. Нет слов бесподобно, великолепно, вкусно :хорошо:
Второй день укладываюсь в 1500 калорий несказанно рад :ура:
Всем хорошего настроения:хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	400	52	7.9	0.4	4.8
Говяжьи колени - сустав.	184	178.1	36.2	33.1	0
Чили перец	7	4	0.2	0.1	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Имбиря корень сырой	8	6.4	0.1	0.1	1.3
Итого	604	248	44	33	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы ржаные со вкусом сметаны	17	63.8	1.6	1.5	9.7
Сыр сливочный натуральный Herbs & Spices с зеленью и луком	24	45.4	1.8	3.8	1
Сыр Miree сливочный с грецким орехом	13	32.1	0.8	3	0.5
Итого	54	141	4	8	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Итого	113	193	14	15	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса шоколадная с грецким орехом и мармеладом	102	437.4	5.8	27.7	40.8
Конфеты желейные со вкусом манго и маракуйя	28	68.9	0.1	0	17.9
Итого	130	506	5	27	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	59	13.6	1.7	0.2	1.2
Руккола	51	12.8	1.3	0.3	1
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Салат романо (римский салат, ромен)	58	9.9	0.7	0.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	216	30.2	1.3	0	8.2
Огурец без кожуры	102	10.2	0.6	0.2	1.5
Брынза деликатес Карил	78	179.4	14	13.3	0.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Креветки отварные 60/70	47	44.7	9.9	0.6	0
Итого	669	379	30	22	13
Итого за день	1570	1468	98	107	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

24

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

08.01.2020 18:19

Дневник питания за 08.01.2020

Здравствуйте, сегодня закончил пост (41 час) состояние великолепное, хотел 48 часов , но по времени обеда очень не удобно выпало. На следующий раз подкоррективую время.
Выходил низкоуглеводным салатом и миска хаша. Может правильно а может нет, незнаю...если кто подскажет как надо выходить из голодовки буду благодарен :хорошо:
На ужин две брускетты с яйцом и печенью трески, а сверху зелёный лучок и конечно награда кружка кофе мармелад и шоколадная колбаса.
Новостей больше нет ушёл смотреть сериал Граница 2019г.Польша
Всем хорошего вечера :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	46	7.8	0.6	0.1	0.5
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Огурец без кожуры	61	6.1	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Брынза деликатес Карил	51	117.3	9.2	8.7	0.3
Итого	542	193	14	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	500	65	9.9	0.5	6
Говяжьи колени - сустав.	148	143.3	29.2	26.6	0
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Чили перец	10	5.7	0.2	0.2	0.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	677	224	39	27	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	66	404.6	2.8	43.4	0.8
Хлеб тонкий ржаной без сахара	59	153.4	5	8.3	28.6
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Итого	198	654	15	58	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Мармелад деабитический	29	91.6	0.1	0.5	21.7
Конфеты желейные со вкусом манго и маракуйя	29	71.3	0.1	0	18.5
Колбаса шоколадная с грецким орехом и мармеладом	60	257.3	3.4	16.3	24
Итого	438	423	4	16	64
Итого за день	1855	1496	73	112	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

08.01.2020 13:49

Здравствуйте, уважаемые. 6 января в 19:00 я решил...

Здравствуйте, уважаемые.

6 января в 19:00 я решил попробовать поголодать 41 час или почти двое суток и закончить 08.01 в 13:00 или продолжить до 19:00 часов, что будет полными двумя сутками (48 часов). Пока не решил окончательно.

Для чего голодал, вы спросите меня? Отвечу по многим причинам. Основные причины включение Аутофагии в своём организме, проверка психологического и психического состояния, а могу ли я и может ли мой организм, а так же проверить уровень сахара в крови на всех этапах голодовки (поста). Ниже приведены результаты замеров сахара в крови. Глюкометр FreeStyle Libre2. Начало поста 6 января в 19:00

1. 5,7 вечер время 20:41 (6 января) показания после ужина через два часа начала поста.
2, 4,4 ночь время 00:51 (7 января)
3. 4,8 утро время 07:36 (7 января)
4. 4,5 день время 14:48 (7 января)
5. 3,3 вечер время 20:20 (7января)
6. 3,5 вечер время 22:34 (7 января)
7. 3,7 ночь время 00:41 (8 января)
8. 3,4 утро время 06:13 (8 января)
9. 4,0 день время 12:22 (8 января) "полёт нормальный"
10. 4,6 день время 16:00 (8января) после обеда через два часа.

Я всётаки решил выйти с голодовки через 41 час, так как было не удобно по времени с обедом и ужином. В следующий раз сделаю поправки по времени.

Надо вам сказать когда на Глюкометре увидел 3,3 откровенно разволновался, но введя в поисковик Google вопрос “ норма сахара в крови” получил ответ “ Норма глюкозы в крови из пальца натощак — от 3,3 до 5,5 миллимоля на литр крови.” Там ещё были таблицы по возрасту, но это уже меня не беспокоило. В моём случае ни о какой гипогликемии речь не шла всё было в штатном порядке и под контролем моей супруги и сына, плитка шоколада и стакан сока был на готове. Вторую ночь поста спал достаточно чутко и внутренне к себе “прислушивался”, но волнения были напрасны...

Впечатления эмоционально и физически положительные за всё время соблюдения поста.

Чувство лёгкого голода присутствовало, но не беспокоило и не отвлекало от мирских дел. Физическая нагрузка в эти дни умеренная, без спорта и ходьбы. Физиологические моменты на это время в норме.

Хотите меня спросить буду ли я продолжать голодовки по 48 часов ? отвечу да, буду.

Но теперь это надо правильно включить в мой образ жизни и самое главное подобрать рацион питания перед постом и после поста.

Всем хорошего здоровья, настроения и счастья!

P.S Мой пост носит чисто информативный характер.

3

20

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

07.01.2020 19:15

Салат Мимоза со шпротами

Калорийность - 218.2 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 18.5 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Шпроты в масле. Консервы	126 г
Лук репчатый	37 г
Картофель отварной по 1-206	222 г
Морковь отварная по 2-40	44 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Лук зеленый (перо)	17 г
Майонез Hellmanns Avocado Oil	186 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 50 мин

Описание

Салат "Мимоза" стал классикой "русского застолья".
Существует великое множество вариантов приготовления этого салата.
Салат Мимоза — это слоеный рыбный салат
Вкусный и сытный салат "Мимоза" со шпротами будет прекрасно смотреться на вашем праздничном столе.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Для приготовления салата «Мимоза» со шпротами необходимо заранее отварить яйца, морковь и картофель. Яйца и овощи после остывания очистите. У яиц отделите белки от желтков. Яичные белки и морковку для салата «Мимоза» мелко порубите.

Шаг 2.

Достаньте шпроты из масла и разомните вилкой. Можно почти в пюре, а можно так, чтобы оставались кусочки. Чтобы салат получился сочным, добавьте в измельченную рыбу немного масла из банки. Сделайте первый слой.

Шаг 3.

Каждый последующий слой, смазываем тонким слоем майонеза.

Шаг 4.

Измельчаем отваренную картошку, укладываем равномерным слоем и смазываем тонким слоем майонеза.

Шаг 5.

Измельчаем отваренную морковку, укладываем равномерным слоем и смазываем тонким слоем майонеза.

Шаг 6.

Потом на него отдельно выкладывам рубленный белок, дальше слой майонеза. И наконец последний слой, благодаря которому салат и назвали "Мимоза" - крошенный желток. Густо посыпьте его по всей поверхности салата.

Шаг 7.

Дополнительно придать салату праздничный вид можно с помощью укропа, петрушки, кинзы, зерен граната, ягод калины, красной смородины.
Салат "Мимоза" со шпротами готов!
Перед подачей на стол лучше немного охладить в холодильнике.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.2 кКал	12.96%
	Белки	5.7 г	7.5%
	Жиры	18.5 г	33.04%
	Углеводы	7.3 г	3.33%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	66.4 г	2.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

18.9%

b-car

15.7%

В1

3.4%

B2

5.7%

Холин

7.8%

B5

7.5%

B6

6.7%

B9

1.8%

B12

2.4%

C

6.8%

D

38.3%

E

11.2%

H

5.7%

вит.К

3.8%

PP

8.9%

Калий

10.2%

Ca

6.8%

Si

1.2%

Mg

5.2%

Na

12.2%

P

13.7%

Cl

10.9%

Fe

5.7%

I

2%

Co

121%

Mn

4.9%

Cu

9.6%

Mo

4.8%

Se

8.2%

F

0.3%

Cr

1.5%

Zn

2.4%

8

2

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

06.01.2020 22:12

Дневник питания за 06.01.2020

Здравствуйте, сегодня сам себя удивил :хорошо:
На обед низкоуглеводный салат с болгарской брынзой и сыром DorBlu, на второе у меня практически получился Хаш с чесноком и имбирем, положил туа куриное яйцо и немного зелени. К бульону хрустящие чипсы с нежным сливочном сыром и немного сала.
На ужин сделал себе стейк и немного жареного сельдерея:хорошо:, а вот десерт получился у меня для меня шикарный :хорошо: Днём в белый йогурт добавил семена чиа, к вечеру образовалась масса по консистенции сметаны, аккуратно сверху добавил свежих ягод смолотых в блендаре, а наверх сливок немного. Первый раз за два года такой десерт себе сделал :хорошо:
Сегодня в 19 часов ушёл на 41ну часовую голодовку, размораживаться будем в среду в 12-13 часов дня. Вечером после такого десерта померил сахар 5,7 великолепно :хорошо:
Всем хорошего настроения :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	440	57.2	8.7	0.4	5.3
Говяжьи колени - сустав.	123	119.1	24.2	22.1	0
Чили перец	10	5.7	0.2	0.2	0.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Имбиря корень сырой	8	6.4	0.1	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	650	277	40	29	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Айсберг (салат кочанный)	76	10.6	0.7	0.1	1.3
Салат романо (римский салат, ромен)	65	11.1	0.8	0.2	0.8
Помидор (томат), парниковый	262	36.7	1.6	0	10
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Брынза деликатес Карил	40	92	7.2	6.8	0.2
Сыр Рокфор 50% DorBlu classic	26	87.6	4.9	7.5	0
Итого	579	351	17	25	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы ржаные со вкусом сметаны	19	71.3	1.8	1.7	10.8
Сыр сливочный натуральный Herbs & Spices с зеленью и луком	36	68	2.8	5.8	1.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	23	187.7	0.3	20.7	0
Холодец из индюшиных шеек	332	178.6	25.2	7.3	1.3
Майонез Dip	30	120	0.2	12.3	2.5
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Итого	2040	625	30	47	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный 2,5% без добавок	236	120.4	8.5	5.9	8.3
Семена чиа	15	72.9	2.6	4.7	6.3
Клубника замороженная	77	27	0.3	0.1	5.4
Черника, замороженная, неподслащенная	31	15.8	0.1	0.2	2.9
Малина красная, замороженная	40	22.4	0.5	0.3	3.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Сливки President 20% ультрапастеризованные в балоне	40	95.2	1	8	4.8
Итого	539	406	13	21	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Жарка)	270	27.2	2.3	0.2	4
Говядина, шейная часть (Жарка крупным куском)	359	403.9	63.4	16.8	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Итого	639	520	65	26	4
Итого за день	4447	2181	168	149	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

9

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

05.01.2020 20:10

Дневник питания за 05.01.2020

Здравствуйте, сегодня перед обедом замерил сахар в крови 4,9 :хорошо: На обед сделал себе низкоуглеводный салат с брынзой оливками Каламата и дольками мандарина, индюшачий холодец с ложкой майонезного соуса от компании Hellmanns, очень мне нравится их продукция :хорошо:, а вот десерт я тут слегка намешал так как творог и йогурт имеют низкий гликимический индекс , а инсулиновый у них выше решил проверить комбинациюа инсулиновый у них выше решил проверить комбинацию с клечаткой и с вечера в йогурт добавил семена чиа и муку топинамбура(клечатка) плюс для усиления реакции и возможного скачка сахара лесных и содовых ягод (228гр)! Через два часа замерил сахар в крови 5,0 ! :хорошо: ну просто нет слов, вот что значит грамотно подобранный рацион)))! очень доволен такими показателями!!!
На ужин жареный корнеплод сельдерея с укропом и селёдочкой специального бочкового посола с репчатым лучком Всего за сутки 1936 калорий превысил на 400калорий, а ведь хотел уложиться 1500... вот обжора!
В понедельник в 19 часов вечера уйду впервые на 41-часовую голодовку, "разморожусь" только в среду в 13 часов дня. буду замерять утренний, дневной и вечерний сахар. Во время голодовки только вода и чай завареный "по купечески" . Если кто даст совет как выходить из голодовки буду очень рад :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Брынза деликатес Карил	98	225.4	17.6	16.7	0.5
Оливки Selia Каламата без косточки.	53	138.9	0.4	14.1	2.6
Мандарин	31	11.8	0.2	0.1	2.3
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Итого	2375	508	22	39	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из индюшиных шеек	349	187.8	26.5	7.7	1.4
Майонез Dip	32	128	0.3	13.1	2.6
Итого	381	315	26	20	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	179	302.5	32.2	16.1	5.4
Йогурт натуральный 2,5% без добавок	250	127.5	9	6.3	8.8
Семена чиа	10	48.6	1.7	3.1	4.2
Мука топинамбура	10	34	0.5	0.2	7.3
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Вишня замороженная, неподслащенная	27	12.4	0.2	0.1	2.5
Клубника замороженная	34	11.9	0.1	0	2.4
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Черника, замороженная, неподслащенная	30	15.3	0.1	0.2	2.8
Мандарин	17	6.5	0.1	0	1.3
Сельдерей (Жарка)	209	21.1	1.8	0.2	3.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	899	694	47	33	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь с репчатым луком и маслом.	137	417.2	17.4	37.9	1.4
Итого	137	417	17	37	1
Итого за день	3792	1935	113	131	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

04.01.2020 20:21

Дневник питания за 04.01.2020

Здравствуйте, ну вот сегодня у меня получилось поесть два раза.

На обед низкоуглеводный салаи с кукурузой, киноа, оливками и мариноваными шампиньонами, индюшачий холодец с соусом Hellmanns :хорошо: , на десерт у меня шоколадная колбаса. Сделал себе если можно так сказать горячий лимоный напиток очень мне он нравится, толстую дольку лимона заливаешь кипятком и всё напиток готов, на обед всё было вкусно и замечательно! :хорошо:
На ужин сделал себе жереного сельдерея, немного солёного творога с укропом и с селёдку с лучком это было, что то фантастичное, на десерт кружка чая и пара - тройка желейных конфет без сахара и фруктозы.
Посмотрел калории... эх подвела меня сегодня шоколадная колбаса"под манастырь" завтра будем внимательны. На сегодня у меня всё! Вам хорошего вечера :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	47	31.5	1.1	0.6	5.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Киноа, приготовленная	52	62.4	2.3	1	9.6
Оливки Selia зеленые без косточки	16	25	0.1	2.5	0.6
Грибы шампиньоны маринованные	36	13.7	1	0.2	1.4
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Итого	2118	260	8	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из индюшиных шеек	324	174.3	24.6	7.1	1.3
Майонез Dip	25	100	0.2	10.3	2.1
Итого	349	274	24	17	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эритрит - Стевия	20	0	0	0	0
Колбаса шоколадная с грецким орехом и мармеладом	135	578.9	7.7	36.7	54
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Итого	1765	582	7	36	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (корень) (Жарка)	100	25.5	1.2	0.3	4.6
Творог FARM MILK 9%	87	134.9	12.8	7.8	3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Конфеты желейные со вкусом манго и маракуйя	40	98.4	0.2	0	25.5
Сельдь с репчатым луком и маслом.	160	487.2	20.3	44.3	1.6
Итого	437	895	35	67	37
Итого за день	4669	2012	76	134	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

03.01.2020 21:24

Дневник питания за 03.01.2020

Здравствуйте, третий день Нового года как говорят полёт нормальный. Сегодня было два приёма пищи. На обед бульон с зеленью и куриными пельменями. Блинчики были в прикуску :хорошо: Всё просто замечательно!
На ужин себе сделал низкоуглеводный салат, с кукурузой, киноа и маринованными шампиньонами я его специально оставил на ужин так как в планах был салат Мимоза со шпротами, а так как там присутствует вареная кортошка и морковка которая имеет большой ГИ и может поднимать сахар в крови решил в начале низкоуглеводный салат, а потом Мимозу. Померил сахар черех два часа 4,7 :хорошо: Сегодня всё замечательно, а самое главное калории :хорошо:я рад! теперь осталось этот результат закрепить...:хорошо: Сегодня сделал холодец из индюшечьих шеек, завтра будем пробовать :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	398	51.7	7.8	0.4	4.8
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Пельмени с курицей “Traditional”	175	309.8	17.8	8.4	39.4
Блины с низким гликемическим индексом для людей с сахарным диабетом	140	323	10.9	12.9	39.1
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Итого	2326	687	36	21	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Шпинат	34	7.8	1	0.1	0.7
Салат романо (римский салат, ромен)	27	4.6	0.3	0.1	0.3
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Айсберг (салат кочанный)	44	6.2	0.4	0.1	0.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Киноа, приготовленная	51	61.2	2.2	1	9.4
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	40	26.8	0.9	0.5	4.9
Грибы шампиньоны маринованные	38	14.4	1.1	0.2	1.4
Итого	308	206	7	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мимоза со шпротами	259	565.1	14.8	47.9	18.9
Итого	259	565	14	47	18
Итого за день	2893	1458	58	79	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

02.01.2020 18:33

Дневник питания за 02.01.2020

Здравствуйте, ну вот последний выходной новогодний стол доели... Завтра переходим на 1500калорий в сутки. А сегодня а меня низкоуглеводный салат с кукурузой, киноа и зелёными оливками, после новогодний салат Оливье, бульон с зеленью, домашнии куриные котлеты ипюре из топинамбура. На десерт горячий шоколад с шоколадной колбасой и тарелочка фруктов.
Всем хорошего вечера :хорошо:Пошёл смотреть сериал Фауда рекомендую :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	34	7.8	1	0.1	0.7
Салат романо (римский салат, ромен)	27	4.6	0.3	0.1	0.3
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Айсберг (салат кочанный)	44	6.2	0.4	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	252	35.3	1.5	0	9.6
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	40	26.8	0.9	0.5	4.9
Оливки Selia зеленые без косточки	30	46.8	0.2	4.6	1.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Киноа, приготовленная	40	48	1.8	0.8	7.4
Итого	541	260	7	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	400	52	7.9	0.4	4.8
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Чили перец	8	4.6	0.2	0.1	0.6
Салат Оливье	185	341.1	9.3	27.6	13
Топинамбур (Варка со сливом)	265	119.6	5.3	0.3	23.7
Котлеты куриные домашнии	175	386.6	37.4	24.3	4.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	500	264.6	14.2	12.3	23.5
Горячий шоколад Ala Taza	42	120.5	2.5	1.3	32.8
Колбаса шоколадная с грецким орехом и мармеладом	169	724.7	9.6	46	67.6
Итого	1755	2015	86	112	170

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
Хурма	89	59.6	0.4	0.4	13.6
Итого	530	262	2	1	56
Итого за день	2826	2539	96	128	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

01.01.2020 19:40

Дневник питания за 01.01.2020

С Новым годом! первый день 2020 года, настроение отличное :хорошо: Очень хорошо, что Новый год один раз в году. Подведём итог праздничного застолья 3830 калорий, доволен очень самое главное попробовал всё :хорошо: Какие планы на январь. Будем стремиться к весу 105кг. Хочу попробовать 36-часовой пост два раза в месяц и уйти в 1500 калорий при обноразовом питании в сутки, на крайний случай двух разовое питание в сутки через день. В январе сдам все возможные и невозможные анализы. Вот такие у меня планы на январь :хорошо:
Сегодня у меня на закуску чипсы с сыром и сыровяленной колбасой Fuetec Iberico, класический омлет с зелёным лучком, горячий бульон, салат Оливье, горячий шоколад с шоколадной колбасой, так сказать эхо праздничного стола LOL

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Омлет	330	473.2	25.1	35.3	12.5
Бульон говяжий	400	52	7.9	0.4	4.8
Салат Оливье	170	313.5	8.5	25.3	11.9
Итого	917	842	41	61	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад Ala Taza	45	129.2	2.7	1.3	35.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	253	153.7	7.2	8.7	11.7
Колбаса шоколадная с грецким орехом и мармеладом	160	686.1	9.1	43.5	64
Итого	458	969	19	53	110

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы ржаные со вкусом сметаны	15	56.3	1.4	1.3	8.5
Сыр сливочный натуральный Herbs & Spices с зеленью и луком	59	111.5	4.5	9.4	2.4
Колбаса сыровяленная Fuetec Iberico	15	64.6	3.8	5.3	0.6
Сок Гранатовый Saville натуральный 100%	237	94.8	0	0	23.7
Итого	326	327	9	16	35
Итого за день	1701	2138	70	130	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3