Блог Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

31.12.2019 19:51

Дневник питания за 31.12.2019

Здравствуйте, вот и настал последний день 2019 года! как много было пройдено, как много сделанно! Как много осталось не исполненого, хочу пожелать себе в 2020 году всего самого хорошего, а самое главное исполнение моих желаний, отличного здоровья моей семье, моим друзьям, моим недругам, а куда без них... желаю чтобы не было войны и горя, чтобы солнце и небо голубое было всегда и дождик шёл и снег валил! :хорошо: Прощай 2019 год :bravo:

А сегодня у меня низкоуглеводный салат с сыром Fitaki, оливками, кукурузой и тешей копчёного лосося. Трапеза продолжилась горячим бульоном с куриными пельменями и зеленью. Немног десерта шоколадная колбаса с грецким орехом и кружка какао с горячим молоком. А ещё меня ждёт Новогодний стол :хорошо:

Новогодний стол для меня был сдержан.... правда немного себе позволил но как я замучился всё взвешивать... и так немного салата Оливье, стейк с пюре из топинамбура с куркумой, апельсин с мандаринкой для послевкусия и шампанское Cuvee Dom Perignon Vintage1990
С Новым Годом 2020 :хорошо: :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	25	49.8	7.1	0.8	3.5
Итого	25	49	7	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Салат романо (римский салат, ромен)	28	4.8	0.3	0.1	0.3
Айсберг (салат кочанный)	58	8.1	0.5	0.1	1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	254	35.6	1.5	0	9.7
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	70	46.9	1.6	0.9	8.6
Сыр Fitaki Original 40%	68	153	6.8	11.6	5.4
Оливки Selia зеленые без косточки	48	74.9	0.4	7.4	1.7
Лосось теша (брюшко) холодного копчения	46	137.1	8.6	11.2	0.3
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Итого	2447	476	21	31	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	500	65	9.9	0.5	6
Пельмени с курицей “Traditional”	98	173.5	10	4.7	22.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Чили перец	7	4	0.2	0.1	0.5
Итого	612	243	20	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса шоколадная с грецким орехом и мармеладом	184	789	10.5	50	73.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	529	328	15.3	18.5	24.9
Какао-порошок	14	40.5	3.4	2.1	1.4
Итого	727	1157	29	70	99

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье	295	544	14.8	44	20.7
Сок Гранатовый Saville натуральный 100%	211	84.4	0	0	21.1
Итого	506	628	14	44	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	312	680.2	58	49.9	0
Топинамбур (Варка со сливом)	240	108.3	4.8	0.2	21.5
Огурцы маринованные с укропом	44	5.3	0.2	0.1	0.6
Соус Hellmann`s стейк	26	26	0.5	0.1	5.5
Сок Гранатовый Saville натуральный 100%	292	116.8	0	0	29.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Апельсин	274	117.8	2.5	0.5	22.2
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Шампанское Дом Периньон (Dom Pérignon)	150	132	0.3	0	7.5
Итого	1401	1274	66	58	90
Итого за день	5718	3830	159	210	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

31.12.2019 18:35

С Новым Годом!

И от всей души желаю
Веселиться и смеяться,
Ни на что не обижаться,
Жить легко и без забот
Весь грядущий новый год.

Наслаждаться каждым мигом
И дарить свое тепло,
Быть всегда на позитиве,
Чтоб всегда во всём везло!

С Новым годом! С новым счастьем!
Смеха, мира и добра!
Пусть обходят все ненастья,
Жизнь одарит вас сполна!

5

1

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

31.12.2019 18:25

Колбаса шоколадная с грецким орехом и мармеладом

Калорийность - 428.8 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 27.2 г; углеводы - 40 г на 100 г.

Ингредиенты

Печенье Ranele песочное диабетическое	355 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	180 г
Какао-порошок	18 г
Мармелад деабитический	221 г
Яйцо куриное	63 г
Эритрит - Стевия	100 г
Грецкий орех	125 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 13 ч

Время дополнительного приготовления: 50 мин

Описание

Для тех, кто рос в той стране, которой уже более двадцати лет не существует на карте мира, шоколадная колбаса до сих пор является одним из любимых лакомств. Секрет такой популярности вполне прост — её внешний вид оригинален, а приготовление очень просто, не нужно даже включать духовку. Ну, а про вкус и говорить не стоит — в меру сладкий и приятный десерт.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Для приготовления шоколадной колбасы с орехами и мармеладом нам понадобятся следующие ингридиенты
1. Печенье песочное
2. Мармелад
3. Грецкие орехи
4. Какао порошок
5. Масло сливочное
6. Сырое куриное яйцо
7. Сахар

Шаг 2.

Печенье измельчить, мармелад мелко порезать на кусочки, орехи аккуратно измельчить в блендере.

Шаг 3.

Все измельчёные ингридиенты высыпать в удобную вам для смешивания миску.

Шаг 4.

Масло разогреть на водяной бане или аккуратно на маленьком огне, добавить какао порошок, сахар, перемешать, чтобы не было комочков.Охладить , добавить сырое куриное яйцо. Готовую массу влить в миску с печеньем, грецким орехом и мармеладом.

Шаг 5.

Тщательно перемешанную массу выложить на фольгу и сформировать руками форму колбасы.

Шаг 6.

Аккуратно завернуть и убрать в холодильник на 12 часов, чтобы масса застыла.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	428.8 кКал	25.46%
	Белки	5.7 г	7.5%
	Жиры	27.2 г	48.57%
	Углеводы	40 г	18.26%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	25.1 г	1.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

14.1%

b-car

1.5%

В1

3.5%

B2

3.4%

Холин

4.5%

B5

4.2%

B6

5.4%

B9

2.6%

B12

1%

C

0.8%

D

3.9%

E

3.4%

H

6.9%

вит.К

1.3%

PP

4.6%

Калий

3.7%

Ca

1.8%

Si

23.6%

Mg

5.5%

Na

0.8%

P

8.1%

Cl

0.6%

Fe

4.4%

I

1%

Co

14.6%

Mn

15.2%

Cu

14.5%

Mo

2.5%

Se

4.7%

F

2.2%

Cr

0.6%

Zn

4.2%

6

10

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

30.12.2019 21:14

Дневник питания за 30.12.2019

Здравствуйте, сегодня какой то сумашедший день... всё налету!
На обед сделал себе бомбический сала с кукурузой, сыром Fitaki, оливки Каламата, гранатовые зёрнышки, и теша копчёной лососины, это прям какое то вкусовое безумие :хорошо: потом горячий говяжий бульон с говяжьими щёчками. зеленью и брускета со свежим сыром :хорошо:а потом началось... Десерт блины с черничным джемом и ореховым кремом, стакан гранатового сока и тарелка с апельсином и мандарином. Кружка горячего шоколада... вообщем так вкусно, что еле оторвался...
Ну вот у меня пока всё, пойду готовить салат мимозу и шоколадную колбасу :хорошо:Всем хорошего вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	25	49.8	7.1	0.8	3.5
Итого	25	49	7	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Салат романо (римский салат, ромен)	28	4.8	0.3	0.1	0.3
Айсберг (салат кочанный)	58	8.1	0.5	0.1	1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Сыр Fitaki Original 40%	59	132.8	5.9	10	4.7
Оливки Илиада Каламата без косточки	37	88.8	0.5	9.3	0
Лосось брюшко холодного копчения	34	101.3	6.4	8.3	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	40	26.8	0.9	0.5	4.9
Итого	569	482	17	36	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	500	65	9.9	0.5	6
Говяжьи щёки	140	175	23.8	9.8	0
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Чили перец	11	6.3	0.2	0.2	0.8
Чипсы овсяные со вкусом йогурта и сладкого чили	13	56.3	1.6	1.8	7.9
Сыр сливочный натуральный Herbs & Spices с зеленью и луком	35	66.1	2.7	5.6	1.4
Итого	717	372	38	17	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад Ala Taza	33	94.7	2	1	25.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	280	170.1	8	9.6	12.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	280	170.1	8	9.6	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	743	436	18	20	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с низким гликемическим индексом для людей с сахарным диабетом	223	514.5	17.4	20.5	62.2
Крем ореховый с какао	11	51	0.6	3.7	5.6
Джем черничный без добавления сахара	70	126	0	0	30.8
Сок Гранатовый Saville натуральный 100%	275	110	0	0	27.5
Апельсин	238	102.3	2.1	0.5	19.3
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	882	928	20	24	150
Итого за день	2936	2269	101	100	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

29.12.2019 17:27

Дневник питания за 29.12.2019

Здравствуйте, сегодня всё было экспромтом и на бегу. Вчера напёк себе блинов из трёх видов муки, захотелось немного полакомиться :хорошо:
На обед у меня говяжий бульон с яйцом куриным и гояжьими щёчками, блины яичница глазунья с докторской колбасой и зелёным сыром. На десерт апельсин :хорошо: Думая на этом всё :хорошо:
Всем хорошего вечера! :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	25	49.8	7.1	0.8	3.5
Сыр зелёный	8	14.1	3.1	0	0.2
Итого	33	63	10	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	450	58.5	8.9	0.4	5.4
Говяжьи щёки	158	197.5	26.9	11.1	0
Блины с низким гликемическим индексом для людей с сахарным диабетом	218	502.9	17	20.1	60.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Чили перец	12	6.8	0.3	0.2	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	194	294.5	24.6	21.2	1.4
Колбаса вареная докторская de Lux	86	252	10.2	23	1.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Апельсин	168	72.2	1.5	0.3	13.6
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Итого	2968	1534	97	88	84
Итого за день	3001	1598	108	89	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

28.12.2019 18:46

Дневник питания за 28.12.2019

Здравствуйте, сегодня решил себя побаловать мороженом так скажем серьёзно, но учитывая, что сладкое, а тем более в таком количестве поднимает сахар пошёл на хитрость и так всё попорядку.
Проснулся и замерил сахар 4,5 напомню всем, что первый приём еды у меня после 12 часов и последний около 18 часов. В 13 часов удалось съесть 25гр. пчелиной перги и только в 14 часов я сел за стол обедать замерив сахар 4,8. На обед у меня миска низкоуглеводного салата 200гр , бульон 450гр с говяжьими щёчками 200гр и зеленью и имбирём, немного сала 50гр. Вот это была моя продуманная хитрость по отношению к мороженому!
Десерт 400гр!!! моего любимого мороженого Ben & Jerry's Topped Love Ice Cream , это был запредельный уровень блаженства и приступ счастья :хорошо: сладкоежки меня поймут..... через два часа надо было мерить сахар.... и несколько секунд.... на глюкометре и 5,1 :ура: начался второй приступ радости :ура: и на ужин в 17:30 апельсин 240гр. в 19:30 надо будет замерить показания глюкометра.
Общее состояния души и тела :crazy: объелся по всем уровням счастья и удовольствия :хорошо:а самое главное уложился в норму калорий.
Всем хорошего настроения и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	25	49.8	7.1	0.8	3.5
Итого	25	49	7	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	49	8.3	0.6	0.1	0.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Сыр Fitaki Original 40%	55	123.8	5.5	9.4	4.4
Помидор (томат), парниковый	207	29	1.2	0	7.9
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Итого	2099	266	10	18	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	450	58.5	8.9	0.4	5.4
Говяжьи щёки	211	263.8	35.9	14.8	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50	408	0.7	45	0
Чили перец	10	5.7	0.2	0.2	0.8
Итого	801	845	54	68	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Ben & Jerry's Topped Love Ice Cream	415	1245	16.6	78.9	120.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	565	1246	16	78	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	240	103.2	2.2	0.5	19.4
Итого	240	103	2	0	19
Итого за день	3730	2512	91	166	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

52

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

27.12.2019 23:10

Дневник питания за 27.12.2019

Здравствуйте, сегодня немного другой рацион.
На обед сделал себе лапшу удон с бульоном и говяжьими щёчками немного зелени и имбиря, а вприкуску сушки.
Мог в принципе и закончить но приехал позновато. Решил, что надо перекусить и перекусил немного пасты со своими куриными котлетами немного зелёного сыра и ложка столовая соуса Hellmann's, сделала мой ужин вкусным и приятным. На десерт кружка ароматного кофе и два бутерброда с сыром. Всё хорошо :хорошо:можно сказать даже бутерброды были лишнии.
Всем хорошего вечера и отдыха :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	25	49.8	7.1	0.8	3.5
Итого	25	49	7	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	500	65	9.9	0.5	6
Говяжьи щёки	232	290	39.4	16.2	0
Сушки Taralli gusto pizza	30	132.3	2.8	4.1	20.8
Имбиря корень сырой	4	3.2	0.1	0	0.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Лапша Удон	200	274	9.8	1	56
Итого	972	766	62	21	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тонкий ржаной без сахара	62	161.2	5.3	8.7	30
Масло сливочное козье	10	76.9	0.1	8.5	0.1
Сыр Рокфор 50% DorBlu classic	18	60.7	3.4	5.2	0
Сыр President Бри с ореховым вкусом.	23	82.1	3.9	7.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	263	382	12	29	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста all Ortolana	70	258.3	8.5	0.8	53.8
Котлеты куриные	159	341.7	38.6	19.6	2.5
Сыр зелёный	5	8.8	2	0	0.2
Соус Hellmann`s стейк	5	5	0.1	0	1.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	244	658	49	25	57
Итого за день	1504	1856	131	77	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

26.12.2019 22:27

Дневник питания за 26.12.2019

Здравствуйте! и так мы в канун Нового года с друзьями ходим в баню :хорошо: Погода нас не радовала, снега нет на улице +2, но это не главное! а главное друзья с которыми ты уже больше десяти лет перед Новым годом ходишь в баню. Я впервые за пять лет был в парилке и даже искупался в пруду :ура: пару тройку раз после парилки :хорошо: Пруд с декабрьской водичкой это.... не под холодным душем стоять я вам скажу...
Сегодня у меня на столе салат низкоуглеводный и конечно замечательный шашлык, камин, парилка и конечно берёзовые и эвкалиптовые венеки. Да и дружная компания ДРУЗЕЙ :хорошо: , это божественно.:ангел: Нет слов... одни эмоции. Приехал домой без сил...
Всем хорошего предновогоднего настроения :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	25	49.8	7.1	0.8	3.5
Итого	25	49	7	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	252	35.3	1.5	0	9.6
Соус песто	8	68.7	0	7.6	0
Сыр Fitaki Original 40%	30	67.5	3	5.1	2.4
Оливки Илиада Каламата без косточки	54	129.6	0.7	13.5	0
Итого	544	339	8	26	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	537	829.7	60.7	56.4	21.5
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Итого	587	880	61	56	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	2756	1269	77	84	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

12

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

25.12.2019 19:20

Дневник питания за 25.12.2019

Здравствуйте! сегодня на обед низкоуглеводный салат с сыром Fitaki и с тешей лосося холодного копчения Брюшко у лосося жирное но с листовым салатом в самый раз. На ужин горячий бульон с говяжьими щёчками, зеленью и с сушками с розмарином и помидоро :хорошо: а вот на десерт себе сделал Маскорпоне с ягодами вкусно но когда посмотрел на калории... 250гр. и 900 калорий! всё маскарпоне пока вычёркиваем тем более в таком количестве....Творог и только творог и никаких маскарпоне с рикотой....
Вечером надо ещё сделать куриных котлет и отварить фрикаделек к бульону, а завтра в баню с друзьями:ура:
Всем прекрасного предпраздничного настроения !!! :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	25	49.8	7.1	0.8	3.5
Итого	25	49	7	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Айсберг (салат кочанный)	128	17.9	1.2	0.2	2.3
Салат романо (римский салат, ромен)	90	15.3	1.1	0.3	1.1
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Соус песто	8	68.7	0	7.6	0
Сыр Fitaki Original 40%	51	114.8	5.1	8.7	4.1
Лосось брюшко холодного копчения	93	277.1	17.5	22.7	0.7
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	1583	566	30	40	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	500	65	9.9	0.5	6
Говяжьи щёки	190	237.5	32.3	13.3	0
Чили перец	10	5.7	0.2	0.2	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Сушки Taralli gusto pizza	29	127.9	2.7	3.9	20.2
Сушки Taralli al rosmarino	22	97.2	2.1	2.7	16
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	1650	651	56	28	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маскарпоне	247	909	9.9	93.9	6.2
Клюква	34	9.5	0.2	0.1	1.3
Черника, замороженная, неподслащенная	31	15.8	0.1	0.2	2.9
Клубника замороженная	33	11.5	0.1	0	2.3
Облепиха	31	25.4	0.4	1.7	1.8
Малина красная, замороженная	32	17.9	0.4	0.3	2.6
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Вишня замороженная, неподслащенная	29	13.3	0.3	0.1	2.7
Мандарин	84	31.9	0.7	0.2	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	751	1049	12	96	28
Итого за день	4009	2318	106	166	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

24.12.2019 15:18

Дневник питания за 24.12.2019

Здравствуйте, сегодня у меня низкоуглеводный салат с сыром Fitaki, оливками Каламата, на салат Оливье было совершено нападение рыжие уши бесцеремонно напали на мой салат и были пойманы за этим процессом. Любит эта наглая морда зелёный горошек :хорошо: а потом немножечко сыра и малосольной лососины с кружкой ароматного кофе :хорошо:
На ужин овощи на пару с говяжьим бульоном и говяжьими щёчками :хорошо: и в свою норму калориев уложился.
Вот не мог пройти мимо и купил себе мороженого на Новый год! Одно из самых для меня вкусных :хорошо:
Всем хорошего вечера :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	23	45.8	6.5	0.8	3.2
Итого	23	45	6	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Айсберг (салат кочанный)	42	5.9	0.4	0.1	0.7
Салат (латук)	44	7	0.7	0.1	0.9
Салат романо (римский салат, ромен)	44	7.5	0.5	0.1	0.5
Соус песто	8	68.7	0	7.6	0
Помидор (томат), парниковый	272	38.1	1.6	0	10.3
Сыр Fitaki Original 40%	53	119.3	5.3	9	4.2
Оливки Илиада Каламата без косточки	30	72	0.4	7.5	0
Итого	573	337	11	24	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье	212	390.9	10.6	31.6	14.8
Итого	212	390	10	31	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тонкий ржаной без сахара	84	218.4	7.1	11.8	40.7
Масло сливочное козье	18	138.4	0.1	15.3	0.1
Сыр President Бри с ореховым вкусом.	23	82.1	3.9	7.4	0.1
Сыр Рокфор 50% DorBlu classic	13	43.8	2.5	3.8	0
Лососина, семга, кета малосоленые	31	67.8	10.2	2.8	0.4
Итого	169	550	23	41	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (На пару)	184	53.5	4.5	0.5	7.4
Капуста пекинская, приготовленная	141	16.9	1.6	0.2	3.1
Шампиньоны (Варка со сливом)	54	13.8	2.2	0.5	0
Перец сладкий красный (На пару)	90	23.4	1.1	0.1	4.6
Имбиря корень сырой	9	7.2	0.2	0.1	1.4
Бульон говяжий	500	65	9.9	0.5	6
Говяжьи щёки	202	252.5	34.3	14.1	0
Итого	1180	432	53	16	22
Итого за день	2157	1757	105	114	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1