Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
26.11.2019 15:33
Здравствуйте, сегодня я возвратился к прежнему рациону. Не осилил
я один раз в день трапезничать. Будет у меня обед и ужин. Это
более сейчас для меня удобно по всем критериям суточного
режима.
Сегодня у меня на обед низкоуглеводный салат с оливками Каламата и маринованными мидиями. Кружка горячих фляков со сметаной изумительное блюдо польской кухни. Моя ароматная, хрустящая тортилья с сыром.
Калории меня радуют! :хорошо:
На сегодня у меня всё уходим с 14 часов на суточную голодовку.
Всем хорошего дня и настроения.
Сегодня у меня на обед низкоуглеводный салат с оливками Каламата и маринованными мидиями. Кружка горячих фляков со сметаной изумительное блюдо польской кухни. Моя ароматная, хрустящая тортилья с сыром.
Калории меня радуют! :хорошо:
На сегодня у меня всё уходим с 14 часов на суточную голодовку.
Всем хорошего дня и настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии маринованные Mejillones en Escabeche |
40
|
68.4 | 8 | 3.6 | 1.3 |
| Итого | 40 | 68 | 8 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
203
|
28.4 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Оливки Каламата без косточки. |
41
|
107.4 | 0.3 | 10.9 | 2 |
| Итого | 402 | 236 | 4 | 19 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фляки говяжия по Варшавски |
388
|
194.8 | 27.9 | 6.6 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Тортилья с сыром |
269
|
795.7 | 44.1 | 49 | 40.6 |
| Итого | 697 | 1072 | 73 | 63 | 47 |
| Итого за день | 1139 | 1377 | 85 | 86 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
25.11.2019 19:15
Здравствуйте, сегодня сделал себе низкоуглеводный салат и добавил
половинку мандарина, сочетание зелени, помидор черри, моцареллы и
мандарина восхитительные, а оливки Каламата добавили салату
изюминку. :хорошо: Кружка кофе, брускетта с различными сырами
и холодным говяжьим языком дополнили мой обед.
На ужин овощи на пару, а потом припущены на сковороде с куриным яйцом
немного холодного говяжьего языка с майонезом на масле авокадо.
Можно подвести итог сытно, вкусно и даже калорийно. Завтра после 12 часов уходим на суточную голодовку.
Всем хорошего вечера :хорошо:
На ужин овощи на пару, а потом припущены на сковороде с куриным яйцом
немного холодного говяжьего языка с майонезом на масле авокадо.
Можно подвести итог сытно, вкусно и даже калорийно. Завтра после 12 часов уходим на суточную голодовку.
Всем хорошего вечера :хорошо:
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
203
|
28.4 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Моцарелла мини |
75
|
178.5 | 13.5 | 13.5 | 0.8 |
| Оливки Каламата без косточки. |
36
|
94.3 | 0.3 | 9.6 | 1.8 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Мандарин |
29
|
11 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1353 | 495 | 19 | 39 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухарики Fazer ржаные |
31
|
114.7 | 3.7 | 0.9 | 18.6 |
| Масло сливочное козье |
10
|
76.9 | 0.1 | 8.5 | 0.1 |
| Сыр Пруссия 45% |
30
|
111 | 8.5 | 8.4 | 0.5 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
37
|
85.5 | 8.9 | 5.6 | 1 |
| Брускетта ржаная с чесноком |
12
|
44.6 | 1.1 | 1.1 | 6.8 |
| Крилль паста |
32
|
133.4 | 1.5 | 13.2 | 2.1 |
| Сыр сливочный натуральный с ананасом |
21
|
50 | 0.8 | 4.2 | 2.3 |
| Сыр Бри с ореховым вкусом. |
33
|
117.8 | 5.6 | 10.6 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 735 | 30 | 52 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (На пару) |
100
|
27.1 | 1.8 | 0.2 | 4.5 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
69
|
18 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
40
|
14 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Фасоль стручковая, желтая, замороженная, вареная, без соли |
40
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
40
|
31.2 | 2.1 | 0.1 | 3.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
83
|
191.7 | 19.9 | 12.5 | 2.2 |
| Майонез Hellmanns Avocado Oil |
26
|
109.2 | 0.2 | 11.4 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
127
|
186.2 | 15.5 | 13.4 | 0.9 |
| Итого | 530 | 633 | 41 | 42 | 19 |
| Итого за день | 2239 | 1864 | 90 | 134 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
24.11.2019 19:44
Здравствуйте, сегодня на обед у меня низкоуглеводный
сборный салат положил туда всё что было под рукой. на второе
если так можно сказать жареная земляная груша на масле авокадо с
селёдкой пряного посола и ложкой сметаны. Было так вкусно, что прям
голова кружилась... Так и не удалось толком продегустировать
жареную земляную грушу на масле авокадо. Оставим это до
следующего раза. На десерт зернистый творог со сливками и лесные
ягоды с цидонией.
Вечером на ужин сделал себе овощи на пару с говяжьим языком, кружка кофе с брускеттой сливочным сыром и стольной икрой.
Сегодня всем доволен и рационом калориями. Всем хорошего вечера. :хорошо:
Вечером на ужин сделал себе овощи на пару с говяжьим языком, кружка кофе с брускеттой сливочным сыром и стольной икрой.
Сегодня всем доволен и рационом калориями. Всем хорошего вечера. :хорошо:
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
60
|
10.2 | 0.7 | 0.2 | 0.7 |
| Огурец без кожуры |
75
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Оливки Каламата без косточки. |
35
|
91.7 | 0.3 | 9.3 | 1.7 |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Моцарелла мини |
61
|
145.2 | 11 | 11 | 0.6 |
| Итого | 733 | 443 | 19 | 30 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топинамбур (Жарка) |
315
|
141.8 | 6.3 | 0.3 | 28.2 |
| Сметана 20% жирности |
31
|
63.9 | 0.8 | 6.2 | 1.1 |
| Сельдь со специями Матье |
60
|
214.8 | 6 | 21 | 0 |
| Итого | 406 | 420 | 13 | 27 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зернистый деревенский 5% |
240
|
232.8 | 26.4 | 12 | 4.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
33
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
31
|
15.8 | 0.1 | 0.2 | 2.9 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Айва |
30
|
14.4 | 0.2 | 0.2 | 2.9 |
| Гранат |
44
|
31.7 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 438 | 348 | 27 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (На пару) |
270
|
73.1 | 4.8 | 0.5 | 12.2 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
145
|
17.4 | 1.6 | 0.2 | 3.2 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
70
|
18.2 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Перец сладкий желтый |
84
|
22.7 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Горошек зелёный, вареный, без соли |
30
|
25.2 | 1.6 | 0.1 | 3 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
30
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Фасоль стручковая, желтая, замороженная, вареная, без соли |
31
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
94
|
217.1 | 22.6 | 14.1 | 2.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 759 | 435 | 33 | 20 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брускетта ржаная с чесноком |
16
|
59.5 | 1.5 | 1.4 | 9.1 |
| Икра чёрная стольная в сливочном соусе |
31
|
39.1 | 0.2 | 4 | 0.6 |
| Крилль паста |
18
|
75.1 | 0.8 | 7.5 | 1.2 |
| Сыр сливочный натуральный с ананасом |
10
|
23.8 | 0.4 | 2 | 1.1 |
| Итого | 75 | 197 | 2 | 14 | 12 |
| Итого за день | 2411 | 1844 | 96 | 107 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
24.11.2019 00:19
Здравствуйте, сегодня у меня что то глючит целый день блок... Буду
краток. Сегодня результат по калориям мне понравился, всё было в
меру. На завтра есть идеи и мы их попробуем воплотить.
Сегодня на обед у меня низкоуглеводный салат, моцареллой и оливками Каламата идеальное на мой взгляд сочетание вкуса :хорошо: Бульон говяжий с зеленью и брускеттой с сыром Бри.
На ужин бульон, блины из цельнозерновой муки и припущенный говяжий язык. На десерт зернистый творог со сливками и лесными ягодами. Всё понравилось :хорошо: и я очень доволен сегодняшним рационом.
Сегодня на обед у меня низкоуглеводный салат, моцареллой и оливками Каламата идеальное на мой взгляд сочетание вкуса :хорошо: Бульон говяжий с зеленью и брускеттой с сыром Бри.
На ужин бульон, блины из цельнозерновой муки и припущенный говяжий язык. На десерт зернистый творог со сливками и лесными ягодами. Всё понравилось :хорошо: и я очень доволен сегодняшним рационом.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
60
|
10.2 | 0.7 | 0.2 | 0.7 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
158
|
22.1 | 0.9 | 0 | 6 |
| Огурец без кожуры |
92
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливки Каламата без косточки. |
40
|
104.8 | 0.3 | 10.6 | 2 |
| Моцарелла мини |
66
|
157.1 | 11.9 | 11.9 | 0.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1464 | 422 | 19 | 31 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зернистый деревенский 5% |
250
|
242.5 | 27.5 | 12.5 | 5 |
| Айва |
29
|
13.9 | 0.2 | 0.1 | 2.8 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
30
|
15.3 | 0.1 | 0.2 | 2.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 399 | 323 | 28 | 14 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
323
|
42 | 6.4 | 0.3 | 3.9 |
| Брускетта ржаная с чесноком |
15
|
55.8 | 1.4 | 1.3 | 8.5 |
| Сыр Бри с ореховым вкусом. |
41
|
146.4 | 7 | 13.1 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1183 | 245 | 14 | 14 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
507
|
65.9 | 10 | 0.5 | 6.1 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
190
|
438.9 | 45.6 | 28.5 | 5.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Блины с низким гликемическим индексом для больных сахарным диабетом |
222
|
350.5 | 13.8 | 10.2 | 48.6 |
| Итого | 924 | 899 | 69 | 44 | 59 |
| Итого за день | 3970 | 1890 | 132 | 105 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
23.11.2019 21:06
Калорийность - 175.4 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 7 г; углеводы - 21.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мука ржаная цельнозерновая | 125 г |
| Мука пшеничная цельнозерновая | 165 г |
| Мука овсяная цельнозерновая | 125 г |
| Молоко 4% жирности, топленое (Жарка) | 1000 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 85 г |
| Вода | 100 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 45 мин
Описание
Блины с низким гликемическим индексом для больных сахарным
диабетом.
Рецептура блинчиков на основе мучных смесей, состоящих из цельнозерновой пшеничной, ржаной и овсяной муки, которые имеют сниженный гликемический индекс. Молоко при желании можно заменить на воду.
Рецептура блинчиков на основе мучных смесей, состоящих из цельнозерновой пшеничной, ржаной и овсяной муки, которые имеют сниженный гликемический индекс. Молоко при желании можно заменить на воду.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Продукты которые понадобятся:
Мука овсяная цельнозерновая 125гр.
Мука ржаная цельнозерновая 125гр..
Мука пшеничная цельнозерновая 165гр.
Топлёное молоко 4%
Яйцо куриное 85гр.
Масло сливочное топлёное 35гр.
Вода 100гр.
Мука овсяная цельнозерновая 125гр.
Мука ржаная цельнозерновая 125гр..
Мука пшеничная цельнозерновая 165гр.
Топлёное молоко 4%
Яйцо куриное 85гр.
Масло сливочное топлёное 35гр.
Вода 100гр.
Шаг 2.
Смесь из трёх видов муки заливаем топлёным молоком размешиваем
венчиком и даём постоять минут тридцать, чтоб образовалось
клейковина. Потом добавляем куриное яйцо и тщательно вымешиваем.
Все ингредиенты должны иметь комнатную температуру.
Шаг 3.
Разогреваем сковороду и начинаем жарить, когда лишняя влага
испарится и тесто слегка потемнеет, можно переворачивать блин.
Шаг 4.
Виду того, что блинная смесь имеет слабую клейковину сам блин
теряет эластичность и становится при жарке "хрупким" нужна сноровка
в перевёртывании.
Шаг 5.
Готовые блины складываем на тарелку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.4 кКал | 10.42% | |
| Белки | 5.9 г | 7.76% | |
| Жиры | 7 г | 12.5% | |
| Углеводы | 21.2 г | 9.68% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 61.6 г | 2.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
6%
b-car
0.5%
В1
1.1%
B2
6.1%
Холин
5.9%
B5
4.1%
B6
1.2%
B9
0.7%
B12
5.4%
C
0.1%
D
2.1%
E
0.9%
H
6.6%
вит.К
0.2%
PP
3.7%
Калий
4.2%
Ca
8.3%
Si
~
Mg
2.4%
Na
3.2%
P
9%
Cl
3.3%
Fe
1.2%
I
2.8%
Co
12.1%
Mn
0.3%
Cu
1.3%
Mo
5.3%
Se
4.1%
F
0.6%
Cr
3.1%
Zn
2.9%
5
23
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
22.11.2019 21:19
Здравствуйте, сегодня день экспериментов, а завтра будем входить в
рацион 1500 калорий. Есть небольшие сложности, но они решаемы. Ещё
осталось проверить рацион с рыбой. Завтра будут блины из овсяной
муки, зелень, овощи на пару и рыба.
Шабат шалом :хорошо: Хорошего вечера! :хорошо:
Шабат шалом :хорошо: Хорошего вечера! :хорошо:
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Салат Ромен |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец без кожуры |
108
|
10.8 | 0.6 | 0.2 | 1.6 |
| Моцарелла мини |
59
|
140.4 | 10.6 | 10.6 | 0.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Оливки Каламата с косточкой. |
51
|
118.8 | 0 | 13.8 | 3.6 |
| Итого | 576 | 395 | 14 | 33 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сухарики Fazer ржаные |
33
|
122.1 | 4 | 0.9 | 19.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Сыр Пруссия 45% |
108
|
399.6 | 30.5 | 30.1 | 1.6 |
| Итого | 162 | 621 | 34 | 41 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зернистый 5% со сливками |
232
|
225 | 25.5 | 11.6 | 4.6 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
32
|
16.3 | 0.1 | 0.2 | 3 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
29
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Айва |
32
|
15.4 | 0.2 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 385 | 308 | 26 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брускетта ржаная с чесноком |
37
|
137.6 | 3.4 | 3.3 | 21.1 |
| Сыр сливочный натуральный с ананасом |
23
|
54.7 | 0.9 | 4.6 | 2.5 |
| Сыр Филадельфия оригинал |
8
|
18 | 0.4 | 1.7 | 0.3 |
| Крилль паста |
23
|
95.9 | 1.1 | 9.5 | 1.5 |
| Сыр Бри с ореховым вкусом. |
19
|
67.8 | 3.2 | 6.1 | 0.1 |
| Икра чёрная стольная в сливочном соусе |
29
|
36.5 | 0.2 | 3.7 | 0.6 |
| Икра красная стольная в сливочном соусе |
27
|
37.8 | 0.1 | 3.9 | 0.5 |
| Итого | 166 | 448 | 9 | 32 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
493
|
64.1 | 9.7 | 0.4 | 5.9 |
| Колбаса сыровяленная Fuetec Iberico |
37
|
159.3 | 9.4 | 13.1 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 583 | 231 | 19 | 13 | 9 |
| Итого за день | 1872 | 2006 | 105 | 135 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
21.11.2019 22:10
Здравствуйте, сегодня весь день на "перекосяк" пока колеблюсь
в питании один раз в день есть или два. Оставил себе шанс подумать
до вторника пока попробую разные варианты. Надо будет хорошо всё
ещё продумать тут и работа и повседневная суета и пятое и десятое,
в общем я взял паузу.
Сегодня у меня брускетта с сыром икрой и мясом криля, яичница с отварным говяжьим языком, бульон с кинзой, овощи на пару с припущенным говяжьим языком и фантастический десерт гранулированный творог и с лесными ягодами и цидонией.
Завтра попробую обед и ужин. Посмотрим, что и как …
Всем хорошего вечера.
Сегодня у меня брускетта с сыром икрой и мясом криля, яичница с отварным говяжьим языком, бульон с кинзой, овощи на пару с припущенным говяжьим языком и фантастический десерт гранулированный творог и с лесными ягодами и цидонией.
Завтра попробую обед и ужин. Посмотрим, что и как …
Всем хорошего вечера.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки цельнозерновые без добавления сахара |
84
|
327.6 | 10.1 | 5.3 | 56.3 |
| Икра чёрная стольная в сливочном соусе |
20
|
25.2 | 0.1 | 2.6 | 0.4 |
| Икра красная стольная в сливочном соусе |
20
|
28 | 0.1 | 2.9 | 0.4 |
| Сыр сливочный натуральный с ананасом |
20
|
47.6 | 0.8 | 4 | 2.2 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
178
|
411.2 | 42.7 | 26.7 | 4.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
157
|
274.1 | 22.9 | 19.7 | 1.3 |
| Крилль паста |
25
|
104.3 | 1.2 | 10.4 | 1.7 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 1219 | 78 | 71 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
350
|
45.5 | 6.9 | 0.3 | 4.2 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
49
|
113.2 | 11.8 | 7.4 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Брускетта ржаная с чесноком |
20
|
74.4 | 1.9 | 1.8 | 11.4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 234 | 20 | 9 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (На пару) |
268
|
72.6 | 4.7 | 0.5 | 12.1 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
199
|
45.8 | 3.7 | 0.9 | 3.6 |
| Перец болгарский на пару |
93
|
24.2 | 1.2 | 0 | 6.7 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
164
|
378.8 | 39.4 | 24.6 | 4.4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 521 | 49 | 26 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зернистый 5% со сливками |
250
|
242.5 | 27.5 | 12.5 | 5 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
31
|
15.8 | 0.1 | 0.2 | 2.9 |
| Брусника |
31
|
14.3 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Облепиха |
31
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 1.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
31
|
14.3 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Айва |
26
|
12.5 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 400 | 324 | 28 | 14 | 17 |
| Итого за день | 2353 | 2300 | 176 | 121 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
19.11.2019 22:24
Здравствуйте, сегодня у меня пост, но так как я начал питаться один
раз в сутки не вижу пока смысла 24 часовом посте. Приём пищи у
меня начинается в обед длится где то час. Получается промежуток
времени 23 часа. Вот и вся математика. Самое главное посмотрим на
результат и самочувствие.
Сегодня на обед у меня тортилья с тремя видами сыра и отварной курицей. Салат из пекинской капусты с копчёной курицей, ананасом и гранатом, на десерт творог зернистый со сливками и лесными ягодами.
В общем рацион мой пока ни туда ни сюда. Думаю к выходным мы его в порядок приведём. Пора наверно сделать рыбный день, но об этом в следующий раз.
Всем хорошего вечера :хорошо:
Сегодня на обед у меня тортилья с тремя видами сыра и отварной курицей. Салат из пекинской капусты с копчёной курицей, ананасом и гранатом, на десерт творог зернистый со сливками и лесными ягодами.
В общем рацион мой пока ни туда ни сюда. Думаю к выходным мы его в порядок приведём. Пора наверно сделать рыбный день, но об этом в следующий раз.
Всем хорошего вечера :хорошо:
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья с сыром и беконом |
450
|
1351.8 | 86.9 | 92.3 | 38.7 |
| Салат из Пекинской каусты с копчёной курицей |
400
|
520.4 | 15.2 | 42 | 21.2 |
| Гранат |
41
|
29.5 | 0.3 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 891 | 1901 | 102 | 134 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог гранулированный деревенский 5% |
250
|
242.5 | 27.5 | 12.5 | 5 |
| Облепиха |
31
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 1.8 |
| Брусника |
31
|
14.3 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
27
|
13.8 | 0.1 | 0.2 | 2.6 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
30
|
15.3 | 0.1 | 0.2 | 2.8 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1969 | 311 | 28 | 14 | 14 |
| Итого за день | 2860 | 2213 | 130 | 149 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
18.11.2019 21:38
Здравствуйте, ох мне эти понедельники...! Калории сегодня улетели
вверх, но несмотря не на что я доволен! Перешёл на одноразовый
приём пищи и меня это радует. Сегодня ничего специально не
готовил, всё было под рукой. Приготовил салат из пекинской капусты
с копчёной курицей и ананасом, а чтобы было празднично украсил
зёрнышками граната, на горячее жареная земляная груша с селёдочкой
Матье и сметаной. Кружка ароматного кофе с брускеттой, сыром
DorBlu, чёрной и красной стольной икрой. На десерт зернистый творог
со сливками и лесными ягодами. Сто грамм шоколада были контрольным
выстрелом. Целый месяц ходил "зуб" точил на молочный шоколад и вот
сегодня дорвался...
Завтра уже себе запланировал рацион, так что надеюсь в космос по калориям не улечу не улечу.
Всем хорошего настроения!
Завтра уже себе запланировал рацион, так что надеюсь в космос по калориям не улечу не улечу.
Всем хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Пекинской каусты с копчёной курицей |
300
|
390.3 | 11.4 | 31.5 | 15.9 |
| Гранат |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 433 | 11 | 31 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топинамбур (Жарка) |
330
|
148.6 | 6.6 | 0.3 | 29.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
30
|
267.6 | 0.1 | 29.7 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
80
|
164.8 | 2 | 16 | 2.7 |
| Сельдь со специями Матье |
80
|
286.4 | 8 | 28 | 0 |
| Сельдь с луком класическая Матье |
49
|
103.9 | 4.9 | 5.9 | 7.8 |
| Итого | 569 | 971 | 21 | 79 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог гранулированный деревенский 5% |
250
|
242.5 | 27.5 | 12.5 | 5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
34
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Брусника |
31
|
14.3 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Облепиха |
31
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 1.8 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
31
|
15.8 | 0.1 | 0.2 | 2.9 |
| Гранат |
41
|
29.5 | 0.3 | 0.2 | 5.9 |
| Клубника замороженная |
46
|
16.1 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 464 | 359 | 29 | 15 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухарики Fazer ржаные |
40
|
148 | 4.8 | 1.1 | 24 |
| Сыр Рокфор 50% DorBlu classic |
54
|
182 | 10.3 | 15.7 | 0 |
| Икра красная стольная в сливочном соусе |
32
|
44.8 | 0.1 | 4.6 | 0.6 |
| Икра чёрная стольная в сливочном соусе |
21
|
26.5 | 0.1 | 2.7 | 0.4 |
| Сыр сливочный натуральный с ананасом |
48
|
114.2 | 1.9 | 9.6 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 517 | 17 | 33 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный Marabou |
108
|
589.7 | 5.1 | 34.6 | 63.7 |
| Итого | 108 | 589 | 5 | 34 | 63 |
| Итого за день | 3346 | 2870 | 84 | 195 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
17.11.2019 14:27
Здравствуйте, теперь трапеза у меня один раз в сутки и я скажу
мне понравилось. Пока сложно составлять рацион, но думаю ещё
неделька и всё будет в норме.
Обед начался с куриного бульона, сала и итальянских сушек с розмарином. В продолжении капуста на пару с зелёным горошком и тройка домашних куриных котлет. В общем у меня получилось и обед и ужин на одном столе. Курица копчёная с оливками Каламата … это вкуснятина :хорошо:рекомендую особенно оливки Каламата. Немного малосольной форели с нежнейшим сыром Филадельфия и с ржаными сухариками, а кружка кофе принесла мне чувство удовлетворения от такого обеда-ужина. И напоследок, творожный десерт с лесными ягодами я практически объелся. Питаться один раз в день для меня оказалось очень удобно. Завтра попробуем закрепить эту опцию.
На сегодня у меня всё. До завтра.
Обед начался с куриного бульона, сала и итальянских сушек с розмарином. В продолжении капуста на пару с зелёным горошком и тройка домашних куриных котлет. В общем у меня получилось и обед и ужин на одном столе. Курица копчёная с оливками Каламата … это вкуснятина :хорошо:рекомендую особенно оливки Каламата. Немного малосольной форели с нежнейшим сыром Филадельфия и с ржаными сухариками, а кружка кофе принесла мне чувство удовлетворения от такого обеда-ужина. И напоследок, творожный десерт с лесными ягодами я практически объелся. Питаться один раз в день для меня оказалось очень удобно. Завтра попробуем закрепить эту опцию.
На сегодня у меня всё. До завтра.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
348
|
52.2 | 7 | 1.7 | 1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
41
|
100 | 9.3 | 7 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сушки Taralli al rosmarino |
30
|
132.6 | 2.9 | 3.7 | 21.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
21
|
171.4 | 0.3 | 18.9 | 0 |
| Итого | 448 | 460 | 19 | 31 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
175
|
50.9 | 4.3 | 0.5 | 7.1 |
| Капуста белокочанная (На пару) |
352
|
95.3 | 6.2 | 0.7 | 15.9 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
86
|
67.1 | 4.4 | 0.2 | 8.4 |
| Котлеты куриные |
123
|
232.5 | 30 | 10.9 | 1.5 |
| Курица копчёная маринованная бедро |
212
|
487.6 | 33.9 | 38.2 | 2.1 |
| Оливки Каламата с косточкой. |
50
|
116.5 | 0 | 13.5 | 3.5 |
| Итого | 998 | 1049 | 78 | 64 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог гранулированный деревенский 5% |
236
|
228.9 | 26 | 11.8 | 4.7 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
30
|
15.3 | 0.1 | 0.2 | 2.8 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Клубника замороженная |
47
|
16.5 | 0.2 | 0.1 | 3.3 |
| Айва |
30
|
14.4 | 0.2 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 403 | 313 | 27 | 14 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухарики Fazer ржаные |
33
|
122.1 | 4 | 0.9 | 19.8 |
| Сыр Филадельфия оригинал |
33
|
74.3 | 1.8 | 6.9 | 1.4 |
| Форель м/с норвежская |
87
|
169.7 | 15.7 | 2.6 | 0.8 |
| Итого | 153 | 366 | 21 | 10 | 22 |
| Итого за день | 2002 | 2189 | 147 | 119 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера 10 км скандинавская ходьба, тренер загонял, дюны, пляж и всё
в быстром темпе под конец даже захотелось искупаться. Погода была
великолепная +6 градусов тепла. 
Первая тренировка 11:00 12:00
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Время: 60 мин
4
7
