Блог Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

26.11.2019 15:33

Дневник питания за 26.11.2019

Здравствуйте, сегодня я возвратился к прежнему рациону. Не осилил я один раз в день трапезничать. Будет у меня обед и ужин. Это более сейчас для меня удобно по всем критериям суточного режима.
Сегодня у меня на обед низкоуглеводный салат с оливками Каламата и маринованными мидиями. Кружка горячих фляков со сметаной изумительное блюдо польской кухни. Моя ароматная, хрустящая тортилья с сыром.
Калории меня радуют! :хорошо:
На сегодня у меня всё уходим с 14 часов на суточную голодовку.
Всем хорошего дня и настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии маринованные Mejillones en Escabeche	40	68.4	8	3.6	1.3
Итого	40	68	8	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Оливки Каламата без косточки.	41	107.4	0.3	10.9	2
Итого	402	236	4	19	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фляки говяжия по Варшавски	388	194.8	27.9	6.6	5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Тортилья с сыром	269	795.7	44.1	49	40.6
Итого	697	1072	73	63	47
Итого за день	1139	1377	85	86	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

25.11.2019 19:15

Дневник питания за 25.11.2019

Здравствуйте, сегодня сделал себе низкоуглеводный салат и добавил половинку мандарина, сочетание зелени, помидор черри, моцареллы и мандарина восхитительные, а оливки Каламата добавили салату изюминку. :хорошо: Кружка кофе, брускетта с различными сырами и холодным говяжьим языком дополнили мой обед.
На ужин овощи на пару, а потом припущены на сковороде с куриным яйцом
немного холодного говяжьего языка с майонезом на масле авокадо.
Можно подвести итог сытно, вкусно и даже калорийно. Завтра после 12 часов уходим на суточную голодовку.
Всем хорошего вечера :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Моцарелла мини	75	178.5	13.5	13.5	0.8
Оливки Каламата без косточки.	36	94.3	0.3	9.6	1.8
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Мандарин	29	11	0.2	0.1	2.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1353	495	19	39	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики Fazer ржаные	31	114.7	3.7	0.9	18.6
Масло сливочное козье	10	76.9	0.1	8.5	0.1
Сыр Пруссия 45%	30	111	8.5	8.4	0.5
Язык говяжий отварной, по 1-394	37	85.5	8.9	5.6	1
Брускетта ржаная с чесноком	12	44.6	1.1	1.1	6.8
Крилль паста	32	133.4	1.5	13.2	2.1
Сыр сливочный натуральный с ананасом	21	50	0.8	4.2	2.3
Сыр Бри с ореховым вкусом.	33	117.8	5.6	10.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	356	735	30	52	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (На пару)	100	27.1	1.8	0.2	4.5
Перец сладкий красный (На пару)	69	18	0.9	0.1	3.5
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	40	14	0.8	0.1	1.9
Фасоль стручковая, желтая, замороженная, вареная, без соли	40	11.2	0.6	0.1	1.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	40	31.2	2.1	0.1	3.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Язык говяжий отварной, по 1-394	83	191.7	19.9	12.5	2.2
Майонез Hellmanns Avocado Oil	26	109.2	0.2	11.4	1.6
Яйцо куриное (Запекание)	127	186.2	15.5	13.4	0.9
Итого	530	633	41	42	19
Итого за день	2239	1864	90	134	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

24.11.2019 19:44

Дневник питания за 24.11.2019

Здравствуйте, сегодня на обед у меня низкоуглеводный сборный салат положил туда всё что было под рукой. на второе если так можно сказать жареная земляная груша на масле авокадо с селёдкой пряного посола и ложкой сметаны. Было так вкусно, что прям голова кружилась... Так и не удалось толком продегустировать жареную земляную грушу на масле авокадо. Оставим это до следующего раза. На десерт зернистый творог со сливками и лесные ягоды с цидонией.
Вечером на ужин сделал себе овощи на пару с говяжьим языком, кружка кофе с брускеттой сливочным сыром и стольной икрой.
Сегодня всем доволен и рационом калориями. Всем хорошего вечера. :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Руккола	60	15	1.5	0.4	1.2
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Салат романо (римский салат, ромен)	60	10.2	0.7	0.2	0.7
Огурец без кожуры	75	7.5	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Оливки Каламата без косточки.	35	91.7	0.3	9.3	1.7
Гранат	25	18	0.2	0.2	3.6
Моцарелла мини	61	145.2	11	11	0.6
Итого	733	443	19	30	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топинамбур (Жарка)	315	141.8	6.3	0.3	28.2
Сметана 20% жирности	31	63.9	0.8	6.2	1.1
Сельдь со специями Матье	60	214.8	6	21	0
Итого	406	420	13	27	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зернистый деревенский 5%	240	232.8	26.4	12	4.8
Вишня замороженная, неподслащенная	33	15.2	0.3	0.1	3.1
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Черника, замороженная, неподслащенная	31	15.8	0.1	0.2	2.9
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Айва	30	14.4	0.2	0.2	2.9
Гранат	44	31.7	0.3	0.3	6.4
Итого	438	348	27	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (На пару)	270	73.1	4.8	0.5	12.2
Капуста пекинская, приготовленная	145	17.4	1.6	0.2	3.2
Перец сладкий красный (На пару)	70	18.2	0.9	0.1	3.6
Перец сладкий желтый	84	22.7	0.8	0.2	4.6
Горошек зелёный, вареный, без соли	30	25.2	1.6	0.1	3
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	30	8.4	0.4	0.1	1
Фасоль стручковая, желтая, замороженная, вареная, без соли	31	8.7	0.5	0.1	1.1
Язык говяжий отварной, по 1-394	94	217.1	22.6	14.1	2.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	759	435	33	20	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брускетта ржаная с чесноком	16	59.5	1.5	1.4	9.1
Икра чёрная стольная в сливочном соусе	31	39.1	0.2	4	0.6
Крилль паста	18	75.1	0.8	7.5	1.2
Сыр сливочный натуральный с ананасом	10	23.8	0.4	2	1.1
Итого	75	197	2	14	12
Итого за день	2411	1844	96	107	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

24.11.2019 00:19

Дневник питания за 23.11.2019

Здравствуйте, сегодня у меня что то глючит целый день блок... Буду краток. Сегодня результат по калориям мне понравился, всё было в меру. На завтра есть идеи и мы их попробуем воплотить.
Сегодня на обед у меня низкоуглеводный салат, моцареллой и оливками Каламата идеальное на мой взгляд сочетание вкуса :хорошо: Бульон говяжий с зеленью и брускеттой с сыром Бри.
На ужин бульон, блины из цельнозерновой муки и припущенный говяжий язык. На десерт зернистый творог со сливками и лесными ягодами. Всё понравилось :хорошо: и я очень доволен сегодняшним рационом.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Руккола	60	15	1.5	0.4	1.2
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Салат романо (римский салат, ромен)	60	10.2	0.7	0.2	0.7
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Помидор (томат), парниковый	158	22.1	0.9	0	6
Огурец без кожуры	92	9.2	0.5	0.1	1.3
Оливки Каламата без косточки.	40	104.8	0.3	10.6	2
Моцарелла мини	66	157.1	11.9	11.9	0.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1464	422	19	31	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зернистый деревенский 5%	250	242.5	27.5	12.5	5
Айва	29	13.9	0.2	0.1	2.8
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Черника, замороженная, неподслащенная	30	15.3	0.1	0.2	2.8
Вишня замороженная, неподслащенная	30	13.8	0.3	0.1	2.8
Итого	399	323	28	14	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	323	42	6.4	0.3	3.9
Брускетта ржаная с чесноком	15	55.8	1.4	1.3	8.5
Сыр Бри с ореховым вкусом.	41	146.4	7	13.1	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1183	245	14	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	507	65.9	10	0.5	6.1
Язык говяжий отварной, по 1-394	190	438.9	45.6	28.5	5.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Блины с низким гликемическим индексом для больных сахарным диабетом	222	350.5	13.8	10.2	48.6
Итого	924	899	69	44	59
Итого за день	3970	1890	132	105	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

23.11.2019 21:06

Блины с низким гликемическим индексом для людей с сахарным диабетом

Калорийность - 175.4 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 7 г; углеводы - 21.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Мука ржаная цельнозерновая	125 г
Мука пшеничная цельнозерновая	165 г
Мука овсяная цельнозерновая	125 г
Молоко 4% жирности, топленое (Жарка)	1000 г
Яйцо куриное (Жарка)	85 г
Вода	100 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 45 мин

Описание

Блины с низким гликемическим индексом для больных сахарным диабетом.
Рецептура блинчиков на основе мучных смесей, состоящих из цельнозерновой пшеничной, ржаной и овсяной муки, которые имеют сниженный гликемический индекс. Молоко при желании можно заменить на воду.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Продукты которые понадобятся:
Мука овсяная цельнозерновая 125гр.
Мука ржаная цельнозерновая 125гр..
Мука пшеничная цельнозерновая 165гр.
Топлёное молоко 4%
Яйцо куриное 85гр.
Масло сливочное топлёное 35гр.
Вода 100гр.

Шаг 2.

Смесь из трёх видов муки заливаем топлёным молоком размешиваем венчиком и даём постоять минут тридцать, чтоб образовалось клейковина. Потом добавляем куриное яйцо и тщательно вымешиваем. Все ингредиенты должны иметь комнатную температуру.

Шаг 3.

Разогреваем сковороду и начинаем жарить, когда лишняя влага испарится и тесто слегка потемнеет, можно переворачивать блин.

Шаг 4.

Виду того, что блинная смесь имеет слабую клейковину сам блин теряет эластичность и становится при жарке "хрупким" нужна сноровка в перевёртывании.

Шаг 5.

Готовые блины складываем на тарелку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.4 кКал	10.42%
	Белки	5.9 г	7.76%
	Жиры	7 г	12.5%
	Углеводы	21.2 г	9.68%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	61.6 г	2.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

6%

b-car

0.5%

В1

1.1%

B2

6.1%

Холин

5.9%

B5

4.1%

B6

1.2%

B9

0.7%

B12

5.4%

C

0.1%

D

2.1%

E

0.9%

H

6.6%

вит.К

0.2%

PP

3.7%

Калий

4.2%

Ca

8.3%

Si

~

Mg

2.4%

Na

3.2%

P

9%

Cl

3.3%

Fe

1.2%

I

2.8%

Co

12.1%

Mn

0.3%

Cu

1.3%

Mo

5.3%

Se

4.1%

F

0.6%

Cr

3.1%

Zn

2.9%

5

23

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

22.11.2019 21:19

Дневник питания за 22.11.2019

Здравствуйте, сегодня день экспериментов, а завтра будем входить в рацион 1500 калорий. Есть небольшие сложности, но они решаемы. Ещё осталось проверить рацион с рыбой. Завтра будут блины из овсяной муки, зелень, овощи на пару и рыба.

Шабат шалом :хорошо: Хорошего вечера! :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Салат Ромен	100	17	1.2	0.3	3.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец без кожуры	108	10.8	0.6	0.2	1.6
Моцарелла мини	59	140.4	10.6	10.6	0.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Оливки Каламата с косточкой.	51	118.8	0	13.8	3.6
Итого	576	395	14	33	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сухарики Fazer ржаные	33	122.1	4	0.9	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Сыр Пруссия 45%	108	399.6	30.5	30.1	1.6
Итого	162	621	34	41	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зернистый 5% со сливками	232	225	25.5	11.6	4.6
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Черника, замороженная, неподслащенная	32	16.3	0.1	0.2	3
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Вишня замороженная, неподслащенная	29	13.3	0.3	0.1	2.7
Айва	32	15.4	0.2	0.2	3.1
Итого	385	308	26	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брускетта ржаная с чесноком	37	137.6	3.4	3.3	21.1
Сыр сливочный натуральный с ананасом	23	54.7	0.9	4.6	2.5
Сыр Филадельфия оригинал	8	18	0.4	1.7	0.3
Крилль паста	23	95.9	1.1	9.5	1.5
Сыр Бри с ореховым вкусом.	19	67.8	3.2	6.1	0.1
Икра чёрная стольная в сливочном соусе	29	36.5	0.2	3.7	0.6
Икра красная стольная в сливочном соусе	27	37.8	0.1	3.9	0.5
Итого	166	448	9	32	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	493	64.1	9.7	0.4	5.9
Колбаса сыровяленная Fuetec Iberico	37	159.3	9.4	13.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Итого	583	231	19	13	9
Итого за день	1872	2006	105	135	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

21.11.2019 22:10

Дневник питания за 21.11.2019

Здравствуйте, сегодня весь день на "перекосяк" пока колеблюсь в питании один раз в день есть или два. Оставил себе шанс подумать до вторника пока попробую разные варианты. Надо будет хорошо всё ещё продумать тут и работа и повседневная суета и пятое и десятое, в общем я взял паузу.
Сегодня у меня брускетта с сыром икрой и мясом криля, яичница с отварным говяжьим языком, бульон с кинзой, овощи на пару с припущенным говяжьим языком и фантастический десерт гранулированный творог и с лесными ягодами и цидонией.
Завтра попробую обед и ужин. Посмотрим, что и как …
Всем хорошего вечера.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки цельнозерновые без добавления сахара	84	327.6	10.1	5.3	56.3
Икра чёрная стольная в сливочном соусе	20	25.2	0.1	2.6	0.4
Икра красная стольная в сливочном соусе	20	28	0.1	2.9	0.4
Сыр сливочный натуральный с ананасом	20	47.6	0.8	4	2.2
Язык говяжий отварной, по 1-394	178	411.2	42.7	26.7	4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	157	274.1	22.9	19.7	1.3
Крилль паста	25	104.3	1.2	10.4	1.7
Вода	50	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	704	1219	78	71	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	350	45.5	6.9	0.3	4.2
Язык говяжий отварной, по 1-394	49	113.2	11.8	7.4	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Брускетта ржаная с чесноком	20	74.4	1.9	1.8	11.4
Вода	50	0	0	0	0
Итого	475	234	20	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (На пару)	268	72.6	4.7	0.5	12.1
Цветная капуста, вареная, без соли	199	45.8	3.7	0.9	3.6
Перец болгарский на пару	93	24.2	1.2	0	6.7
Язык говяжий отварной, по 1-394	164	378.8	39.4	24.6	4.4
Вода	50	0	0	0	0
Итого	774	521	49	26	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зернистый 5% со сливками	250	242.5	27.5	12.5	5
Черника, замороженная, неподслащенная	31	15.8	0.1	0.2	2.9
Брусника	31	14.3	0.2	0.2	2.5
Облепиха	31	25.4	0.4	1.7	1.8
Вишня замороженная, неподслащенная	31	14.3	0.3	0.1	2.9
Айва	26	12.5	0.2	0.1	2.5
Итого	400	324	28	14	17
Итого за день	2353	2300	176	121	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

19.11.2019 22:24

Дневник питания за 19.11.2019

Здравствуйте, сегодня у меня пост, но так как я начал питаться один раз в сутки не вижу пока смысла 24 часовом посте. Приём пищи у меня начинается в обед длится где то час. Получается промежуток времени 23 часа. Вот и вся математика. Самое главное посмотрим на результат и самочувствие.
Сегодня на обед у меня тортилья с тремя видами сыра и отварной курицей. Салат из пекинской капусты с копчёной курицей, ананасом и гранатом, на десерт творог зернистый со сливками и лесными ягодами.
В общем рацион мой пока ни туда ни сюда. Думаю к выходным мы его в порядок приведём. Пора наверно сделать рыбный день, но об этом в следующий раз.
Всем хорошего вечера :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья с сыром и беконом	450	1351.8	86.9	92.3	38.7
Салат из Пекинской каусты с копчёной курицей	400	520.4	15.2	42	21.2
Гранат	41	29.5	0.3	0.2	5.9
Итого	891	1901	102	134	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог гранулированный деревенский 5%	250	242.5	27.5	12.5	5
Облепиха	31	25.4	0.4	1.7	1.8
Брусника	31	14.3	0.2	0.2	2.5
Черника, замороженная, неподслащенная	27	13.8	0.1	0.2	2.6
Черника, замороженная, неподслащенная	30	15.3	0.1	0.2	2.8
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1969	311	28	14	14
Итого за день	2860	2213	130	149	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

18.11.2019 21:38

Дневник питания за 18.11.2019

Здравствуйте, ох мне эти понедельники...! Калории сегодня улетели вверх, но несмотря не на что я доволен! Перешёл на одноразовый приём пищи и меня это радует. Сегодня ничего специально не готовил, всё было под рукой. Приготовил салат из пекинской капусты с копчёной курицей и ананасом, а чтобы было празднично украсил зёрнышками граната, на горячее жареная земляная груша с селёдочкой Матье и сметаной. Кружка ароматного кофе с брускеттой, сыром DorBlu, чёрной и красной стольной икрой. На десерт зернистый творог со сливками и лесными ягодами. Сто грамм шоколада были контрольным выстрелом. Целый месяц ходил "зуб" точил на молочный шоколад и вот сегодня дорвался...
Завтра уже себе запланировал рацион, так что надеюсь в космос по калориям не улечу не улечу.
Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Пекинской каусты с копчёной курицей	300	390.3	11.4	31.5	15.9
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	433	11	31	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топинамбур (Жарка)	330	148.6	6.6	0.3	29.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	30	267.6	0.1	29.7	0
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Сельдь со специями Матье	80	286.4	8	28	0
Сельдь с луком класическая Матье	49	103.9	4.9	5.9	7.8
Итого	569	971	21	79	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог гранулированный деревенский 5%	250	242.5	27.5	12.5	5
Вишня замороженная, неподслащенная	34	15.6	0.3	0.1	3.2
Брусника	31	14.3	0.2	0.2	2.5
Облепиха	31	25.4	0.4	1.7	1.8
Черника, замороженная, неподслащенная	31	15.8	0.1	0.2	2.9
Гранат	41	29.5	0.3	0.2	5.9
Клубника замороженная	46	16.1	0.2	0.1	3.2
Итого	464	359	29	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики Fazer ржаные	40	148	4.8	1.1	24
Сыр Рокфор 50% DorBlu classic	54	182	10.3	15.7	0
Икра красная стольная в сливочном соусе	32	44.8	0.1	4.6	0.6
Икра чёрная стольная в сливочном соусе	21	26.5	0.1	2.7	0.4
Сыр сливочный натуральный с ананасом	48	114.2	1.9	9.6	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	845	517	17	33	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный Marabou	108	589.7	5.1	34.6	63.7
Итого	108	589	5	34	63
Итого за день	3346	2870	84	195	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

17.11.2019 14:27

Дневник питания и тренировок за 17.11.2019

Здравствуйте, теперь трапеза у меня один раз в сутки и я скажу мне понравилось. Пока сложно составлять рацион, но думаю ещё неделька и всё будет в норме.
Обед начался с куриного бульона, сала и итальянских сушек с розмарином. В продолжении капуста на пару с зелёным горошком и тройка домашних куриных котлет. В общем у меня получилось и обед и ужин на одном столе. Курица копчёная с оливками Каламата … это вкуснятина :хорошо:рекомендую особенно оливки Каламата. Немного малосольной форели с нежнейшим сыром Филадельфия и с ржаными сухариками, а кружка кофе принесла мне чувство удовлетворения от такого обеда-ужина. И напоследок, творожный десерт с лесными ягодами я практически объелся. Питаться один раз в день для меня оказалось очень удобно. Завтра попробуем закрепить эту опцию.
На сегодня у меня всё. До завтра.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	348	52.2	7	1.7	1
Курица отварная, по 2-4	41	100	9.3	7	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Сушки Taralli al rosmarino	30	132.6	2.9	3.7	21.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	21	171.4	0.3	18.9	0
Итого	448	460	19	31	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (На пару)	175	50.9	4.3	0.5	7.1
Капуста белокочанная (На пару)	352	95.3	6.2	0.7	15.9
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	86	67.1	4.4	0.2	8.4
Котлеты куриные	123	232.5	30	10.9	1.5
Курица копчёная маринованная бедро	212	487.6	33.9	38.2	2.1
Оливки Каламата с косточкой.	50	116.5	0	13.5	3.5
Итого	998	1049	78	64	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог гранулированный деревенский 5%	236	228.9	26	11.8	4.7
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Черника, замороженная, неподслащенная	30	15.3	0.1	0.2	2.8
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Клубника замороженная	47	16.5	0.2	0.1	3.3
Айва	30	14.4	0.2	0.2	2.9
Итого	403	313	27	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики Fazer ржаные	33	122.1	4	0.9	19.8
Сыр Филадельфия оригинал	33	74.3	1.8	6.9	1.4
Форель м/с норвежская	87	169.7	15.7	2.6	0.8
Итого	153	366	21	10	22
Итого за день	2002	2189	147	119	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера 10 км скандинавская ходьба, тренер загонял, дюны, пляж и всё в быстром темпе под конец даже захотелось искупаться. Погода была великолепная +6 градусов тепла.

Первая тренировка 11:00 12:00

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Время: 60 мин

4

7