Эля
17.01.2020 16:04
С пятницей, друзья! Наконец-то я завтра высплюсь:)
Сегодня у меня осталось 400 на вечер, обдумываю что бы такого съесть :хихикаю:
Сегодня у меня осталось 400 на вечер, обдумываю что бы такого съесть :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Геркулес Монастырские |
40
|
140.8 | 5 | 2.5 | 25.1 |
| Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина, |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский] |
15
|
47.3 | 3.9 | 3.5 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-Women витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 256 | 11 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфета [Рафаэлло] |
12
|
75.4 | 0.9 | 5.8 | 4.6 |
| Шоколад Особый Горький Элитный Экстра 95% [Фабрика Имени Крупской] |
10
|
56.1 | 1.2 | 4.9 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин 300 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 723 | 133 | 2 | 10 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Cake Ромовая Баба - Romovaya Baba [FITKIT] |
1
|
181 | 18 | 4.3 | 19.2 |
| Итого | 570 | 181 | 18 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на огне |
100
|
277 | 25.4 | 18.7 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Суп-пюре из кабачков или тыквы |
100
|
47 | 1.3 | 2.8 | 4.5 |
| Итого | 470 | 545 | 34 | 29 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2370 | 1186 | 66 | 52 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
15.01.2020 09:24
Сегодня отличный день. Вчера легла спать в девять вечера, уснула в
десять, но это не важно, ведь я выспалась! С каким счастьем я проснулась в 5:20,
осознавая то что сегодня у меня будет много сил, и какая голодная я
была с утра. Удивительно, ведь ела я все то же самое на ужин, но
голод меня начал мучить сразу как я открыла глаза. Надеюсь, я
потихоньку разогнала метаболизм, и теперь начнется интенсивный
процесс похудения до заветных 48 кг.
Меня беспокоит то, что я почти каждый день перебираю углеводов. Успокаиваю себя тем, что почти все углеводы в моем рационе-медленные, и с их помощью я могу не испытывать жуткого чувства голода через каждые 1,5 часа, если бы я ела яблочки-мандаринки.
Вчера сварила кальмара, нарезала 2 яйца и 1 огурец. Сегодня буду есть это на ужин, ну может еще морской капусты бахну. На яйца у меня аллергия, вылезают жесточайшие подкожники, ровно 1 на 1 яйцо. Эх, посмотрим, что будет.
Меня беспокоит то, что я почти каждый день перебираю углеводов. Успокаиваю себя тем, что почти все углеводы в моем рационе-медленные, и с их помощью я могу не испытывать жуткого чувства голода через каждые 1,5 часа, если бы я ела яблочки-мандаринки.
Вчера сварила кальмара, нарезала 2 яйца и 1 огурец. Сегодня буду есть это на ужин, ну может еще морской капусты бахну. На яйца у меня аллергия, вылезают жесточайшие подкожники, ровно 1 на 1 яйцо. Эх, посмотрим, что будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Геркулес Монастырские |
30
|
105.6 | 3.8 | 1.9 | 18.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
10
|
35 | 0.6 | 3.4 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Конфета [Рафаэлло] |
12
|
75.4 | 0.9 | 5.8 | 4.6 |
| Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина, |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 148 | 321 | 8 | 12 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин 300 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 101 | 58 | 0 | 1 | 11 |
| Итого за день | 249 | 379 | 9 | 13 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Эля
14.01.2020 08:55
Доброе утро. Плавно вхожу в режим, все нравится, не голодаю. Самый
болезненный вопрос-это недосып в течении недели, по 1,5 часа почти
каждый день не досыпаю. Прихожу из зала в девять вечера три раза в
неделю, после чего надо еще готовить. Готовка времени отнимает не
много, на ужин едим с мужем салат из овощей и рыбку или курицу на
гриле, после чего в душ и сразу спать. Засыпаю примерно в 11 ночи,
а встаю в 5:30. К концу недели я выжатый лимон и два выходных я
отсыпаюсь, встаю около 10 утра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Геркулес Монастырские |
45
|
158.4 | 5.6 | 2.8 | 28.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Сербский Сливочный Сыр с Огурцом и Укропом [Burenka Club] |
10
|
17.9 | 0.5 | 1.6 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина, |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 280 | 9 | 6 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с молоком |
130
|
50.2 | 1.3 | 1.3 | 8.3 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин 300 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 131 | 50 | 1 | 1 | 8 |
| Итого за день | 482 | 331 | 10 | 7 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
13.01.2020 15:50
Сижу голову ломаю над полезными перекусами, в особенности во второй
половине дня. Поделитесь пожалуйста, вариантами. Тренировка в 19:00
поэтому надо перекус на 16:00 где-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Геркулес Монастырские |
40
|
140.8 | 5 | 2.5 | 25.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сербский Сливочный Сыр с Огурцом и Укропом [Burenka Club] |
10
|
17.9 | 0.5 | 1.6 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина, |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Биотин 300 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 272 | 8 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 55 | 0 | 3 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 50 | 116 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Борщ |
100
|
57.7 | 3.8 | 2.9 | 4.3 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
150
|
283.5 | 34.9 | 16.4 | 0 |
| Итого | 500 | 545 | 45 | 30 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 600 | 58 | 0 | 1 | 11 |
| Итого за день | 2172 | 1047 | 58 | 44 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
13.01.2020 10:21
Ура, вот я и вернулась! Вернулась с весом в 56 кг, страшно
представить) Но полна энтузиазма и сил для похудательного марафона!
Всем хорошей недели 
Эля
27.12.2019 11:04
Все тяжелее вставать утром, а вчера еще и заснуть не могла до 1
ночи. Вчера встретилась с девочками, в каллораж на встрече
вписалась, в углеводы снова нет :) покурили кальян, ничего
приятного. Зачем я это делаю? Если есть роллы всего один раз в
неделю, они кажутся очень вкусными, а если больше то уже нет.
От недосыпов страдает весь организм, начинает дергаться глаз, колено, хочу только спать и все. Сегодня последняя тренировка на этой неделе, больше я не выдержу.
От недосыпов страдает весь организм, начинает дергаться глаз, колено, хочу только спать и все. Сегодня последняя тренировка на этой неделе, больше я не выдержу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| Арахисовая Паста с Темным Шоколадом [Peanut Butter & Co] |
1
|
170 | 6 | 13 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина, |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс витаминов группы B «100» |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 456 | 33 | 19 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Итого | 150 | 87 | 1 | 1 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 110 | 54 | 0 | 3 | 4 |
| Итого за день | 594 | 597 | 35 | 24 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
25.12.2019 13:08
Cегодня привезли из Турции вкуснейшей пахлавы, наисвежайшей из
Стамбула сегодня прилетела только, но я держусь. В шкафу лежат
три кусочка (по 350 кал каждый), ждут похода домой. Угощу мужа, он
такую не ел никогда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
250
|
457.5 | 46.5 | 9 | 45.5 |
| Арахисовая Паста с Темным Шоколадом [Peanut Butter & Co] |
1
|
170 | 6 | 13 | 12 |
| Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина, |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Комплекс витаминов группы B «100» |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 284 | 637 | 52 | 23 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr. Korner Карамельные кукурузно-рисовые |
1
|
29 | 0.6 | 0.2 | 6.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 201 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-крем из тыквы |
100
|
92.5 | 3.4 | 4.6 | 10 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
30
|
93.3 | 2 | 0.3 | 20.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Соус сметанный по 2-94 |
50
|
39 | 1 | 2.6 | 2.9 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Итого | 430 | 479 | 39 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bonjour Lime [Konti] |
32
|
137.6 | 1 | 5.1 | 21.4 |
| Итого | 32 | 137 | 1 | 5 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Итого | 250 | 183 | 2 | 2 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой |
150
|
199.5 | 30.6 | 8.6 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 8.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Чипсы со Вкусом Жареной Курицы [Русская Картошка] |
50
|
250 | 2 | 15 | 27.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 611 | 36 | 23 | 47 |
| Итого за день | 2347 | 2079 | 132 | 72 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
25.12.2019 09:44
Всем доброе утро! Сегодня был очень красивый розовый рассвет,
настроение отличное, чувствуется приближение волшебной
ночи.
Хочу поделиться рецептом вкусного салатика, сделала его вчера из того что было в холодильнике (купила только шампиньоны в магазине у дома), потому что за продуктами не ездили уже 1,5 недели.
Шампиньоны пожарила на сковороде с маслом, добавила красный сладкий перец, вареную курицу (бедрышко и ножка), консервированная фасоль, заправка (сметана 2 ст.ложки+маринованный корнишон 2шт, зубчик чеснока). Салат получился очень вкусным и легким, мужу тоже понравился. На вечер самое оно.
Сегодня идем за продуктами, пишу всегда список (ниже) чтобы ничего не забыть. Их нам должно хватить на неделю. Сумма всегда одинаковая примерно 2000 рублей. Едим дома завтраки и ужины, обеды у меня на работе (бесплатные), муж есть или на бизнес-ланче или в столовой (до 250 рублей) итого 5000 на обед ему. В теч.недели еще закупаемся по мелочи (овощи, хлеб) примерно на 500 рублей в неделю. так же ходим раз в неделю в кафе - это примерно до 2 000 на двоих на один поход (итого 8 000 в месяц). Путем не хитрых подсчетов получается что на еду и бытовые расходы уходит около 23 000 рублей в месяц.
Вчера встала в зале на весы, и о боже 56 кг. Это из-за кр.дней отек, очень надеюсь. Контролирую сейчас свое питание, полностью на дефиците в 500 к. в среднем. Вес стоит. 
Хочу поделиться рецептом вкусного салатика, сделала его вчера из того что было в холодильнике (купила только шампиньоны в магазине у дома), потому что за продуктами не ездили уже 1,5 недели.
Шампиньоны пожарила на сковороде с маслом, добавила красный сладкий перец, вареную курицу (бедрышко и ножка), консервированная фасоль, заправка (сметана 2 ст.ложки+маринованный корнишон 2шт, зубчик чеснока). Салат получился очень вкусным и легким, мужу тоже понравился. На вечер самое оно.
Сегодня идем за продуктами, пишу всегда список (ниже) чтобы ничего не забыть. Их нам должно хватить на неделю. Сумма всегда одинаковая примерно 2000 рублей. Едим дома завтраки и ужины, обеды у меня на работе (бесплатные), муж есть или на бизнес-ланче или в столовой (до 250 рублей) итого 5000 на обед ему. В теч.недели еще закупаемся по мелочи (овощи, хлеб) примерно на 500 рублей в неделю. так же ходим раз в неделю в кафе - это примерно до 2 000 на двоих на один поход (итого 8 000 в месяц). Путем не хитрых подсчетов получается что на еду и бытовые расходы уходит около 23 000 рублей в месяц.
Вчера встала в зале на весы, и о боже 56 кг. Это из-за кр.дней отек, очень надеюсь. Контролирую сейчас свое питание, полностью на дефиците в 500 к. в среднем. Вес стоит.
Эля
24.12.2019 08:37
Ноги после беговых занятий умирают на следующее утро, сегодня еле
хожу. На прошлой неделе с четверга по субботний вечер болела
надкостница на обоих ногах, сегодня снова болит. Ох уж эта легкая
атлетика...
По питанию все в норме, даже в дефиците, круто! Пока вес стоит, уже третью неделю с начала тренировок, пока ничего предпринимать не буду, но после новогодних праздников откорректирую питание.Может быть найду диетолога и дам ему на разбор свой дневник питания.
Мужу решила дарить сертификат в магазин, с остеопатами у нас туго, хорошего врача нет.
После похода в бассейн мое лицо обсыпало прыщиками, ужас. Вылезло целых 5 штук, такие больные и не проходят долго, то ли аллергия, или может замерзла после.
По питанию все в норме, даже в дефиците, круто! Пока вес стоит, уже третью неделю с начала тренировок, пока ничего предпринимать не буду, но после новогодних праздников откорректирую питание.Может быть найду диетолога и дам ему на разбор свой дневник питания.
Мужу решила дарить сертификат в магазин, с остеопатами у нас туго, хорошего врача нет.
После похода в бассейн мое лицо обсыпало прыщиками, ужас. Вылезло целых 5 штук, такие больные и не проходят долго, то ли аллергия, или может замерзла после.
Эля
23.12.2019 11:27
Вопрос встал, что дарить мужу в довесок к парикмахерским приблудам.
Сертификат в магазин одежды (очень редко себе что-то покупает,
жалеет денег или просто не видит необходимости, хотя время от
времени жалуется на то, что уж точно нечего надеть), или сертификат
к массажисту (по случайному стечению обстоятельств мой тренер по
бегу еще и спортивный массажист). У мужа частенько побаливает спина
из-за травмы позвоночника и специфики работы. Сама его могучую
спину пробить не могу, как и не старалась бы.
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
