Эль Файзуллин
19.09.2020 03:12
А на ужин кефир, два больших стакана из под блендора. А куда
деваться времени сегодня на готовку не будет, завтра уже будет
один, но очень большой прием пищи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
350
|
513.1 | 42.7 | 37 | 2.4 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
165 | 12.7 | 11.6 | 2.2 |
| Протеин [Twinlab] |
1
|
140 | 25 | 2 | 5 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Картофель (Жарка) |
600
|
431 | 11.4 | 2.2 | 91.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 3489 | 1472 | 97 | 70 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Twinlab] |
2
|
280 | 50 | 4 | 10 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
500
|
550 | 110 | 3 | 16.5 |
| Итого | 593 | 871 | 164 | 8 | 30 |
| Итого за день | 4082 | 2343 | 261 | 78 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эль Файзуллин
18.09.2020 05:10
А у капусты точно отрицательная калорийность? А то я так лихо ее
тушу в пять утра себе на обед, а в ней почти 250к. Но то такое,
если честно, меньшее из зол;)
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 40 | 1 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
250
|
366.5 | 30.5 | 26.5 | 1.7 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
165 | 12.7 | 11.6 | 2.2 |
| Перец чили, серрано |
10
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
950
|
236.5 | 14.2 | 1.7 | 41.7 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1685 | 1276 | 127 | 50 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA Pro 5000 [SAN] |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 20 | 5 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
300
|
286.1 | 65.1 | 2.3 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Итого | 905 | 536 | 72 | 7 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Twinlab] |
1
|
140 | 25 | 2 | 5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
90
|
441.9 | 6.8 | 21.5 | 53.3 |
| Итого | 124 | 581 | 31 | 23 | 58 |
| Итого за день | 6720 | 2455 | 237 | 84 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Эль Файзуллин
17.09.2020 16:16
Вот кто худеет на >1000 калириях в день, точнее не худеет. Кто
вы? Если только один мозг потребляет 400кк в сутки, а есть еще у
нас и другие органы, они тоже кушать хотят. Это состояние куколки,
анабиоз, я вот честно не понимаю. П. С. : этот рацион составлен с
дефицитом, с веса 88 до 75, с зажерами, читмилами и прочей ересью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Twinlab] |
1
|
140 | 25 | 2 | 5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 84 | 163 | 25 | 2 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 40 | 1 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
300
|
439.8 | 36.6 | 31.7 | 2.1 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
165 | 12.7 | 11.6 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
390
|
54.6 | 3.1 | 0.4 | 9.8 |
| Перец чили, серрано |
10
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1110 | 1104 | 121 | 49 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA Pro 5000 [SAN] |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 20 | 5 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
150
|
191.7 | 28.6 | 8.7 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Запекание) |
50
|
160.7 | 5.2 | 0.6 | 33.5 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 600 | 418 | 37 | 9 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
250
|
275 | 55 | 1.5 | 8.3 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Итого | 390 | 520 | 58 | 11 | 41 |
| Итого за день | 6190 | 2266 | 249 | 75 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Эль Файзуллин
16.09.2020 06:24
Ну вроде ничего не забыл. Вчера пропустил тренировку, я должен быть
в судействе на соревнованиях в эту субботу, встречались обсуждали.
Поэтому тренировка будет сегодня. Ну и вес приблизился к 84. -4 кг
за 4 недели. Все как по учебнику. Всем хорошего дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Twinlab] |
1
|
140 | 25 | 2 | 5 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Итого | 59 | 181 | 29 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 40 | 1 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
250
|
366.5 | 30.5 | 26.5 | 1.7 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
165 | 12.7 | 11.6 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Перец чили, серрано |
10
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Киви |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 1195 | 1248 | 141 | 53 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| BCAA Pro 5000 [SAN] |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 1556 | 184 | 5 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
230
|
222.7 | 48.3 | 2.9 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
400
|
93.4 | 6.7 | 0.7 | 14.9 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Итого | 670 | 512 | 58 | 13 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Итого | 275 | 176 | 11 | 7 | 16 |
| Итого за день | 6255 | 2342 | 246 | 79 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио средней и высокой интернсивеости это своего рода медитация.
Ну, это по крайней мере, для меня так работает. Силовая для тела,
кардио для души. 
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 624 ккал
Время: 80 мин
2
Эль Файзуллин
15.09.2020 06:51
Обед взвесил получилось 1100г,по программе 1050г. Не суть. Все
равно съем его за один раз. Понимаю, что тут у многих цель есть
меньше, а у меня наоборот. На ужин будет горбуша, салат и немного
хлеба. Внесу уже вечером. Всем хорошего дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Twinlab] |
1
|
140 | 25 | 2 | 5 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Итого | 59 | 181 | 29 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
250
|
366.5 | 30.5 | 26.5 | 1.7 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
165 | 12.7 | 11.6 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
270
|
37.8 | 2.2 | 0.3 | 6.8 |
| Киви |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Перец чили, серрано |
15
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 1055 | 1198 | 135 | 51 | 45 |
| Итого за день | 1114 | 1379 | 164 | 54 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Эль Файзуллин
14.09.2020 04:32
Неделя предстоит продуктивная. Каллорий меньше, тренировок больше.
В субботу возможно нужно будет быть в судействе на соревнованиях по
народному жиму. Воскресный рацион не выкладывал. Возил на море
родителей, мангал и все такое. Я згорел и было не до социальных
сетей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
200
|
293.2 | 24.4 | 21.2 | 1.4 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
165 | 12.7 | 11.6 | 2.2 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Киви |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
75
|
146.3 | 18.8 | 7.3 | 0 |
| Итого | 985 | 676 | 61 | 41 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Кабачок (Припускание) |
250
|
51.9 | 1.4 | 0.7 | 9.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
25
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
25
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 650 | 515 | 72 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA Pro 5000 [SAN] |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 1556 | 184 | 5 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 740 | 719 | 60 | 25 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Twinlab] |
1
|
140 | 25 | 2 | 5 |
| Итого | 34 | 140 | 25 | 2 | 5 |
| Итого за день | 5965 | 2240 | 225 | 75 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Эль Файзуллин
12.09.2020 17:06
Ешь и худей. Съел завтрак за 3 минуты. 1кг еды. Спойлеров пока не
будет, единственное, что могу сказать еды будет много. Пока это
личный рекорд.
https://www.instagram.com/p/CFCFGjIJPHy/?igshid=7nz7usb1iohv
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
320
|
469.1 | 39 | 33.9 | 2.2 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
120
|
330 | 25.4 | 23.3 | 4.4 |
| Курица 2 кат. (Жарка окорочка) |
200
|
214.6 | 39.4 | 6.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
100
|
21.9 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Кабачок (Припускание) |
250
|
51.9 | 1.4 | 0.7 | 9.8 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 1020 | 1102 | 107 | 64 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Итого | 25 | 41 | 4 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
250
|
345 | 45.5 | 1.3 | 35 |
| Протеин [Twinlab] |
1
|
140 | 25 | 2 | 5 |
| Итого | 284 | 485 | 70 | 3 | 40 |
| Итого за день | 1329 | 1628 | 181 | 68 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио было в 8 утра. Силовая тренировка на улице. У нас в городе
несколько адаптированный из-за карантина площадок. Из-за дел
сегодня перебьюсь на них. 
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 60 мин
2
Эль Файзуллин
11.09.2020 05:13
Что самое главное при составлении рациона: белки, жиры или
углеводы; общий каллораж или сбалонсированность по витаминам и
минералами? Сколько раз есть в день: 5-6 или ПГ? А перекусы нужны,
а зачем? Углеводы днем или на ночь? Как вообще есть и не
запутаться? Столько людей и все едят по-разному. Почему если одна
группа, к примеру, хочет похудеть, то едят все по-разному?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
700
|
189 | 4.9 | 0.7 | 40.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 191 | 5 | 0 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2000 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
400
|
876 | 39.6 | 55.6 | 54 |
| Кабачок (Тушение) |
300
|
65.7 | 1.7 | 0.8 | 12.5 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
30
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 730 | 955 | 42 | 56 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA Pro 5000 [SAN] |
4
|
80 | 20 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1527 | 80 | 20 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
400
|
876 | 39.6 | 55.6 | 54 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Горбуша (Жарка) |
120
|
153.4 | 22.9 | 6.9 | 0 |
| Итого | 1020 | 1127 | 67 | 63 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Twinlab] |
1
|
140 | 25 | 2 | 5 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Мороженое в вафельном рожке с арахисом и шоколадным соусом, 9,3% жирности |
85
|
225.3 | 4.5 | 7.9 | 26.1 |
| Итого | 144 | 406 | 33 | 10 | 35 |
| Итого за день | 6621 | 2766 | 168 | 131 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как подсчетать активность, формулы, коэффициенты? А мороженку уже
можно, я же сжег в зале, потел? Все очень запутанно. Кто-то вообще
не ходит в зал и худеет, а кто-то ходит, но нинабрать, ни скинуть.
В чем ошибка? Приборы врут или люди?
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Время: 70 мин
Эль Файзуллин
10.09.2020 20:48
Думал съем меньше. Все равно доволен. Кардио думаю нужно
увеличивать до 6 в неделю. Эффект прям превосходит ожидания. Кофеин
буду менять на адаптогены.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
700
|
189 | 4.9 | 0.7 | 40.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 950 | 191 | 5 | 0 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Кабачок (Припускание) |
300
|
62.3 | 1.6 | 0.8 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1150 | 508 | 70 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA Pro 5000 [SAN] |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 20 | 5 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
165 | 12.7 | 11.6 | 2.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
300
|
439.8 | 36.6 | 31.7 | 2.1 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
30
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 900 | 806 | 55 | 54 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Twinlab] |
1
|
140 | 25 | 2 | 5 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Мороженое в вафельном рожке с арахисом и шоколадным соусом, 9,3% жирности |
85
|
225.3 | 4.5 | 7.9 | 26.1 |
| Итого | 144 | 406 | 33 | 10 | 35 |
| Итого за день | 6150 | 1933 | 169 | 72 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эль Файзуллин
09.09.2020 19:57
Челлендж по поеданию хинкали. Скушал 40. Время 15 минут. Первые три
часа после было тяжело. Сейчас уже лучше, съел мороженное,
готовлюсь ко сну. Что буду есть завтра ещё не решил, возможно
ограничусь медом и ужином после тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
190
|
331.7 | 27.7 | 23.9 | 1.5 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
165 | 12.7 | 11.6 | 2.2 |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.1 | 0.5 | 26.1 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 730 | 632 | 44 | 36 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
1717
|
3760.2 | 170 | 238.7 | 231.8 |
| Кетчуп |
175
|
176.8 | 1.8 | 0.2 | 47.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
100
|
629 | 2.8 | 67 | 3.7 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
2000
|
760 | 0 | 0 | 174 |
| Итого | 3992 | 5326 | 174 | 305 | 456 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
100
|
310 | 3.2 | 24 | 20.1 |
| Итого | 100 | 310 | 3 | 24 | 20 |
| Итого за день | 4822 | 6268 | 222 | 365 | 509 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
