Блог
Войти
Любовь
Блог Кулинарная книга База продуктов
Любовь
20.12.2020 19:22
Дневник питания за 20.12.2020
Рацион нормальный.  ягоды с чаем.                                                                                       При соблюдении данного калоража нахожусь на поддержании веса. Цель не набирать вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Смесь орехов 11.12.20
20
 127 3.3 11.7 2.4
Итого 170 197 3 12 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 20 72 4 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень трески (консервы)
10
 43.2 0.7 4.3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
 65.5 1.9 0.7 12.9
Печень индейки
0
 0 0 0 0
Капуста тушеная
100
 116.7 3.1 6.4 11.5
Котлета свино-куриная
95
 155.5 14.9 5.7 10.9
Итого 230 380 20 17 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
50
 31.9 1.6 1.8 2.4
Итого 200 249 33 9 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
 1.7 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Анис, семена
1
 3.4 0.2 0.2 0.4
Итого 245 133 4 6 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Итого 150 79 4 3 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Сладости 29.11.20
15
 23.2 0.1 0 5.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
 82.6 0.6 3.1 13
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Клубника замороженная
5
 1.8 0 0 0.4
Смородина черная
5
 2.2 0.1 0 0.4
Черешня
5
 2.6 0.1 0 0.5
Малина
5
 2.3 0 0 0.4
Шелковица
5
 2.7 0 0 0.6
Облепиха
5
 4.1 0.1 0.3 0.3
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 1645 225 1 3 46
Итого за день 2660 1338 73 58 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Любовь
19.12.2020 12:54
Дневник питания за 19.12.2020
Рацион нормальный.  ягоды с чаем. Белок не добрала.                                                                                      При соблюдении данного калоража нахожусь на поддержании веса. Цель не набирать вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
 0 0 0 0
Смесь орехов 11.12.20
20
 127 3.3 11.7 2.4
Хурма
240
 160.8 1.2 1 36.7
Итого 260 287 4 12 39

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Блины с творогом 16.12.20
100
 138.5 15.5 5.6 6.2
Итого 115 193 19 10 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень трески (консервы)
10
 43.2 0.7 4.3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
 78.6 2.3 0.9 15.4
Печень индейки
25
 32 4.6 1.4 0
Итого 65 153 7 6 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
100
 116.7 3.1 6.4 11.5
Блины с индюшкой 19.12.20
0
 0 0 0 0
Итого 100 116 3 6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
200
 127.4 6.3 7.1 9.4
Манная крупа (Варка без слива жидкая)
20
 65.9 2 0.2 14
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 225 213 8 7 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Итого 190 177 5 4 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Сладости 29.11.20
15
 23.2 0.1 0 5.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
 82.6 0.6 3.1 13
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Клубника замороженная
5
 1.8 0 0 0.4
Смородина черная
5
 2.2 0.1 0 0.4
Черешня
5
 2.6 0.1 0 0.5
Малина
5
 2.3 0 0 0.4
Шелковица
5
 2.7 0 0 0.6
Облепиха
5
 4.1 0.1 0.3 0.3
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 1645 225 1 3 46
Итого за день 2600 1367 50 50 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
18.12.2020 12:40
Дневник питания за 18.12.2020
Рацион нормальный.  ягоды с чаем. Белок в норме.                                                                                      При соблюдении данного калоража нахожусь на поддержании веса. Цель не набирать вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
 0 0 0 0
Смесь орехов 11.12.20
15
 95.3 2.5 8.7 1.8
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 165 159 3 9 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Блины с творогом 26.11.20
100
 125.8 12.2 3.9 10.4
Итого 115 180 15 8 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень трески (консервы)
10
 43.2 0.7 4.3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
 65.5 1.9 0.7 12.9
Винегрет 11.12.20
200
 195 3.4 14.4 12.6
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Итого 335 455 18 30 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
 1.7 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Анис, семена
1
 3.4 0.2 0.2 0.4
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Итого 260 125 4 5 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Итого 100 114 23 1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Сладости 29.11.20
15
 23.2 0.1 0 5.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10
 41.3 0.3 1.6 6.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Клубника замороженная
5
 1.8 0 0 0.4
Смородина черная
5
 2.2 0.1 0 0.4
Черешня
5
 2.6 0.1 0 0.5
Малина
5
 2.3 0 0 0.4
Шелковица
5
 2.7 0 0 0.6
Облепиха
5
 4.1 0.1 0.3 0.3
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 1635 184 1 2 40
Итого за день 2610 1219 68 56 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
17.12.2020 14:24
Дневник питания за 17.12.2020
Рацион нормальный.  ягоды с чаем. Белок не добрала.                                                                                      При соблюдении данного калоража нахожусь на поддержании веса. Цель не набирать вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Смесь орехов 11.12.20
20
 127 3.3 11.7 2.4
Итого 220 221 4 12 22

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Блины с творогом 26.11.20
100
 125.8 12.2 3.9 10.4
Итого 110 162 14 6 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень трески (консервы)
9
 38.9 0.7 3.9 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Винегрет 11.12.20
200
 195 3.4 14.4 12.6
Итого 219 260 4 18 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
 1.7 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Анис, семена
1
 3.4 0.2 0.2 0.4
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Яичный белок куриный (Жарка)
60
 28.7 6.7 0.1 0.6
Итого 370 230 17 10 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
120
 136.8 28.4 1.8 0.2
Итого 120 136 28 1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Сладости 29.11.20
15
 23.2 0.1 0 5.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
 123.9 0.9 4.7 19.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Клубника замороженная
5
 1.8 0 0 0.4
Смородина черная
5
 2.2 0.1 0 0.4
Черешня
5
 2.6 0.1 0 0.5
Малина
5
 2.3 0 0 0.4
Шелковица
5
 2.7 0 0 0.6
Облепиха
5
 4.1 0.1 0.3 0.3
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 1655 266 1 5 53
Итого за день 2694 1277 71 55 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Любовь
16.12.2020 14:16
Дневник питания за 16.12.2020
Рацион нормальный.  ягоды с чаем. Белок не добрала.                                                                                      При соблюдении данного калоража нахожусь на поддержании веса. Цель не набирать вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
 0 0 0 0
Смесь орехов 11.12.20
20
 127 3.3 11.7 2.4
Гранат
240
 172.8 1.7 1.4 34.8
Итого 260 299 5 13 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 51 3.2 4.1 0
Блины с творогом 26.11.20
100
 125.8 12.2 3.9 10.4
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Итого 126 224 15 8 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с индюшкой 29.11.20
100
 177.2 22.9 6.3 6.6
печень трески (консервы)
9
 38.9 0.7 3.9 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Соте 15.10
100
 77.7 1.7 5.2 5.9
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Итого 319 395 28 16 33

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Анис, семена
1
 3.4 0.2 0.2 0.4
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Тимьян, сушеный
3
 8.3 0.3 0.2 0.8
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Итого 316 211 11 11 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Сладости 29.11.20
15
 23.2 0.1 0 5.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
 123.9 0.9 4.7 19.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Клубника замороженная
20
 7 0.1 0 1.4
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Черешня
20
 10.4 0.2 0.1 2.1
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
 0 0 0 0
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 1705 286 2 5 57
Итого за день 2726 1417 62 53 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
15.12.2020 14:22
Дневник питания за 15.12.2020
Рацион нормальный.  ягоды с чаем. Белок не добрала.                                                                                      При соблюдении данного калоража нахожусь на поддержании веса. Цель не набирать вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Смесь орехов 11.12.20
20
 127 3.3 11.7 2.4
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 270 237 4 12 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 51 3.2 4.1 0
Блины с творогом 26.11.20
100
 125.8 12.2 3.9 10.4
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Итого 126 224 15 8 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с индюшкой 29.11.20
100
 177.2 22.9 6.3 6.6
печень трески (консервы)
9
 38.9 0.7 3.9 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Соте 15.10
100
 77.7 1.7 5.2 5.9
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Итого 319 395 28 16 33

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Анис, семена
1
 3.4 0.2 0.2 0.4
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Тимьян, сушеный
3
 8.3 0.3 0.2 0.8
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Итого 316 211 11 11 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Сладости 29.11.20
15
 23.2 0.1 0 5.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
 123.9 0.9 4.7 19.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Клубника замороженная
20
 7 0.1 0 1.4
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Черешня
20
 10.4 0.2 0.1 2.1
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
 0 0 0 0
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 1705 286 2 5 57
Итого за день 2736 1354 61 52 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Любовь
14.12.2020 17:52
Дневник питания за 14.12.2020
Рацион нормальный.  ягоды с чаем. Белок не добрала.                                                                                      При соблюдении данного калоража нахожусь на поддержании веса. Цель не набирать вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Смесь орехов 11.12.20
20
 127 3.3 11.7 2.4
Киви
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Итого 270 244 4 12 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 51 3.2 4.1 0
Блины с творогом 26.11.20
100
 125.8 12.2 3.9 10.4
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Итого 126 224 15 8 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с индюшкой 29.11.20
100
 177.2 22.9 6.3 6.6
печень трески (консервы)
9
 38.9 0.7 3.9 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
7
 18.3 0.5 0.2 3.6
Соте 15.10
100
 77.7 1.7 5.2 5.9
Итого 216 312 25 15 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Анис, семена
1
 3.4 0.2 0.2 0.4
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Тимьян, сушеный
3
 8.3 0.3 0.2 0.8
Итого 266 135 5 5 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка)
25
 34.1 4.9 1.2 0.7
Яичный белок куриный (Жарка)
25
 12 2.8 0 0.3
Яичный желток куриный (Жарка)
9
 30.6 1.5 2.7 0.3
Манная крупа
5
 16.7 0.5 0.1 3.5
Банан (Жарка)
50
 34.8 0.7 0.2 7.4
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 117 155 10 7 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Сладости 29.11.20
15
 23.2 0.1 0 5.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
 123.9 0.9 4.7 19.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Клубника замороженная
20
 7 0.1 0 1.4
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Черешня
20
 10.4 0.2 0.1 2.1
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
 0 0 0 0
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 1705 286 2 5 57
Итого за день 2700 1358 63 54 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Любовь
13.12.2020 10:19
Дневник питания за 13.12.2020
Рацион нормальный.  ягоды с чаем. Белок не добрала.                                                                                      При соблюдении данного калоража нахожусь на поддержании веса. Цель не набирать вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Мандарин
0
 0 0 0 0
Смесь орехов 11.12.20
20
 127 3.3 11.7 2.4
Итого 170 197 3 12 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Блины с творогом 26.11.20
100
 125.8 12.2 3.9 10.4
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Итого 122 210 14 6 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с индюшкой 29.11.20
100
 177.2 22.9 6.3 6.6
Винегрет 11.12.20
100
 97.5 1.7 7.2 6.3
печень трески (консервы)
9
 38.9 0.7 3.9 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
7
 18.3 0.5 0.2 3.6
Итого 216 331 25 17 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Анис, семена
1
 3.4 0.2 0.2 0.4
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Тимьян, сушеный
3
 8.3 0.3 0.2 0.8
Итого 266 135 5 5 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка)
25
 34.1 4.9 1.2 0.7
Яичный белок куриный (Жарка)
25
 12 2.8 0 0.3
Яичный желток куриный (Жарка)
9
 30.6 1.5 2.7 0.3
Манная крупа
5
 16.7 0.5 0.1 3.5
Банан (Жарка)
50
 34.8 0.7 0.2 7.4
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 117 155 10 7 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Сладости 29.11.20
15
 23.2 0.1 0 5.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
 123.9 0.9 4.7 19.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Клубника замороженная
20
 7 0.1 0 1.4
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Черешня
20
 10.4 0.2 0.1 2.1
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
 0 0 0 0
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 1705 286 2 5 57
Итого за день 2596 1316 62 54 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Любовь
12.12.2020 10:53
Дневник питания за 12.12.2020
Рацион готов.                                                                                                                                                                   Не идеален, но нормальный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Смесь орехов 11.12.20
20
 127 3.3 11.7 2.4
Итого 250 227 4 12 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Блины с творогом 26.11.20
100
 125.8 12.2 3.9 10.4
Итого 115 180 15 8 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с индюшкой 29.11.20
100
 177.2 22.9 6.3 6.6
Винегрет 11.12.20
100
 97.5 1.7 7.2 6.3
печень трески (консервы)
9
 38.9 0.7 3.9 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
 39.3 1.1 0.4 7.7
Итого 224 352 26 17 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Укроп
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Анис, семена
1
 3.4 0.2 0.2 0.4
Морковь
0
 0 0 0 0
Тимьян, сушеный
3
 8.3 0.3 0.2 0.8
Итого 236 124 4 5 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное
0
 0 0 0 0
Итого 101 114 23 1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Сладости 29.11.20
40
 61.8 0.4 0.1 14.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
 123.9 0.9 4.7 19.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Клубника замороженная
20
 7 0.1 0 1.4
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Черешня
20
 10.4 0.2 0.1 2.1
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Инжир сушеный
0
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
 0 0 0 0
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 1730 325 2 5 66
Итого за день 2656 1324 77 50 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Любовь
12.12.2020 10:41
Дневник питания за 11.12.2020
Рацион нормальный.   ягоды с чаем.                                                                                                                    При соблюдении данного калоража нахожусь на поддержании веса. Цель не набирать вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Смесь орехов 11.12.20
20
 127 3.3 11.7 2.4
Итого 250 227 4 12 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Блины с творогом 26.11.20
100
 125.8 12.2 3.9 10.4
Итого 115 180 15 8 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с индюшкой 29.11.20
0
 0 0 0 0
Винегрет 11.12.20
150
 146.3 2.6 10.8 9.5
печень трески (консервы)
9
 38.9 0.7 3.9 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
 39.3 1.1 0.4 7.7
Итого 174 224 4 15 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли
25
 23.5 0.8 0.2 4.9
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Укроп
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
 1.7 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Анис, семена
1
 3.4 0.2 0.2 0.4
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Тимьян, сушеный
3
 8.3 0.3 0.2 0.8
Итого 260 132 5 5 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Итого 152 195 30 7 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Сладости 29.11.20
40
 61.8 0.4 0.1 14.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
 123.9 0.9 4.7 19.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Клубника замороженная
10
 3.5 0 0 0.7
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Черешня
20
 10.4 0.2 0.1 2.1
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Инжир сушеный
0
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
 0 0 0 0
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 1720 321 2 5 65
Итого за день 2671 1282 62 53 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
10 122
Татьяна
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
5 86
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
Автор Татьяна Меньшикова
153.8
12.2
7.5
8.8
7
3 0
Рагу с куриным фаршем
Автор Екатерина
53.6
6.3
1.1
4.5
0
1 0
Кабачки в медово-масляном маринаде
Автор Татьяна
122.2
0.6
7.9
11.3
0
3 17