Блог
Войти
Любовь
Блог Кулинарная книга База продуктов
Любовь
10.03.2020 08:21
Дневник питания за 10.03.2020
На сегодня рацион готов. Если будет к вечеру голодно, то что нибудь добавлю. Калораж позволяет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
 62 0.5 2.3 9.8
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 1390 90 0 2 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Малина
45
 20.7 0.4 0.2 3.7
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Хурма
240
 160.8 1.2 1 36.7
Итого 330 255 3 1 56

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
150
 169.5 25.5 6 2.3
Итого 150 169 25 6 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару
100
 128 26.2 2.7 0
Итого 100 128 26 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50
 14 1.6 0.1 1.2
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Кукуруза, консервы
25
 14.5 0.6 0.1 2.8
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
25
 13 0.1 0 3.2
Итого 351 152 7 6 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
0
 0 0 0 0
Миндаль
0
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
Итого 10 58 2 5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
100
 146.6 12.2 10.6 0.7
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание)
100
 61.8 3 3.4 4.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
40
 84 2 0.4 17.9
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 257 393 18 24 23
Итого за день 2588 1247 83 48 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Любовь
09.03.2020 14:57
Дневник питания за 09.03.2020
Сегодня рацион такой как получилось. Что приготовить еще даже не знаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
 62 0.5 2.3 9.8
Итого 1385 73 0 2 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Малина
15
 6.9 0.1 0.1 1.2
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Слива (садовая)
45
 22.1 0.4 0.1 4.3
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 190 164 2 0 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
150
 169.5 25.5 6 2.3
Грейпфрут
300
 105 2.1 0.6 19.5
Итого 450 274 27 6 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
150
 158.5 18.3 4.7 10.8
Итого 150 158 18 4 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
 29.2 1 2.6 0.6
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
 65 3.2 3.6 4.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 226 380 20 29 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Итого 71 99 2 6 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50
 14 1.6 0.1 1.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Итого 230 79 4 4 5
Итого за день 2702 1228 75 55 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Любовь
08.03.2020 15:33
Дневник питания за 08.03.2020
На сегодня рацион заносила по мере необходимости. Конечно только ужин только в планах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
шоколад 50% RED
0
 0 0 0 0
Сахар песок
0
 0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
 82.6 0.6 3.1 13
Итого 1395 110 0 3 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Малина
15
 6.9 0.1 0.1 1.2
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Хурма
190
 127.3 1 0.8 29.1
Слива (садовая)
45
 22.1 0.4 0.1 4.3
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 480 289 3 1 62

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
 113 17 4 1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
130
 82.8 4.1 4.6 6.1
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Итого 232 198 21 8 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару
120
 153.6 31.4 3.2 0
Яйцо куриное (Запекание)
60
 88 7.3 6.3 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание)
50
 30.9 1.5 1.7 2.3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 230 272 40 11 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 30 187 5 17 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Итого 71 99 2 6 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50
 14 1.6 0.1 1.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Итого 230 79 4 4 5
Итого за день 2668 1235 77 53 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Любовь
07.03.2020 13:19
Дневник питания за 07.03.2020
На сегодня рацион готов. Выходной захотелось картошечки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
шоколад 50% RED
10
 36.8 0.5 2.4 3.3
Итого 1385 64 0 2 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Малина
30
 13.8 0.2 0.2 2.5
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Хурма
170
 113.9 0.9 0.7 26
Итого 245 201 2 1 44

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
150
 169.5 25.5 6 2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
130
 82.8 4.1 4.6 6.1
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Итого 282 254 29 10 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
150
 115.5 3 0.6 24.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
80
 76.3 17.4 0.6 0.3
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
80
 107.9 14.7 5.4 0
Итого 310 299 35 6 24

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
 87.6 3.1 7.7 1.7
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 35 216 6 19 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яйцо перепелиное (Жарка)
20
 32.4 2.4 2.5 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Печень куриная (Жарка)
25
 26.4 4.5 0.9 0.2
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
5
 13.1 0.4 0.1 2.6
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 163 163 8 11 5
Итого за день 2420 1200 83 52 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Любовь
06.03.2020 11:03
Дневник питания за 06.03.2020
На сегодня рацион составила. Часть занесла в дневник то что взяла на работу, а ужин корректировала под норму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
шоколад 50% RED
15
 55.2 0.8 3.6 5
Конфеты неглазированные, молочные
5
 18.2 0.1 0.2 4.1
Итого 1395 101 0 3 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Малина
30
 13.8 0.2 0.2 2.5
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Итого 275 221 2 1 48

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин пшеничные отруби 14.02.2020
100
 133.2 12.5 6.1 6.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
 49.2 1.1 1.3 8.3
Итого 115 182 13 7 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
70
 79.1 11.9 2.8 1.1
Итого 70 79 11 2 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
300
 142.5 6 8.1 10.8
Итого 300 142 6 8 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
 87.6 3.1 7.7 1.7
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 35 216 6 19 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яйцо перепелиное (Жарка)
20
 32.4 2.4 2.5 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Печень куриная (Жарка)
50
 52.8 9 1.7 0.4
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Яичный белок куриный (Жарка)
30
 14.4 3.3 0 0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
 29.1 6.3 0.4 0.1
Итого 253 246 23 13 8
Итого за день 2443 1189 65 56 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Любовь
05.03.2020 08:09
Дневник питания за 05.03.2020
На сегодня рацион готов. Но перебор получился по белкам. Думаю , что это не так страшно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
шоколад 50% RED
15
 55.2 0.8 3.6 5
Конфеты неглазированные, молочные
0
 0 0 0 0
Итого 1390 83 0 3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Малина
30
 13.8 0.2 0.2 2.5
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Мандарин
65
 24.7 0.5 0.1 4.9
Итого 340 246 3 1 53

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин пшеничные отруби 14.02.2020
100
 133.2 12.5 6.1 6.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
130
 82.8 4.1 4.6 6.1
Итого 230 216 16 10 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажаново кабачковая 01.03.2020
120
 42.7 1.4 1.1 7
Котлеты 06.01.2020
100
 83.2 13.1 1.4 4.5
Картофель (Варка со сливом)
50
 36.3 1 0.2 7.7
Итого 270 162 15 2 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
230
 104.4 4.8 5.8 7.8
Тиляпия, приготовленная на жару
100
 128 26.2 2.7 0
Итого 330 232 31 8 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 30 187 5 17 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яйцо перепелиное (Жарка)
20
 32.4 2.4 2.5 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Печень куриная (Жарка)
25
 26.4 4.5 0.9 0.2
Печень трески. Консервы
5
 30.7 0.2 3.3 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
5
 13.1 0.4 0.1 2.6
Итого 108 127 8 8 4
Итого за день 2698 1254 81 52 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Любовь
04.03.2020 08:20
Дневник питания за 04.03.2020
На сегодня запланированный рацион хороший зелененький. Сегодня добавила картошечки чуток. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
шоколад 50% RED
5
 18.4 0.3 1.2 1.7
Конфеты неглазированные, молочные
5
 18.2 0.1 0.2 4.1
Итого 1385 64 0 1 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Малина
30
 13.8 0.2 0.2 2.5
Хурма
190
 127.3 1 0.8 29.1
Киви
60
 28.2 0.5 0.2 4.9
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Итого 325 243 3 1 52

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин пшеничные отруби 14.02.2020
200
 281.6 26.2 13.4 12.6
Итого 200 281 26 13 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажаново кабачковая 01.03.2020
120
 42.7 1.4 1.1 7
Котлеты 06.01.2020
100
 83.2 13.1 1.4 4.5
Картофель (Варка со сливом)
50
 36.3 1 0.2 7.7
Итого 270 162 15 2 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
230
 102.4 4.8 5.5 7.8
Кальмар (Варка)
50
 45.9 8.2 1 1
Итого 280 148 13 6 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 30 187 5 17 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яйцо перепелиное (Жарка)
30
 48.6 3.6 3.7 0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Печень куриная (Жарка)
25
 26.4 4.5 0.9 0.2
Итого 116 148 9 11 2
Итого за день 2606 1235 73 53 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Любовь
03.03.2020 08:15
Дневник питания за 03.03.2020
Вот и готов мой рацион. Практически ничего не меняется день ото дня. Как надоест поменяю. Но пока другого ничего не хочется. На каши смотреть не могу, очень редко возникает желание скушать. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
шоколад 50% RED
0
 0 0 0 0
Конфеты неглазированные, молочные
5
 18.2 0.1 0.2 4.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
 49.2 1.1 1.3 8.3
Итого 1395 95 1 1 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Малина
30
 13.8 0.2 0.2 2.5
Хурма
190
 127.3 1 0.8 29.1
Киви
60
 28.2 0.5 0.2 4.9
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Итого 325 243 3 1 52

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин пшеничные отруби 14.02.2020
200
 265.8 25.4 12.4 11.4
Итого 200 265 25 12 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажаново кабачковая 01.03.2020
120
 42.7 1.4 1.1 7
Котлеты 06.01.2020
100
 83.2 13.1 1.4 4.5
Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы
10
 29 1 0.2 5.7
Итого 230 154 15 2 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
230
 102.4 4.8 5.5 7.8
Кальмар (Варка)
50
 45.9 8.2 1 1
Итого 280 148 13 6 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 30 187 5 17 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
0
 0 0 0 0
Яйцо перепелиное (Жарка)
30
 48.6 3.6 3.7 0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Печень куриная (Жарка)
25
 26.4 4.5 0.9 0.2
Яичный белок куриный
30
 14.4 3.3 0.1 0.3
Итого 146 163 12 11 2
Итого за день 2606 1257 76 53 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Любовь
02.03.2020 08:04
Дневник питания за 02.03.2020
Сегодня рацион на сегодня готов. Хорошо когда есть приготовленная пища. Выбирать не приходиться, можно иногда чего нибудь добавить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
шоколад 50% RED
13
 47.8 0.7 3.1 4.3
Конфеты неглазированные, молочные
5
 18.2 0.1 0.2 4.1
Итого 1393 94 0 3 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Малина
30
 13.8 0.2 0.2 2.5
Хурма
170
 113.9 0.9 0.7 26
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Итого 345 248 3 1 52

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин пшеничные отруби 14.02.2020
250
 339.3 31.8 16.3 14.5
Итого 250 339 31 16 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажаново кабачковая 01.03.2020
150
 53.4 1.8 1.4 8.7
Рыбные котлеты 15.02.2020(100гр.)
100
 82.7 13 2.3 2.4
Итого 250 136 14 3 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
230
 102.4 4.8 5.5 7.8
Кальмар (Варка)
50
 45.9 8.2 1 1
Итого 280 148 13 6 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
 87.6 3.1 7.7 1.7
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
Итого 25 150 4 13 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Яйцо перепелиное (Жарка)
27
 43.8 3.2 3.4 0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1
 6.6 0 0.7 0
Итого 97 137 5 9 6
Итого за день 2640 1253 73 54 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Любовь
01.03.2020 14:33
Дневник питания за 01.03.2020
Хоть и воскресенье и сегодня масленица последний день, но блинов так и не нажарила. То борща наготовили, то икры из  баклажанов ( чтобы было что носить на работу). 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Конфеты неглазированные, молочные
7
 25.5 0.2 0.3 5.8
Итого 1382 53 0 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Малина
15
 6.9 0.1 0.1 1.2
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Яблоко
280
 131.6 1.1 1.1 27.4
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 475 278 2 1 59

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
 113 17 4 1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
150
 95.6 4.7 5.3 7.1
Итого 250 208 21 9 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
 115.4 7.6 5.8 8.6
Курица 2 кат. (Варка)
75
 93.5 14.2 4.1 0
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Сердце куриное (Варка)
11
 13.3 1.5 0.7 0.1
Итого 306 254 23 13 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
Итого 25 154 4 14 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
Свинина, вырезка
0
 0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
50
 14 1.6 0.1 1.2
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Печень куриная (Жарка)
50
 52.8 9 1.7 0.4
Итого 293 292 20 18 10
Итого за день 2731 1241 73 57 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Витамины и минералы: 83%
Алексей Фёдоров
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Витамины и минералы: 80%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14 168
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80
Лара
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩 Вчера тренировка ног и 118...
5 64
Новые рецепты
Капуста+Гречка тушеные
Автор Татьяна
93
3
3.1
13.2
0
5 3
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
Автор InnaLandina
209.5
13.4
15.3
3.9
0
1 0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
Автор Светланушка
55.9
6.5
0.3
6.8
23
7 30