Блог Любовь

Любовь

29.02.2020 15:36

Дневник питания за 29.02.2020

Сегодня приблизительно так. Не знаю еще, может что то поменяю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	0	0	0	0	0
шоколад 50% RED	0	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	75	84.7	12.8	3	1.1
Яйцо перепелиное (Жарка)	30	48.6	3.6	3.7	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	15	9.6	0.5	0.5	0.7
пшеничные отруби +кальций	5	13	0.8	0.2	1.5
Ванильный экстракт	1	2.9	0	0	0.1
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1	1	0	0	0.4
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Итого	154	203	17	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра 02.02.20	100	44.2	1.5	1.1	6.7
Рыбные котлеты 01.02.20 (порция 100гр.)	0.5	38	6.6	0.7	1.3
Итого	150	82	8	1	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	440	332	5	1	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Кальмар (Варка)	70	64.2	11.5	1.4	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Итого	331	210	16	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Печень куриная (Жарка)	120	126.6	21.5	4.1	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Яичный желток куриный (Жарка)	25	85	4.1	7.4	0.9
Итого	212	327	27	22	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	12	75	2	7	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1250	10	0	0	3
Итого за день	2549	1241	77	54	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Любовь

28.02.2020 08:06

Дневник питания за 28.02.2020

На сегодня рацион готов. Люблю заранее планировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0	0	0	0	0
шоколад 50% RED	15	55.2	0.8	3.6	5
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
Итого	1395	101	0	3	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	210	183	2	0	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин пшеничные отруби 14.02.2020	200	285.2	25.2	14	13
Итого	200	285	25	14	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капусту тушеная 16.02.20	100	67.2	2.2	2.8	8.1
Горбуша тефтели (порция 44гр.)	1	62.6	7.1	2.5	3
Итого	144	129	9	5	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	250	108.8	5	4.3	12
Итого	250	108	5	4	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Итого	125	210	6	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Итого	136	213	22	13	0
Итого за день	2460	1232	71	56	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Любовь

27.02.2020 08:28

Дневник питания за 27.02.2020

Сегодня запланировала такой рацион. Чего то хочется скушать, сама не знаю что. Может чего еще доберу не знаю пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
шоколад 50% RED	13	47.8	0.7	3.1	4.3
Конфеты неглазированные, молочные	0	0	0	0	0
Итого	1403	125	1	4	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	360	188	3	0	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-манка	50	126.3	11.4	7	4.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное	5	21.6	1.4	0.8	2.2
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	231	242	15	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капусту тушеная 16.02.20	100	67.2	2.2	2.8	8.1
Горбуша тефтели (порция 44гр.)	2	125.1	14.2	4.9	6
Итого	188	192	16	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	225	96.8	5	4.1	9.7
Итого	225	96	5	4	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Итого	18	113	3	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Кальмар (Варка)	50	45.9	8.2	1	1
Яйцо перепелиное (Жарка)	27	43.8	3.2	3.4	0.2
Яичный белок куриный (Жарка)	66	31.6	7.3	0.1	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Итого	163	203	19	10	7
Итого за день	2588	1161	65	50	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь

26.02.2020 08:16

Дневник питания за 26.02.2020

Сегодня в рационе не чего необычного. Можно сказать как всегда все зелено, но конечно рейтинг до 100% не дотягивает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
шоколад 50% RED	10	36.8	0.5	2.4	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	1500	115	1	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	260	217	2	1	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин пшеничные отруби 14.02.2020	150	244.8	17	14	11.6
Итого	150	244	17	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капусту тушеная 16.02.20	100	67.2	2.2	2.8	8.1
Горбуша тефтели (порция 44гр.)	2	125.1	14.2	4.9	6
Итого	188	192	16	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	225	106.7	5.2	5.6	8.5
Итого	225	106	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, фундук, бразильский, подсолнечник по 5гр.	20	126	3.4	11.8	1.9
Итого	20	126	3	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Морская капуста (ламинария)	1	0.2	0	0	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Кальмар (Варка)	80	73.4	13.1	1.6	1.6
Яйцо перепелиное (Жарка)	27	43.8	3.2	3.4	0.2
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Итого	228	239	24	11	8
Итого за день	2571	1241	71	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Любовь

25.02.2020 08:35

Дневник питания за 25.02.2020

Сегодня запланировала такой рацион. Настал рабочий день и опять все по кругу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1380	46	0	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Грейпфрут	250	87.5	1.7	0.5	16.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	410	217	4	1	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин пшеничные отруби 14.02.2020	200	316.8	23.2	18.2	13
Итого	200	316	23	18	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Итого	200	222	21	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	50	9.4	1.2	0.1	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Горошек зеленый. Консервы	15	6	0.5	0	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кальмар (Варка)	65	59.6	10.6	1.3	1.3
Итого	255	107	14	1	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	25	154	4	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Морская капуста (ламинария)	20	3.6	0.2	0.1	0.4
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Итого	135	156	8	12	2
Итого за день	2605	1221	77	52	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Любовь

24.02.2020 14:57

Дневник питания за 24.02.2020

сегодня получился такой вот рацион. Третий день выходных прям обжорство.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты неглазированные, молочные	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сахар песок	0	0	0	0	0
Итого	1375	28	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	275	178	3	1	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	250	159.3	7.8	8.8	11.8
цикорий растворимый	3	8.4	0.1	0	2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	355	283	25	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Сметана 20% жирности (Жарка)	20	38.4	0.5	3.7	0.7
Итого	220	260	22	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 23.02.2020	150	73.2	3.2	0.3	14.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	180	135	3	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Итого	20	126	3	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Морская капуста (ламинария)	30	5.4	0.3	0.2	0.5
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Телятина, шейная часть (Запекание)	25	22.1	4.9	0.3	0
Итого	170	180	13	12	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Итого	65	71	2	2	10
Итого за день	2660	1262	74	55	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Любовь

23.02.2020 07:35

Дневник питания за 23.02.2020

на сегодня планирую такой рацион. В планах приготовить плов и винегрет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	1383	58	0	0	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Гранат	150	108	1	0.9	21.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	485	296	4	2	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	120	76.4	3.8	4.2	5.6
цикорий растворимый	3	8.4	0.1	0	2
Итого	223	197	20	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	66	89	12.2	4.5	0
Плов	100	117.1	1.7	5.7	14.7
Итого	166	206	13	10	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	25	154	4	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Морская капуста (ламинария)	40	7.2	0.4	0.2	0.7
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	255	257	29	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Винигрет 11.01.2020	100	35	1.7	0.2	6.4
Итого	130	96	2	6	7
Итого за день	2667	1266	76	54	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Любовь

22.02.2020 14:21

Дневник питания за 22.02.2020

Сегодня выходной и рацион конечно поменялся. Если бы не контроль и не ведение дневника, то еще картошечки бы рубанула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	1383	58	0	0	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	385	251	3	1	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	120	76.4	3.8	4.2	5.6
цикорий растворимый	3	8.4	0.1	0	2
Итого	223	197	20	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель толченый 08.02.2020	200	201	4.4	8.8	25.8
Свинина, вырезка (Тушение)	66	89	12.2	4.5	0
Итого	266	290	16	13	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	30	184	6	16	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Морская капуста (ламинария)	40	7.2	0.4	0.2	0.7
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	50	60.5	8.4	1.8	2.7
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Жарка)	20	68	3.2	5.9	0.7
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Итого	230	233	20	14	6
Итого за день	2517	1215	67	54	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Любовь

21.02.2020 08:06

Дневник питания за 21.02.2020

Вот и пятница и на сегодня уже есть запланированный рацион. Все вкусно и питательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Полезные сладости к чаю	25	39.2	0.7	0.1	8.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
шоколад 50% RED	10	36.8	0.5	2.4	3.3
Сладости полезные к чаю 09.02.2020	25	27.6	0.6	0.2	5.4
Итого	1450	173	2	2	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	330	173	2	0	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Свинина, вырезка (Тушение)	40	54	7.4	2.7	0
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Горошек зеленый. Консервы	15	6	0.5	0	1
Итого	262	170	12	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капусту тушеная 16.02.20	100	67.2	2.2	2.8	8.1
Горбуша тефтели (порция 44гр.)	2	125.1	14.2	4.9	6
Итого	188	192	16	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин пшеничные отруби 14.02.2020	1	254	26.8	11	10.6
Итого	211	254	26	11	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	20	126	3	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Морская капуста (ламинария)	40	7.2	0.4	0.2	0.7
Яйцо перепелиное (Жарка)	30	48.6	3.6	3.7	0.2
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	50	60.5	8.4	1.8	2.7
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	180	185	13	12	5
Итого за день	2641	1274	78	55	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Любовь

20.02.2020 11:25

Дневник питания за 20.02.2020

На сегодня рацион запланировала. Немного перебрала по белкам. Но я думаю это не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Полезные сладости к чаю	50	78.4	1.3	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
шоколад 50% RED	10	36.8	0.5	2.4	3.3
Итого	1455	196	2	2	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	240	84	1.7	0.5	15.6
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	295	104	2	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 16.02.20	100	97.4	13.4	2.7	4.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Итого	292	199	17	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капусту тушеная 16.02.20	100	67.2	2.2	2.8	8.1
Рыбные котлеты 15.02.2020(100гр.)	1	82.7	13	2.3	2.4
Итого	200	149	15	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин пшеничные отруби 14.02.2020	1	247.5	26.4	10.6	10.1
Итого	211	247	26	10	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Итого	25	154	4	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Морская капуста (ламинария)	40	7.2	0.4	0.2	0.7
Яйцо перепелиное (Жарка)	30	48.6	3.6	3.7	0.2
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	50	60.5	8.4	1.8	2.7
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	180	185	13	12	5
Итого за день	2658	1237	83	54	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7