Блог Любовь

Любовь

10.02.2020 09:22

Дневник питания за 10.02.2020

Сегодня опять нравиться рацион. Занесла в дневник по наличии продуктов. только ужин дома. Все вкусно и питательно. Углеводы специально не добираю до нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	6	21.8	0.2	0.3	4.9
шоколад 50% RED	10	36.8	0.5	2.4	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1266	68	0	2	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	90	101.7	15.3	3.6	1.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Итого	140	133	16	5	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезные сладости к чаю	25	39.2	0.7	0.1	8.7
Сладости полезные к чаю 09.02.2020	25	27.6	0.6	0.2	5.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Итого	380	267	3	1	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кальмар (Варка)	90	82.5	14.7	1.8	1.8
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	10	5.2	0	0	1.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Брокколи, цветы, сырая	25	7	0.7	0.1	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	305	232	19	12	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра 02.02.20	100	44.2	1.5	1.1	6.7
Телятина, спинная часть (Варка)	50	39.7	8.9	0.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	200	132	20	2	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	35	218	6	20	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	56	85	7.1	6.1	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
печень трески (консервы)	9	38.9	0.7	3.9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	7	18.3	0.5	0.2	3.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	244	183	10	11	10
Итого за день	2570	1237	77	55	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

Любовь

09.02.2020 19:21

Дневник питания за 09.02.2020

Сегодня без планирования все ела и ела. Думала , что когда буду заносить в дневник будет перебор. Но нет пришлось еще орехами добирать до нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	6	21.8	0.2	0.3	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1256	31	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Итого	150	144	18	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы тушеные 08.02.2020	50	53.5	3.1	3.8	1.8
Картофель толченый 08.02.2020	150	150.7	3.3	6.6	19.4
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	80	83.8	12.6	1.7	4.2
Брокколи, стебель, сырая	60	16.8	1.8	0.2	3.1
Итого	340	304	20	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезные сладости к чаю	25	39.2	0.7	0.1	8.7
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Сладости полезные к чаю 09.02.2020	25	27.6	0.6	0.2	5.4
Итого	400	265	3	1	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Абрикос, семя костянки	1	5.2	0.3	0.5	0
Итого	39	242	7	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Телятина, спинная часть (Варка)	50	39.7	8.9	0.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	150	99	20	1	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	56	85	7.1	6.1	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	7	18.3	0.5	0.2	3.6
Итого	255	179	9	11	9
Итого за день	2590	1268	80	54	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Любовь

08.02.2020 14:22

Дневник питания за 08.02.2020

Вот и выходной наступил. Как всегда в эти дни закупка продуктов на неделю и конечно же готовка. Весь день на кухне. Рацион получился вкусным и питательным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Конфеты неглазированные, молочные	6	21.8	0.2	0.3	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1261	51	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	190	186.2	21.1	8.2	6.4
Итого	190	186	21	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы тушеные 08.02.2020	50	53.5	3.1	3.8	1.8
Картофель толченый 08.02.2020	150	150.7	3.3	6.6	19.4
Итого	200	204	6	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезные сладости к чаю	25	39.2	0.7	0.1	8.7
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Апельсин	240	103.2	2.2	0.5	19.4
Итого	415	212	4	1	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	20	125	3	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная 08.02.20	100	66.5	1.9	3.2	7.2
Курица 2 кат. (Тушение)	75	110.9	14.8	5.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Итого	286	236	18	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	7	18.3	0.5	0.2	3.6
Яичный белок куриный (Жарка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	208	138	13	6	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Итого	150	85	6	2	8
Итого за день	2730	1240	72	53	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Любовь

07.02.2020 08:37

Дневник питания за 07.02.2020

Рацион пришлось сегодня корректировать, вечером не получилось запланировать. Ну все получилось отлично - рейтинг конечно не 100%, но зато полосочки все зелененькие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад 50% RED	10	36.8	0.5	2.4	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	15	56	0	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	150	147	16.7	6.5	5.1
Итого	150	147	16	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра 02.02.20	100	44.2	1.5	1.1	6.7
Рыбные котлеты 01.02.20	1	75.9	13.2	1.4	2.6
Итого	200	120	14	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	280	187.6	1.4	1.1	42.8
Полезные сладости к чаю	25	39.2	0.7	0.1	8.7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Киви	125	58.8	1	0.5	10.1
Мандарин	0	0	0	0	0
Итого	530	331	3	2	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	10	5.2	0	0	1.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	10	9.5	0.8	0	1.5
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Итого	255	173	18	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Печень куриная (Жарка)	50	52.8	9	1.7	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	231	178	16	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	7	18.3	0.5	0.2	3.6
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Итого	46	258	6	22	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	1350	11	0	0	3
Итого за день	2777	1276	76	54	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Любовь

06.02.2020 10:22

Дневник питания за 06.02.2020

Сегодня рацион опять все такой же как вчера - поменялось мизер совсем. Так подгоняла полезные жиры до нормы орехами. И конечно вес хурмы пляшет то больше . то меньше - планировать тяжело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	3	10.9	0.1	0.1	2.5
шоколад 50% RED	10	36.8	0.5	2.4	3.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	18	67	0	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	75	84.7	12.8	3	1.1
Яйцо перепелиное (Жарка)	35	56.7	4.2	4.4	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	15	9.6	0.5	0.5	0.7
пшеничные отруби +кальций	5	13	0.8	0.2	1.5
Ванильный экстракт	1	2.9	0	0	0.1
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.7	0.7	0	0	0.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Яичный белок куриный (Жарка)	0	0	0	0	0
Овсяная крупа (Жарка)	0	0	0	0	0
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Итого	158	207	18	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра 02.02.20	150	66.3	2.3	1.7	10.1
Горбуша тефтели	0	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	0	0	0	0	0
Рыбные котлеты 01.02.20	1	75.9	13.2	1.4	2.6
Итого	250	142	15	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Полезные сладости к чаю	25	39.2	0.7	0.1	8.7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	425	276	3	1	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	10	5.2	0	0	1.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	10	9.5	0.8	0	1.5
Кальмар (Варка)	80	73.4	13.1	1.6	1.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	235	162	15	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Печень куриная (Жарка)	45	47.5	8.1	1.5	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	226	172	15	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы	2.5	7.3	0.3	0.1	1.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	33	209	5	18	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1250	10	0	0	3
Итого за день	2597	1248	74	53	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь

05.02.2020 08:22

Дневник питания за 05.02.2020

Сегодня рацион такой же как вчера, только по мелочам изменилось . Так что не пришлось заранее планировать. Вчера не была голодна и рацион нравится. Да и приготовлено до выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
шоколад 50% RED	10	36.8	0.5	2.4	3.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	25	87	1	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	75	84.7	12.8	3	1.1
Яйцо перепелиное (Жарка)	32	51.9	3.8	4	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	17	10.8	0.5	0.6	0.8
пшеничные отруби +кальций	5	13	0.8	0.2	1.5
Ванильный экстракт	1	2.9	0	0	0.1
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1	1	0	0	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Яичный белок куриный (Жарка)	30	14.4	3.3	0	0.3
Овсяная крупа (Жарка)	5	15.5	0.6	0.3	2.7
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Итого	193	233	22	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
Итого	15	42	4	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра 02.02.20	100	44.2	1.5	1.1	6.7
Горбуша тефтели	1	62.6	7.1	2.5	3
Итого	144	106	8	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Полезные сладости к чаю	25	39.2	0.7	0.1	8.7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Киви	115	54.1	0.9	0.5	9.3
Итого	430	266	3	1	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	10	5.2	0	0	1.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	10	9.5	0.8	0	1.5
Кальмар (Варка)	80	73.4	13.1	1.6	1.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	250	162	15	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Печень куриная (Жарка)	45	47.5	8.1	1.5	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы	2.5	7.3	0.3	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	233	216	15	14	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	19	116	3	10	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1250	10	0	0	3
Итого за день	2559	1242	74	52	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Любовь

04.02.2020 08:04

Дневник питания за 04.02.2020

Сегодня рацион красивый получился. Все полосочки зеленые. Как они успокаивают. Клетчатку добрала отрубями пшеничными - но можно было и поменьше положить в блин. Завтра учту- поменьше добавлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
шоколад 50% RED	10	36.8	0.5	2.4	3.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	25	87	1	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	75	84.7	12.8	3	1.1
Яйцо перепелиное (Жарка)	27	43.8	3.2	3.4	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	15	9.6	0.5	0.5	0.7
пшеничные отруби +кальций	10	26	1.5	0.4	3
Ванильный экстракт	1	2.9	0	0	0.1
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1	1	0	0	0.4
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Яичный белок куриный (Жарка)	30	14.4	3.3	0	0.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
Итого	201	268	25	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра 02.02.20	75	33.2	1.1	0.8	5
Рыбные котлеты 01.02.20	1	75.9	13.2	1.4	2.6
Итого	175	109	14	2	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Полезные сладости к чаю	23	36.1	0.6	0.1	8
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Киви	115	54.1	0.9	0.5	9.3
Итого	448	272	3	1	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	10	5.2	0	0	1.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	10	9.5	0.8	0	1.5
Кальмар (Варка)	50	45.9	8.2	1	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	320	179	12	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Печень куриная (Жарка)	45	47.5	8.1	1.5	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы	2.5	7.3	0.3	0.1	1.4
Итого	153	204	15	14	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	24	149	4	13	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1250	10	0	0	3
Итого за день	2597	1281	76	56	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Любовь

04.02.2020 07:55

4

7

Любовь

03.02.2020 08:31

Дневник питания за 03.02.2020

На сегодня такой рацион получился. Вчера вечером планировала меню. И был в перечне мед 10гр. - обычно пью чай с утра. А утром когда решила пить чай то выпила с мороженной малиной. И о я убрала из рациона немного углеводов. Для меня маленький прогресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
шоколад 50% RED	10	36.8	0.5	2.4	3.3
Итого	15	55	0	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	75	84.7	12.8	3	1.1
Яйцо перепелиное (Жарка)	30	48.6	3.6	3.7	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
пшеничные отруби +кальций	5	13	0.8	0.2	1.5
Ванильный экстракт	1	2.9	0	0	0.1
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1	1	0	0	0.4
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Яичный белок куриный (Жарка)	33	15.8	3.7	0.1	0.3
Пшеница стекловидная краснозёрная яровая	5	16.5	0.8	0.1	2.8
Овсяная крупа (Жарка)	5	15.5	0.6	0.3	2.7
Итого	212	256	23	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра 02.02.20	100	44.2	1.5	1.1	6.7
Рыбные котлеты 01.02.20	1	75.9	13.2	1.4	2.6
Итого	200	120	14	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Полезные сладости к чаю	23	36.1	0.6	0.1	8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Киви	115	54.1	0.9	0.5	9.3
Итого	448	276	3	1	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	10	5.2	0	0	1.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	10	9.5	0.8	0	1.5
Итого	270	133	3	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Печень куриная (Жарка)	45	47.5	8.1	1.5	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы	2.5	7.3	0.3	0.1	1.4
Кальмар (Варка)	50	45.9	8.2	1	1
Итого	203	250	23	15	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№6 подсолн, кешью, кедр	0.5	46.9	1.3	4.2	1.1
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5	1	95.8	2.5	8.8	1.7
Итого	22	142	3	13	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1250	10	0	0	3
Итого за день	2620	1245	73	53	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Любовь

02.02.2020 12:33

Дневник питания за 02.02.2020

Сегодня рацион практически такой же как и вчера. Недовольна клетчаткой , опять на низком уровне. Купила пшеничные отруби - завтра добавлю в рацион. Надеюсь уровень клетчатки повысится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Конфеты неглазированные, молочные	16	58.2	0.4	0.7	13.2
Итого	26	91	0	0	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Итого	250	233	28	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба белый амур	130	114.4	22.8	2.6	0
Итого	130	114	22	2	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Сладости к чаю	30	47	0.8	0.1	10.4
Итого	290	221	2	1	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	20	10.4	0.1	0	2.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	10	9.5	0.8	0	1.5
Итого	300	167	4	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Печень куриная (Жарка)	50	52.8	9	1.7	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Итого	223	252	18	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№6 подсолн, кешью, кедр	0.5	46.9	1.3	4.2	1.1
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5	1	95.8	2.5	8.8	1.7
Итого	22	142	3	13	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1200	10	0	0	3
Итого за день	2442	1233	80	52	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.