Блог Любовь

Любовь

01.02.2020 17:47

Дневник питания за 01.02.2020

На сегодня такой рацион получился. Хотя еще не ужинала - только в планах. И орехи еще не ела. И вообще в выходной как не очень хочется кушать. Наверно из за того что некогда. И позже встала на 4 часа. Это играет роль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Конфеты неглазированные, молочные	17	61.9	0.5	0.7	14
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	36	130	0	0	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Итого	100	113	17	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба белый амур	130	114.4	22.8	2.6	0
Итого	130	114	22	2	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	270	180.9	1.4	1.1	41.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сладости к чаю	20	31.4	0.5	0.1	6.9
Итого	310	221	2	1	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	25	13	0.1	0	3.2
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	335	165	4	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Печень куриная (Жарка)	50	52.8	9	1.7	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Рыбий жир из печени трески	2.5	22.5	0	2.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	25	5.8	0.5	0	0.8
Свекла, вареная	25	11	0.4	0	2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	222	215	17	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№6 подсолн, кешью, кедр	1	93.7	2.6	8.5	2.1
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5	1	95.8	2.5	8.8	1.7
Итого	30	189	5	17	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2633	1160	69	50	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Любовь

31.01.2020 09:47

Дневник питания за 31.01.2020

Сегодня рацион какой то скудный и пока не добавила орехов, рейтинг не подымался до нормального уровня. Может быть еще на ужин что нибудь придумается и приготовится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Клюква с сахаром	40	85.4	0.1	0	20.7
Итого	87	254	1	3	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты 06.01.2020	1	83.2	13.1	1.4	4.5
Икра 07.01.2020	125	88	1.9	5	8.4
Итого	225	171	15	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	150	57	1.4	1.7	9.3
Итого	150	57	1	1	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Смесь сухофруктов	10	29.5	0.2	0.1	7.1
Итого	310	152	2	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин (овсянка. пшеница. ) 31.01.20	100	181.5	9.2	11	10.8
Итого	100	181	9	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Печень куриная (Жарка)	25	26.4	4.5	0.9	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Рыбий жир из печени трески	3.5	31.6	0	3.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	25	5.8	0.5	0	0.8
Свекла, вареная	25	11	0.4	0	2
Итого	148	216	13	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№6 подсолн, кешью, кедр	1	93.7	2.6	8.5	2.1
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5	1	95.8	2.5	8.8	1.7
Итого	30	189	5	17	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2520	1234	48	54	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Любовь

30.01.2020 08:00

Дневник питания за 30.01.2020

Сегодня одним словом рацион хороший. Хоть мне не сильно на вкус нравятся котлеты из горбуши. Готовила из других рыб нравилось, а вот из горбуши больше готовить не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	42	148	1	2	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Блин (овсянка. пшеница. )	1	128.1	7.5	8.1	6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	190	311	17	20	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты 06.01.2020	1	83.2	13.1	1.4	4.5
Икра 07.01.2020	125	88	1.9	5	8.4
Итого	225	171	15	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша тефтели	2	125.1	14.2	4.9	6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	168	135	14	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Смесь сухофруктов	10	29.5	0.2	0.1	7.1
Малина	35	16.1	0.3	0.2	2.9
Итого	265	138	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Печень куриная (Жарка)	25	26.4	4.5	0.9	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	94	203	11	16	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	135	76	2	3	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2589	1196	65	55	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Любовь

29.01.2020 08:39

Дневник питания за 29.01.2020

На сегодня получился такой вот запланированный рацион. На ужин, еще точно не знаю может быть что нибудь добавлю , но скорей всего останется в таком виде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	47	168	1	2	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Блин (овсянка. пшеница. )	1	114.7	6.8	6.3	7.8
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	170	251	16	13	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	100	67.3	1.7	3.5	6.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.4	2.5	0.6	11.2
Котлеты 06.01.2020	1	83.2	13.1	1.4	4.5
Итого	220	210	17	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СУП ГОРОХОВЫЙ	200	141.6	12.6	3.2	15.6
Итого	200	141	12	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Смесь сухофруктов	10	29.5	0.2	0.1	7.1
Итого	280	143	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Печень куриная (Жарка)	25	26.4	4.5	0.9	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	152	195	12	15	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	130	106	3	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2669	1229	66	46	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь

28.01.2020 08:33

Дневник питания за 28.01.2020

Сегодня вот такой рацион получился, только жиров не добрала. А так, эти зелененькие полосочки приятны глазу - не всегда так получается. Вчера запланированный ужин не вместился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	42	148	1	2	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Блин (овсянка. пшеница. кукуруза.рис)	1	119.5	6.6	6.6	7.9
Итого	215	236	15	9	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	100	67.3	1.7	3.5	6.8
Ленивые голубцы	1	126.7	20.5	4.3	1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.4	2.5	0.6	11.2
Итого	214	254	24	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ щавель	170	108	5.6	6	7.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Курица 2 кат. (Варка)	57	71.1	10.8	3.1	0
Итого	237	199	16	11	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Киви	115	54.1	0.9	0.5	9.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Смесь сухофруктов	10	29.5	0.2	0.1	7.1
Итого	215	120	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Печень куриная (Жарка)	25	26.4	4.5	0.9	0.2
Итого	142	199	12	15	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	175	92	3	3	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2710	1262	76	50	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Любовь

27.01.2020 08:23

Дневник питания за 27.01.2020

Сегодня рацион питательный получился. Пыталась без орехов составить рацион , сразу же витамины падают вниз. Но и большую роль в рационе играет печень и яйцо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	27	98	0	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	245	225	26	6	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	100	67.3	1.7	3.5	6.8
Курица 2 кат. (Жарка)	60	69.2	10.8	2.9	0
Итого	160	136	12	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ щавель	170	108	5.6	6	7.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Курица 2 кат. (Варка)	57	71.1	10.8	3.1	0
Итого	237	199	16	11	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	300	128	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Печень куриная (Жарка)	25	26.4	4.5	0.9	0.2
Итого	207	200	12	15	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5	1	95.8	2.5	8.8	1.7
№6 подсолн, кешью, кедр	1	93.7	2.6	8.5	2.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	235	275	9	19	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2881	1275	79	59	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Любовь

26.01.2020 18:29

Дневник питания за 26.01.2020

Сегодня перебор по углеводам и клетчатка опять не в норме. Сегодня сварили зеленый борщ , с охотки такой вку ный получился. Редко его варим. Аж соскучились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	25	70	6.9	4.3	0.8
Итого	25	70	6	4	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
Итого	35	127	0	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Творог влажный 2% жирности	17	13.8	1.8	0.4	0.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Груша	13	6.1	0.1	0	1.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	33	37.3	5.6	1.3	0.5
Овсяно-пшенично-кукурузный блин	1	124.3	7.3	5.6	10.6
Итого	149	211	15	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ щавель	230	177.8	9	9.9	13.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Говядина, шейная часть, только мясо	75	102.8	15.5	4.5	0
Итого	330	332	25	19	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Гранат	150	108	1	0.9	21.8
Итого	340	230	2	1	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	210	185	3	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	130	79	1	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	130	82.8	4.1	4.6	6.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Итого	230	195	21	8	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2919	1444	75	61	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Любовь

25.01.2020 19:19

Дневник питания за 25.01.2020

Пролетел выходной день, как одно мгновенье. Даже на сайт не когда зайти. И чего так время быстро летит. Да же не когда предварительно составить рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№6 подсолн, кешью, кедр	1	93.7	2.6	8.5	2.1
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5	1	95.8	2.5	8.8	1.7
Итого	30	189	5	17	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Конфеты неглазированные, молочные	5	18.2	0.1	0.2	4.1
Итого	27	99	0	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Творог влажный 2% жирности	17	13.8	1.8	0.4	0.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Груша	13	6.1	0.1	0	1.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	33	37.3	5.6	1.3	0.5
Овсяно-пшенично-кукурузный блин	1	124.3	7.3	5.6	10.6
Итого	149	211	15	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	1	126.7	20.5	4.3	1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	34	102.6	4.2	1.1	19
Итого	128	229	24	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Смесь сухофруктов	10	29.5	0.2	0.1	7.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	340	236	2	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Итого	275	253	19	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	130	82.8	4.1	4.6	6.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	25	70	6.9	4.3	0.8
Итого	155	152	11	8	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2574	1384	78	58	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Любовь

24.01.2020 08:41

Дневник питания за 24.01.2020

Сегодня рацион калорийный получился. Повысила коэффициент активности. Сама не знаю что мне надо. Вес стоит на одном месте. Надо что то предпринимать. Решила пока так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№6 подсолн, кешью, кедр	1	93.7	2.6	8.5	2.1
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5	1	95.8	2.5	8.8	1.7
Итого	30	189	5	17	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Конфеты неглазированные, молочные	0	0	0	0	0
Итого	55	216	1	4	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная	3	15	0.1	1.1	1.3
Творог влажный 2% жирности	17	13.8	1.8	0.4	0.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Груша	13	6.1	0.1	0	1.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	33	37.3	5.6	1.3	0.5
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	10	5.2	0	0	1.3
Овсяно-пшеничный блин	1	83.6	4.4	5.2	4.9
Овсяно-пшенично-кукурузный блин	1	124.3	7.3	5.6	10.6
Итого	225	323	19	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	1	126.7	20.5	4.3	1.4
СУП ГОРОХОВЫЙ	200	141.6	12.6	3.2	15.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	17	51.3	2.1	0.5	9.5
Итого	311	319	35	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Смесь сухофруктов	10	29.5	0.2	0.1	7.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	180	127	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Итого	265	242	19	13	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2536	1430	82	60	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Любовь

23.01.2020 11:56

Сижу ем киви - разрезав его пополам и чайной ложеч...

Сижу ем киви - разрезав его пополам и чайной ложечкой выбираю мякоть. Заходит сотрудница и говорит, что киви надо есть со шкуркой. Я первый раз об этом слышу. Как вы едите киви?

24