Блог
Войти
Любовь
Блог Кулинарная книга База продуктов
Любовь
15.01.2020 08:15
Дневник питания за 15.01.2020
На сегодня запланировала такой рацион. С орехами рейтинг получше , чем без них, но жиры опять свыше нормы. А по  клетчатке опять, как всегда недобор. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
№6 подсолн, кешью, кедр
1
 93.7 2.6 8.5 2.1
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5
1
 95.8 2.5 8.8 1.7
Итого 30 189 5 17 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Конфеты неглазированные, молочные
5
 18.2 0.1 0.2 4.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
5
 20.7 0.2 0.8 3.3
Карамель, леденцовая
2
 7.7 0 0 1.9
Варенье из малины
25
 68.3 0.2 0.1 17.6
Итого 47 147 0 1 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Сырники-манка
1
 223.5 24 10.2 8.4
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная
5
 25 0.1 1.8 2.2
Итого 245 390 26 22 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты 06.01.2020
1
 83.2 13.1 1.4 4.5
Капуста тушеная 11.01.2020
75
 102.8 2 6.8 8.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Итого 178 200 15 9 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Рыбные кета тефтели 07.12.19
1
 56.1 6.6 1.8 3.1
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Итого 256 142 8 8 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Итого 200 134 1 0 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
25
 32 4.7 1.4 0.2
Яйцо куриное (Жарка)
25
 38 3.2 2.7 0.2
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Итого 120 78 8 4 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2546 1293 65 63 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
14.01.2020 08:04
Дневник питания за 14.01.2020
Сегодня рейтинг получше получился. Но конечно по жирам перебор получился чуток, а клетчатка как всегда отстает от нормы. Опять в рацион вернула орехи. С ними как то побольше состава нужного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5
1
 95.8 2.5 8.8 1.7
№6 подсолн, кешью, кедр
1
 93.7 2.6 8.5 2.1
Итого 30 189 5 17 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Конфеты неглазированные, молочные
15
 54.6 0.4 0.6 12.3
шоколад 50% RED
5
 18.4 0.3 1.2 1.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
5
 20.7 0.2 0.8 3.3
Карамель, леденцовая
2
 7.7 0 0 1.9
Итого 37 134 0 2 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
 113 17 4 1.5
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Банан
25
 24 0.4 0.1 5.3
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
15
 7.8 0.1 0 1.9
Итого 165 196 18 9 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты 06.01.2020
1
 83.2 13.1 1.4 4.5
Капуста тушеная 11.01.2020
75
 102.8 2 6.8 8.2
Итого 175 186 15 8 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Рыбные кета тефтели 07.12.19
2
 112.1 13.2 3.7 6.1
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Винигрет 11.01.2020
100
 35 1.7 0.2 6.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы
10
 29 1 0.2 5.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Итого 297 294 17 15 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
130
 49.4 1 0.3 9.8
Итого 130 49 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
25
 32 4.7 1.4 0.2
Яйцо куриное (Жарка)
25
 38 3.2 2.7 0.2
Борщ с капустой и картофелем
200
 123.2 7.6 5.8 10.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Итого 251 195 15 9 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2555 1257 72 63 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
13.01.2020 12:37
 4 
 8
Любовь
13.01.2020 08:34
Вот как чувствуешь себе после новогодней обжиралов...
Вот как чувствуешь себе после новогодней обжираловки
 3 
 10
Любовь
13.01.2020 08:28
Дневник питания за 13.01.2020
Что то составляла составляла рацион, и недобор белка, перебор жиров. Вчера не было времени составить меню, вот и не получилось то чего хотелось бы. Все что взяла с собой на работу  уже нельзя откорректировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
40
 60.7 5.1 4.4 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Анис, семена
0.25
 0.8 0 0 0.1
Фенхель, семена
0.25
 0.9 0 0 0
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
14
 42 1.5 0.2 8.6
Рисовая лапша, сухая
10
 36.4 0.6 0.1 7.9
Итого 67 158 7 6 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Конфеты неглазированные, молочные
15
 54.6 0.4 0.6 12.3
шоколад 50% RED
5
 18.4 0.3 1.2 1.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
5
 20.7 0.2 0.8 3.3
Итого 35 126 0 2 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
 113 17 4 1.5
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5
 33 0.3 3.2 0.4
Банан
20
 19.2 0.3 0.1 4.2
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
20
 10.4 0.1 0 2.5
Итого 195 278 19 17 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная 11.01.2020
125
 171.3 3.4 11.3 13.6
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Котлеты 06.01.2020
1
 83.2 13.1 1.4 4.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 255 347 16 22 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Рыбные кета тефтели 07.12.19
1
 56.1 6.6 1.8 3.1
Итого 46 117 7 8 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 100 38 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
50
 64.1 9.5 2.7 0.4
Кукуруза, консервы
30
 17.4 0.7 0.1 3.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
20
 19 1.5 0.1 2.9
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
20
 8.6 0.3 0.1 1.7
Яйцо куриное (Жарка)
0
 0 0 0 0
Итого 120 109 12 3 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2288 1187 63 60 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Любовь
12.01.2020 19:06
Дневник питания за 12.01.2020
Рацион сегодня получилось какой то такой. Белков не хватает, жиров углеводов перебор. И как всегда клетчатки не хватает . Рейтинг тоже, как то хромает

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Анис, семена
0.25
 0.8 0 0 0.1
Фенхель, семена
0.5
 1.7 0.1 0.1 0.1
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Укроп
2.5
 1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
2.5
 1.2 0.1 0 0.2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
14
 42 1.5 0.2 8.6
Итого 73 145 8 7 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Мармелад желейный
5
 16.1 0 0 4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
15
 73.7 1.1 3.6 8.9
Итого 37 150 1 3 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
 113 17 4 1.5
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5
 33 0.3 3.2 0.4
Итого 155 249 18 17 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
260
 174.2 1.3 1 39.8
Груша
130
 61.1 0.5 0.4 13.4
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 490 282 2 1 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная 11.01.2020
75
 102.8 2 6.8 8.2
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
60
 63.3 10.5 2.3 0
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Итого 175 171 12 9 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винигрет 11.01.2020
100
 35 1.7 0.2 6.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5
0.5
 47.9 1.2 4.4 0.8
№6 подсолн, кешью, кедр
0.5
 46.9 1.3 4.2 1.1
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 130 236 4 20 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2530 1246 48 59 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
11.01.2020 18:43
Дневник питания за 11.01.2020
Вот такой рацион сегодня получился. Не то что хотелось бы, но как получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
20
 67.7 2.4 1.2 11.8
Анис, семена
0.25
 0.8 0 0 0.1
Фенхель, семена
0.5
 1.7 0.1 0.1 0.1
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Укроп
2.5
 1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
2.5
 1.2 0.1 0 0.2
Итого 79 171 9 8 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Мармелад желейный
15
 48.2 0 0 11.9
Карамель, леденцовая
6
 23 0 0 5.7
Итого 46 163 0 0 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винигрет 11.01.2020
150
 52.5 2.6 0.3 9.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 160 142 2 10 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
280
 187.6 1.4 1.1 42.8
Итого 280 187 1 1 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная 11.01.2020
100
 137 2.7 9 10.9
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
94
 99.2 16.4 3.7 0
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Итого 214 238 19 12 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5
1
 95.8 2.5 8.8 1.7
№6 подсолн, кешью, кедр
1
 93.7 2.6 8.5 2.1
Итого 40 250 5 23 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2289 1166 38 56 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
10.01.2020 14:11
 9 
 7
Любовь
10.01.2020 08:29
Дневник питания за 10.01.2020
Сегодня уже пятница и :bravo:последний рабочий день и опять выходные. Хорошо начался новый год :party: . Уже десятое число а работаем только второй день. О рационе - сегодня понравился. Думаю так до конца дня и буду придерживаться. Сплю плохо . Не знаю даже с чем связано. Может быть нарушен обычный рабочий режим. Посмотрим с понедельника как наладится или нет. Для меня сон главнее еды даже.  Не высплюсь, всегда больная хожу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Банан
20
 19.2 0.3 0.1 4.2
Сырники-манка
1
 237.2 24.3 11.6 8.3
Груша
50
 23.5 0.2 0.2 5.2
Итого 250 341 25 17 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Конфеты неглазированные, молочные
5
 18.2 0.1 0.2 4.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
5
 20.7 0.2 0.8 3.3
шоколад 50% RED
5
 18.4 0.3 1.2 1.7
Итого 32 118 0 2 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра 07.01.2020
125
 88 1.9 5 8.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
 66.3 13.8 1.1 0.3
Итого 188 154 15 6 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
120
 80.4 0.6 0.5 18.4
Итого 120 80 0 0 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные кета тефтели 07.12.19
1
 56.1 6.6 1.8 3.1
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Итого 106 124 7 8 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
15
 1.7 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Сметана 20% жирности
5
 10.3 0.1 1 0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
20
 19 1.5 0.1 2.9
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
20
 8.6 0.3 0.1 1.7
Кукуруза, консервы
30
 17.4 0.7 0.1 3.4
Печень куриная (Жарка)
50
 52.8 9 1.7 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
35
 53.1 4.4 3.8 0.2
Итого 277 199 18 8 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
№6 подсолн, кешью, кедр
1
 93.7 2.6 8.5 2.1
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5
1
 95.8 2.5 8.8 1.7
Итого 30 189 5 17 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2473 1219 73 60 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Любовь
09.01.2020 08:30
Дневник питания за 09.01.2020
Праздники позади. Вот и наступил первый рабочий день. Рацион спланировала. Как всегда много контейнеров принесла на работу. Вечером конечно же буду стараться придерживаться своей записи в дневнике. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Сырники-манка
1
 237.2 24.3 11.6 8.3
Итого 230 347 25 17 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Сахар песок
2
 8 0 0 2
Конфеты неглазированные, молочные
5
 18.2 0.1 0.2 4.1
Карамель, леденцовая
2
 7.7 0 0 1.9
Итого 19 66 0 0 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 15 69 2 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра 07.01.2020
125
 88 1.9 5 8.4
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
 66.3 13.8 1.1 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Итого 278 210 18 6 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
250
 167.5 1.3 1 38.3
Итого 250 167 1 1 38

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные кета тефтели 07.12.19
1
 56.1 6.6 1.8 3.1
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
20
 8.6 0.3 0.1 1.7
Кукуруза, консервы
20
 11.6 0.4 0.1 2.2
Огурец парниковый
28
 3.1 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Яйцо куриное (Варка)
37
 58.1 4.7 4.3 0.3
Итого 171 201 12 12 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Котлеты 06.01.2020
1
 83.2 13.1 1.4 4.5
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Кедровый орех пиния, сушеный
5
 31.5 0.6 3 0.4
Итого 200 178 15 9 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2633 1252 76 54 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Интересные блоги
Илья
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
29 96
Aнна Лизa
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
19 81
SvetSveta (Deutsch lerne)
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена. Может ли впервые проявитс...
7 73
Лучшие рационы
Елена
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
Витамины и минералы: 88%
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
2025-09-01
Калорийность: 2356 кКал
Витамины и минералы: 100%
Иван Пересвет
2025-09-01
Калорийность: 3414 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
Автор Светланушка
91.9
9.4
3
6.5
10
2 0
Манговое мороженое
Автор Yanito
80.2
1.8
4.1
9
5
2 4
Перцы фаршированные рыбой и овощами
Автор Светланушка
55.9
6.5
0.3
6.8
23
7 30