Блог
Войти
Любовь
Блог Кулинарная книга База продуктов
Любовь
05.01.2020 20:57
Дневник питания за 05.01.2020
Да, сегодня у меня рацион как никогда слабенький совсем. Времени совсем не хватает, вот только вечером то и смогла. В дневник внесла, что скушала. Очень устала. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
 113 17 4 1.5
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Итого 130 174 17 10 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Конфеты неглазированные, молочные
17
 61.9 0.5 0.7 14
Итого 52 194 0 0 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
 120.6 0.9 0.7 27.5
Итого 180 120 0 0 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
30
 93.3 2 0.3 20.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
188
 179.3 40.8 1.5 0.8
Телятина, шейная часть (Жарка мелким куском)
36
 31.8 7 0.4 0
Лук репчатый (Жарка)
30
 9.1 0.4 0.1 1.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 289 358 50 7 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2121 860 69 18 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
04.01.2020 18:38
Дневник питания за 04.01.2020
Сегодня получилось как получилось. Есть почти как то не хочется. Домашняя работа выбивает из всего графика. Устаю как то есть и не хочется и нет времени.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
Паста (макароны, спагетти), сухая
20
 74.2 2.6 0.3 14.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5
0.5
 1.1 0.1 0.1 0.1
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Итого 78 178 9 8 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырое варенье из черной смородины
15
 22.6 0.1 0 5.3
Итого 15 22 0 0 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники-овсянка
100
 183.6 15 8 12.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 120 256 19 13 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Икра 30.11.19
250
 191.3 4 11.5 17
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Котлеты 09.11.2019
1
 61.4 7.5 2.2 2.8
Итого 521 279 13 13 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные ежики 36гр. 1 порция
1
 54.7 5.5 1.6 4.2
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Спаржа, вареная
20
 4.4 0.5 0 0.4
Горошек зеленый. Консервы
20
 8 0.6 0 1.3
Итого 106 133 7 8 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
 147.4 1.1 0.9 33.7
Итого 220 147 1 0 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5
1
 127.7 3.3 11.7 2.2
№5 смесь семечек
1
 57.2 2.6 5 0.8
Итого 30 184 5 16 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2560 1214 56 62 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Любовь
03.01.2020 21:23
Дневник питания за 03.01.2020
сегодня нормальный день. опять вся в заботах, теперь хочу на работу, чтобы физически отдохнуть. Очень устала за эти дни, но еще не все переделала, точно до 6 числа буду занята.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
12
 39.4 0.1 0 9.6
Конфеты неглазированные шоколадные
20
 98.2 0.8 5.3 11.8
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Конфеты неглазированные, молочные
14
 51 0.4 0.6 11.5
Итого 51 208 1 5 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушенная 08.12.19
50
 59.5 1.1 4.3 4
Котлеты 09.11.2019
1
 61.4 7.5 2.2 2.8
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
40
 63.2 11 1.8 0
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Спаржа, вареная
50
 11 1.2 0.1 1.1
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5
0.5
 3.4 0.2 0.2 0.2
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Итого 214 213 21 9 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
25
 15.9 0.8 0.9 1.2
Овсяная крупа (Жарка)
20
 61.9 2.2 1.1 10.8
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
 56.5 8.5 2 0.8
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
 49.2 1.1 1.3 8.3
Груша
50
 23.5 0.2 0.2 5.2
Итого 227 331 19 15 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные (щука ) тефтели 07.12.19
1
 44.6 6.2 0.5 3.7
Рыбий жир из печени трески
7
 63.1 0 7 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Рыбные кета тефтели 07.12.19
1
 56.1 6.6 1.8 3.1
Итого 229 181 13 9 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
№1 смесь орехов (грец.минд.кеш.) семечки
1
 122.5 3.7 10.7 2.9
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 170 223 4 11 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
85
 50.2 2.5 2.7 3.4
Яйцо куриное (Варка)
0
 0 0 0 0
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Итого 235 102 4 2 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2596 1272 65 54 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
02.01.2020 19:16
Дневник питания за 02.01.2020
сегодня опять никак , без планиросания. и ничего хорошего не получается. нпверное смогу планировать только после праздников. дома дела, только вечером минутка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30
 97.9 2.1 0.3 21.8
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
цикорий растворимый
2
 5.6 0.1 0 1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Итого 243 302 14 13 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Конфеты неглазированные, молочные
27
 98.3 0.7 1.2 22.2
Карамель, леденцовая
15
 57.6 0 0 14.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 57 208 0 1 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой салат
100
 110.5 8.1 6.2 5.7
Итого 100 110 8 6 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
145
 97.2 0.7 0.6 22.2
Итого 145 97 0 0 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
 112.5 3.2 1.2 22
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
100
 104.8 15.8 2.2 5.3
Итого 250 217 18 3 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
100
 44.8 1.9 0.2 8.7
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 102 62 1 2 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2367 1010 44 26 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Любовь
01.01.2020 19:17
Дневник питания за 01.01.2020
Наготовлено много чего, но стараюсь держаться в рамках положенных килокалорий. Многих витаминов недобираю, но не хочу увеличивать калораж. Новый год наступил.Надо постепенно дойти до своей цели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
 56.5 8.5 2 0.8
Итого 50 56 8 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Конфеты неглазированные, молочные
27
 98.3 0.7 1.2 22.2
Итого 44 159 0 1 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
230
 108.1 0.9 0.7 23.7
Итого 230 108 0 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
75
 33.6 1.4 0.2 6.5
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Мой салат
75
 82.9 6.1 4.7 4.3
Итого 151 125 7 5 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой салат
100
 110.5 8.1 6.2 5.7
Итого 100 110 8 6 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
50
 95.5 9 6.6 0
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 90 161 9 13 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
100
 44.8 1.9 0.2 8.7
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
100
 105.5 17.5 3.9 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30
 97.9 2.1 0.3 21.8
Итого 231 257 21 5 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
№6 подсолн, кешью, кедр
1
 93.7 2.6 8.5 2.1
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5
1
 95.8 2.5 8.8 1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 130 243 8 19 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2496 1233 64 54 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Любовь
31.12.2019 19:32
Дневник питания за 31.12.2019
Сегодня как то так. Вся в делах. Недобор по всем. Сегодня все полосочки не красивые.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 10 36 2 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Конфеты неглазированные, молочные
17
 61.9 0.5 0.7 14
Итого 42 154 0 0 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
250
 117.5 1 0.8 25.8
Итого 250 117 1 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Горбуша тефтели
1
 62.6 7.1 2.5 3
Итого 54 123 7 9 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
 193.7 42 2.5 0.8
Итого 300 216 43 2 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
50
 95.5 9 6.6 0
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Итого 90 101 9 6 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Итого 10 2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
30
 33.9 5.1 1.2 0.5
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
№6 подсолн, кешью, кедр
1
 93.7 2.6 8.5 2.1
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5
1
 95.8 2.5 8.8 1.7
Итого 140 333 11 24 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2366 1097 76 47 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Любовь
30.12.2019 08:33
Дневник питания за 30.12.2019
Меню на сегодня готово. Запланировала рацион без сладостей. Не уверена конечно, что выдержу. Не представляю как пить чай без конфетки. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
 113 17 4 1.5
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5
 33 0.3 3.2 0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
 32.8 0.7 0.9 5.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
50
 30.5 1.7 1.6 2.3
Итого 165 209 19 9 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
№6 подсолн, кешью, кедр
1
 93.7 2.6 8.5 2.1
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5
1
 95.8 2.5 8.8 1.7
Итого 30 189 5 17 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СУП ГОРОХОВЫЙ
120
 85 7.6 1.9 9.4
Спаржа, вареная
100
 22 2.4 0.2 2.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Итого 270 155 20 2 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Горбуша тефтели
1
 62.6 7.1 2.5 3
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 164 236 9 19 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Итого 350 219 2 1 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
40
 42.2 7.2 1.4 0.3
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5
0.5
 3.4 0.2 0.2 0.2
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Морская капуста (ламинария)
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 225 165 14 9 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Свекла, вареная
150
 66 2.5 0.3 11.9
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Итого 314 206 10 8 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2988 1393 82 67 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Любовь
30.12.2019 08:07
Любовь
29.12.2019 17:34
Дневник питания за 29.12.2019
Вот и все последнее воскресенье в этом году промчалось, как промчался год. Сегодня рацион нормальный такой. Так захотелось картошки запеченной в духовке и с квашеной капусткой. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
 56.5 8.5 2 0.8
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5
 33 0.3 3.2 0.4
Итого 55 89 8 5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Конфеты неглазированные шоколадные
15
 73.7 0.6 3.9 8.9
Итого 20 93 0 3 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
№6 подсолн, кешью, кедр
1
 93.7 2.6 8.5 2.1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 25 159 4 14 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Картофель (Запекание)
130
 94 2.5 0.5 19.8
Итого 240 206 4 10 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
30
 42 6.1 2 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 40 103 6 8 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
270
 180.9 1.4 1.1 41.3
Итого 270 180 1 1 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
50
 52.8 9 1.7 0.4
Яйцо куриное (Жарка)
48
 72.9 6.1 5.2 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5
0.5
 3.4 0.2 0.2 0.2
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Морская капуста (ламинария)
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 238 184 16 9 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
 113 17 4 1.5
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Итого 125 121 17 4 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2483 1151 60 57 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15
Любовь
28.12.2019 13:07
Дневник питания за 28.12.2019
Вот что значит не планировала вчера меню на сегодня. Как то не все нравится: по белкам перебор, по жирам недобор. По клетчатке полоса вообще красная. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
35
 21.3 1.2 1.1 1.6
Банан
20
 19.2 0.3 0.1 4.2
Яблоко
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Творог влажный 1% жирности
50
 36 6.2 0.5 1.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
 56.5 8.5 2 0.8
Яичный белок куриный
50
 24 5.6 0.1 0.5
Манная крупа
5
 16.7 0.5 0.1 3.5
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Яйцо куриное (Жарка)
75
 113.9 9.5 8.2 0.5
Овсяная крупа (Жарка)
15
 46.4 1.7 0.8 8.1
Итого 363 445 35 17 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Конфеты неглазированные шоколадные
5
 24.6 0.2 1.3 3
Конфеты неглазированные, молочные
5
 18.2 0.1 0.2 4.1
шоколад 50% RED
5
 18.4 0.3 1.2 1.7
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Итого 28 105 0 2 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
№6 подсолн, кешью, кедр
1
 93.7 2.6 8.5 2.1
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Итого 25 156 4 14 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СУП ГОРОХОВЫЙ
120
 85 7.6 1.9 9.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Итого 170 133 18 2 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные кета тефтели 07.12.19
1
 56.1 6.6 1.8 3.1
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 146 131 7 8 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
40
 42.2 7.2 1.4 0.3
Яйцо куриное (Жарка)
48
 72.9 6.1 5.2 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5
0.5
 3.4 0.2 0.2 0.2
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Морская капуста (ламинария)
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.5 3.7 1 16.8
Итого 258 264 18 10 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 50 17 0 0 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2510 1265 85 55 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лучшие рационы
Елена
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
Витамины и минералы: 88%
April
2025-09-01
Калорийность: 1869 кКал
Витамины и минералы: 96%
Иван Пересвет
2025-09-01
Калорийность: 3414 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
Автор Светланушка
140.7
14.4
5.9
6.9
7
2 0
Куриное филе в кефирном соусе
Автор Алёна Прекрасная
163
21.3
7.1
3.8
14
0 0
Паста с пармезаном
Автор Алиса
153.7
6.1
6.5
17.5
5
3 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
0 168
Виктория Акилина
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
7 107
Aнна Лизa
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
19 81