Блог
Войти
Любовь
Блог Кулинарная книга База продуктов
Любовь
19.12.2019 08:32
Сначала говорят: `Как Новый год встретишь, так его...
Сначала говорят: "Как Новый год встретишь, так его и проведёшь", а потом: "Ой, как бы перестать жрать по ночам?"
 2 
 7
Любовь
19.12.2019 08:16
Дневник питания за 19.12.2019
Рацион готов - вчера постаралась. Сегодня праздник. Вечером после работы вязать нельзя  - значит надо будет подготовить меню на пятницу. И что нибудь приготовить.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
12
 39.4 0.1 0 9.6
Конфеты неглазированные шоколадные
5
 24.6 0.2 1.3 3
Конфеты неглазированные, молочные
14
 51 0.4 0.6 11.5
Сырое варенье из черной смородины
10
 15.1 0.1 0 3.5
Итого 41 129 0 1 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные кета тефтели 07.12.19
2
 112.1 13.2 3.7 6.1
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 142 181 14 10 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Спаржа, вареная
25
 5.5 0.6 0.1 0.5
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5
0.5
 3.4 0.2 0.2 0.2
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Икра овощная 08.12.2019
80
 65.8 1.2 4.2 5.4
Котлеты 09.11.2019
1
 61.4 7.5 2.2 2.8
Итого 189 153 10 7 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог ПП торт 19.12.2019
1
 341 18.9 15.3 31.2
Итого 246 341 18 15 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
№1 смесь орехов (грец.минд.кеш.) семечки
1
 122.5 3.7 10.7 2.9
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 170 223 4 11 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Горох лущеный, крупа (Варка)
10
 27.5 2.2 0.2 4.3
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Итого 360 247 14 10 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2618 1287 63 56 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
19.12.2019 07:56
 1 
Любовь
18.12.2019 10:43
 3 
 4
Любовь
18.12.2019 09:05
Дневник питания за 18.12.2019
Все таки правильно  -  снизила чуток килокалорий и вес потихоньку уходит. Значит надо придерживаться такому раскладу пищи. Прием пищи получается в день 8 часов начиная с 12.30. Единственно чай пью до этого времени.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
12
 39.4 0.1 0 9.6
Конфеты неглазированные шоколадные
5
 24.6 0.2 1.3 3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Конфеты неглазированные, молочные
5
 18.2 0.1 0.2 4.1
Итого 27 102 0 1 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные (щука ) тефтели 07.12.19
1
 44.6 6.2 0.5 3.7
Рыбные кета тефтели 07.12.19
1
 56.1 6.6 1.8 3.1
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 227 163 13 7 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушенная 08.12.19
50
 59.5 1.1 4.3 4
Котлеты 09.11.2019
1
 61.4 7.5 2.2 2.8
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Спаржа, вареная
50
 11 1.2 0.1 1.1
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5
0.5
 3.4 0.2 0.2 0.2
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Итого 174 150 10 7 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог ПП торт
1
 416.4 21.6 20.2 36
Итого 240 416 21 20 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
№1 смесь орехов (грец.минд.кеш.) семечки
1
 122.5 3.7 10.7 2.9
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 170 223 4 11 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Итого 300 141 6 5 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2608 1208 57 52 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
17.12.2019 09:34
Доброе утро!
Доброе утро!
 1 
 11
Любовь
17.12.2019 09:22
Дневник питания за 17.12.2019
На сегодня рацион готов. Стараюсь урезать килокалории, так как вес увеличился на 1 кг, при том, что был всегда в предельных нормах. Стала позже завтраках. Может так смогу понизить вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
25
 15.9 0.8 0.9 1.2
Овсяная крупа (Жарка)
20
 61.9 2.2 1.1 10.8
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
 56.5 8.5 2 0.8
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
 49.2 1.1 1.3 8.3
Груша
50
 23.5 0.2 0.2 5.2
Итого 227 331 19 15 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
12
 39.4 0.1 0 9.6
Конфеты неглазированные шоколадные
5
 24.6 0.2 1.3 3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 22 83 0 1 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушенная 08.12.19
50
 59.5 1.1 4.3 4
Котлеты 09.11.2019
1
 61.4 7.5 2.2 2.8
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
40
 63.2 11 1.8 0
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Спаржа, вареная
50
 11 1.2 0.1 1.1
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5
0.5
 3.4 0.2 0.2 0.2
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Итого 214 213 21 9 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные (щука ) тефтели 07.12.19
1
 44.6 6.2 0.5 3.7
Рыбий жир из печени трески
7
 63.1 0 7 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Рыбные кета тефтели 07.12.19
1
 56.1 6.6 1.8 3.1
Итого 229 181 13 9 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
№1 смесь орехов (грец.минд.кеш.) семечки
1
 122.5 3.7 10.7 2.9
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Итого 270 242 6 11 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Итого 200 167 10 10 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2632 1231 72 57 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Любовь
16.12.2019 11:44
У кого то мороз, а у нас тепло как весной. И мороз...
У кого то мороз, а у нас тепло как весной. И мороза нам наверно на Новый год не ждать.
 2 
 5
Любовь
16.12.2019 08:42
Дневник питания за 16.12.2019
Встала в 5 часов утра и все опять забурлило. Вчера не планировала рацион, все сегодня что взяла на работу то и занесла в дневник. Конечно кроме ужина  и вечернего перекуса. И получилось все красиво - все зелененькое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
25
 15.9 0.8 0.9 1.2
Овсяная крупа (Жарка)
20
 61.9 2.2 1.1 10.8
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
 56.5 8.5 2 0.8
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 162 259 18 14 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
12
 39.4 0.1 0 9.6
Конфеты неглазированные шоколадные
5
 24.6 0.2 1.3 3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 22 83 0 1 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра овощная 08.12.2019
120
 98.6 1.8 6.4 8.2
Телятина, спинная часть (Варка)
114
 90.5 20.3 1 0
Итого 234 189 22 7 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные (щука ) тефтели 07.12.19
2
 89.3 12.3 0.9 7.4
Рыбий жир из печени трески
7
 63.1 0 7 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 229 170 13 8 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
№1 смесь орехов (грец.минд.кеш.) семечки
1
 122.5 3.7 10.7 2.9
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Груша
270
 126.9 1.1 0.8 27.8
Итого 640 435 7 12 71

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.2 8 10
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Итого 300 226 13 13 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 3057 1376 75 57 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Любовь
15.12.2019 15:05
Дневник питания за 15.12.2019
Вот и воскресенье уже прошло (можно так сказать). Погода плохая - хочется спать и не хочется ни чего делать. Даже готовить не хочется. А завтра на работу. Еще не продумала, что брать на тормазок. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
Паста (макароны, спагетти), сухая
20
 74.2 2.6 0.3 14.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5
0.5
 1.1 0.1 0.1 0.1
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Итого 78 178 9 8 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
100
 183.6 15 8 12.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 120 256 19 13 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
 55.2 12 0.7 0.2
Помидор (томат), парниковый
110
 15.4 0.7 0 4.2
Икра 30.11.19
150
 114.8 2.4 6.9 10.2
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Итого 467 201 16 7 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные ежики 36гр. 1 порция
2
 109.4 10.9 3.2 8.4
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Спаржа, вареная
20
 4.4 0.5 0 0.4
Горошек зеленый. Консервы
20
 8 0.6 0 1.3
Кукуруза, консервы
20
 11.6 0.4 0.1 2.2
Итого 162 199 13 10 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
 147.4 1.1 0.9 33.7
Смесь сухофруктов
10
 29.5 0.2 0.1 7.1
Груша
250
 117.5 1 0.8 25.8
Итого 480 294 2 1 66

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
№4 смесь орехов(фунд.минд.грец.)
1
 127.7 3.3 11.7 2.2
№5 смесь семечек
1
 57.2 2.6 5 0.8
Итого 30 184 5 16 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1470 11 0 0 3
Итого за день 2807 1327 66 58 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
14 172
Aнна Лизa
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
0 168
Катя Файн
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
13 84
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
April
2025-09-01
Калорийность: 1869 кКал
Витамины и минералы: 96%
Иван Пересвет
2025-09-01
Калорийность: 3414 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Капуста+Гречка тушеные
Автор Татьяна
93
3
3.1
13.2
0
5 4
Творожная запеканка
Автор Надежда
165.6
12
8.4
10.4
2
5 0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
Автор Светланушка
55.9
6.5
0.3
6.8
23
7 30