Любовь
19.12.2019 08:32
Сначала говорят: "Как Новый год встретишь, так его и проведёшь", а
потом: "Ой, как бы перестать жрать по ночам?"
2
7
Любовь
19.12.2019 08:16
Рацион готов - вчера постаралась. Сегодня праздник. Вечером
после работы вязать нельзя - значит надо будет
подготовить меню на пятницу. И что нибудь приготовить.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
5
|
24.6 | 0.2 | 1.3 | 3 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
14
|
51 | 0.4 | 0.6 | 11.5 |
| Сырое варенье из черной смородины |
10
|
15.1 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 41 | 129 | 0 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные кета тефтели 07.12.19 |
2
|
112.1 | 13.2 | 3.7 | 6.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 142 | 181 | 14 | 10 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Спаржа, вареная |
25
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Смесь приправ 0,5/0,5/0,5 |
0.5
|
3.4 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Икра овощная 08.12.2019 |
80
|
65.8 | 1.2 | 4.2 | 5.4 |
| Котлеты 09.11.2019 |
1
|
61.4 | 7.5 | 2.2 | 2.8 |
| Итого | 189 | 153 | 10 | 7 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог ПП торт 19.12.2019 |
1
|
341 | 18.9 | 15.3 | 31.2 |
| Итого | 246 | 341 | 18 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| №1 смесь орехов (грец.минд.кеш.) семечки |
1
|
122.5 | 3.7 | 10.7 | 2.9 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 170 | 223 | 4 | 11 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
10
|
27.5 | 2.2 | 0.2 | 4.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 360 | 247 | 14 | 10 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1170
|
11.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2618 | 1287 | 63 | 56 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
19.12.2019 07:56
1
Любовь
18.12.2019 09:05
Все таки правильно - снизила чуток килокалорий и вес
потихоньку уходит. Значит надо придерживаться такому раскладу пищи.
Прием пищи получается в день 8 часов начиная с 12.30. Единственно
чай пью до этого времени.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
5
|
24.6 | 0.2 | 1.3 | 3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
5
|
18.2 | 0.1 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 27 | 102 | 0 | 1 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные (щука ) тефтели 07.12.19 |
1
|
44.6 | 6.2 | 0.5 | 3.7 |
| Рыбные кета тефтели 07.12.19 |
1
|
56.1 | 6.6 | 1.8 | 3.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 227 | 163 | 13 | 7 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная 08.12.19 |
50
|
59.5 | 1.1 | 4.3 | 4 |
| Котлеты 09.11.2019 |
1
|
61.4 | 7.5 | 2.2 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Спаржа, вареная |
50
|
11 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Смесь приправ 0,5/0,5/0,5 |
0.5
|
3.4 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 174 | 150 | 10 | 7 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог ПП торт |
1
|
416.4 | 21.6 | 20.2 | 36 |
| Итого | 240 | 416 | 21 | 20 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| №1 смесь орехов (грец.минд.кеш.) семечки |
1
|
122.5 | 3.7 | 10.7 | 2.9 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 170 | 223 | 4 | 11 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 300 | 141 | 6 | 5 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1170
|
11.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2608 | 1208 | 57 | 52 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
17.12.2019 09:34
Любовь
17.12.2019 09:22
На сегодня рацион готов. Стараюсь урезать килокалории, так как вес
увеличился на 1 кг, при том, что был всегда в предельных
нормах. Стала позже завтраках. Может так смогу понизить вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
25
|
15.9 | 0.8 | 0.9 | 1.2 |
| Овсяная крупа (Жарка) |
20
|
61.9 | 2.2 | 1.1 | 10.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 227 | 331 | 19 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
5
|
24.6 | 0.2 | 1.3 | 3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 22 | 83 | 0 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная 08.12.19 |
50
|
59.5 | 1.1 | 4.3 | 4 |
| Котлеты 09.11.2019 |
1
|
61.4 | 7.5 | 2.2 | 2.8 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
40
|
63.2 | 11 | 1.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Спаржа, вареная |
50
|
11 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Смесь приправ 0,5/0,5/0,5 |
0.5
|
3.4 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 214 | 213 | 21 | 9 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные (щука ) тефтели 07.12.19 |
1
|
44.6 | 6.2 | 0.5 | 3.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Рыбные кета тефтели 07.12.19 |
1
|
56.1 | 6.6 | 1.8 | 3.1 |
| Итого | 229 | 181 | 13 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| №1 смесь орехов (грец.минд.кеш.) семечки |
1
|
122.5 | 3.7 | 10.7 | 2.9 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 270 | 242 | 6 | 11 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 200 | 167 | 10 | 10 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1170
|
11.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2632 | 1231 | 72 | 57 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
16.12.2019 11:44
У кого то мороз, а у нас тепло как весной. И мороза нам наверно на
Новый год не ждать.
2
5
Любовь
16.12.2019 08:42
Встала в 5 часов утра и все опять забурлило. Вчера не планировала
рацион, все сегодня что взяла на работу то и занесла в дневник.
Конечно кроме ужина и вечернего перекуса. И получилось все
красиво - все зелененькое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
25
|
15.9 | 0.8 | 0.9 | 1.2 |
| Овсяная крупа (Жарка) |
20
|
61.9 | 2.2 | 1.1 | 10.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 162 | 259 | 18 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
5
|
24.6 | 0.2 | 1.3 | 3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 22 | 83 | 0 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра овощная 08.12.2019 |
120
|
98.6 | 1.8 | 6.4 | 8.2 |
| Телятина, спинная часть (Варка) |
114
|
90.5 | 20.3 | 1 | 0 |
| Итого | 234 | 189 | 22 | 7 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные (щука ) тефтели 07.12.19 |
2
|
89.3 | 12.3 | 0.9 | 7.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 229 | 170 | 13 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| №1 смесь орехов (грец.минд.кеш.) семечки |
1
|
122.5 | 3.7 | 10.7 | 2.9 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Груша |
270
|
126.9 | 1.1 | 0.8 | 27.8 |
| Итого | 640 | 435 | 7 | 12 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 300 | 226 | 13 | 13 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1170
|
11.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3057 | 1376 | 75 | 57 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Любовь
15.12.2019 15:05
Вот и воскресенье уже прошло (можно так сказать). Погода плохая -
хочется спать и не хочется ни чего делать. Даже готовить не
хочется. А завтра на работу. Еще не продумала, что брать на
тормазок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
20
|
74.2 | 2.6 | 0.3 | 14.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Смесь приправ 0,5/0,5/0,5 |
0.5
|
1.1 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 78 | 178 | 9 | 8 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
183.6 | 15 | 8 | 12.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 120 | 256 | 19 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
57
|
55.2 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Икра 30.11.19 |
150
|
114.8 | 2.4 | 6.9 | 10.2 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 467 | 201 | 16 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные ежики 36гр. 1 порция |
2
|
109.4 | 10.9 | 3.2 | 8.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Спаржа, вареная |
20
|
4.4 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 162 | 199 | 13 | 10 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Смесь сухофруктов |
10
|
29.5 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Итого | 480 | 294 | 2 | 1 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| №4 смесь орехов(фунд.минд.грец.) |
1
|
127.7 | 3.3 | 11.7 | 2.2 |
| №5 смесь семечек |
1
|
57.2 | 2.6 | 5 | 0.8 |
| Итого | 30 | 184 | 5 | 16 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1170
|
11.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2807 | 1327 | 66 | 58 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1671 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1623 кКал
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Интересные блоги
