Блог Любовь

Любовь

01.12.2019 18:45

Дневник питания за 01.12.2019

За ранее не планировала рацион, вот и получила такой результат. Перебор во всем . И как то есть все хочется. Еле сдерживаю себя ,что еще чего нибудь не съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Паста (макароны, спагетти), сухая	20	74.2	2.6	0.3	14.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5	0.5	1.1	0.1	0.1	0.1
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	92	227	10	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	130	84.5	4.2	4.7	6.2
цикорий растворимый	1.5	4.2	0.1	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сырое варенье из черной смородины	15	22.6	0.1	0	5.3
Итого	151	131	4	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	207	264	17	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	15	17	2.6	0.6	0.2
Яйцо куриное (Запекание)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Манная крупа (Запекание)	6	19.2	0.6	0.1	4.1
Яблоко (Запекание)	20	8.1	0.1	0.1	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	84	158	10	8	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Смесь сухофруктов	10	29.5	0.2	0.1	7.1
Итого	255	245	1	3	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Тесто на вареники	60	127.9	3.8	3.2	20.9
Творожная начинка в вареники	50	56.5	8.5	2	0.8
Итого	120	259	12	13	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	0	0	0	0	0
Икра 30.11.19	100	76.5	1.6	4.6	6.8
№4 смесь орехов(фунд.кеш.грец.кеш)	1	125.8	3.4	11.2	2.8
№5 смесь семечек	1	57.2	2.6	5	0.8
Паштет из говяжьей печени 1 порция 44гр.	1	67	6.6	2.9	3.3
Итого	184	387	14	30	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1090	10.9	0	0	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1340	10	0	0	3
Итого за день	2434	1685	71	79	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Любовь

30.11.2019 19:12

Дневник питания за 30.11.2019

Сегодня записывала еду по мере потребления. Вчера не планировала, да даже и не знала , какой будет сегодня рацион. Опять день прошел на кухне. Ох уж эта готовка. Яйца домашние сегодня купили - очень понравились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Паста (макароны, спагетти), сухая	20	74.2	2.6	0.3	14.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5	0.5	1.1	0.1	0.1	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Итого	91	222	10	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
цикорий растворимый	1.5	4.2	0.1	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Сырое варенье из черной смородины	25	37.6	0.2	0.1	8.8
Итого	129	118	3	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	100	104.8	15.8	2.2	5.3
Итого	140	225	20	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	15	17	2.6	0.6	0.2
Яйцо куриное (Запекание)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Манная крупа (Запекание)	6	19.2	0.6	0.1	4.1
Яблоко (Запекание)	20	8.1	0.1	0.1	1.7
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	109	185	11	10	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	165	162	1	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Икра 30.11.19	150	103.1	2.1	6.1	9.2
Куриные лапки, вареные	100	215	19.4	14.6	0.2
Итого	257	361	21	25	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№4 смесь орехов(фунд.кеш.грец.кеш)	1	125.8	3.4	11.2	2.8
Итого	20	125	3	11	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1090	10.9	0	0	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1340	10	0	0	3
Итого за день	2252	1413	72	65	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Любовь

29.11.2019 08:02

Дневник питания за 29.11.2019

Не все зелененькое , но все равно рацион нормальный. Вечером не удалось спланировать рацион,а взяла на работу все что было. И оказалось еще не так плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Паста (макароны, спагетти), сухая	20	74.2	2.6	0.3	14.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5	0.5	1.1	0.1	0.1	0.1
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Конфеты неглазированные, молочные	17	61.9	0.5	0.7	14
Итого	107	279	10	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь сухофруктов	10	29.5	0.2	0.1	7.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
ХЛЕБЦЫ КУКУРУЗНЫЕ	9	30.6	0.7	0.1	6.6
Итого	34	122	1	2	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
цикорий растворимый	3	8.4	0.1	0	2
Блины с творогом 04.11.2019	1	141.3	14.8	4.8	9.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	175	263	17	11	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Спаржа, вареная	15	3.3	0.4	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Паштет из говяжьей печени 1 порция 44гр.	1	67	6.6	2.9	3.3
Итого	264	96	8	3	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	50	67.5	9.2	3.4	0
СУП ГОРОХОВЫЙ	200	141.6	12.6	3.2	15.6
Итого	250	209	21	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Итого	37	100	5	8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№4 смесь орехов(фунд.кеш.грец.кеш)	1	125.8	3.4	11.2	2.8
№5 смесь семечек	1	57.2	2.6	5	0.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	130	218	7	16	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1090	10.9	0	0	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1340	10	0	0	3
Итого за день	2337	1300	72	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь

28.11.2019 08:48

Дневник питания за 28.11.2019

Рацион на сегодня конечно не ахти - по макронутриентам. Как светофор - все цвета. Но надеюсь, что от такого рациона не буду голодная. Хотелось бы по крайней мере.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Паста (макароны, спагетти), сухая	20	74.2	2.6	0.3	14.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5	0.5	1.1	0.1	0.1	0.1
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Конфеты неглазированные, молочные	17	61.9	0.5	0.7	14
Итого	105	273	10	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Смесь сухофруктов	10	29.5	0.2	0.1	7.1
Итого	240	137	1	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творог овес	2	321.6	28	12.1	24.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
цикорий растворимый	3	8.4	0.1	0	2
Итого	207	395	29	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Рыбные ежики 36гр. 1 порция	3	164.2	16.4	4.9	12.5
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Спаржа, вареная	15	3.3	0.4	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Итого	385	261	19	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	50	67.5	9.2	3.4	0
СУП ГОРОХОВЫЙ	200	141.6	12.6	3.2	15.6
Итого	250	209	21	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№4 смесь орехов(фунд.кеш.грец.кеш)	1	125.8	3.4	11.2	2.8
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	150	218	10	15	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1090	10.9	0	0	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1340	10	0	0	3
Итого за день	2677	1505	92	55	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Любовь

27.11.2019 10:41

Дневник питания за 27.11.2019

Рацион такой получился голодный. Даже не знаю, если что то добавляю, вес начинает расти. И как то так получается, если больше еды то и есть больше хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	44	154	1	2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	132.5	10	10	0.7
цикорий растворимый	1.5	4.2	0.1	0	1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	85	55.3	2.7	3.1	4.1
Итого	136	192	12	13	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Смесь сухофруктов	20	59	0.4	0.1	14.1
Итого	400	338	19	9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная	100	69.9	1.7	4.9	4.7
Телятина, спинная часть (Тушение)	20	17.1	3.8	0.2	0
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	30	66.9	10.1	2.6	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	20	21	4.4	0.4	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	175	219	20	13	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Спаржа, вареная	15	3.3	0.4	0	0.3
Паштет из говяжьей печени 1 порция 44гр.	1	67	6.6	2.9	3.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Итого	549	149	11	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	7	42	0	4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№4 смесь орехов(фунд.кеш.грец.кеш)	1	125.8	3.4	11.2	2.8
Итого	20	125	3	11	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1090	10.9	0	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1290	10	0	0	3
Итого за день	2621	1233	68	57	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Любовь

26.11.2019 09:00

Дневник питания за 26.11.2019

Сегодня рацион составлен на быструю руку. Вчера не получилось составить. А сегодня, что взяла на работу то и записала. Только ужин оставила дома. И получился не ахти какой, не такой как хотелось бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Конфеты неглазированные, молочные	10	36.4	0.3	0.4	8.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
ХЛЕБЦЫ КУКУРУЗНЫЕ	9	30.6	0.7	0.1	6.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	61	213	2	3	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	92.8	7	7	0.5
цикорий растворимый	1.5	4.2	0.1	0	1
Итого	36	97	7	7	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	180	120	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная	100	69.9	1.7	4.9	4.7
Телятина, спинная часть (Тушение)	20	17.1	3.8	0.2	0
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	50	111.5	16.8	4.4	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	20	21	4.4	0.4	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	195	264	26	14	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Спаржа, вареная	15	3.3	0.4	0	0.3
Паштет из говяжьей печени 1 порция 44гр.	1	67	6.6	2.9	3.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Итого	544	148	11	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	20	81	1	6	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№3 Смесь орехов (фунд.кеш.минд.грец)и семена	1	182.9	6	16.3	3.6
Кекс творожный 25.11.2019	1	170.7	11.8	4.5	20.5
Итого	122	353	17	20	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1090	10.9	0	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1290	10	0	0	3
Итого за день	2448	1290	67	56	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь

25.11.2019 09:22

Дневник питания за 25.11.2019

Рацион на сегодня готов был вчера вечером. Теперь только придерживаюсь. Неплохой конечно, но опять мало ем клетчатки и углеводы опять без конфет не обошлись. Как то по другому ну ни как не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Конфеты неглазированные, молочные	50	182	1.4	2.2	41.2
Итого	86	317	1	2	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	180	218	26	10	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	220	147	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная	150	104.9	2.6	7.4	7.1
Телятина, спинная часть (Тушение)	20	17.1	3.8	0.2	0
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	30	66.9	10.1	2.6	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	20	21	4.4	0.4	0.1
Итого	220	209	20	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Спаржа, вареная	25	5.5	0.6	0.1	0.5
Итого	100	36	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	275	212	11	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№3 Смесь орехов (фунд.кеш.минд.грец)и семена	1	182.9	6	16.3	3.6
Тыквенные оладики 13.11.19	100	142.9	6	10.8	5.3
Итого	130	325	12	27	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	960	9.6	0	0	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1330	12	0	0	3
Итого за день	2541	1479	75	65	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь

24.11.2019 19:39

Дневник питания за 24.11.2019

Вот и прошел - нет пролетел второй выходной. Рацион получился так себе. Не планировала, а ела . И только вечером все записала. Рацион на завтра постараюсь составить сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Итого	60	236	1	4	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Итого	100	63	3	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	220	147	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	175.7	2.6	8.6	22
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Итого	230	296	25	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная	100	69.9	1.7	4.9	4.7
Телятина, спинная часть (Тушение)	20	17.1	3.8	0.2	0
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	30	66.9	10.1	2.6	0
Итого	150	153	15	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	425	228	12	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№3 Смесь орехов (фунд.кеш.минд.грец)и семена	1	182.9	6	16.3	3.6
Тыквенные оладики 13.11.19	100	129.7	5.1	9.5	5.7
Итого	130	312	11	25	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	960	9.6	0	0	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Вода	100	0	0	0	0
цикорий растворимый	1.5	4.2	0.1	0	1
Итого	1331	16	0	0	4
Итого за день	2646	1455	70	67	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь

23.11.2019 14:08

Дневник питания за 23.11.2019

Вот и выходной. Рацион планирую сегодня. Вчера как то не получилось, улеглась спать пораньше. Зато выспалась сегодня. Хорошо когда просыпаешься не по будильнику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
Итого	35	127	0	0	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	150	95.6	4.7	5.3	7.1
Итого	150	95	4	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Итого	317	323	12	19	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
№3 Смесь орехов (фунд.кеш.минд.грец)и семена	0.5	91.5	3	8.1	1.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	415	319	4	9	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	25	81.6	1.7	0.2	18.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Икра баклажаны кабачок 09.11.2019	120	68.4	1.8	3.1	7.7
Итого	530	349	27	12	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Итого	155	196	24	10	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	960	9.6	0	0	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
цикорий растворимый	3	8.4	0.1	0	2
Итого	1336	26	0	0	5
Итого за день	2938	1438	74	57	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь

22.11.2019 09:12

3