Наталья
01.07.2021 06:18
Калорийность - 122.2 кКал; белки - 20.4 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка, грудка, только мясо | 392 г |
| Чеснок (Запекание) | 2 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 53 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Филе индейки запеченное в духовке со специями и красным сладким
перцем
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе промыть и сделать в нем поперечные надрезы не до конца, в виде
кармашков. Полить 10гр. растительным маслом, что бы легче
распределялись приправы. Натереть солью с чесноком и приправами.
Полить кефиром. Оставить мариноваться в холодильнике. Сейчас обед,
приготовлю себе на ужин.
Шаг 2.
Поставить запекаться в духовеу минут на 30,смотрите по своей
духовке. Можно завернуть в фольгу. Но оно и так будет сочным от
кефира и перца. Также можно запечь и куриное филе, а вместо перца
можно использовать помидор иди кабачек, баклажан. Можно
помидор+кабачек или баклажан. Вариантов много, всё зависит от вашей
фантазит☺😉
Шаг 3.
Готово👌Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.2 кКал | 7.26% | |
| Белки | 20.4 г | 26.84% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 0.9 г | 0.41% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 74 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
4.7%
b-car
4.2%
В1
3.1%
B2
7.6%
Холин
10.8%
B5
14.1%
B6
37%
B9
1.8%
B12
18.5%
C
12.8%
D
0.9%
E
7.2%
H
0.3%
вит.К
0.5%
PP
43%
Калий
9.2%
Ca
1.8%
Si
7.3%
Mg
6.3%
Na
27%
P
22.2%
Cl
17.2%
Fe
3.9%
I
0.4%
Co
4.6%
Mn
1.5%
Cu
7.3%
Mo
2.2%
Se
35.4%
F
0%
Cr
1.7%
Zn
9.7%
6
10
Наталья
30.06.2021 22:28
Доброе время суток🌕🌑🌝🌞🌜💫✨⚡Сегодня с питанием уложилась в меньшую
калорийность. Как то так сегодня 🍒🥒🧄🍅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи с творогом из цз муки |
130
|
310.7 | 17.8 | 6.5 | 44.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Зелёный Чай [Tess] |
300
|
15 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Итого | 986 | 445 | 18 | 9 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный с овсяными хлопьями |
250
|
141.3 | 13.8 | 5.5 | 9.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
50
|
66.6 | 8.6 | 3.6 | 0 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Салат Витаминный из морской капусты |
40
|
24 | 0.4 | 2 | 1 |
| Хлебцы Ого! ржаные с солодом |
6
|
18.6 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Итого | 1046 | 368 | 25 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг |
1
|
9.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Калий Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДэТриФерол с анисовым вкусом |
14
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
122
|
63.4 | 1.3 | 0.5 | 12.9 |
| Вафли с шоколадом Каприччио |
37
|
188.7 | 2 | 9.6 | 23.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Какао напиток растворимый Лантэль |
20
|
78 | 1 | 0.5 | 17.8 |
| Итого | 1034 | 474 | 13 | 16 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки запечëнные в духовке с чесноком и помидором |
130
|
76.6 | 1.3 | 4.9 | 7 |
| Филе грудки индейки запеченное |
188
|
233.3 | 38.5 | 6.8 | 2.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 309 | 39 | 11 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 110 | 57 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3994 | 1656 | 98 | 49 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Успела сходить в магазин до дождя, но на обратном пути попала под
дождь. Более менее дождь прошёл с грозой⛈️☔Немного промокла, но
дождь был тëплый🔥
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1121 |
1121 |
Количество шагов |
1791 |
1791 |
Время |
25 |
25 |
Расход калорий |
48 |
48 |
Результаты за день
Энергозатраты: 48 ккал
Дистанция: 1121 м
Количество шагов: 1791 кол
Время: 25 мин
1
3
Наталья
30.06.2021 11:02
ПОЧЕМУ ТО ВЕЧЕРОМ Не ОПУБЛИКОВАЛСЯ ДНЕВНИК 🤦♀️🤷♀️сейчас только
увидела и вот...
Вместо того что бы пойти на прогулку пошла к плите и нажарила оладьев🤷♀️😩 и наелась!!!!Весь день на смарку!!! Все так было хорошо, до последнего приема пищи. Заполняла весь день дневник и оставался только вечерний коктейль перед сном... Ну вот прямо захотелось чего то поесть не по плану🥺и считать ни чего не охота было, но потом посчитала примерно😟Другой активности сегодня не было...
А утром что то странное я увидела на весах и не верю своим глазам🙈на весах 113,9кг, хотя до этого минимум что был 115,150🤗🧐Ну не знаю не знаю... Посмотрим завтра ещё!!!
Вместо того что бы пойти на прогулку пошла к плите и нажарила оладьев🤷♀️😩 и наелась!!!!Весь день на смарку!!! Все так было хорошо, до последнего приема пищи. Заполняла весь день дневник и оставался только вечерний коктейль перед сном... Ну вот прямо захотелось чего то поесть не по плану🥺и считать ни чего не охота было, но потом посчитала примерно😟Другой активности сегодня не было...
А утром что то странное я увидела на весах и не верю своим глазам🙈на весах 113,9кг, хотя до этого минимум что был 115,150🤗🧐Ну не знаю не знаю... Посмотрим завтра ещё!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Паштет из тунца Парус |
14
|
44.8 | 2.4 | 3.8 | 0.4 |
| Хлебцы Ого! ржаные с солодом |
7
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
| Копчено-вареный окорок "российский" останкино, 0,15 кг |
30
|
75.9 | 4.2 | 6.3 | 0 |
| Творожная запеканка с бананом и изюмом |
81
|
139.1 | 12.2 | 4 | 13.4 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Батончик для Бутербродов [Семейные Традиции] |
15
|
45 | 1.2 | 0.9 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 605 | 34 | 39 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с овсяными хлопьями |
300
|
169.5 | 16.5 | 6.6 | 11.1 |
| Салат Витаминный из морской капусты |
54
|
32.4 | 0.5 | 2.7 | 1.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
94
|
125.1 | 16.2 | 6.7 | 0 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
7
|
20.3 | 1 | 0.2 | 2.8 |
| Хлебцы хрустящие мультизлаковые тонкие |
13
|
46 | 1.6 | 0.3 | 8.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 968 | 393 | 35 | 16 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг |
1
|
9.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Калий Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДэТриФерол с анисовым вкусом |
14
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 55 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Итого | 190 | 89 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка с бананом и изюмом |
54
|
92.7 | 8.1 | 2.6 | 8.9 |
| Биолакт |
206
|
111.2 | 7 | 5.2 | 9.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Копчено-вареный окорок "российский" останкино, 0,15 кг |
15
|
37.9 | 2.1 | 3.2 | 0 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
3
|
8.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Вафельный хлеб |
6
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Желе с вишней |
200
|
108.8 | 2.2 | 0.2 | 23.8 |
| Итого | 1004 | 386 | 20 | 11 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи с творогом из цз муки |
188
|
449.3 | 25.8 | 9.4 | 64.7 |
| Биолакт |
200
|
108 | 6.8 | 5 | 9 |
| Итого | 888 | 557 | 32 | 14 | 73 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Копчено-вареный окорок "российский" останкино, 0,15 кг |
15
|
37.9 | 2.1 | 3.2 | 0 |
| Итого | 20 | 68 | 3 | 5 | 1 |
| Итого за день | 3902 | 2109 | 127 | 88 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Наталья
28.06.2021 22:16
Доброго вечера или ночи 🌛✨💫или может быть у кого то утро🌄🙋 Сегодня
обычный жаркий летний день. Дневник питания получился сегодня
таким... Переела белка😊Знаю чем переела😉не смогла определить объем
и вовремя остановиться. Супчик приготовила из супового набора
форели😋Вот самой рыбки отварной и съела больше чем планировала, но
я думаю это не страшно, полезно же 😊😉хотя у меня ещё белковый
перекус перед сном, если его отменить🤔кушать пока не хочется, но и
от вкусняшки полезной отказываться не хотелось бы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Сыр король сыров с топленым молоком |
34
|
113.6 | 9.1 | 8.6 | 0 |
| Копчено-вареный окорок "российский" останкино, 0,15 кг |
30
|
75.9 | 4.2 | 6.3 | 0 |
| Фасоль стручковая с яйцом |
95
|
135.3 | 6.9 | 11.3 | 1.9 |
| Батончик для Бутербродов [Семейные Традиции] |
30
|
90 | 2.4 | 1.8 | 15.9 |
| Зефир |
39
|
127.1 | 0.3 | 0 | 31.1 |
| Зелёный Чай [Tess] |
300
|
15 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 941 | 642 | 23 | 37 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы из фарша индейки с овощами |
150
|
141 | 12.2 | 5 | 12 |
| Хлеб Кишинёвский |
20
|
44.4 | 1.6 | 0.2 | 9 |
| Паштет из тунца Парус |
20
|
64 | 3.4 | 5.4 | 0.6 |
| Хлебцы Ого! ржаные с солодом |
6
|
18.6 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Творожная запеканка с бананом и изюмом |
44
|
75.5 | 6.6 | 2.2 | 7.3 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 762 | 391 | 26 | 15 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг |
1
|
9.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Калий Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДэТриФерол с анисовым вкусом |
14
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.6 | 20.2 |
| Итого | 196 | 92 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
160
|
213 | 27.5 | 11.4 | 0 |
| Суп рыбный с овсяными хлопьями |
250
|
141.3 | 13.8 | 5.5 | 9.3 |
| Итого | 820 | 383 | 42 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Casein |
1
|
105 | 18 | 1 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 207 | 21 | 3 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биолакт |
100
|
54 | 3.4 | 2.5 | 4.5 |
| Вафельный хлеб |
16
|
57.6 | 1.8 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 116 | 111 | 5 | 3 | 16 |
| Итого за день | 4015 | 1838 | 119 | 78 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя прогулка ... Как то так получилось😉А новостей на
сегодня больше нет. Всем доброй ночи и спокойных
снов🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🦙🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐🐐
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3330 |
3330 |
Количество шагов |
4824 |
4824 |
Время |
50 |
50 |
Расход калорий |
133 |
133 |
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Дистанция: 3330 м
Количество шагов: 4824 кол
Время: 50 мин
2
17
Наталья
27.06.2021 20:16
Всем доброго вечера. Сегодня ровно месяц как я в МЗР. Успехи не
очень за этот месяц, в мае получше было. Фото прилагаю 22 апреля, а
сегодня 27 июня, чуть больше 2х месяцев. Фото сегодня сделала
вечером, ноги уже отекшие, утром забыла😟Утром сделала измерения и
взвесилась, было 115,4 вечером 116,35.Каждый день так утром минус к
вечеру назад плюс( отëки)
Нормы все перевыполнила по КБЖУ сегодня, а спать ещё рано и ооочень хочется кушать почему то🥺😟Опубликовала дневник, последний прием ещё остался перед сном протеиноавый коктейль. Три дня спать ложусь раньше и встаю рано и завтрак уже в 9 у меня. Раньше завтрак был у меня в обед😁День стал длиннее и приемов пищи надо больше... 🤔Жара такая а мой аппетит ни куда не пропадает😩🥵
Нормы все перевыполнила по КБЖУ сегодня, а спать ещё рано и ооочень хочется кушать почему то🥺😟Опубликовала дневник, последний прием ещё остался перед сном протеиноавый коктейль. Три дня спать ложусь раньше и встаю рано и завтрак уже в 9 у меня. Раньше завтрак был у меня в обед😁День стал длиннее и приемов пищи надо больше... 🤔Жара такая а мой аппетит ни куда не пропадает😩🥵
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая с яйцом |
180
|
256.3 | 13.1 | 21.4 | 3.6 |
| Хлебцы Ого! ржаные с солодом |
12
|
37.2 | 1.2 | 0.2 | 7.7 |
| Паштет из тунца Парус |
20
|
64 | 3.4 | 5.4 | 0.6 |
| Сыр король сыров с топленым молоком |
22
|
73.5 | 5.9 | 5.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Зелёный Чай [Tess] |
300
|
15 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
39
|
127.1 | 0.3 | 0 | 31.1 |
| Итого | 1153 | 592 | 24 | 32 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из овощей |
142
|
72.7 | 1.1 | 5.7 | 4.7 |
| Куриная печень тушеная с овощами |
110
|
147.2 | 16.6 | 7.5 | 3.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
80
|
90.7 | 10.4 | 0.9 | 57.6 |
| Творожная запеканка с бананом и изюмом |
70
|
120.2 | 10.5 | 3.4 | 11.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб Кишинёвский |
20
|
44.4 | 1.6 | 0.2 | 9 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 952 | 589 | 40 | 29 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг |
1
|
9.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Калий Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДэТриФерол с анисовым вкусом |
14
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из овощей |
120
|
61.4 | 1 | 4.8 | 4 |
| Голубцы из фарша индейки с овощами |
290
|
272.6 | 23.5 | 9.6 | 23.2 |
| Спирулина в таблетках |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Хлеб Кишинёвский |
36
|
79.9 | 2.9 | 0.4 | 16.2 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
7
|
20.3 | 1 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 955 | 440 | 29 | 15 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Casein |
1
|
105 | 18 | 1 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Collagen |
1
|
19 | 4.7 | 0 | 0.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 330 | 226 | 26 | 3 | 21 |
| Итого за день | 3945 | 1857 | 121 | 82 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не пошла на вечернюю прогулку, сижу в МЗР😁😂днем сходила в
магазин... Но что то мне кажется я даже по времени больше ходила,
не правда. Врет фитнес браслет 🧐🥺Теперь уже наверно не пойду, спать
надо пораньше лечь 🥱хотя не хочу спать... Может сходить на прогулку
все таки??? У нас уже почти 23часа🤔
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1340 |
1340 |
Количество шагов |
1919 |
1919 |
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
57 |
57 |
Результаты за день
Энергозатраты: 57 ккал
Дистанция: 1340 м
Количество шагов: 1919 кол
Время: 15 мин
1
21
Наталья
26.06.2021 07:17
Всем доброй ночи✨ Обычный жаркий день. В рационе правят бал
углеводы, белки тоже не отстают, немного жиров не доела. В целом
уложилась в дневную калорийность... А теперь бы поскорее уснуть🥱😴
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр король сыров с топленым молоком |
25
|
83.5 | 6.7 | 6.3 | 0 |
| Хлебцы хрустящие мультизлаковые тонкие |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Каша овсяная |
345
|
422.3 | 13.8 | 9.3 | 70 |
| Итого | 980 | 583 | 24 | 18 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы из фарша индейки с овощами |
260
|
244.4 | 21.1 | 8.6 | 20.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
113.3 | 13 | 1.1 | 72 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из овощей |
140
|
71.7 | 1.1 | 5.6 | 4.6 |
| Итого | 1000 | 429 | 35 | 15 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг |
1
|
9.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Калий Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДэТриФерол с анисовым вкусом |
14
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
| Паштет из тунца Парус |
20
|
64 | 3.4 | 5.4 | 0.6 |
| Хлебцы хрустящие мультизлаковые тонкие |
8
|
28.3 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Хлебцы Ого! ржаные с солодом |
6
|
18.6 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
18
|
37.9 | 0.9 | 0 | 8.3 |
| Спирулина в таблетках |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Биолакт |
100
|
54 | 3.4 | 2.5 | 4.5 |
| Итого | 878 | 507 | 35 | 25 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Casein |
1
|
105 | 18 | 1 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 159 | 20 | 3 | 10 |
| Итого за день | 3688 | 1689 | 116 | 64 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Писала писала вечерний пост в дневнике питания, а он взял и не
сохранился😵😖Разозлилась прямо... Решила здесь заполнить пока...
Вечерняя прогулка, ну вот не нравится мне что фитнес браслет стал
меньше считать чем старый и телефон. Интересно есть наверно какие
то нормы для расчета сколько калорий сжигает просто быстрая ходьба🤔
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2760 |
2760 |
Количество шагов |
3807 |
3807 |
Время |
36 |
36 |
Расход калорий |
110 |
110 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Дистанция: 2760 м
Количество шагов: 3807 кол
Время: 36 мин
Наталья
25.06.2021 21:58
Всем доброй ночи🌝✨🌙у нас немного погода изменилась. К вечеру подул
ветер был страшный гром⚡ а дождь так и не случился... Вернее где то
стороной прошëл, но не в нашем городе😟🥺а так хотелось уже дождя,
свежести и хоть немного что бы градус упал🤪🥵🥺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр король сыров с топленым молоком |
25
|
83.5 | 6.7 | 6.3 | 0 |
| ОГО! Хлебцы КУКУРУЗНЫЕ |
12
|
42 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Паштет из тунца Парус |
20
|
64 | 3.4 | 5.4 | 0.6 |
| Зефир |
37
|
120.6 | 0.3 | 0 | 29.5 |
| Зелёный Чай [Tess] |
300
|
15 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 534 | 23 | 29 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы из фарша индейки с овощами |
310
|
291.4 | 25.1 | 10.2 | 24.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Салат из Капусты Весенний по-Корейски [Магнит] |
30
|
29.7 | 0.5 | 2.5 | 1.4 |
| Грейпфрут |
68
|
23.8 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 878 | 358 | 26 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| ДэТриФерол с анисовым вкусом |
14
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг |
1
|
9.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Калий Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 84 | 0 | 1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Рустик |
25
|
72.5 | 2.8 | 1.8 | 11.8 |
| Паштет из тунца Парус |
50
|
160 | 8.5 | 13.5 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Творожная запеканка с бананом и изюмом |
100
|
171.7 | 15 | 4.9 | 16.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб Альпийский с пшеницей |
15
|
60.9 | 3.6 | 2.7 | 5.5 |
| Зелёный Чай [Tess] |
300
|
15 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Спирулина в таблетках |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1006 | 602 | 31 | 29 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы из фарша индейки с овощами |
130
|
122.2 | 10.5 | 4.3 | 10.4 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
5
|
14.5 | 0.7 | 0.2 | 2 |
| Итого | 135 | 136 | 11 | 4 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитомуцил |
1
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
6
|
12.6 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Биолакт |
100
|
54 | 3.4 | 2.5 | 4.5 |
| Итого | 115 | 81 | 3 | 2 | 11 |
| Итого за день | 3643 | 1798 | 97 | 79 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зато случилась вечерняя прогулка😊😉Просто прогулка для прогулки😂для
счета шагов. Новый фитнес браслет опробовала😉В телефоне калорий
больше сжигает за такое количество шагов🥺🤔238ккал, а фитнесбраслет
так считает, всего122 калории🤨🧐кому теперь верить???
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3110 |
3110 |
Количество шагов |
4352 |
4352 |
Время |
31 |
31 |
Расход калорий |
122 |
122 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Дистанция: 3110 м
Количество шагов: 4352 кол
Время: 31 мин
1
3
Наталья
25.06.2021 16:59
Калорийность - 94 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Тушение) | 220 г |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира | 535 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 91 г |
| Морковь (Тушение) | 80 г |
| Картофель (Тушение) | 258 г |
| Томатный соус, консервированный | 43 г |
| Приправа для птицы | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 300 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Запекание) | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Приготовила голубцы в скороварке. Завернула в капустные листы фарш
с луком и рисом(сырой) . Чуть воды налила(300мл), туда специи, лук,
морковь на терке и томатный соус. Сложила в кастрюлю голубцы, у
меня получилось 8 штук из этих продуктов, а сверху положила 2
крупно нарезанные картофелины. Картофель получился на пару.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Красотуля моя говорящая😄😉"Вас приветствует Мультикук, давайте
готовить вместе"
Шаг 2.
Можно и в мультиварке и в скороварке, а можно и в обычной кастрюле
приготовить🙃 😉
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94 кКал | 5.58% | |
| Белки | 8.1 г | 10.66% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 8 г | 3.65% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 79.1 г | 3.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
12.7%
b-car
12.9%
В1
3.5%
B2
5.3%
Холин
5.6%
B5
9.2%
B6
10.3%
B9
1.5%
B12
14.9%
C
5.5%
D
1.5%
E
1.1%
H
0.5%
вит.К
11.9%
PP
13.3%
Калий
9.9%
Ca
2.6%
Si
72.1%
Mg
5.1%
Na
13.8%
P
12.6%
Cl
10%
Fe
5.3%
I
0.6%
Co
16.7%
Mn
8.2%
Cu
10.2%
Mo
6.5%
Se
14.2%
F
0.9%
Cr
5.3%
Zn
10.1%
3
3
Наталья
24.06.2021 22:10
Доброй ночи всем🌕✨⭐💫сидела ,считала и анализировала что я сегодня
так все нормы перевыполнила????🧐🤔а в это время пила чай с кусочком
горького шоколада😂Было много сегодня белков : куриное мясо, печень,
запеканка творожная... А углеводы наверно перевыполнила макаронами,
два раза по 150 гр, хоть они и твердых сортов, но все же в них
углеводы... 🥺День закончила шоколадом, маленькая приятность 😋 хоть
наверно и не полезно на ночь🌙⏰💤💤🥱Опять не спала прошлую ночь до
рассвета, до 5 часов... Купила себе Мелотонин, буду приучать
организм к правильному режиму😁Сейчас выпью таблеточку и обещают что
через полчаса должна уснуть,посмотрим...🙄 Всем спокойной ночи, 🥱😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень тушеная с овощами |
80
|
107 | 12.1 | 5.4 | 2.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
170 | 19.5 | 1.7 | 108 |
| Биточки паровые из курицы, по 2-24 |
80
|
140.8 | 14.9 | 5.8 | 7.4 |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД] |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 1123 | 515 | 48 | 13 | 139 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с бананом и изюмом |
100
|
171.7 | 15 | 4.9 | 16.5 |
| Компот из слив ренклод. Консервы |
100
|
86 | 0.3 | 0 | 21.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 257 | 15 | 4 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная печень тушеная с овощами |
90
|
120.4 | 13.6 | 6.1 | 2.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
170 | 19.5 | 1.7 | 108 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат из Капусты Весенний по-Корейски [Магнит] |
30
|
29.7 | 0.5 | 2.5 | 1.4 |
| Творожная запеканка с бананом и изюмом |
100
|
171.7 | 15 | 4.9 | 16.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 1060 | 671 | 55 | 26 | 139 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биточки паровые из курицы, по 2-24 |
82
|
144.3 | 15.3 | 5.9 | 7.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Салат из Фунчозы по-Корейски [Магнит] |
120
|
295.2 | 0.2 | 11.9 | 0.7 |
| ОГО! Хлебцы КУКУРУЗНЫЕ |
6
|
21 | 0.6 | 0.1 | 4.2 |
| Паштет из тунца Парус |
15
|
48 | 2.6 | 4.1 | 0.5 |
| Спирулина в таблетках |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 924 | 608 | 40 | 23 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Грейпфрут |
60
|
21 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 66 | 57 | 1 | 3 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький шоколад LINDT |
10
|
58.4 | 1.3 | 4.6 | 2.2 |
| Зелёный Чай [Tess] |
300
|
15 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 73 | 1 | 4 | 2 |
| Итого за день | 3883 | 2182 | 162 | 75 | 338 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Днем по делам нашагала... День опять очень жаркий, днем устала и
вечером гулять не пошла🥵
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2977 |
2977 |
Количество шагов |
4253 |
4253 |
Время |
43.2 |
43 |
Расход калорий |
251.8 |
251 |
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Дистанция: 2977 м
Количество шагов: 4253 кол
Время: 43.2 мин
Наталья
23.06.2021 22:33
Калорийность - 171.7 кКал; белки - 15 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 16.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 370 г |
| Йогурт домашний натуральный | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 25 г |
| Манная крупа (Запекание) | 30 г |
| Банан (Запекание) | 100 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Запеканка без подсластителей и сахара, с добавлением банана и
изюма.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать творог, яйца и йогурт натуральный, добавит Геркулес и
манную крупу, оставить на 20 мин для разбухания крупы.
Шаг 2.
Запарить,промыть и обсушить изюм. Банан нарезать кружками.
Шаг 3.
Изюм всыпать и перемешать. Выложить в форму часть творожной массы ,
разложить слой банана и сверху выложить и разровнять остальную
творожную массу.
Шаг 4.
Запечь в духовке при температуре 180° примерно 30 мин, смотрите по
своей духовке.
Шаг 5.
Готово🤗Кушать можно со сметаной, йогуртом и другими кисломолочными
продуктами. Или добавить саежие ягоды. Мне нехватает все таки
сладости, думала будет слаще от изюма и переспелого банана... Зато
полезно.👌 Приятного аппетита 👍
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.7 кКал | 10.2% | |
| Белки | 15 г | 19.74% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 16.5 г | 7.53% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 63.9 г | 2.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
6.3%
b-car
0.7%
В1
3.9%
B2
13.7%
Холин
12.6%
B5
8.7%
B6
10.2%
B9
5.4%
B12
28.4%
C
1.3%
D
3%
E
2.3%
H
17.3%
вит.К
0.4%
PP
15.9%
Калий
9%
Ca
12.1%
Si
34.8%
Mg
7.3%
Na
4.3%
P
23.2%
Cl
4.9%
Fe
5.1%
I
5.1%
Co
39.6%
Mn
11.1%
Cu
9.6%
Mo
9.4%
Se
37.8%
F
0.8%
Cr
4%
Zn
5.1%
1
15
