Блог Наталья

Наталья

23.06.2021 21:20

Дневник питания и тренировок за 23.06.2021

Всем доброго вечера✨💫Вот это у нас жааарааа 36°. Вышла из дома уже после 21 часа, а на улице ещё то пекло, от асфальта как от сковородки🤪Отоварилась в кулинарии Магнита перед закрытием. Так что ужин у меня сегодня из Магнита. И на удивление все полосочки зелёные 😁😆😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Творожная запеканка с курагой	115	186.3	21.3	5.2	12.7
Йогурт домашний натуральный	110	60.4	3.3	2.8	5.2
Лазанья из лаваша	90	167.4	8.8	10.2	11.5
Итого	815	414	33	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Куриная печень тушеная с овощами	110	147.2	16.6	7.5	3.3
Каша рассыпчатая из овсянки.	105	93.9	3.3	1.7	16.5
Суп-пюре из брокколи и сельдерея.	210	81.5	5	1.9	10.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Отруби пшеничные экструдированные	5	14.5	0.7	0.2	2
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Калий Магний	1	0	0	0	0
ДеТриФерол	1	0	0	0	0
Злаковый батончик Fitness шоколад	23.5	84.8	1.6	1.9	15.4
Итого	1206	450	28	14	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	36	117.4	0.3	0	28.7
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Итого	336	132	0	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	86	151.4	16	6.2	8
Салат из Фунчозы по-Корейски [Магнит]	30	73.8	0.1	3	0.2
Салат из Капусты Весенний по-Корейски [Магнит]	50	49.5	0.8	4.1	2.4
Ролл Пшеничный с Лососем [Магнит]	182	440.4	24.8	22	36.4
Спирулина в таблетках	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	949	718	42	35	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитомуцил	1	15	0	0	4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Итого	579	39	0	0	8
Итого за день	3885	1754	104	67	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поход в торговый центр 😉И вся активность на сегодня... Днем прячусь дома от жары🤪🥺🥵

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2319	2319
Количество шагов	3314	3314
Время	33.26	33
Расход калорий	193.7	193

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Дистанция: 2319 м

Количество шагов: 3314 кол

Время: 33.26 мин

Наталья

22.06.2021 21:52

Дневник питания и тренировок за 22.06.2021

Всем доброй ночи ✨ Сегодня следила за макронутриентами. В норму КБЖУ уложилась😊🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Каша рассыпчатая из овсянки.	132	118	4.1	2.1	20.7
Яйцо куриное, пашот	90	128.7	11.3	8.5	0.6
Творожная запеканка с курагой	95	153.9	17.6	4.3	10.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Калий Магний	1	0	0	0	0
Итого	855	509	33	26	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Фитомуцил	2	30	0	0	8
Итого	218	136	5	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Суп-пюре из брокколи и сельдерея.	250	97	6	2.3	12.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Лазанья из лаваша	100	186	9.8	11.3	12.8
Итого	915	345	29	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ДеТриФерол	1	0	0	0	0
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Итого	90	39	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Гречка варëная	150	135.9	5.6	1.5	25.2
Куриная печень тушеная с овощами	150	200.7	22.7	10.2	4.5
Желе с вишней	200	108.8	2.2	0.2	23.8
Салат Витаминный из морской капусты	80	48	0.8	4	2
Итого	1080	493	31	15	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кешью, сухая обжарка без соли	15	86.1	2.3	7	4.5
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	665	138	3	7	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитомуцил	2	30	0	0	8
Итого	18	30	0	0	8
Итого за день	3841	1693	104	68	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Купила себе наушники беспроводные, что бы было веселее одной гулять... Но одни нервы с такой прогулкой😖и фитнес браслет и наушники через блютуз подключаются... И одновременно что то не работают два приложения, то одно отключится, то другое🥺А вообще с музыкой лучше, как то темп задаëт и веселее😁... Будем думать как решить эту проблему🤔 Гуляла маловато...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2260	2260
Количество шагов	3229	3229
Время	32.19	32
Расход калорий	187.2	187

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Дистанция: 2260 м

Количество шагов: 3229 кол

Время: 32.19 мин

14

Наталья

22.06.2021 13:44

Лазанья из лаваша

Калорийность - 186 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 11.3 г; углеводы - 12.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш из индейки обжареный со специями	153 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	128 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	72 г
Яйцо куриное (Запекание)	90 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	178 г
Сыр Бон-Дари Российский молодой	100 г
Укроп (Запекание)	10 г
Петрушка свежая (Запекание)	10 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	15 г
Приправа для птицы	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Блюдо с мясным фаршем, овощами и сыром. Выкладываем слоями лаваш и начинку. Запекаем в духовке. В основной базе нет приправы Итальянские травы. Заменила на то что есть Приправа для птицы

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лист лаваша разрезать на 4 части.

Шаг 2.

Сделать заливку из яиц и молока.Яйца разболтать с молоком. По желанию подсолить.

Шаг 3.

Фарш обжарить. У меня был готовый. Поэтому осталось только все в кучу собрать.

Шаг 4.

Вниз формы кладем лист лаваша, поливаем частью заливки что б лист пропитывался. И прослаиваем фаршем, сыром посыпаем каждый слой, помидоры пластинками,зелень у меня петрушка, укроп и зеленый лук. И так по очереди лаваш, пропитка, начинка. На верхний лист только помидор и специи Итальянские травы, сверху сыром посыпать.

Шаг 5.

Запекаем в духовке около 30 мин. Смотрите по своей духовке. Готово👌👌👌Приятного аппетита 😉🌮

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186 кКал	11.05%
	Белки	9.8 г	12.89%
	Жиры	11.3 г	20.18%
	Углеводы	12.8 г	5.84%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	64.2 г	2.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

14.5%

b-car

6.9%

В1

5%

B2

9.2%

Холин

9.7%

B5

9.1%

B6

6.1%

B9

3.3%

B12

12.8%

C

4.5%

D

4.3%

E

3.2%

H

7.3%

вит.К

27.5%

PP

13.1%

Калий

7.5%

Ca

20.2%

Si

6.9%

Mg

5.5%

Na

19.3%

P

20.2%

Cl

17.4%

Fe

9.4%

I

2.8%

Co

33.2%

Mn

14%

Cu

10.2%

Mo

8.2%

Se

24.2%

F

0.5%

Cr

5.3%

Zn

13%

4

7

Наталья

21.06.2021 23:11

Дневник питания и тренировок за 21.06.2021

Всем доброй ночи😊День сегодня получился очень углеводным😏🥺Весь день ела по желанию и получилось ооочень много углеводов. Ужином и поздним перекусом положение исправить уже не получилось, жиров и белков недобор... И по калориям не мало съела🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Пища Богов [Витапром]	1.5	132	11.7	3.5	17.5
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	639	294	20	7	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья из лаваша.	198	367.9	19.4	22.2	24.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	498	367	19	22	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Лазанья из лаваша.	100	185.8	9.8	11.2	12.6
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
ДеТриФерол	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Калий Магний	1	0	0	0	0
Итого	743	409	10	12	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка варëная	100	90.6	3.7	1	16.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Груша (Мытьё, нарезка)	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Желе с вишней	200	108.8	2.2	0.2	23.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	880	337	9	4	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	111	107.5	23.3	1.4	0.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Отруби пшеничные экструдированные	10	29	1.4	0.3	4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	571	155	25	1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	20	180.4	0	20	0
Хлеб Рустик	30	87	3.3	2.1	14.1
Итого	50	267	3	22	14
Итого за день	3381	1832	88	69	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшние шаги сложились из двух походов по делам😂пришлось воспользоваться математикой, использовала два устройства: с утра фитнес браслет считал правильнее, а вечером вышла а браслет оказался разряжен, включила шагомер в телефоне😉Ну вот как то так сегодня получилось 😊

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3778	3778
Количество шагов	5397	5397
Время	55.37	55
Расход калорий	323.47	323

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Дистанция: 3778 м

Количество шагов: 5397 кол

Время: 55.37 мин

15

Наталья

19.06.2021 22:04

Дневник питания и тренировок за 20.06.2021

Как то так сегодня😊приготовила лазанью из лаваша.Завтра рецепт опубликую😉 Поздно прогулялась и пришла захотела есть, сделала себе творог и коктейль, белково- жировой десерт😁🍧

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Каша рассыпчатая из овсянки.	110	98.3	3.4	1.8	17.3
Фарш из индейки обжареный со специями	40	88.2	3.8	8.9	0.1
Салат из свеклы с чесноком.	110	48.6	1.8	1.3	7.4
Итого	760	235	9	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Творожная запеканка с курагой	120	194.4	22.2	5.4	13.2
Йогурт домашний натуральный	100	54.9	3	2.5	4.7
Кешью, сухая обжарка без соли	15	86.1	2.3	7	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	27	56.9	1.4	0.1	12.4
Сыр Маасдам LiebenDorf	20	62	4.6	4.8	0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Калий Магний	1	0	0	0	0
ДеТриФерол	1	0	0	0	0
Итого	785	464	33	20	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Лазанья из лаваша.	288	542	28.8	32.5	36.9
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Fitness злаковый батончик клубника	23.5	83	1.4	1.3	15.9
Спирулина в таблетках	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	1012	637	30	33	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка кукурузная	5	3.5	0.5	0.1	0.3
Пища Богов [Витапром]	1	88	7.8	2.3	11.7
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	425	392	37	11	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитомуцил	1	15	0	0	4
Итого	9	15	0	0	4
Итого за день	3991	1744	110	77	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла меньше чем вчера... А устала😞С перерывами ходила😂сидела в парке на лавочке. Погода жаркая днем, а вечером солнца нет, но все равно душно, ни ветерочка... Немного нашего парка в ленту😊😉

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3324	3324
Количество шагов	4749	4749
Время	49.08	49
Расход калорий	284.6	284

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Дистанция: 3324 м

Количество шагов: 4749 кол

Время: 49.08 мин

2

Наталья

19.06.2021 08:12

Творожная запеканка с курагой

Калорийность - 162 кКал; белки - 18.5 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 11 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	500 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	110 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	34 г
Манная крупа (Запекание)	50 г
Разрыхлитель Русский аппетит	5 г
Ванильный экстракт	2 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Смешать творог, яйца, сметану и добавить манку и овсяные хлопья, дать постоять что бы хорошо набухло. Если есть манка твердых сортов( марки Т), так это ещё лучше. Я готовила с сахарозаменителем, но раньше и с сахаром делала 2 ст. ложки если сахар. В основной базе нет сахарозаменителей, разрыхлителей и ванилина. Я использую Фитпарад ,разрыхлитель и ванилин, а выбрала для печати что есть в базе.Сахар в рецепте не стала указывать потому что уже будет другая совсем калорийность. Убрала из рецепта сахарозаменитель, что б можно было опубликовать с указанием всех нутриентов полезных. 😊😉Приятного аппетита 🌹

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог размять вилкой, добавить 2 яйца, сметану, перемешать.

Шаг 2.

Добавить манную крупу и хлопья Геркулес и оставить набухать минут 20-30.

Шаг 3.

Помыть и нарезать курагу. Я ее немного запариваю кипятком, что бы мягче была.

Шаг 4.

Добавить курагу к творожной массе, перемешать и выложить в форму для запекания. У меня силиконовая. Можно любую, только тогда нужно слегка смазать ее что б не прилипла запеканка.

Шаг 5.

Можно вместо кураги добавить изюм или чернослив или ваши любимые фрукты свежие или замороженные. Я с вишней делала из морозилки, кладу не размораживая.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162 кКал	9.62%
	Белки	18.5 г	24.34%
	Жиры	4.5 г	8.04%
	Углеводы	11 г	5.02%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	62 г	2.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

9.6%

b-car

3.4%

В1

3.7%

B2

14.4%

Холин

14.8%

B5

9.1%

B6

8.3%

B9

6.6%

B12

34.8%

C

0.3%

D

3.3%

E

3.3%

H

18.2%

вит.К

0.3%

PP

18.6%

Калий

8.2%

Ca

11%

Si

5%

Mg

6.5%

Na

4.5%

P

22.8%

Cl

5.1%

Fe

4.9%

I

5.8%

Co

51.9%

Mn

5.2%

Cu

8.5%

Mo

11.6%

Se

44.2%

F

0.9%

Cr

9.6%

Zn

4.8%

4

3

Наталья

18.06.2021 23:08

Дневник питания за 18.06.2021

Второй день перевыполняю все нормы🙃😂вряд ли похудеешь на таком рационе 😟Приход почти равен расходу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад юбилейный	25	44.3	3.8	3.3	0
Фасоль стручковая с яйцом	235	334.6	17.2	28	4.7
Салат из свеклы с чесноком.	80	35.4	1.3	1	5.4
Хлеб Рустик	15	43.5	1.7	1.1	7.1
Хлеб Альпийский с пшеницей	30	121.8	7.1	5.5	11
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	885	579	31	38	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков с сыром	110	163.4	6.6	4.2	24.8
Котлеты с кабачком	100	123.5	13.9	6	3.3
Творожная запеканка с курагой	110	178.4	20.4	5	12.3
Салат из овощей	150	172.2	1	17.1	3.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	970	637	41	32	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с чесноком.	80	35.4	1.3	1	5.4
Суп рыбный с рисом	250	79.8	6	2	9.3
Хлеб Рустик	27	78.3	3	1.9	12.7
Карбонад юбилейный	46	81.4	6.9	6	0
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	50	22	0.5	0.1	4.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	953	296	17	10	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Хлеб Рустик	15	43.5	1.7	1.1	7.1
Котлеты с кабачком	49	60.5	6.8	2.9	1.6
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Салат из свеклы с чесноком.	28	12.4	0.4	0.3	1.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	604	185	11	9	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с курагой	100	162.2	18.5	4.5	11.2
Йогурт домашний натуральный	200	109.8	6	5	9.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Пища Богов [Витапром]	1	88	7.8	2.3	11.7
Клетчатка кукурузная	4	2.8	0.4	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	729	403	33	12	40
Итого за день	4141	2102	135	103	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

50

Наталья

18.06.2021 23:06

Дневник питания и тренировок за 19.06.2021

Ну вот ни как не получается планировать даже один прием пищи 🥺запланировала одни варианты, а съела совсем другое... И опять калорийность выше минимальной😩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Карбонад юбилейный	47	83.2	7.1	6.1	0
Хлеб Рустик	15	43.5	1.7	1.1	7.1
Творожная запеканка с курагой	120	194.4	22.2	5.4	13.2
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Салат из сельдерея ,моркови и грейпфрута с тыквенными семечками	48	56.4	1.6	4.6	2.3
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Итого	1060	545	40	23	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка варëная	111	100.6	4.1	1.1	18.6
Котлеты с кабачком	90	111.2	12.5	5.4	3
Хлеб Рустик	31	89.9	3.4	2.2	14.6
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Рыбий жир из печени трески	20	180.4	0	20	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	6	12.6	0.3	0	2.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	885	679	22	47	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Суп рыбный с рисом	185	59	4.4	1.5	6.8
Котлеты с кабачком	98	121	13.6	5.9	3.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Хлеб Рустик	28	81.2	3.1	2	13.2
Отруби пшеничные в гранулах	4	11.6	0.6	0.1	1.6
Итого	687	300	22	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	30	63.2	1.5	0.1	13.8
Клетчатка кукурузная	5	3.5	0.5	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Пища Богов [Витапром]	1	88	7.8	2.3	11.7
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Творог 5% жирности	41	59.5	8.6	2.1	1.2
Итого	386	382	26	10	46
Итого за день	3018	1907	111	93	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вечером выгуливала себя по городу😁Быстрым шагом по улицам погуляла, зашла в парке чуть посидела,а на обратном ходу в Пятёрочку зашла искала там пшеничные рассыпчатые отруби и не нашла, только гранулированные, экстрадированные(вроде такое слово) 😂

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3108	3108
Количество шагов	4441	4441
Время	44.3	44
Расход калорий	257.8	257

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Дистанция: 3108 м

Количество шагов: 4441 кол

Время: 44.3 мин

Наталья

17.06.2021 03:45

Дневник питания и тренировок за 17.06.2021

День после сегодняшней ночи получился сумбурным... Днëм ходила по делам, а потом по магазинам за продуктами. Купила в основном все полезное: овощи, фрукты, филе индюшиное, творог, молоко и хлеб... Ну вот не могу я как то без хлеба, два дня его не было дома, не покупала. И вот я думаю , возможно потому что без хлеба ела, я была голодная вчера🤔🙄 Иии не смогла пройти мимо витрины с выпечкой в Пятёрочке,купила себе улитку Греческую с мясом...Вот могу спокойно мимо сладкой выпечки пройти, но не мимо мясной...А калорийность у неё просто огромная😩😱😰Норму по КБЖУ перевыполнила🤭🤫
Опять поздно не сплю. Заполняла дневник долго, так как сначала надо было завести три рецепта приготовления. Готовила поздно вечером уже на завтра. Духовку включала пока нет жары. Приготовила творожную запеканку с курагой, котлеты из индюшиного фарша с кабачком. И ещё салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной(свеклу вчера ещё сварила в мультиварке) Надо идти спать😴 🥱Всем спокойной ночи😴🌙✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Каша 5 Злаков [Царь]	33	105.6	3.3	0.8	21.1
Итого	133	348	16	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пища Богов [Витапром]	1	88	7.8	2.3	11.7
Итого	225	88	7	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с рисом	300	95.7	7.2	2.4	11.1
Улитка Греческая с Мясом [Пятерочка]	160	552	12.8	29.6	57.3
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Хлеб Рустик	10	29	1.1	0.7	4.7
Салат из сельдерея ,моркови и яблока с тыквенными семечками	50	61.9	1.6	4.8	3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Калий Магний	1	0	0	0	0
ДеТриФерол	1	0	0	0	0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Итого	833	838	22	48	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	100	44	0.9	0.1	9
Сушки простые из муки 1 сорта	2	6.6	0.2	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	202	104	4	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с кабачком	170	210	23.6	10.2	5.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Хлеб Рустик	40	116	4.4	2.8	18.8
Салат из свеклы с чесноком.	100	44.2	1.6	1.2	6.7
Спирулина в таблетках	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	341	585	31	37	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2734	1965	81	112	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила в магазин. Другой активности не было. Даже не знаю что здесь ещё можно написать🤷‍♀️

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов	3472	3472
Время
Расход калорий	203.1	203

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Дистанция: 2000 м

Количество шагов: 3472 кол

20

Наталья

16.06.2021 21:47

Дневник питания за 16.06.2021

Доброй ночи всем читающим😊🌙✨Продолжаю изучение темы похудения, правильного питания и детоксикации организма. Поделитесь опытом кто применял спирулину и псилиум🙏А у меня сегодня в первый раз больше жиров чем углеводов и я знаю почему 😉Поела печень трески👍Не было приготовленой белковой еды и решила открыть банку... Жиров перебрала😁, углеводов меньше нормы, а белков маловато. Зато с витаминами всë👍Активности сегодня нет 😟

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пища Богов [Витапром]	1	88	7.8	2.3	11.7
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	642	264	16	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели в сметанном соусе.	180	167.2	16.4	8.6	5.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	40	124.4	2.7	0.4	27.5
Салат Греческий	200	124.4	3.2	9.4	6.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	820	463	22	18	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель не жирная,слабосоленая, с укропом	60	55.2	10.9	1.2	0.2
ОГО! Хлебцы КУКУРУЗНЫЕ	12	42	1.2	0.2	8.4
Сыр Маасдам	23	71.3	5.3	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Горький шоколад LINDT	10	58.4	1.3	4.6	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Калий Магний	1	0	0	0	0
ДеТриФерол	1	0	0	0	0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Итого	808	314	23	16	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Греческий	170	105.7	2.7	8	5.6
Суп рыбный с рисом	300	95.7	7.2	2.4	11.1
ОГО! Хлебцы КУКУРУЗНЫЕ	6	21	0.6	0.1	4.2
Печень трески. Консервы	55	337.2	2.3	36.1	0.7
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Спирулина в таблетках	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	904	631	14	47	37
Итого за день	3174	1673	76	88	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4