Наталья
26.02.2023 19:38
Сегодня было мало углеводов. Решила себе вечером позволить два
маленьких пряника с молоком и резко калорийность с минимальной
отметки поднялась до максимальной 😒Белки не добрала молоком 😏Жиров
избыток не совсем верно, тк думаю не совсем тот продукт у меня
буженина из свиной вырезки- сама готовила и скорее это просто мясо
запечëнное в духовке.Не знаю почему у него такая калорийность и
жиры, по виду мясо совершенно не жирное. Ну что есть то есть. Пусть
так...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики из цельнозерновой муки |
84
|
115.3 | 5 | 4.7 | 13.2 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Оладьи из муки В/с |
60
|
101 | 3.8 | 2.1 | 16.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 877 | 490 | 28 | 22 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина из свиной вырезки |
120
|
448.6 | 18.2 | 40.3 | 2.9 |
| Гуляш из говядины в скороварке |
50
|
67.1 | 6.8 | 3.8 | 1.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 340 | 673 | 31 | 45 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина из свиной вырезки |
50
|
186.9 | 7.6 | 16.8 | 1.2 |
| Гуляш из говядины в скороварке |
80
|
107.3 | 10.8 | 6.1 | 2.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб с отрубями Русь |
30
|
69.6 | 2.3 | 0.6 | 13.3 |
| Капуста тушоная в пакете для запекания |
100
|
58.7 | 2.5 | 3.1 | 5.1 |
| Итого | 420 | 538 | 28 | 27 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Пряники К чаю со вкусом шоколада |
50
|
185 | 2.8 | 2.5 | 36.5 |
| Итого | 250 | 305 | 8 | 8 | 45 |
| Итого за день | 2337 | 2077 | 96 | 105 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
56
Наталья
25.02.2023 20:59
Всем читающим хорошего вечера😉Сегодня приготовила гуляш из
говядины. По питанию сегодня на минималках 🤗Замариновала свиную
вырезку- завтра запеку. Сегодня из активности поход в магазин -
2072 шага на фитнес- браслете всего. Погода у нас уже несколько
дней не для прогулок. Метет позëмка и дует очень холодный ветер. На
этом и закончу сегодняшний день с МЗР. Спокойной ночи 😴🌙✨💋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
182
|
112.8 | 3.6 | 0.7 | 22 |
| Блинчики из цельнозерновой муки |
90
|
123.6 | 5.3 | 5 | 14.1 |
| Сыр Балаковский 10% |
14
|
31.4 | 4.5 | 1.4 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Творог 9% [Савушкин хуторок)] |
20
|
30.2 | 3.2 | 1.8 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 336 | 434 | 17 | 23 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты курино- свиные с добавлениеи капусты |
82
|
184 | 8.6 | 15.5 | 2.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Капуста тушоная в пакете для запекания |
100
|
58.7 | 2.5 | 3.1 | 5.1 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
35
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
182
|
112.8 | 3.6 | 0.7 | 22 |
| Итого | 499 | 417 | 18 | 20 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Балаковский 10% |
29
|
65 | 9.3 | 2.9 | 0.4 |
| Вафельный хлеб |
3
|
10.8 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Блинчики из цельнозерновой муки |
40
|
54.9 | 2.4 | 2.2 | 6.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 382 | 250 | 15 | 12 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из говядины в скороварке |
80
|
107.3 | 10.8 | 6.1 | 2.2 |
| Капуста тушоная в пакете для запекания |
80
|
47 | 2 | 2.5 | 4.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
80
|
119.2 | 4.8 | 1.4 | 20.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Итого | 390 | 358 | 19 | 16 | 32 |
| Итого за день | 2307 | 1461 | 70 | 72 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Наталья
24.02.2023 18:42
Ну вот такой сегодня день 😉Недоедаю😏постно как то и не вкусно. Но
ещё не вечер, как бы чего не схомячить попозже... 😩🤔
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики из цельнозерновой муки |
70
|
96.1 | 4.1 | 3.9 | 11 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Блинчики из муки высшего сорта |
100
|
153.8 | 4.9 | 6.4 | 19.1 |
| Итого | 573 | 434 | 19 | 18 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты курино- свиные с добавлениеи капусты |
82
|
184 | 8.6 | 15.5 | 2.4 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
60
|
73.2 | 0.2 | 0.2 | 19.6 |
| Салат с тунцом |
60
|
68.2 | 8.5 | 3.7 | 0.4 |
| Брокколи, вареная, без соли |
66
|
23.1 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Лук жареный по 2-56 |
20
|
50.2 | 0.9 | 2.7 | 5.5 |
| Итого | 388 | 460 | 21 | 22 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Манго сушеное |
17
|
64.6 | 0.3 | 1.9 | 11.7 |
| Итого | 317 | 67 | 0 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты курино- свиные с добавлениеи капусты |
80
|
179.5 | 8.4 | 15.1 | 2.3 |
| Капуста в рукаве с шампиньонами |
150
|
79.2 | 4.1 | 4.1 | 6.8 |
| Блинчики из цельнозерновой муки |
90
|
123.6 | 5.3 | 5 | 14.1 |
| Творог 9% жирности |
25
|
42.3 | 4.5 | 2.3 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 665 | 459 | 22 | 29 | 25 |
| Итого за день | 1943 | 1423 | 64 | 72 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
24.02.2023 15:59
Калорийность - 134.2 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 14.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 250 г |
| Сахар песок | 19 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 500 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 180 г |
| Какао-порошок | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Блинчики из цельнозерновой муки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Три яйца разболтать с солью и сахаром.
Шаг 2.
Добавить пол нормы молока.
Шаг 3.
Всыпать 180-200 гр муки( смотрите по консистенции теста) Размешать
тесто до исчезновения комочков и добавить остальное молоко.
Шаг 4.
Добавить ст ложку растительного масла и 1/2 ч. л. соды.
Шаг 5.
Дать настояться минут 15 и можно выпекать на а. п. сковороде или
блиннице.
По желанию сковороду смазать раст маслом
По желанию сковороду смазать раст маслом
Шаг 6.
Густоту теста регулируем водой. Если налить кипятка, то блинчики
будут с дырочками, узорчатые))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.2 кКал | 7.97% | |
| Белки | 5.3 г | 6.97% | |
| Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
| Углеводы | 14.9 г | 6.8% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
| Вода | 66.8 г | 2.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
4.8%
b-car
0.3%
В1
5.3%
B2
9.2%
Холин
10%
B5
11.2%
B6
4.1%
B9
2.2%
B12
8.4%
C
0.3%
D
3.1%
E
7.1%
H
8.6%
вит.К
0.5%
PP
9.8%
Калий
7.6%
Ca
7.1%
Si
~
Mg
9.5%
Na
21.9%
P
17.4%
Cl
10.6%
Fe
8.8%
I
3.1%
Co
18.5%
Mn
35%
Cu
20.8%
Mo
7.3%
Se
12.8%
F
1.2%
Cr
2.9%
Zn
8.5%
5
10
Наталья
23.02.2023 22:18
Вот и закончился день 23 февраля. Подвела итоги дневника. Сегодня
перебор по белкам и жирам получился. И несмотря на то что ела
блинчики сегодня недостаток углеводов)) Вчера наоборот их был
избыток.
Масленница - всё таки захотелось блинчиков. Напекли из цельнозерновой муки, с добавлениеи какао- вышло 17 штук. На пробу съела два штуки вечером. На завтра завернула с творогом , с добавлением немного мëда в качестве подсластителя.
Масленница - всё таки захотелось блинчиков. Напекли из цельнозерновой муки, с добавлениеи какао- вышло 17 штук. На пробу съела два штуки вечером. На завтра завернула с творогом , с добавлением немного мëда в качестве подсластителя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
267
|
281.4 | 20.8 | 18.2 | 8.5 |
| Самарские хлебцы |
9
|
27.9 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Сыр Балаковский 10% |
24
|
53.8 | 7.7 | 2.4 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 363 | 29 | 20 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки Новый Урожай [Магнит] |
184
|
88.3 | 0.6 | 0.7 | 21.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 88 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной с перловкой |
150
|
61.4 | 2.9 | 2 | 7.8 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Котлеты курино- свиные с добавлениеи капусты |
80
|
179.5 | 8.4 | 15.1 | 2.3 |
| Итого | 420 | 319 | 13 | 17 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самарские хлебцы |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.2 | 3.4 |
| Омлет |
80
|
84.3 | 6.2 | 5.4 | 2.6 |
| Салат с тунцом |
100
|
113.7 | 14.1 | 6.1 | 0.7 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Итого | 286 | 278 | 23 | 12 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салат с тунцом |
100
|
113.7 | 14.1 | 6.1 | 0.7 |
| Котлеты курино- свиные с добавлениеи капусты |
148
|
332.1 | 15.5 | 28 | 4.3 |
| Итого | 288 | 450 | 29 | 34 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики из цельнозерновой муки |
100
|
104.3 | 4.8 | 6.4 | 6.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 170 | 237 | 14 | 12 | 16 |
| Итого за день | 2548 | 1737 | 111 | 97 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Наталья
22.02.2023 20:13
Доброго вечера. Сегодня начала вести дневник питания. Дубль два)) В
2021 г. здесь похудела где то за полгода с 120 до 112 кг. Бросила
контроль и вернулось всë да ещё и с плюсом. Попробую снова здесь
считать калорийность. Начинаю с весом 121,95 кг
Сегодня как я люблю😩много углеводов. Давно не пила чай после ужина, ну и как обычно к чаю шоколад, пастила и кусочек сырного пирога😟
Пытаюсь правильно питаться с 23 января. Три недели в бесплатном Марафоне с диетологом -2 кг.Марафон закончился и без строгого контроля и не туды и не сюды😭Попробую здесь снова... Посмотрим может что и получится🤗
Сегодня как я люблю😩много углеводов. Давно не пила чай после ужина, ну и как обычно к чаю шоколад, пастила и кусочек сырного пирога😟
Пытаюсь правильно питаться с 23 января. Три недели в бесплатном Марафоне с диетологом -2 кг.Марафон закончился и без строгого контроля и не туды и не сюды😭Попробую здесь снова... Посмотрим может что и получится🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшëнная с тыквой |
100
|
80.2 | 3.1 | 1.4 | 13.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 80 | 3 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый сырный пирог |
120
|
218.2 | 16.7 | 7.3 | 20.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 218 | 16 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия рожки гладкие |
80
|
272 | 8.4 | 0.8 | 57.6 |
| Куриные желудки тушеные с луком и морковью |
70
|
84.1 | 12.2 | 4.1 | 1.1 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
50
|
45.5 | 0.3 | 0.2 | 10.1 |
| Суп грибной с перловкой |
200
|
81.8 | 3.8 | 2.6 | 10.4 |
| Итого | 400 | 483 | 24 | 7 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной с перловкой |
200
|
81.8 | 3.8 | 2.6 | 10.4 |
| Макаронные изделия рожки гладкие |
80
|
272 | 8.4 | 0.8 | 57.6 |
| Куриные желудки тушеные с луком и морковью |
70
|
84.1 | 12.2 | 4.1 | 1.1 |
| Салат из овощей |
150
|
54.8 | 1.5 | 3.3 | 5.9 |
| Итого | 500 | 492 | 25 | 10 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Белевская пастила классическая без добавления сахара |
50
|
138 | 2 | 0 | 32.5 |
| Ленивый сырный пирог |
120
|
218.2 | 16.7 | 7.3 | 20.8 |
| горький шоколад с апельсиновым маслом 55% |
10
|
52 | 0.7 | 3.5 | 4.4 |
| Итого | 480 | 411 | 19 | 10 | 58 |
| Итого за день | 2500 | 1685 | 89 | 38 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Наталья
22.02.2023 11:30
Калорийность - 181.8 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш тонкий | 185 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 150 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Сыр Балаковский 10% | 100 г |
| Кунжут | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Запеканка из лаваша с сыром и творогом - ленивый сырный пирог.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лаваш разрезать по размеру вашей формы. У меня круглая, вышло 4
целых круга и частямт один круг, остальное ножницами порезала на
мелкие части.
Шаг 2.
Для начинки натереть на терке сыр. Творог размять вилкой помельче,
добавила свежемороженый укроп и немного присолила.
Шаг 3.
Сделала заливку из 4 яиц и 100 мл молока, разболтать, присолить.
Шаг 4.
Собираем пирог. На дно лист лаваша, пропитать заливкой, посыпать
сыром, следующий лист, пропитать, немного сыра, лист, творог,
крошка лаваша, сыр, пропитать, лаваш, пропитка и т. д. Пока не
закончится весь сыр и лаваш)) сверху тоже сиазать заливкой. Я
посыпала сверху кунжутом и итальянскими травами.
Шаг 5.
Выпекаем в духовке около 30 мин( смотреть по впшей духовке) как
зарумянится значит готов. Вкусно как в горячем так и в холодном
виде. Приятного аппетита!!!
Шаг 6.
На 100 гр 181 ккал. Многовато наверно, но очень вкусно!! У меня был
лаваш 185 гр и из муки высшего сорта. Если лаваш меньшего размера и
из первого сорта калорийность поменьше будет.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.8 кКал | 10.8% | |
| Белки | 13.9 г | 18.29% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 17.3 г | 7.9% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 60.4 г | 2.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
9.4%
b-car
1.6%
В1
2.6%
B2
10.4%
Холин
15.1%
B5
9.3%
B6
3.5%
B9
1.9%
B12
13.2%
C
0.8%
D
5.8%
E
1.5%
H
14.2%
вит.К
0.8%
PP
8.3%
Калий
3.6%
Ca
7.2%
Si
4.7%
Mg
3.4%
Na
4.1%
P
13.2%
Cl
3.5%
Fe
5%
I
4.5%
Co
32.8%
Mn
1.8%
Cu
4.6%
Mo
5.4%
Se
22.7%
F
0.6%
Cr
4.1%
Zn
4.4%
1
3
Наталья
18.12.2021 00:21
Доброй ночи✨ 🌚Такой сегодня получился дневник. Даже нет сегодня
перебора углеводов, сегодня получились жиры... Хотя вроде ни чего
жирного и не съела🤔
Купила себе сковороду гриль, давно хотела... Замариновала стэйки из свинины, завтра будем пробовать сковороду😁😉Еще попробую испечь на сухой сковороде красный сладкий перец и тосты🥩🥖🌶
Купила себе сковороду гриль, давно хотела... Замариновала стэйки из свинины, завтра будем пробовать сковороду😁😉Еще попробую испечь на сухой сковороде красный сладкий перец и тосты🥩🥖🌶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
130
|
220 | 13.8 | 17 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб домашний с цз мукой |
28
|
65.5 | 2.2 | 0.5 | 12.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр Стародубский Сливочный |
30
|
105.9 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 808 | 548 | 23 | 43 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу из говядины с овощами |
130
|
158.2 | 8.5 | 9.2 | 10.5 |
| Суп лапша домашняя |
260
|
160.4 | 8.1 | 3.1 | 24.4 |
| Хлеб домашний с цз мукой |
50
|
117 | 4 | 1 | 22.6 |
| Творожная запеканка с яблоком |
90
|
174.4 | 14.6 | 6.8 | 13.1 |
| Зелёный Чай [Tess] |
300
|
15 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шоколад горький "Бабаевский" элитный 75 % какао |
10
|
53 | 1.1 | 3.7 | 3.2 |
| Итого | 1150 | 681 | 36 | 23 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг |
1
|
9.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Гинкгобил |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Калий Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 382 | 63 | 0 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с яблоком |
90
|
174.4 | 14.6 | 6.8 | 13.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Карбонат Юбилейный |
30
|
53.1 | 4.5 | 3.9 | 0 |
| Морская капуста в оливковом масле. Сухая |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 361 | 26 | 18 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3569 | 1655 | 85 | 86 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Наталья
16.12.2021 11:13
Всем хорошего дня☀✨Мой вчерашний день. Было всего 2 приëма пищи в
19 и 22 часа. Так как в первой половине дня ходила на прием к врачу
а потом по магазинам и только в 18 часов домой пришла. Второй раз
пишу уже😖писала писала и хотела фото добавить и программа не
сохранила мой текст...
Готовила салат вчера и закуску, рецепты публиковала вчера. Это и был мой ужин😊😉
Готовила салат вчера и закуску, рецепты публиковала вчера. Это и был мой ужин😊😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Чудо клубника-киви |
300
|
267 | 8.4 | 7.2 | 42 |
| Итого | 300 | 267 | 8 | 7 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан с Шоколадной Начинкой [Пятерочка] |
100
|
409 | 6.5 | 20 | 50 |
| Рагу из говядины с овощами |
300
|
365.1 | 19.5 | 21.3 | 24.3 |
| Хлеб домашний с цз мукой |
45
|
105.3 | 3.6 | 0.9 | 20.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1445 | 879 | 29 | 42 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини Багет [Пятерочка] |
40
|
108 | 3.4 | 0.5 | 22 |
| Паштет намазка из плавленного сырка |
70
|
187.7 | 3.7 | 16 | 7.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Салат Неожиданность |
150
|
158.5 | 1.8 | 12.3 | 9.5 |
| Итого | 330 | 487 | 9 | 29 | 45 |
| Итого за день | 2075 | 1633 | 47 | 78 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Наталья
15.12.2021 20:14
Калорийность - 105.7 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 100 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 66 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат из овощей с зелëным яблоком, зелëной редькой, морковью,
красным сладким перцем и чесноком.В основной базе была только белая
редька, поэтому выбрала её.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи помыть, почистить . Яблоко очистить от шкурки .
Шаг 2.
Редьку, морковь яблоко потереть на терке для корейской моркови.
Редьку посолить и дать постоять. Потом отжать лишнюю жидкость.
Шаг 3.
Красный перец мелко порезать. Чеснок выдавить на чеснокодавку.
Шаг 4.
Перемешать все овощи и яблоко. Заправить майонезом. Всë!!!
Шаг 5.
Первый раз приготовила салат с таким сочетанием продуктов. Даже не
ожидала что это оочень вкусно. Мне понравился. Единственное чеснок
по моему вкусу я немного лишнего положила. Вобщем чеснок добавляйте
по своему вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.7 кКал | 6.28% | |
| Белки | 1.2 г | 1.58% | |
| Жиры | 8.2 г | 14.64% | |
| Углеводы | 6.3 г | 2.88% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 80.7 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
46.2%
b-car
49.6%
В1
2.8%
B2
2.6%
Холин
1.5%
B5
3.3%
B6
7.7%
B9
3.1%
B12
~
C
50.5%
D
~
E
25.8%
H
0.4%
вит.К
7.6%
PP
3.2%
Калий
8.2%
Ca
3.5%
Si
27.8%
Mg
4.5%
Na
27.3%
P
4%
Cl
19.3%
Fe
5.9%
I
1.4%
Co
16.2%
Mn
6.8%
Cu
9.4%
Mo
10.7%
Se
1.2%
F
0.4%
Cr
7.9%
Zn
2.2%
8
8
