Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

23.04.2025 14:35

Дневник питания за 22.04.2025

Уже неделю без активности - перед Пасхой снимала шторы и неудачно подвернула ногу на стремянке.
Да и жара у нас, уже в 7 утра было около +30, а днём +38+39.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	72.2	4.5	5.9	0.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидоры черри, томаты	110	29.7	0.9	0.7	3.8
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	359	297	20	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	2100	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Творог 11% жирности	118	210	18.9	13	3.5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	95	58	3.3	3.1	4.4
Арбуз	220	59.4	1.5	0.2	12.8
Итого	563	385	24	16	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	200	207.2	21	10	6.6
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Салат со свежими овощами и зеленью	148.3	56.1	1.5	3.3	4.7
Итого	398	417	28	14	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Конфеты на основе масло какао, инжир с ядромабрикосовой косточки (ручная работа)	20	90.7	1.2	7	5.9
Итого	170	161	1	7	20
Итого за день	3590	1268	75	57	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

29

Tanya Makronetta

15.04.2025 18:11

Дневник питания за 15.04.2025

Единственным истинным признаком успеха является возможность заниматься в жизни тем, что приносит тебе счастье!
Альфред Мэтью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Итого	572	458	26	18	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	3150	11	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Итого	41	39	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	306	189.7	8.9	10.7	14.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	72.2	4.5	5.9	0.6
Хлеб белый, тосты	25	72.5	2.3	1	12.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	365	400	18	23	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	387	104.5	2.7	0.4	22.4
Итого	387	104	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	120	242.4	27	15	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	83.2	3.1	6.7	2.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	365	555	35	24	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	150	82.5	7.5	0.3	12.5
Итого	150	82	7	0	12
Итого за день	5030	1652	90	66	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

31

Tanya Makronetta

14.04.2025 17:01

Дневник питания и тренировок за 14.04.2025

С десяточкой меня! Пусть и в медленном темпе, но я их пробежала, мои первые 10 км в этом беговом сезоне! 🏃🏃🏃
Сегодня даже первые км дались легче. Видимо, нашла комфортный темп для долгого бега. Да и погода подходящая, прохладно утром, не больше +20 и ветерок.
В конце пробежки немного тянуло колени. И в целом, болят мышцы, но это последствия силовой в субботу.
Велосипед вчера починили. Полетел эксцентрик на переднем колесе, заменили.
Хорошо бы купить новый крутой велик, подходящий для длительных заездов, но, увы, у нас продаются только недорогие китайские Galaxy и им подобные. Так что буду лелеять свой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Семга соленая	38	76.8	8.6	4.8	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	91.2	5.6	7.4	0.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Итого	512	430	33	26	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	95	177.7	31.8	4.5	0.5
Свекла с грецким орехом	115	177.7	3.6	13.2	10.1
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	200	174	3.7	0.2	36.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	445	591	41	22	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	150	82.5	7.5	0.3	12.5
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	700	259	11	1	50
Итого за день	4807	1292	86	50	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра будут покатушки. Пока остаюсь в таком режиме - день бега, день велика, пару раз в неделю силовая в зале.
Высшим пилотажем для меня будет объединить бег и велозаезд в один день. Пусть это будет моя маленькая цель на будущее.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10110	10110
Время	70.17	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Дистанция: 10110 м

Время: 70.17 мин

8

25

Tanya Makronetta

13.04.2025 19:32

Дневник питания за 13.04.2025

С утра не "завелся" велик, похоже, что сломалась втулка на колесе, вечером повезу на диагностику.
Поехала кататься на велосипеде мужа, но для меня он слишком большой, тяжёлый, плохо управляемый. Каталась с русскоязычной соседкой, она попросила провести ей экскурсию в соседний городок. Кажется, замотала ее, она сказала, что ощущения после поездки как после тяжёлой силовой в зале 😀
Но она молодец, 25 км так сразу, да ещё и горками не каждый осилит!
В обед ждала приятная весть. Сын принес из школы пятерку за проект по космонавтике, учитель похвалила и отметила, что проект и его защита один из лучших. Мы все выходные занимались с ним этим проектом, выбрали тему МКС, сын рисовал станцию, а я искала в интернете интересные факты, смотрели видео в Ютубе о работе на МКС, читали блоги космонавтов. Получилось здорово! Люблю такие наши совместные занятия.
По питанию в выходные был ужас - очень много углеводов и перебор калорий. Поэтому сегодня скромный рацион.
Из активности в выходные - силовая вчера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	72.2	4.5	5.9	0.6
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	499	393	30	24	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, без соли	230	213.9	4.5	0.2	46.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	70	108.5	17	4	0
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Итого	642	402	25	4	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	350	62	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	600	162	4	0	34
Итого за день	5241	1032	63	32	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Tanya Makronetta

10.04.2025 16:28

Дневник питания за 10.04.2025

Перед завтраком пробежка. Сегодня 8 км, спасибо Светлане за воодушевление, спорт- это заразно! 😀

Первые два км было тяжко, да ещё и ветер шквальный мешал, у нас снова хамсин. Потом стало легче, разбежалась.
Теплый душ после бега - это блаженство!!! ☺️

Вес 50,5 кг. Можно было бы на нем и остановиться, но мне жутко не нравится область талии и живот. Обычно, худею более менее равномерно, а в этот раз живот не хочет уходить и выделяется.
Примерно так😂😂😂

Может быть проблема в перекосе БЖУ - большом количестве НЖК и углеводов в рационе и нужно усерднее стремиться к зелёным полоскам?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	200	241.2	17.4	17	4.6
Семга соленая	33	66.7	7.4	4.1	0
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	533	377	28	21	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченый	200	233	4.2	9.4	32.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	125	217.5	30.3	9.8	0
Коул слоу	125	157.3	3.8	10.3	12.5
Итого	450	607	38	29	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.5	0.4	20.3
Итого	350	94	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Горошек зеленый свежий	50	27.5	2.5	0.1	4.2
Итого	300	143	4	0	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	4983	1351	78	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

72

Tanya Makronetta

09.04.2025 18:15

Дневник питания и тренировок за 09.04.2025

Сегодня утром почти безветренно, не упустила шанс покатушек. Как всегда, заезд перед завтраком. Дистанция 47 км , проехала ее за более короткое время, чем обычно. Что это было, прогресс в скорости или отсутствие сопротивления ветра? 😄
Наверное, буду чередовать теперь - день бега, день покатушек и наблюдать за развитием выносливости. Силовые пока по минимуму, пару раз в неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	167	241.1	16.9	17.5	3.8
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	177	42.5	1.9	0.4	6.7
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Семга соленая	32	64.6	7.2	4	0
Итого	536	382	27	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	465	125.6	3.3	0.5	27
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Горошек зеленый свежий	150	82.5	7.5	0.3	12.5
Итого	913	385	15	4	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	100	176	28.7	6.8	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Соус для шавермы	40	64.6	1.8	5.4	1.8
Итого	305	404	36	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
басбуса	80	275.4	4.2	8.5	46.3
Итого	80	275	4	8	46
Итого за день	4984	1459	83	48	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не могу понять, Страва занижает энергозатраты на заезд, или нет? За 2,5 часа покатушек МЗР показывает расход болеет1000 ккал, Страва - 535, а Bike Tracker 1250. Кому из них верить? 😁

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	46550	46550
Время	154.51	154
Вес отягощения
Перепад высот	405	405
Масса велосипеда	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 1090 ккал

Дистанция: 46550 м

Время: 154.51 мин

Перепад высот: 405 м

Масса велосипеда: 10 кг

5

23

Tanya Makronetta

08.04.2025 18:32

Дневник питания за 08.04.2025

Утро сегодня душно-влажное, небо затянутое, подул хамсин- горячий, пыльный, шквальный ветер из пустыни. Не рискнула кататься в такую погоду, вышла на пробежку перед завтраком.
Бежать было тяжело, подумала об Анне Лизе и ее пробежках во влажном Юго-Восточном климате. Всё-таки при сухой жаре мне бежать намного легче, чем при влажности. Итог- 5,8 км бега +2,2 км быстрым шагом.

Рацион сегодня не из лучших, снова перебор углеводов. Готовила на минималках - сырники утром, шаверму на ужин, в обед свежие фрукты/овощи.
Часть сладостей, что принес вчера муж, отнесла нашим соседям, семейной паре немцев пенсионеров, они были приятно удивлены и искренне рады. Рассказывали мне истории из своей жизни, они любители путешествий, о своих былых поездках на автомобиле из Германии в Россию, как им понравились русские города, храмы, музеи, метро.
Русская кухня им тоже по душе, они восхитились тем,что в ней не очень много специй, а вкус при этом яркий. Попросили, чтобы угостила их борщом, когда буду готовить 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	178	457.1	30.6	23.3	29.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Шелковица	140	74.2	1	0.5	16.8
Итого	468	640	35	27	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Горошек зеленый свежий	150	82.5	7.5	0.3	12.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	750	296	11	1	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	100	176	28.7	6.8	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Соус для шавермы	40	64.6	1.8	5.4	1.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	310	406	36	13	35
Итого за день	4678	1355	84	41	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

33

Tanya Makronetta

07.04.2025 15:23

Дневник питания и тренировок за 07.04.2025

Тут дама одна на МЗР возмущается, что некоторые пользователи фотки еды публикуют и это мешает похудению. А кому мне пожаловаться на собственного мужа, который с нескончаемым энтузиазмом сладости домой приносит? Сказано же в Библии - "не искушай", а тут такая провокация на самом видном месте в центре гостиной в виде потрясающих восточных шедевров! 😀
Из этических соображений фото соблазна публиковать не буду 😉
Но сама развидеть это не могу, так что в ближайшее время в моем рационе будет очень много углеводов😁
А в остальном рацион весьма спартанский.
Вес колеблется в пределах 50,5-51 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	152	181	13.5	12.6	3.3
Огурец грунтовый	124	17.4	1	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	521	297	21	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.5	0.4	20.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
басбуса	88	302.9	4.6	9.3	51
Итого	738	536	8	10	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	128	271.4	33.5	11.1	8.4
Цветная капуста, вареная, без соли	200	46	3.7	0.9	3.6
Свекла с грецким орехом	120	159.6	3.4	11.6	9.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	453	505	41	26	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	100	55	5	0.2	8.3
Итого	100	55	5	0	8
Итого за день	4962	1405	77	52	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Двухколёсного дружочка починили - заменили проколутую камеру, поменяли задний протектор, отрегулировали тормоза и педали, подркутили седло. Передний протектор тоже неплохо было бы заменить, но не оказалось в наличии в магазине.

Перед завтраком традиционный заезд на обновленном товарище на 47 км. с ветерком! 😀

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	45910	45910
Время	160.1	160
Вес отягощения
Перепад высот	440	440
Масса велосипеда	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 1104 ккал

Дистанция: 45910 м

Время: 160.1 мин

Перепад высот: 440 м

Масса велосипеда: 10 кг

9

111

Tanya Makronetta

06.04.2025 15:49

Дневник питания и тренировок за 06.04.2025

Тянет на сладкое уже несколько дней, намек поняла и повысила калораж. Все равно активность даёт нормальный дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	25	0.9	2	0.8
Хлеб белый	15	40.5	1.4	0.5	7
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	447	376	27	20	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	106	309.2	21.3	23.3	1.9
Гречневая крупа ядрица	65	200.2	8.2	2.1	37.1
Свекла с грецким орехом	145	121.7	4.6	6.5	10.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Шоколад молочно-ореховый	45	243.9	3.4	15.3	23.1
Итого	366	903	38	49	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	600	180	4	0	38
Итого за день	4703	1536	71	71	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так как мой двухколёсный товарищ ещё в ремонте, а у меня началась велоломка, активности хочется и нужно, то утро начала с пробежки🏃
Замахнулась на дистанцию 6 км. Это не много, но после длительного перерыва в регулярных пробежках, первые два км и последний шестой шли тяжело, а в середине легко бежалось.
Показатели темпа/скорости упали, конечно, по сравнению с тем периодом,когда регулярно бегала. Но, в целом, результат не плох для тетеньки моих лет😀

После пробежки ещё пару км погуляла по нашему пляжу и территории отеля. Погода отличная, туристы уже в 8 утра на море, кто загорает, кто купается. Пожалела, что не захватила купальник, было бы не плохо поплавать после бега.

В море заметила медуз, пока еще не много. Апрель их сезон, и они кучами выбрасываются на берег.
Такие,фиолетовые, как правило, не жалят., но очень неприятно, когда в воде тебя касаются.

Красивая у нас территория в комплексе! Любовалась олеандрами, бугенвиллами. А в Москве снег выпал, подруга с утра фотку прислала, контраст с нашим "вечным" летом.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6100	6100
Время	38.24	38
Вес отягощения
Перепад высот	24	24

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Дистанция: 6100 м

Время: 38.24 мин

Перепад высот: 24 м

4

12

Tanya Makronetta

05.04.2025 18:56

Дневник питания за 05.04.2025

Питание по аппетиту. Перебор углеводов, доедаю "восточные сладости" с праздника.
Активность - силовая в зале+ велотренажёр. Пока шла в зал, любовалась цветущими растениями - разноцветными мальвами и олеандрами.

Ну и египетского котика в ленту, наш новый уличный питомец 😻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	140	212.5	21	12.9	2.5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	68.4	4.2	5.5	0.6
Итого	513	379	30	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	117	247.2	17.1	18.6	1.5
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Салат из огурцов и помидоров	150	66.6	2.9	3.6	5.4
Итого	317	467	26	23	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Басбуса	80	246.2	3.7	11	33.5
Итого	80	246	3	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Арбуз	320	86.4	2.2	0.3	18.6
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Блинчики налистники	35	98.7	2.3	4.3	12.6
Пекан, орех жареный без масла, с солью	20	142	1.9	14.9	0.8
Итого	640	449	8	20	56
Итого за день	4700	1555	68	75	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12