Странная в этом году погода. Мягкая теплая зима, потом две недели нетипичного для Хургады холода в конце февраля, и резко жаркое лето. Сегодня +32, и в ближайшие дни по нарастающей.
Зацвели пальмы,а у меня аллергия на них. Два дня было тяжко, ринит и красные глаза, Телфаст не очень помогал. Сидела дома, трейдила (неудачно), заедала минусовую сделку, смотрела фильмы. Еду не считала.
Сегодня все прошло. Планировала на пляж, но не сдержалась и умчалась кататься на велике, два дня перерыв был, соскучилась по покатушкам.
Сегодня я оторвалась, 52,5 км. В середине пути устроила себе мини пикник - кола без сахара и протеиновое мороженое.

Любовалась, как в море рыбки плавают😊

И виндсерфер наслаждается ветерком 😊

Домой приехала счастливая, усталости вообще нет, аппетита почему то тоже :)
Вписала на ужин макароны, но не уверена, что осилю.

Сын решил сменить имидж, подстричь свои чудесные кудряшки. Говорит, что ему надоело, что все его за девочку принимают. Скрепя сердце, включила поддерживающего родителя, понимаю, что это его право и его опыт. Новой прической очень доволен и все его друзья и учителя оценили смену образа. Я рада, что он рад, но кудряшек жалко)
Это я поплакалась )

А так день как день. С утра покатушки (37 км). Завтрак - омлет с зелёным луком, бобы с тхиной и петрушкой, нарезка свежих овощей. Завтракала сегодня поздно, около 11:30.
Обед, он же ужин - запекла картофель, стейк из вырезки говядины на гриле,салат из свеклы с грецкими орехами и греческим йогуртом.
Перекусы - мандарин, клубника, свежие овощи, курага.

С утра перед завтраком велозаезд, дистанция 36 км.
Завтрак стандартный- яйца, рыба, овощи, зелень. Попробовала сегодня шпинат в чистом виде, пока не поняла, понравились или нет. Кисло, чем что щавель напомнил. В омлете вкус лучше был )
Обед - цветная капуста, баклажан с тхиной, куриная отбивная, помидор.
Ужин лёгкий - салат из свеклы с греческим йогуртом, кунжутом и грецкими орехами, молодой зелёный горошек.
В перекусы фрукты, орехи.

Приготовила на завтрак омлет со шпинатом, по аналогии как я готовлю с зелёным луком. Хорошее сочетание яиц, феты, натурального йогурта и шпината, мне понравилось, буду готовить ещё.
Обед лёгкий, потому что в дороге - кефир, рисовые тосты и бананы.
На ужин - куриные отбивные, цветная капуста, салат.
Купила по акции орехи пекан, понравились.
На десерт - клубника, миндаль в кураге.
После двух дней селёдки на весах привес +500 гр, не смотря на большой дефицит калорий.
У нас наступило лето, +25. С утра на море безмятежность и релакс. Ещё чуть чуть и открою плавательный сезон.

Всех девочек/девушек/женщин поздравляю с Днём Весны, Любви и Красоты!
Пусть ваша жизнь будет яркой и прекрасной, а в душе всегда весна! 🌹🌹🌹

Пятница у нас выходной, поспала подольше, до 8. На буднях просыпаюсь рано, в 5:40, чтобы успеть приготовить завтрак сыну перед школой. Хоть и стараемся лечь пораньше, все равно не высыпаюсь, мой идеальный сон 9-10 часов.

На завтрак сырники с греческим йогуртом, клубникой и бананом. Вышло весьма калорийно, но сытно, хватило на 6 часов, включая долгие покатушки.

В полдень поехала кататься. Дистанция средняя, 36 км. Ветрено, на обратном пути в горку и при встречном ветре изрядно пропотела. Чувствую хороший прогресс, холмы даются легче,чем раньше. Перепад высот 609 м.

После покатушек накинулась на бананы. Съела 3 штуки за раз. Но они местные, маленькие, по 50 грамм штучка.

На ужин селёдочка с отварным в мундире молодым картофелем и салат с луком, огурцами, помидорами и много много разной зелени, приправленный оливковым маслом и соком лимона.

На перекус молодой зелёный горошек, морковь.

Вес 51 кг.

Утро начала с пробежки - 2 км бега + 2 быстрой ходьбы. На этом вся сегодняшняя активность закончилась )
Днём возила сына на английский, заодно прикупила овощей и фруктов - брокколи, свежий зелёный горошек, огурцы, помидоры, томаты черри, шпинат, зелёный лук, латук, клубнику. Три огромных пакета продуктов на 600 рублей! Закупилась в Карфуре, на рынке бы было ещё дешевле.
Брокколи закрыла мой постоянный недобор витамина B9 и хорошо подняла рейтинг. Нужно почаще включать ее в рацион.
В последнее время придерживаюсь такого режима питания -два основных приема пищи - после утренней тренировки сытный завтрак, которого, обычно, хватает до 15-16 часов,потом поздний обед/ранний ужин. В перекусы свежие фрукты, овощи, орехи, кефир.
Ем по аппетиту, если чувствую голод -увеличиваю калораж за счёт овощей/фруктов, если насытилась раньше, то урезаю рацион, не доедаю до рекомендованных калорий. Пока в таком темпе мне комфортно.

Тот самый неловкий момент,когда с утра расписал идеальный рацион, а потом днём что-то пошло не так, и ты согрешил в Макдональдсе 🤪
Активность - силовая с утра в зале+ hiit тренировка на велотренажёре.

Варила сыну рисовую кашу на завтрак и аппетит пробудился. Но каши меня плохо насыщают, поэтому поступила хитро - съела свой привычный завтрак с обилием свежих овощей и зелени, а после небольшую тарелочку каши как десерт. И себя побаловала и режим питания не нарушила 😊
До завтрака покатушки, дистанция средняя 34 км.
Море с утра великолепное, мерцает на раннем солнышке, а вдали виднеются горы.

Хотела сделать выходной от велика, но по прогнозу в ближайшие дни ожидается сильный ветер, а сегодня умеренный, не хотелось упускать шанс покататься. Да и чувствовала себя отлично, не забывала пить воду. После, как всегда, ощущение бодрости и энергии, не смотря на приятную усталость мышц.
За месяц регулярных велопоездок заметно окрепли ноги, улучшилась осанка. И, конечно же, снижается вес, уменьшаются объемы. Чем активнее для меня день, тем меньше желание схомячить что-то бесполезное или зависнуть в телефоне на чем-нибудь бессмысленном ради дешёвого дофамина 😃
И мысли стали яснее, когнитивные способности улучшились, легче даются новые стратегии в трейдинге и сам процесс торговли.

Сегодня без баланса, еда по аппетиту, калораж повысила. Дефицит хороший.

Странное сегодня состояние было после велопоездки - ощущение сильного озноба (а день очень теплый +25), ледяные руки-ноги, упадок сил, даже до душа не смогла добраться. Выпила воды, прилегла, укуталась, полежала минут 15-20 и все прошло. Потом накрыло энергией, как будто меня перезагрузили. Что это было?
Сегодня без баланса. Аппетит хороший, ела по нему, а не по полоскам.