Рановато я убрала зимние вещи на дальнюю полку, к нам опять холода вернулись. Ветрище сегодня холодный, порывистый, не до покатушек. В ближайшие дни ещё холоднее будет.

Занималась в зале, сегодня силовая на все группы.
После тренировки снова на шоколад тянуло, к чему бы это? 😀
На обед приготовила фаршированные перцы, из вчерашних закупок. Они такие гигантские, что порция с соусом на 650 гр тянет. Зато сытно и витаминов много.
Баланса нет, из-за шоколада жиры в отрыве, дефицит хороший, рейтинг тоже.

День закупок на неделю.
Подготовила фоторепортаж с овощного рынка Хургады, цены перевела в рубли.

Зелень по 5 руб. за хороший пучок.
Цены меняются в зависимости от сезона. Сейчас дешёвый сезон и большое разнообразие, летом скуднее выбор.
В магазине цены выше, но и выбор дорогих овощей/фруктов лучше.
Болгарские перцы от 70 руб/кг.
Брокколи около 40 рублей/кг.

Творог -260 руб/кг
Молоко - от 80 руб/л
Сыр чеддер - 650 руб/кг
Сметана- 240 руб 400 гр.
Йогурт натуральный без добавок - 160 руб/12 шт.по 100 гр.
Греческий йогурт -80 руб/180 гр.
Масло сливочное - от 850 руб/кг
Масло топленое - от 800 руб.за 700 гр. банку
Яйца 320 руб. за 30 штук
Говядина антрекот - 1000 руб/кг
Говядина на фарш маложирная -800 руб/кг
Кур.грудка -600 руб/кг
Кур.окорочок - 260 руб/кг
Курица целиком - 400 руб/кг
Лосось -1400 руб/кг

Не откладыйвай на завтра то, что можно съесть сегодня! -сказала я себе вчера вечером и доела оставшееся в холодильнике мороженое.
Поутру меня ждал хороший отвес! 😀
Вот что значит хорошо выспаться!
Завтрак стандартный - омлет с зелёным луком и фетой, нарезка овощей, семга, кофе.
Обед пропустила, каталась в это время.

Дистанция сегодня средняя 26,5 км. На улице тепло, но ветрено, кататься комфортно.
На ужин приготовила куриную шаверму на гриле.
В перекусы - греческий йогурт, фрукты, курага и чай с мятой и лимоном.
Баланса нет, перекос на белки, дефицит приличный, рейтинг отличный.

Рацион сегодня не из лучших, баланса нет, много белка и углеводов.
Завтрак - сырники с йогуртом, бананом и клубникой.

Одед пропустила, не было возможности перекусить, поэтому ужин объемный - молодой отварной картофель с зеленью, цыпленок тапака и салат из свежих овощей и зелени.

На десерт - мороженое с высоким содержанием белка. Новинка у нас, название оригинальное Guilt free - без чувства вины, видимо из-за низкой калорийности, всего 80 ккал, 6 гр.белка. Взяла два разных вкуса, ванильный и греческий йогурт с черникой. Ванильное похоже на российский пломбир, вкусное. Черничный полакомлюсь завтра.

Активность - силовая на все мышцы + велотренажёр.
Худею, в этот раз медленно, но худею.

Слегка увеличила калорийность, после покатушек 1200 маловато будет😀

Каталась сегодня по новому маршруту, по пустынной дороге в гору. Не плохой вариант, машин мало, и сама дорога хорошая. По сторонам местами попадались новые стройки - будущие элитные жилые комплексы с бассейнами, это третья линия от моря.

С утра +300 гр на весах, видимо, КД и ибупрофен вызвали отеки.
Завтрак стандартный, яйца+овощи+ соленая рыба. Богат витаминами и сытный. А вот каши по утрам мне не дают такого насыщения.

На обед мусака по-египетски. Ужин - тушёный картофель с морковью, луком, зелёным горошком, помидорами и курицей.
В перекусы йогурт, фрукты. Десерт - курага 😀
Активность только бытовая - генуборка и готовка.

Погодка сегодня радует +25 и почти безветренно. Между отдыхом на пляже и великом выбрала велик, и отправилась на свою долгожданную велопрогулку 🚴

Накатала 32 км по горкам, более 800 ккал потратила, приехала очень голодная и занялась обедом. Приготовила стейк на гриле, там же кабачки и порезала овощной салат.

Ужин лёгкий, так как обед был поздний - греческий йогурт и клубника. Потом на перекус курага и фрукты.
Вечер будет ленивым, помучаю сына с уроками, а потом посмотрю сериал, давно отмечен в закладках, но всё времени не находила

Всех влюбленных с Днём святого Валентина, а не влюбленных с пятницей! ❤️❤️❤️
Пришло тепло, сегодня + 22, и по прогнозу в ближайшие дни будет по нарастающей до +25.
Рацион почти сбалансированный и сытный, голода не чувствую. Курага отлично заменяет сладости.
Активность сегодня - шоппинг, 10 тыс. шагов уж точно нашагала 😀

Простой, сытный и полезный рацион сегодня получился. За рейтингом не гналась,но всё равно приятно, первый раз такой высокий на низком калораже.
Из витаминов дополнительно принимаю биотин и витамин Е, по назначению доктора, в дневник их не вношу.
Сын пытался соблазнить Макдаком (отпраздновал начало каникул), но я не поддалась, курица в кисло-сладком соусе мне вкуснее:)

Из активности -кардиотренировка.
На улице холодрыга, в самые жаркие часы сегодня всего +17.
Бассейн и аквапарк пустые, туристы сидят по номерам, либо в ресторанах.

Ветер до сих пор сильный, порывистый и ледяной, пришлось заменить живой велик на его альтернативу в зале. Зато совместила приятное с полезным - крутила педали и смотрела лекции по трейдингу.

Случай на пробежке
Совсем не по Чехову, к сожалению....
Вышла сегодня на интервальную прогулку/пробежку около полудня, бежала вдоль дороги, что идёт мимо отелей. Это единственный доступный для меня маршрут на данный момент. Была в длинном свитшоте и легинсах, это важно, одежда спортивная, не откровенная. По сторонам дороги расположены отели и туристические магазинчики, но я проходила достаточно далеко от них, так как не люблю зазывал и лишнего внимания от продавцов.
И тут из одного из магазинов навстречу мне выскочил местный "мачо", практически, преградил мне путь и с похотливым лицом на корявом английском выпалил "I want f... you".
Я впала в ярость, так как за 14 лет в Египте на такую грубость натолкнулась впервые. Ответила ему очень грубо, за что себя не хвалю, конечно, назвала ослом по арабски. Его товарищи по лавке погоготали над ним, он чтото ещё крикнул мне, но я не разобрала.
Недалеко от этого места есть пост дорожной полиции и первой моей мыслью было обратится к ним. Я позвонила мужу, рассказала ему ситуацию. Он сказал идти к полицейским и сам немедленно подъехал.
Полицейские отреагировали живо, направились с нами в этот магазин, арестовали этого мужчину.
Он стал, конечно, изворачиваться, сказал, что мне послышалось и он говорил эту фразу своему товарищу в магазине, а я приняла на свой счёт и обругала его! Его откровенная ложь разозлила меня ещё больше. Если бы он признался сразу и извинился, я бы отошла, я не злобливый человек.
Конечно, ему не поверили и забрали в участок, но перед этим заставили извиниться передо мной.

Призываю всех девочек, девушек и женщин, которые приедут в Египет на отдых, не допускать такого обращения к себе! Никто не имеет права обижать и унижать вас! Полиция здесь хорошо работает и подобное поведение наказывается. Недавно был случай, когда таксист предлагал туристке поехать к нему домой, она вежливо отказала, но он продолжал домогаться, стал трогать ее за ногу. Девушка достала телефон и сняла видео и выложила его в интернете, оно стало вирусным. Правоохранительные органы оперативно нашли и арестовали водителя, после чего дело было передано в суд.
В результате быстрого рассмотрения дела таксисту был назначен срок наказания — три года лишения свободы.