Как построить свой комплекс упражнений. С таким вопросом рано или поздно  сталкивается почти каждый человек, ведущий активный образ жизни. Ниже приведены рекомендации по составлению комплексов упражнений, для утренней гигиенической гимнастики или разминки перед основной тренировкой.
1) Упражнения в комплексе должны быть направлены на решение определенных задач тренировки, занятия, урока и т.п.
2)Содержание упражнений должно соответствовать уровню подготовленности, полу и возрасту занимающихся
3)упражнение следует подбирать , так что бы они оказывали всестороннее воздействие на организм, обеспечивали развитие основных физических качеств
4)упражнения должны следовать одно за другим. Целесообразно начинать  с наиболее простых и легких связанных движений (упражнений), переключаясь на более сложные упражнения, дающие нагрузку на более крупные мышцы
5)Необходимо чередовать упражнения таким образом, что бы в работу включались последовательно разные части тела
6)упражнения силового характера должны предшествовать упражнения на растягивание
К последовательности упражнений в комплексе существуют различные подходы:
1) Проработка мышечно-связочного аппарата сверху вниз
2) Проработка мышечно-связочного аппарата снизу вверх
3) Переход от движений в более мелких суставах к движениям в более крупных суставах.
Существуют и другие подходы, решающие более сложные задачи, перечисленные подходы (1,2,3) можно использовать для составления комплексов утренней гимнастики, третий же подход особенно целесообразен, когда в рамках гигиенических задач, проводится суставная гимнастика.

Зашёл в фитнес-клуб, устроился на велотренажёре — сижу себе спокойно. Спустя какое-то время подходит инструктор: — А почему, собственно, педали не крутишь? — Да я, знаете ли, с горочки спускаюсь...

— Доктор, спасайте, срочно нужно скинуть десяток-другой килограммчиков!
— Замечательно, коллега, давно вас ждал этот ответственный шаг к здоровью!
— Нет, врач, вы не поняли. Вопрос совершенно иного порядка.
— Излагайте яснее, прошу вас.
— Всё просто: мой внутренний мир раскололся на две части. Между ними разразился глобальный кризис и борьба за первенство.
— Что конкретно случилось?
— Конфликт грехов, дорогой доктор! Чревоугодие настолько захватило мои мысли и сердце, что не оставляет ни шанса другому, самому важному увлечению моей жизни — прелюбодеянию. Вот такая печальная история.
— То есть вы хотите сказать, что полнота стала препятствием для плотских утех?
— Верно, доктор. Необходимо исправить ситуацию, пока два моих любимых занятий окончательно не рассорились друг с другом навсегда.

Каждый год мечтал окунуться в ледяную воду, да всё откладывал. И вот наконец-то настал тот самый момент истины: решил я, хватит мечтать, пора прекращать готовиться и начинать действовать. Так что в этом году моё плавание в проруби состоялось впервые за долгие годы подготовки.

Сбалансированное питание — это рацион, обеспечивающий организм всеми необходимыми веществами: белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами в оптимальных пропорциях. Оно помогает поддерживать здоровье, физическую активность и хорошее самочувствие.

Основные принципы
1. Разнообразие продуктов
Важно включать в рацион разнообразные продукты из всех групп: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, мясо, рыбу, молочные продукты, орехи и семена. Это обеспечивает поступление различных питательных веществ.

2. Умеренность
Следует избегать переедания и употребления чрезмерного количества жирной пищи, сахара и соли. Важно соблюдать баланс между потребляемыми калориями и физической активностью.

3. Регулярность приема пищи
Рекомендуется питаться регулярно, небольшими порциями каждые 3–4 часа. Такой режим поддерживает стабильный уровень энергии и предотвращает чувство голода.

4. Гидратация
Необходимо пить достаточное количество воды ежедневно, особенно в жаркое время года или при повышенных физических нагрузках.

Польза сбалансированного питания
Укрепляет иммунитет.
Поддерживает нормальный вес тела.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Повышает энергию и работоспособность.
Способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей.
Следуя принципам сбалансированного питания, каждый сможет укрепить свое здоровье и повысить качество жизни.

Утренняя гимнастика — отличный способ начать день бодро и энергично. Регулярные упражнения утром помогают организму быстрее проснуться, улучшают кровообращение, повышают тонус мышц и заряжают позитивом на весь день. Это способствует улучшению настроения, повышению работоспособности и поддержанию хорошей физической формы. Всего несколько минут занятий каждое утро способны значительно повысить качество жизни и общее самочувствие.
Кто делает утреннюю гимнастику?

— Приветик! Хочу попасть к вам на фитнес! 
— Ага, случайно не новогоднее обещание сбываете? 
— Точно, оно самое! 
— Ну тогда добро пожаловать на наш спецкурс: всего один день тренировок и целых четыре шикарных селфи для Вас!

Жиры необходимы организму для нормального функционирования многих процессов. Они обеспечивают запас энергии, участвуют в синтезе гормонов, поддерживают структуру клеток и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Недостаток жиров негативно сказывается на здоровье.

Основные причины дефицита жиров:
Неправильное питание, чрезмерное ограничение жирной пищи.
Заболевания желудочно-кишечного тракта, препятствующие всасыванию жиров.
Строгие диеты с низким содержанием жиров.
Последствия дефицита жиров:
1. Нарушения гормонального фона
Недостаток жиров влияет на выработку половых гормонов, что может приводить к проблемам репродуктивной системы, бесплодию и аменорее у женщин.

2. Сухость кожи и волос
Нехватка жирных кислот приводит к сухости кожных покровов, ломкости ногтей и выпадению волос.

3. Ослабленный иммунитет
Отсутствие достаточного количества полезных жиров снижает способность организма бороться с инфекциями и воспалениями.

4. Проблемы с мозгом и нервной системой
Жирные кислоты омега-3 важны для нормальной работы мозга и нервных волокон. Их дефицит повышает риск депрессии, тревожности и снижения памяти.

5. Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
Полезные жиры снижают уровень холестерина ЛПНП («плохого») и повышают холестерин ЛПВП («хорошего»), защищая сердце и сосуды.

Для профилактики негативных последствий важно включать в рацион полезные жирные продукты: орехи, авокадо, рыбу, оливковое масло, семена льна и чиа.

Умеренность — залог здоровья и благополучия. Излишества, будь то еда, работа или отдых, негативно сказываются на физическом и эмоциональном состоянии. Золотая середина позволяет получать удовольствие от жизни, сохраняя баланс между желаниями и возможностями. Помните: всё хорошо, что в меру!

Белки — важнейшие компоненты питания, необходимые организму для роста, восстановления тканей, выработки ферментов и гормонов. Они состоят из аминокислот, некоторые из которых незаменимы и поступают исключительно с пищей.

Дефицит белков негативно сказывается на здоровье организма:

Мышечная слабость: Недостаточное потребление белков замедляет восстановление мышц и снижает мышечную массу.
Ослабление иммунитета: Белки необходимы для синтеза антител и иммунных клеток, защищающих организм от инфекций.
Нарушение обмена веществ: Без достаточного количества белков нарушается синтез ферментов, участвующих в обмене веществ.
Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей: Белки обеспечивают рост и обновление кожных покровов, волосяных фолликулов и ногтевых пластин.
Отеки и задержка жидкости: Низкий уровень альбуминов крови вызывает накопление жидкости в тканях.
Для поддержания здоровья важно включать белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), растительные белки (бобовые, орехи, семена) и получать сбалансированное питание каждый день.