Блог Виктория

Виктория

19.10.2021 17:58

Дневник питания за 19.10.2021

На работе холод, сотрудники болеют. Это о плохом. В остальном, все нормально, пока держусь. С питанием сегодня все отлично, если не брать во внимание соотношение натрий-калий, там конечно огонь 🔥.
Как и предполагалось вчера, смена программы тренировки - боли в мышцах, но это приятная боль, значит поработала хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Семга соленая	51	76.8	10	4.1	0
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Пекинская капуста	29	4.6	0.3	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	388	273	26	17	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 [Петровская Слобода]	20	77	1.9	1.1	14.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	170	77	1	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-чечевица	268	193	9.6	8.6	18.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	103	99.7	21.6	1.3	0.4
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Кофе 3 в 1 [Петровская Слобода]	20	77	1.9	1.1	14.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	649	473	34	11	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Морские мультиснеки	14	56.6	1.8	4.1	2.3
Бри Метро Chef	29	108.8	5.2	9.6	0.3
Итого	323	168	7	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-чечевица	243	175	8.7	7.8	17
Морские мультиснеки	14	56.6	1.8	4.1	2.3
Рыбные котлеты	44	78.8	7.5	3.6	4.2
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	441	389	20	15	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2971	1381	90	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Виктория

18.10.2021 20:43

Дневник питания и тренировок за 18.10.2021

После безконтрольного питания на выходных снова в строю. Судя по тому, что дефицит у меня не большой каждый день, а на выходных лишнее попадает в рот, вес стоит. Все, что сброшено за неделю, возвращается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	158	404.8	33.2	19	22.6
Сметана 20%	24	49.4	0.6	4.8	1
Олидетрим	1	0	0	0	0
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Итого	185	474	34	25	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	318	405.1	23.8	26.1	19.1
Хлебцы пшенично-гречневые	27	84.2	3.2	0.7	15.9
Яблоко	386	181.4	1.5	1.5	37.8
Итого	731	670	28	28	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	129	231.2	22.1	10.4	12.4
Перец сладкий красный	194	52.4	2.5	0.2	10.3
Итого	323	283	24	10	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	980	9.8	0	0	2
Итого	2480	9	0	0	2
Итого за день	3719	1438	87	64	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности - сегодня тренировка, сменила программу, т.к. прошел месяц. Работу ягодичных мышц прочувствовала. Казалось ничего особенного, но присед с тяжёлым весом, а потом заливка, делают свое дело. Ягодицы по прошествии трёх часов в напряжении. Завтра явно будут болеть.

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9	9	9	9	540

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	30
Вес снаряда	20	30	40	40	40	45	1075

"Журавлик"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12	14	14	14	2160

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	110	115	120	445
Вес снаряда	40	40	40	40	17800

Суперсет

Упражнение лягушка	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Повторения: 875 раз

Тоннаж: 24375 кг

3

Виктория

14.10.2021 12:29

Хлеб с кунжутом

Калорийность - 266.7 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 20.4 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Кунжут	40 г
Яйцо куриное (Запекание)	138 г
Псиллиум (шелуха семян подорожника)	20 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Смешать яйца, сливки и соль.
Кунжут измельчить, добавить к нему псилиум и разрыхлитель.
Смешать сухие и жидкие ингредиенты. Оставить на 15 мин. до набухания псиллиума.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сформировать хлебушек. Выпекать 40 мин.

Шаг 2.

P.S. соль 4 гр. как по мне многовато.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	266.7 кКал	15.84%
	Белки	12.5 г	16.45%
	Жиры	20.4 г	36.43%
	Углеводы	5.4 г	2.47%
	Пищевые волокна	7.6 г	38%
	Вода	48.9 г	2.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

26

A

20.7%

b-car

1.1%

В1

18.8%

B2

20.6%

Холин

32.7%

B5

20.4%

B6

6%

B9

5.6%

B12

14%

C

0%

D

13.3%

E

6%

H

27.4%

вит.К

0.5%

PP

21.4%

Калий

17.6%

Ca

43.5%

Si

123%

Mg

27.7%

Na

63.8%

P

53.9%

Cl

53.5%

Fe

27%

I

8.9%

Co

71.3%

Mn

15%

Cu

33.4%

Mo

14%

Se

45.5%

F

1%

Cr

8.2%

Zn

22.5%

7

8

Виктория

13.10.2021 21:18

Дневник питания за 13.10.2021

Погода портиться, обещали дождь, но было только пасмурно.
В питание на удивление порядок. Рацион не планировала, само собой сложилось.
Начало болеть горло, но температуры пока нет.
В зал не пошла, вечером позанималась дома

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	82	143.2	12	10.3	0.7
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Хлебцы пшенично-гречневые	9	28.1	1.1	0.2	5.3
Морские мультиснеки	14	56.6	1.8	4.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Олидетрим	1	0	0	0	0
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Итого	334	339	17	23	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в1	170	77	1.9	1.2	14.8
Итого	170	77	1	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	171	148.1	12.7	4.3	14.9
Перец сладкий красный	88	23.8	1.1	0.1	4.7
Груша	319	149.9	1.3	1	32.9
Кофе 3 в1	170	77	1.9	1.2	14.8
Итого	748	398	16	6	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	108	17.3	1.3	0.2	2.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Свинина, плечевая часть, тушеная	137	322	34.1	19.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сырники	54	138.3	11.3	6.5	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	468	512	47	29	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2970	1330	83	60	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Виктория

12.10.2021 19:34

Дневник питания за 12.10.2021

Сегодня был очень солнечный и теплый день, после заморозков. На улице +18. С большим удовольствием прогулялась в обеденный перерыв. С питанием вроде бы нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	148	379.2	31.1	17.8	21.2
Сметана 20%	24	49.4	0.6	4.8	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena]	5	29.9	0.2	2.1	2.7
Олидетрим	1	0	0	0	0
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Итого	300	480	32	26	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Корица, молотая	0.2	0.5	0	0	0.1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	295	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Корица, молотая	0.2	0.5	0	0	0.1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	292	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с кабачком	153	216.5	30.6	8.6	3.7
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Брокколи, вареная, без соли	86	30.1	2	0.4	3.3
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Вода	280	0	0	0	0
Корица, молотая	0.2	0.5	0	0	0.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	590	336	33	16	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	396	114	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная со свининой	202	296.9	16	20.6	11.7
Хлебцы пшенично-гречневые	27	84.2	3.2	0.7	15.9
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Финики	29	84.7	0.7	0.1	20.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	420	485	20	21	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3294	1426	88	65	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Виктория

11.10.2021 20:11

Дневник питания за 11.10.2021

Сегодня очень устала, сил не хватило ни на тренировку, ни на ужин. На работе все поболели. Из 6 человек в отделе, нас работало трое, да и квартальные отчеты не закончились, плюс неделя рабочая короткая, все нужно успеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	87	151.9	12.7	10.9	0.7
Морские мультиснеки	14	56.6	1.8	4.1	2.3
Сырники	54	138.3	11.3	6.5	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	487	505	28	34	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай облипиха	300	117	0.3	0.3	26.7
Итого	300	117	0	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с кабачком	157	222.2	31.4	8.8	3.8
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Сырники	54	138.3	11.3	6.5	7.7
Чай облипиха	300	117	0.3	0.3	26.7
Итого	611	512	45	16	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Вода	150	0	0	0	0
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Морские мультиснеки	14	56.6	1.8	4.1	2.3
Итого	209	150	2	4	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2607	1285	77	55	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

08.10.2021 06:02

Дневник питания за 07.10.2021

Дневник за вчера, в КБЖУ сплошной дисбаланс. Преобладают цвета осени. Недобор жиров, но это не критично по факту недели их даже перебор небольшой, а вот белок нужно подгонять, его не хватает если смотреть недельный отчёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Брокколи, вареная, без соли	68	23.8	1.6	0.3	2.6
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Олидетрим	1	0	0	0	0
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Итого	463	386	18	26	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	385	66	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	116	40.6	2.8	0.5	4.5
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	129	130.3	5.1	0.4	25.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	68	114.9	18.7	3.9	0
Итого	313	285	26	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пармезан Джюгас	30	110.1	9.9	7.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	101	102	4	0.3	19.7
Свинина, вырезка (Варка)	179	203.2	32	8.3	0
Огурец парниковый	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Итого	512	546	49	17	46
Итого за день	1923	1287	95	48	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

06.10.2021 20:25

Дневник питания и тренировок за 06.10.2021

С питанием хорошо, вкусно и сытно. Выпито опять много чая, холодно. День очень сложный и напряжный, так как период квартального отчета. Побаловала себя баунти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированый	196	226.4	21.4	11.8	7.4
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Олидетрим	1	0	0	0	0
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Итого	422	440	25	26	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	113	109.4	23.7	1.4	0.5
Суп тыква-чечевица	280	198.2	10.6	7.6	21.3
Сыр Формаджио 45%	42	151.2	11.9	11.4	0
Bounty	1	133	0.8	6.9	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	743	594	47	27	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	483	98	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-чечевица	142	100.5	5.4	3.8	10.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Свинина, вырезка (Тушение)	63	85	11.6	4.2	0
Маслята (Варка со сливом)	100	7.8	2.3	0.7	0.4
Итого	349	248	21	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Итого	827	73	1	0	16
Итого за день	3384	1460	95	64	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка по плану. Все запланированное выполнено. Тренировка немного привела организм в чувства после сложного дня, подзарядила.

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	40	40	50	3000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	25	85
Вес снаряда	30	30	30	30	2550

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	30	30	30	30	12000

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	20	20	20	2000

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	20	20	2000

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Повторения: 845 раз

Тоннаж: 21550 кг

1

Виктория

05.10.2021 20:43

Дневник питания за 05.10.2021

Сегодня я реабилитировалась, после вчерашних печенек. Утром аппетита не было, т.к вчера был зажорный вечер, позавтракала по привычке. Питание сытное, голода не ощущала. Вместо воды выпито много чая, температурный режим на работе оставляет желать лучшего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сыр Формаджио 45%	28	100.8	7.9	7.6	0
Итого	148	102	8	7	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-чечевица	322	228	12.2	8.7	24.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Сыр Формаджио 45%	52	187.2	14.7	14.1	0
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	732	532	41	24	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	483	98	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-чечевица	349	247.1	13.3	9.4	26.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	127	123	26.7	1.6	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	490	394	40	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	247	165.5	1.2	1	37.8
Итого	247	165	1	1	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3380	1295	92	46	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

04.10.2021 20:32

Дневник питания за 04.10.2021

Полный завал в питании, не хочу оправдываться и списывать на холодину на работе. Признаю, перебор...что есть, то есть.

Из активности бег 10 км время 53 мин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	94	164.1	13.7	11.8	0.8
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Итого	281	327	16	26	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Итого	298	59	2	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хлебцы пшенично-гречневые	9	28.1	1.1	0.2	5.3
Итого	289	30	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из лаваша	236	460.4	19.8	21	47
Итого	236	460	19	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	222	104.3	0.9	0.9	21.8
Хлебцы пшенично-гречневые	21	65.5	2.5	0.6	12.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	998	308	4	2	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	148	288.6	37	14.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Капуста белокочанная, квашеная	98	22.5	1.8	0.1	2.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Печенье "Союзное"	300	1188.3	16.8	56.1	175
Итого	578	1614	57	76	191

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4180	2801	101	126	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8